Những gì bạn ăn và thậm chí thứ tự bạn ăn một số loại thực phẩm nhất định có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của răng của bạn. Vì răng là bộ phận sống và hoạt động tích cực trong miệng của bạn, nên điều quan trọng là bạn phải chăm sóc chúng thật tốt. Một số loại thực phẩm có thể giúp tăng cường sức khỏe của răng, trong khi những loại khác (như thức ăn ngọt có đường) có thể làm hỏng răng của bạn. Trên thực tế, các dấu hiệu của một chế độ ăn uống thiếu chất và dinh dưỡng kém thường xuất hiện trong miệng của bạn. Nếu bạn thường xuyên chọn thực phẩm gây hại cho răng, bạn có thể bị sâu răng thường xuyên, chảy máu nướu răng, răng nhạy cảm và răng sứt mẻ. Chọn các loại thực phẩm bổ dưỡng giúp tăng cường răng và giữ cho răng khỏe mạnh suốt đời.
Các bước
Phần 1/3: Lựa chọn thực phẩm để hỗ trợ sức khỏe răng miệng
Bước 1. Thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu canxi
Mặc dù răng không được coi là xương, nhưng chúng vẫn được tạo thành chủ yếu từ cặn canxi. Canxi cần thiết để duy trì răng và nướu khỏe mạnh.
- Canxi không chỉ đóng một vai trò trong việc duy trì răng khỏe mạnh mà còn trong việc duy trì xương hàm giúp giữ răng tại chỗ ngăn ngừa răng lung lay, gãy hay thậm chí là viêm nha chu.
- Canxi được tìm thấy nhiều nhất trong các loại thực phẩm từ sữa - như pho mát hoặc sữa. Bao gồm hai đến ba phần sữa được khuyến nghị mỗi ngày có thể giúp đảm bảo bạn đang ăn đủ lượng canxi. Canxi là một ion dương, vì vậy nó giúp tạo ra độ pH kiềm, rất lý tưởng cho răng của bạn.
- Nhắm đến khoảng 8 oz sữa, sữa chua hoặc phô mai tươi và khoảng 1 hoặc 2 oz phô mai cứng mỗi khẩu phần.
Bước 2. Kết thúc bữa ăn với thức ăn giòn, nhiều chất xơ
Bạn có thể đã biết rằng ăn trái cây và rau quả là một phần thiết yếu của một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Tuy nhiên, những thực phẩm dạng sợi, giòn này cũng rất tốt cho việc duy trì và sức khỏe răng miệng của bạn.
- Có một số lý do tại sao trái cây và rau quả rất tốt cho răng của bạn. Trước hết, chúng yêu cầu nhai thêm (từ tất cả chất xơ đó). Nhai kích thích các tuyến nước bọt của bạn và giúp làm sạch răng của bạn và cuốn trôi các mảnh thức ăn. Việc nhai cũng kích thích các sợi nha chu giữ răng trong hàm, làm cho chúng chắc hơn và giảm khả năng di chuyển của chúng.
- Những thực phẩm này cũng bám vào răng của bạn - theo một cách tốt. Nó có thể giúp làm sạch các mẩu thức ăn trong bữa ăn của bạn.
- Các nha sĩ khuyên bạn nên ăn trái cây và rau quả sau cùng để giúp chà răng và tiết thêm nước bọt.
- Kết thúc bữa ăn với trái cây hoặc rau giòn như: táo, cần tây, cà rốt, ớt sống, một món salad nhỏ hoặc những lát dưa chuột sống.
Bước 3. Chọn nguồn protein nạc
Thực phẩm dựa trên protein, như thịt gà, bít tết hoặc thịt lợn là một nhóm thực phẩm quan trọng khác sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe của răng. Chúng chứa phốt pho và protein cần thiết cho răng khỏe mạnh.
- Phốt pho là một khoáng chất hoạt động cùng với canxi. Chúng cùng nhau giúp xây dựng một mạng lưới chắc khỏe cho răng của bạn và ngăn ngừa sự hình thành cấu trúc xương yếu, nguyên nhân có thể do loãng xương. Nếu cấu trúc xương quá yếu, bác sĩ phẫu thuật răng miệng sẽ không thể tiến hành cấy ghép răng nếu cần.
