Mặc dù bạn có thể cải thiện sức khỏe răng miệng và giảm hôi miệng bằng cách làm sạch lưỡi đúng cách và thường xuyên, nhưng làm như vậy có thể là một thách thức khó chịu nếu bạn có phản xạ bịt miệng mạnh. Nếu bạn cần giảm nôn trớ trong khi làm sạch lưỡi bằng bàn chải hoặc dụng cụ nạo, bạn có thể thử thực hiện một số thay đổi trong kỹ thuật. Bạn cũng có thể cố gắng kiểm soát hoặc giảm bớt cường độ của phản xạ bịt miệng thông qua các chiến lược khác nhau.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giảm phản xạ nôn
Bước 1. Thử quy trình giải mẫn cảm trên phản xạ bịt miệng của bạn
Mặc dù bạn có thể cho rằng phản xạ bịt miệng của mình đã được thiết lập sẵn, nhưng trên thực tế, bạn có thể đào tạo lại và giảm bớt nó. Về cơ bản, bạn muốn từ từ và đều đặn đưa mình đến giới hạn nôn mửa của mình, theo thời gian, giới hạn này sẽ trở lại sâu hơn trên lưỡi của bạn.
- Thè lưỡi ra hết mức có thể và ấn lưỡi xuống đáy miệng.
- Bắt đầu nhẹ nhàng chải ngược bàn chải hoặc nạo từ đầu lưỡi của bạn.
- Khi bạn bắt đầu cảm thấy bắt đầu có phản xạ bịt miệng, hãy ngừng di chuyển trở lại và nhẹ nhàng xoa bóp vùng đó của lưỡi trong 10 giây.
- Lặp lại quá trình này một hoặc hai lần mỗi ngày và bạn có thể thấy rằng bạn có thể đẩy ngưỡng nôn trở lại sâu hơn trong miệng theo thời gian.
Bước 2. Đánh lạc hướng bản thân khỏi dự đoán phản xạ bịt miệng của bạn
Đặc biệt nếu trước đây bạn đang lo lắng hoặc từng gặp vấn đề với nôn, bạn có thể bắt đầu cảm thấy phản xạ nôn trước khi thực sự đạt đến ngưỡng của mình. Thay vào đó, hãy xem liệu bạn có thể quên đi những gì bạn đang làm hay không.
- Hãy thử ngâm nga một giai điệu trong khi bạn làm sạch hoặc thậm chí chỉ thử nói “aaaaahhhhh” như bạn có thể nói khi bác sĩ kiểm tra cổ họng của bạn.
- Nắm tay thật chặt với ngón tay cái úp vào trong. Có một yếu tố gây mất tập trung do cơn đau ở đây, nhưng cũng có một số bằng chứng cho thấy việc tiếp cận một điểm có áp lực trong lòng bàn tay của bạn thực sự có thể làm giảm phản xạ bịt miệng của bạn.
Bước 3. Thở bằng mũi trong khi làm sạch lưỡi
Đối với nhiều người, thở bằng miệng dường như làm tăng phản xạ bịt miệng. Tập trung vào việc thở bằng mũi trong khi làm sạch miệng và xem kết quả của bạn có được cải thiện hay không.
Hít thở nông hơn, nhanh hơn cũng có thể giúp giảm phản xạ bịt miệng ở một số người
Bước 4. Làm sạch lưỡi khi bụng đói
Mặc dù mối tương quan không phổ biến và cũng không hoàn toàn rõ ràng, nhưng phản xạ nôn của bạn có thể tăng lên tương ứng với sự đầy bụng của bạn. Về cơ bản, nếu bạn vừa ăn một bữa sáng thịnh soạn, bạn có thể nôn nao dễ dàng hơn so với trước bữa ăn.
Ngoài ra, nếu việc nôn mửa khiến bạn bị nôn, thì việc không bị no bụng vào thời điểm đó sẽ có những lợi ích thiết thực rõ ràng
Bước 5. Súc miệng nước nhiều lần trong ngày
Sử dụng nước thường hoặc nước muối và súc miệng càng lâu càng tốt. Điều này sẽ củng cố các dây thần kinh sọ của bạn, chịu trách nhiệm cho phản xạ bịt miệng của bạn. Mong đợi để xé ra một chút, có nghĩa là các dây thần kinh đã được kích hoạt hoàn toàn.
