Cho dù bạn đang thi đấu marathon bằng giày cao gót hay chỉ cố gắng bắt xe buýt, chạy bằng giày cao gót là một kỹ năng có thể hữu ích ngay cả khi bạn không đóng vai chính trong một bộ phim kinh dị. Với một chút đào tạo và một số kỹ thuật thích hợp, bạn có thể sẵn sàng cho bất cứ điều gì ngay cả trong đôi giày tuyệt vời nhất của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Chuẩn bị
Bước 1. Chọn những đôi giày thoải mái với gót thấp, rộng
Gót chân càng rộng thì khả năng giữ thăng bằng của bạn càng tốt. Hãy chắc chắn rằng chúng vừa vặn với chân của bạn và không bị ghẻ lở hoặc chèn ép.
Giày có khóa kéo hoặc dây buộc (chẳng hạn như ủng) sẽ bám chắc vào chân bạn hơn khi bạn chạy. Nếu bạn có thể đá chúng dễ dàng mà không cần dùng tay, có lẽ chúng không đủ an toàn để chạy vào
Bước 2. Học cách đi bằng gót chân trước
Ngay cả khi bạn là một chuyên gia dày dạn kinh nghiệm, mỗi đôi giày sẽ có một chút khác biệt. Đừng đi một đôi giày cao gót cụ thể trong bất kỳ tình huống nào mà bạn có thể phải chạy trừ khi bạn có nhiều kinh nghiệm đi lại chúng.
Bước 3. Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và bắp chân
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đi giày cao gót thường xuyên, có thể ảnh hưởng đến hình dạng và sức mạnh của cơ bắp của bạn. Hầu hết các bài tập đều dễ dàng và đơn giản, một số bài tập có thể được thực hiện ngay tại bàn làm việc.
- Tập nhặt những đồ vật nhỏ, chẳng hạn như tất cuộn lại, từ trên mặt đất bằng ngón chân.
- Đánh vần bảng chữ cái trong không khí bằng ngón chân, uốn cong mắt cá chân để di chuyển các ngón chân theo hình dạng thích hợp.
- Chỉ các ngón chân của bạn hết sức có thể, sau đó uốn cong chúng. Lặp lại 10 lần.
- Khi đang đứng trên mặt đất hoặc trên mép bậc thang với gót chân buông thõng, hãy nhón gót nhấc người lên. Giữ trong 10 giây trước khi từ từ hạ người trở lại. Lặp lại 10 lần.
Phần 2/3: Sử dụng Biểu mẫu Chạy thích hợp
Bước 1. Giữ lưng thẳng và ngẩng cao đầu
Bạn có thể nghiêng người về phía trước khi chạy, đặc biệt là khi chạy nghiêng, nhưng việc uốn cong ở thắt lưng sẽ làm hạn chế luồng hơi thở và phạm vi của các động tác gập hông - cả hai đều sẽ làm bạn chậm lại.
Bước 2. Cân bằng trọng lượng giữa gót chân và ngón chân
Nói chung, giữ trọng lượng ở giữa bàn chân khi bạn chạy sẽ giúp bạn có tốc độ ổn định hơn. Bạn muốn tránh xa gót chân là điều tự nhiên vì nó ít được hỗ trợ hơn, nhưng việc dồn quá nhiều trọng lượng lên ngón chân sẽ khiến cơ bắp của bạn nhanh mệt mỏi hơn.
Bước 3. Tránh những bước tiến lớn
Đặt chân quá xa so với cơ thể khi bạn chạy có thể khiến bạn bị đẩy khỏi gót chân trong khi chúng vẫn ở phía trước bạn. Điều này có thể khiến bạn đi chậm lại, gây hại cho đôi chân và tăng nguy cơ gãy gót giày.
Tập trung vào những bước đi ngắn và nhanh. Hình dung việc chạy qua một vũng nước lớn và cố gắng tạo ra ít tia nước nhất có thể
Bước 4. Chạy nhẹ nhất có thể
Tránh đặt quá nhiều áp lực lên chân, vì lợi ích của bạn và đôi giày của bạn '. Giả vờ như bạn đang chạy trên vỏ trứng hoặc lớp băng mỏng, cố gắng chạm đất ít nhất có thể.
Bước 5. Thư giãn cơ thể
Tin hay không tùy bạn, bạn sẽ chạy tốt hơn và nhanh hơn nếu bạn không suy nghĩ quá nhiều. Quá căng sẽ khiến cơ bị siết chặt và hoạt động kém hiệu quả.
Tập trung vào việc thư giãn các cơ ở vai, ngực và mặt. Nếu bạn thấy tay mình đang nắm chặt, hãy thả lỏng chúng
Phần 3/3: Biết những gì cần tránh
Bước 1. Dán vào các bề mặt phẳng
Trừ khi bạn đang thoát khỏi nguy hiểm và có một con đường rõ ràng để đến nơi an toàn, hãy ở trên bề mặt lát đá hoặc thậm chí bất cứ khi nào có thể. Nếu bạn không ở gần khu vực lát đá, hãy cố gắng chọn mặt bằng trông tương đối bằng phẳng và chắc chắn.
Tránh cỏ. Nó có thể trông bằng phẳng, nhưng ngay cả một bãi cỏ được cắt tỉa cẩn thận cũng có thể nguy hiểm khi chạy nếu gót chân của bạn lún vào đất
Bước 2. Để ý các lỗ và rãnh nhỏ trên mặt đất
Ngay cả bề mặt lát đá cũng có thể có lỗ hoặc vết nứt khiến gót giày mỏng hơn và khiến bạn khó chịu. Theo dõi sát mặt đất trước mặt bạn, nhưng hãy nhớ quan sát nơi bạn đang đi.
Bước 3. Tránh dốc nghiêng
Một con dốc xuống dốc có vẻ như sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn, nhưng nó sẽ đặt chân bạn ở một góc độ khó hơn và trên thực tế có thể làm bạn chậm lại. Lên dốc sẽ vất vả hơn cho cơ chân của bạn, điều này sẽ khiến bạn chạy chậm hơn.
Bước 4. Đừng nhảy, trừ khi bạn phải làm vậy
Trừ khi không có cách nào khác để vượt qua chướng ngại vật, nếu không, hãy tránh ngay cả những bước nhảy nhỏ, vì chúng sẽ gây thêm áp lực lên chân và giày của bạn, và bạn sẽ phải lấy lại thăng bằng sau khi tiếp đất. Bạn cũng có thể khó nhìn thấy mặt đất phía trước khi bạn đang nhảy qua một chướng ngại vật lớn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