- Ngoài ra, những thực phẩm này giúp duy trì cấu trúc protein của răng và hỗ trợ men răng của bạn.
- Bao gồm một khẩu phần protein nạc trong mỗi bữa ăn. Đo ra 3 đến 4 oz mỗi khẩu phần. Hãy ăn các nguồn protein giàu phốt pho như: đậu, thịt gà, gà tây, trứng, thịt bò và các loại thực phẩm từ sữa.
Bước 4. Nhai kẹo cao su không đường
Mặc dù nhiều loại kẹo là thứ mà nha sĩ khuyên bạn nên tránh xa, nhưng kẹo cao su không đường có thể là thứ bạn muốn nhai. Ngậm một miếng kẹo cao su không đường sau bữa ăn để giúp hỗ trợ răng khỏe mạnh.
- Giống như trái cây và rau củ giòn, dạng sợi, kẹo cao su cũng giúp kích thích tuyến nước bọt trong miệng của bạn. Điều này giúp rửa sạch các mảnh thức ăn và axit có thể làm mòn răng của bạn.
- Ngoài ra, nhiều loại kẹo cao su không đường được làm ngọt bằng một loại cồn đường được gọi là xylitol. Chất làm ngọt nhân tạo này tiêu diệt và làm giảm lượng vi khuẩn trong miệng của bạn một cách tự nhiên. Tốt nhất bạn nên nhai kẹo cao su không đường sau bữa ăn và sau đó đánh răng vì các axit được hình thành trong khi bạn ăn đã được trung hòa bởi hiệu ứng nhai, vì vậy nguy cơ mòn bàn chải đánh răng sẽ giảm xuống.
- Cố gắng chọn kẹo cao su bạc hà hoặc bạc hà thay vì hương quế hoặc hương trái cây. Đôi khi những loại kẹo cao su có hương vị trái cây này có hàm lượng axit cao hơn, có thể làm hỏng răng của bạn.
Bước 5. Uống đủ nước
Nước cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể. Nó giúp giữ cho bạn đủ nước mà còn giúp duy trì sức khỏe răng miệng thích hợp.
- Nước, đặc biệt là nước có chất fluoride, giúp răng chống lại axit có thể gây sâu răng và các tổn thương khác.
- Cố gắng uống ít nhất 64 oz nước máy mỗi ngày. Bạn có thể pha nước máy với hương liệu pha nước hoặc pha cà phê hoặc trà decaf với nó.
- Nếu bạn sử dụng nước tinh khiết hoặc không có nguồn nước có chứa fluor, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung florua nếu có nguy cơ sâu răng cao.
Phần 2/3: Giảm thiểu thực phẩm có thể gây hại cho răng của bạn
Bước 1. Tránh ngậm kẹo cứng
Nếu có một thứ mà nha sĩ khuyên bạn nên hạn chế để giúp bảo vệ răng của bạn, đó sẽ là kẹo cứng. Mặc dù ngon nhưng những loại kẹo này có thể tàn phá răng của bạn.
- Vấn đề lớn nhất với kẹo cứng là răng của bạn tiếp xúc trực tiếp với đường trong một thời gian dài. Ngoài ra, hầu hết mọi người thường ngậm một viên kẹo cứng ở bên miệng và để nó tan ngay trên răng.
- Kẹo cứng cũng… khó. Nếu bạn cố gắng nhai một miếng hoặc cố gắng nhai nó, bạn có thể sẽ bị sứt mẻ hoặc gãy răng.
- Nếu bạn thích kẹo cứng, hãy chọn loại kẹo không đường - đặc biệt là những loại được làm bằng xylitol.
Bước 2. Giảm thiểu đồ uống có đường
Giống như kẹo cứng, bạn cũng nên hạn chế đồ uống có đường, có đường. Đường và tính axit của những loại đồ uống này có thể làm hỏng răng của bạn một cách nghiêm trọng.
- Nước ngọt có ga, thậm chí cả nước ngọt dành cho người ăn kiêng đều chứa một loại axit làm mòn men răng. Ngoài ra, nước ngọt thông thường chứa nhiều đường.