Bạn làm điều này càng thường xuyên, bạn sẽ càng có thể súc miệng lâu hơn mỗi lần
Bước 6. Cười và hát để tăng cường hệ thống thần kinh của bạn
Hát ở đỉnh phổi của bạn làm hoạt động các cơ ở phía sau cổ họng của bạn, nhưng ngâm nga và tụng kinh cũng sẽ giúp ích cho các cơ này. Cười có thể có khả năng kích thích một dây thần kinh quan trọng hoạt động trong cổ họng và phản xạ bịt miệng của bạn.
Bước 7. Thử châm cứu để kiểm soát phản xạ bịt miệng của bạn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu có thể giúp thư giãn phản xạ bịt miệng khi kim được đặt trên cổ tay hoặc cằm. Hẹn gặp bác sĩ châm cứu và mô tả vấn đề của bạn. Họ sẽ có thể giúp bạn phát triển một số thủ thuật tại nhà để sử dụng khi bạn làm sạch lưỡi của mình.
Bước 8. Làm tốt nhất bạn có thể để làm sạch lưỡi của bạn
Lưỡi của bạn có tới 500 loại vi khuẩn cùng một lúc, nhiều loại vi khuẩn trong số đó có thể gây hôi miệng và có khả năng dẫn đến một loạt các vấn đề về răng miệng và y tế nghiêm trọng hơn. Hầu hết vi khuẩn thường trú ngụ ở phía sau lưỡi của bạn, nhưng nếu bạn chỉ đơn giản là không thể quay trở lại xa như vậy mà không bị nôn, ít nhất hãy làm sạch những phần lưỡi mà bạn có thể chịu đựng được. Bạn vẫn sẽ cải thiện sức khỏe răng miệng của mình.
Mặc dù không thể loại bỏ lớp vi khuẩn bám trên lưỡi như dụng cụ cạo hoặc bàn chải tốt, nhưng nước súc miệng kháng khuẩn (như Listerine) có thể tiêu diệt một số lượng đáng kể vi khuẩn miệng. Mặc dù được sử dụng tốt nhất khi kết hợp với việc làm sạch lưỡi thích hợp, nhưng chỉ riêng việc súc miệng bằng thuốc kháng sinh sẽ tốt hơn là không có gì đối với những người có vấn đề về nôn mửa nghiêm trọng
Phương pháp 2/3: Chải lưỡi
Bước 1. Sử dụng bàn chải đánh răng lông mềm hoặc bàn chải lưỡi được thiết kế đặc biệt
Trong cả hai trường hợp, hãy làm ẩm bàn chải bằng nước và rửa sạch định kỳ trong khi làm sạch. Bạn muốn làm sạch lưỡi của mình một cách kỹ lưỡng nhưng không làm cho lưỡi bị chảy máu và / hoặc gây tổn thương ngắn hạn đến vị giác của bạn, vì vậy, đừng dùng bàn chải lông cứng hoặc chà quá mạnh.
Bạn không cần thêm kem đánh răng hoặc bất kỳ sản phẩm nào khác ngoài nước
Bước 2. Tìm kiểu chải lưỡi thoải mái nhất của bạn
Độ nghiêng tự nhiên của bạn có thể sẽ là chải theo hướng song song với lưỡi - nghĩa là từ đầu này sang đầu kia và ngược lại đầu lưỡi. Nếu bạn có thể làm theo cách này mà không bị nôn, thì tốt thôi; nếu không, hãy xem xét kỹ thuật tròn hoặc vuông góc.
- Chải theo chuyển động tròn, nhỏ có thể cho phép bạn dễ dàng trở lại lưỡi mà không ảnh hưởng đến phản xạ nôn của bạn - trái ngược với những gì xảy ra khi bạn đưa bàn chải về phía sau cổ họng.
- Chải răng vuông góc (hoặc từ bên này sang bên kia) cũng ngăn không cho bàn chải chọc vào phía sau cổ họng của bạn. Với phương pháp này, bạn sẽ có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với chính xác khoảng cách mà bàn chải chạm tới lưỡi của bạn.