- Cũng theo dõi mức tiêu thụ nước trái cây của bạn. Ngay cả nước trái cây 100%, đặc biệt là nước cam quýt, có thể gây hại nếu bạn tiêu thụ thường xuyên. Chúng có tính axit cao và có thể làm mòn men răng của bạn. Nếu không, nó có thể mang lại rất nhiều lợi ích, chẳng hạn như ngăn ngừa vi khuẩn hoặc tạo độ pH kiềm.
- Nếu bạn đang thèm đồ uống ngọt, hãy yêu cầu ống hút. Điều này hạn chế việc răng của bạn tiếp xúc với đường và các hóa chất khác có thể làm răng bạn yếu đi.
Bước 3. Không nhai đá
Bạn có thể không nghĩ rằng đá là một loại thực phẩm, nhưng nhiều người đã nhai nó. Điều này rất nguy hiểm cho răng của bạn và cần phải tránh bằng mọi giá.
- Nước đá rất cứng và đặc. Nhai hoặc cố gắng dùng răng bẻ nó có thể khiến răng của bạn bị mẻ hoặc gãy.
- Ngoài ra, nếu răng của bạn làm vỡ băng thành những mảnh hoặc mảnh sắc nhọn, bạn có thể cắt nướu hoặc má.
- Nếu bạn đang nhai đá, hãy dừng lại ngay lập tức. Bạn có thể ngậm nó, nhưng đừng làm vỡ nó với răng của bạn, nếu không bạn có thể gây ra vết nứt khó phục hồi hoặc thậm chí là nứt men dẫn đến răng nhạy cảm.
Bước 4. Để ý cà phê và trà
Mặc dù cà phê và trà có một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng chúng thực sự có thể không tốt cho răng của bạn. Hãy cẩn thận với những gì bạn thêm vào những đồ uống này và tần suất bạn tiêu thụ chúng.
- Cả cà phê và trà đều có vị hơi đắng. Nhiều người sẽ thêm đường vào những đồ uống này để làm ngọt chúng. Điều này làm cho răng của bạn tiếp xúc với đường có thể gây sâu răng.
- Cà phê và trà có chứa caffein có thể làm khô miệng của bạn - đặc biệt là khi uống với số lượng lớn hơn hoặc kết hợp với hút thuốc lá. Việc thiếu nước bọt có thể thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn trong miệng và trên răng của bạn.
- Cả cà phê và trà cũng có thể làm ố răng của bạn. Mặc dù điều này không có hại cho răng của bạn, nhưng nó có thể gây ra sự thay đổi màu sắc đáng kể trên răng của bạn.
Bước 5. Hãy lưu ý đến thức ăn dính
Một nhóm nhỏ thực phẩm mà nhiều nha sĩ khuyên bạn nên giảm thiểu là thực phẩm dính. Dù là trái cây sấy khô hay caramen mềm, những phần đường của những thực phẩm này có thể bị dính lại trên răng của bạn.
- Các loại thực phẩm dính cần chú ý bao gồm: khoai tây chiên, caramen, kẹo dẻo, sinh tố dẻo, trái cây sấy khô hoặc cam thảo.
- Những thực phẩm này có thể mắc kẹt trên và giữa các kẽ răng của bạn, thúc đẩy sự tích tụ mảng bám.
- Nếu bạn ăn những thực phẩm này, hãy nhớ chải răng và dùng chỉ nha khoa sau đó để giúp loại bỏ những mẩu đường còn sót lại.
Phần 3/3: Duy trì răng khỏe mạnh
Bước 1. Đến gặp nha sĩ của bạn
Chuyên gia y tế quan trọng nhất khi nói đến răng của bạn là nha sĩ. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe răng và miệng của mình, hãy chắc chắn đến gặp nha sĩ.
- Hầu hết các nha sĩ sẽ khuyên bạn nên khám tổng quát và vệ sinh răng miệng khoảng 2 lần một năm hoặc 6 tháng một lần. Tuy nhiên, nếu bạn dễ bị sâu răng hoặc có các vấn đề sức khỏe răng miệng khác, bạn có thể cần phải đi khám thường xuyên hơn.
- Nói chuyện với nha sĩ về chế độ ăn uống của bạn. Hỏi xem có loại thực phẩm nào mà họ đặc biệt khuyên bạn nên tránh xa hoặc liệu họ có nhận thấy bất kỳ tác hại nào đối với răng của bạn hay không.
- Cũng nên hỏi về cách chải và dùng chỉ nha khoa đúng cách. Đây là một thành phần quan trọng khác đối với sức khỏe răng miệng tốt vì đánh răng không đúng kỹ thuật có thể gây hại nhiều hơn là không đánh răng.
Bước 2. Đánh răng thường xuyên
Ngoài việc lựa chọn thực phẩm hỗ trợ sức khỏe răng miệng và tránh những thực phẩm có thể làm hỏng răng, đánh răng của bạn là điều quan trọng. Đây là điều cần thiết để duy trì sức khỏe răng miệng thích hợp.
- Các nha sĩ khuyên bạn nên đánh răng ít nhất hai lần một ngày. Bạn nên sử dụng bàn chải có kích thước phù hợp để có thể dễ dàng tiếp cận mọi vùng trong miệng.
- Bạn cũng cần thay bàn chải đánh răng hoặc đầu bàn chải đánh răng từ ba đến bốn tháng một lần. Nếu không, lông bàn chải quá mềm và không hiệu quả và đầu lông cũng có thể trở nên sắc nhọn và làm tổn thương nướu.
- Đảm bảo chải bề mặt bên trong và bên ngoài của răng. Ngoài ra, chải lưỡi, đặc biệt là mặt sau của lưỡi, để loại bỏ vi khuẩn có thể gây hôi miệng.
Bước 3. Dùng chỉ nha khoa hàng ngày
Cùng với việc đánh răng, hãy nhớ dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Dùng chỉ nha khoa giúp làm sạch răng khác một chút so với đánh răng. Kết hợp hai phương pháp này để làm sạch răng của bạn có thể giữ cho chúng khỏe mạnh.
- Hầu hết các nha sĩ khuyên bạn nên dùng chỉ nha khoa ít nhất một hoặc hai lần một ngày. Bạn có thể dùng chỉ nha khoa trước hoặc sau khi đánh răng.
- Dùng chỉ nha khoa là việc bạn cần làm ngoài việc chải răng vì chỉ nha khoa sẽ tiếp cận các mảng bám mà bàn chải đánh răng của bạn không làm được. Các mảng bám nếu để lại trên răng có thể gây ra vôi răng và cao răng.
Bước 4. Sử dụng nước súc miệng nếu được hướng dẫn
Nước súc miệng không phải là thứ cần thiết cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu nha sĩ khuyên bạn nên sử dụng nước súc miệng, bạn nên bắt đầu sử dụng nó thường xuyên. Nó có thể giúp hỗ trợ sức khỏe răng miệng của bạn giống như dùng chỉ nha khoa và đánh răng bằng cách ngăn nướu sưng hoặc chảy máu khi đánh răng.
- Nếu bạn quyết định sử dụng nước súc miệng, hãy nhớ mua sản phẩm có chứa florua.
- Ngoài ra, không súc miệng bằng nước súc miệng ngay sau khi đánh răng. Florua từ kem đánh răng của bạn là một nguồn florua đậm đặc hơn nhiều và nên được phép lưu lại trên răng và không bị rửa trôi bằng nước rửa miệng.
- Thay vào đó, hãy sử dụng nước súc miệng định kỳ trong ngày - như sau bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều.
- Sau khi sử dụng nước súc miệng, không được ăn hoặc uống bất cứ thứ gì trong vòng ít nhất 30 phút.
Lời khuyên
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì sức khỏe của răng và miệng, hãy hẹn gặp nha sĩ thường xuyên hơn để tái khám.
- Cố gắng giảm thiểu ăn thức ăn có đường một cách thường xuyên. Nếu bạn làm vậy, hãy cố gắng đánh răng thật nhanh để giúp đường không bám trên răng.
- Chế độ ăn uống tốt nhất là một chế độ ăn uống đa dạng với nhiều protein nạc và trái cây và rau quả. Kiểu ăn uống này giúp hỗ trợ sức khỏe răng miệng của bạn.