Bước 3. Súc miệng bằng nước
Nước súc miệng kháng khuẩn (như Listerine) có thể giúp giảm thiểu vi khuẩn trong miệng hơn nữa, nhưng sử dụng nước sạch, thông thường để súc miệng là hoàn toàn có thể chấp nhận được. Hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng loại bỏ vi khuẩn lưỡi lỏng lẻo này, vì vậy hãy nhổ nước ra thay vì nuốt nó.
Bước 4. Chải lưỡi trước hoặc sau khi đánh răng
Một trong hai mẫu hoạt động tốt như nhau; điều quan trọng là làm sạch cả hai phần này của miệng của bạn thường xuyên. Nếu chải lưỡi thường xuyên như khi đánh răng, bạn sẽ giảm lượng chất tích tụ mà bạn cần làm sạch.
Nếu lưỡi của bạn có cảm giác thô hoặc chảy máu, hãy cho nó một hoặc hai ngày để phục hồi. Tuy nhiên, thay vì giảm tần suất làm sạch trong thời gian dài, hãy cố gắng không ấn mạnh hoặc tìm một bàn chải mềm hơn (hoặc một cái cạp)
Phương pháp 3/3: Cạo lưỡi
Bước 1. Chọn một dụng cụ cạo lưỡi phù hợp với nhu cầu của bạn
Dụng cụ nạo lưỡi có nhiều hình dạng và kích cỡ, nhưng nếu bạn có phản xạ bịt miệng mạnh, thì kiểu dáng thấp có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Cạo vôi răng càng gần vòm miệng của bạn càng có nhiều khả năng kích hoạt phản xạ bịt miệng của bạn.
- Nếu ngay cả những dụng cụ cạo nhỏ cũng là vấn đề đối với bạn, bạn có thể thử sử dụng chỉ nha khoa để thay thế. Cấu hình cực thấp của nó trên lưỡi của bạn sẽ giúp giữ cho phản xạ nôn của bạn diễn ra nhanh chóng.
- Bạn thậm chí có thể thử quấn một chiếc khăn sạch, ẩm, mỏng lên hai ngón tay đầu tiên của mình và sử dụng nó như một cái cạp tự chế của bạn.
Bước 2. Mở rộng lưỡi của bạn trong khi ấn nó xuống sàn miệng của bạn
Bạn càng có thể đưa lưỡi ra xa phần sau và vòm miệng của mình thì càng tốt. Ngoài việc giúp duy trì phản xạ bịt miệng của bạn, điều này cũng cho phép bạn đặt cạp chính xác hơn và nhìn thấy tiến trình của bạn rõ ràng hơn.
Bước 3. Chỉ cạo lưỡi từ sau ra trước
Đặt cạp trên lưỡi của bạn về phía sau càng xa càng tốt và kéo nó dọc theo bề mặt cho đến khi vượt ra ngoài đầu lưỡi. Tiếp xúc chắc chắn, nhưng đừng nhấn như thể bạn đang cố cạo sơn khỏi bề mặt.
Có thể bạn sẽ kéo rất nhiều cặn ở lưỡi của mình, vì vậy hãy rửa sạch phần cạo bằng nước sạch sau mỗi lần lướt qua. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn che được nhiều lưỡi nhất có thể cho phép phản xạ bịt miệng của bạn
Bước 4. Súc miệng và lặp lại như một phần của chế độ vệ sinh răng miệng thường xuyên của bạn
Súc miệng và nhổ bằng nước sạch hoặc nước súc miệng kháng khuẩn sau khi cạo xong. Bạn có thể và nên cạo lưỡi mỗi khi chải (trước hoặc sau khi chải).
Đánh răng hoặc cạo lưỡi đều có hiệu quả như nhau trong việc giảm sự tích tụ vi khuẩn, vì vậy không quan trọng kỹ thuật nào phù hợp nhất với bạn - điều quan trọng là bạn phải vệ sinh lưỡi thường xuyên
Lời khuyên
- Thực hành các bài tập giải mẫn cảm vài lần mỗi ngày để cải thiện nhanh nhất khả năng kiểm soát phản xạ nôn của bạn.
- Nói chuyện với nha sĩ hoặc bác sĩ của bạn về việc kiểm soát phản xạ nôn được cải thiện của bạn trước khi làm thủ thuật nha khoa hoặc khám răng miệng, chẳng hạn như cấy cổ họng.
