Việc chạy bộ gây nhiều áp lực lên đầu gối nên thỉnh thoảng bạn có thể bị đau đầu gối. Khi bạn bị đau đầu gối do chạy, có một số điều bạn có thể làm để giảm đau. Nếu cơn đau đầu gối của bạn nghiêm trọng hoặc không cải thiện trong vài ngày thì bạn nên đến gặp bác sĩ để được điều trị càng sớm càng tốt.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng phương pháp GIÁ
Bước 1. Bảo vệ đầu gối của bạn khỏi bị đau hoặc chấn thương thêm
Nếu bạn đã bị thương hoặc nếu bạn chỉ nhận thấy rằng bạn cảm thấy đau khi tạo áp lực lên đầu gối của mình, điều đầu tiên bạn nên làm là bảo vệ đầu gối của mình bằng cách rời khỏi nó. Ví dụ, nếu bạn đang đi dạo ở đâu đó, hãy ngồi xuống hoặc nhờ một người bạn cho phép bạn dựa vào cô ấy cho đến khi bạn có thể đến một nơi an toàn để ngồi.
- Đừng cố gắng đi bộ hoặc chạy qua cơn đau. Nếu đầu gối của bạn bị đau do chạy, thì việc tiếp tục chạy hoặc thậm chí đi bộ trên nó có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn.
- Đi khám bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu nếu cơn đau dữ dội.
Bước 2. Nghỉ ngơi đầu gối của bạn
Lên kế hoạch nghỉ chạy một vài ngày cũng như các hoạt động khác gây áp lực lên đầu gối của bạn, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp và trượt tuyết. Bạn không nên trở lại thói quen tập thể dục bình thường cho đến khi đầu gối của bạn đã lành.
- Thử sử dụng nạng hoặc nhờ ai đó giúp đỡ khi bạn cần rời khỏi ghế hoặc đi bộ sang phòng khác. Đặt càng ít áp lực lên đầu gối bị thương càng tốt.
- Nếu bạn đang được điều trị chấn thương đầu gối, hãy hỏi bác sĩ xem bạn sẽ cần nghỉ ngơi đầu gối trong bao lâu.
- Đau đầu gối do chạy sẽ cải thiện sau một vài ngày nghỉ ngơi. Nếu đầu gối của bạn không cải thiện sau một vài ngày nghỉ ngơi, hãy đến gặp bác sĩ.
Bước 3. Băng đầu gối của bạn
Chườm lạnh đầu gối của bạn bốn hoặc năm lần mỗi ngày để giảm sưng và đau. Bạn cần lưu ý không nên chườm đá lên vùng da trần. Quấn một túi đá, vài viên đá hoặc túi đậu Hà Lan đông lạnh vào khăn trước khi chườm lên đầu gối. Giữ túi nước đá trên đầu gối của bạn trong khoảng 15 đến 20 phút mỗi lần.
Đảm bảo rằng bạn cho đầu gối nghỉ giữa các lần chườm để da trở lại nhiệt độ bình thường. Sau khi chườm lạnh đầu gối, hãy đợi khoảng một đến hai giờ trước khi chườm lạnh lại đầu gối
Bước 4. Nén vùng xung quanh đầu gối của bạn
Quấn đầu gối của bạn bằng băng thể thao hoặc băng thun để nén khu vực này trong khi vẫn cho phép đầu gối của bạn cử động. Bạn có thể mua băng thun ở cửa hàng thuốc. Đeo băng quấn đầu gối bất cứ khi nào bạn không lạnh đầu gối.
Hãy chắc chắn rằng bạn không quấn vùng kín quá chặt nếu không nó có thể làm giảm lưu thông máu. Cố gắng băng đủ chặt để hỗ trợ đầu gối của bạn, nhưng không quá chặt để nó cắt đứt tuần hoàn của bạn
Bước 5. Nâng cao chân của bạn
Bạn cũng nên nâng đầu gối và chân bị ảnh hưởng lên cao hơn tim bất cứ khi nào bạn nằm xuống. Chiến lược này có thể giúp giảm sưng ở đầu gối của bạn. Vào ban đêm, bạn có thể kê chân bị ảnh hưởng lên một vài chiếc gối để nâng cao hơn tim. Trong ngày, hãy thử nằm trên ghế tựa hoặc ghế sofa với chân kê trên một vài chiếc gối.
Phương pháp 2 trong 3: Giảm đau và hỗ trợ phục hồi
Bước 1. Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Thuốc giảm đau không kê đơn như aspirin, acetaminophen và ibuprofen có thể giúp giảm đau liên quan đến đầu gối của vận động viên điền kinh. Đảm bảo rằng bạn đã đọc và làm theo hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất.
- Ibuprofen có thể hữu ích đối với chứng đau khớp vì nó là một NSAID (thuốc chống viêm không steroid). Ibuprofen có thể giúp giảm một số chứng viêm ở đầu gối của bạn cũng như làm tê cơn đau.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn không chắc chắn về lượng bao nhiêu để dùng.
Bước 2. Mang nẹp đầu gối
Nẹp đầu gối có thể giúp ngăn ngừa chấn thương đầu gối thêm bằng cách giữ cho đầu gối của bạn thẳng hàng. Mang nẹp đầu gối có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bị bong gân đầu gối trong tương lai. Bạn có thể mua nẹp đầu gối ở các cửa hàng thể thao, nhưng bạn cũng có thể có nẹp gối tùy chỉnh do bác sĩ chỉnh hình làm cho bạn để vừa vặn hơn.
- Bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ của bạn có thể tư vấn cho bạn về thời gian bạn cần đeo nẹp đầu gối mỗi ngày, nhưng bạn cũng có thể xem liệu đeo nẹp thường xuyên hơn có hữu ích hay không. Bạn có thể thấy rằng đeo nẹp đầu gối mọi lúc đều hữu ích hoặc bạn có thể chỉ cần đeo khi hoạt động.
- Hãy nhớ rằng một mình nẹp đầu gối sẽ không thể hết đau đầu gối. Bạn sẽ cần sử dụng nẹp đầu gối như một phần của kế hoạch phục hồi bao gồm các bài tập cụ thể, các động tác kéo căng và sửa đổi kỹ thuật chạy của bạn.
Bước 3. Thử đeo đế lót hỗ trợ vòm
Nếu bạn có bàn chân bẹt hoặc vòm cao, thì bạn có thể bị đau đầu gối do vòm chân không đủ hỗ trợ. Bạn có thể mua một số giá đỡ vòm cho giày chạy bộ của mình ở cửa hàng thuốc. Thay vào đó, nếu bạn muốn mua một số hỗ trợ vòm được sản xuất chuyên nghiệp, thì bạn có thể gặp bác sĩ chuyên khoa chân để mua lót tùy chỉnh hoặc nói chuyện với bác sĩ vật lý trị liệu về việc mua một đôi nẹp chỉnh hình tùy chỉnh.
Nếu bạn được trang bị lót trong tùy chỉnh, hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ về tần suất đeo chúng. Bạn có thể cần phải đeo chúng mọi lúc hoặc chỉ khi bạn đang chạy
Bước 4. Bao gồm cả khởi động và hạ nhiệt trong quá trình tập luyện của bạn
Khởi động và hạ nhiệt rất quan trọng để giảm chấn thương liên quan đến thể thao. Đảm bảo rằng tất cả các bài tập của bạn bao gồm ít nhất năm phút khởi động và hạ nhiệt.
- Để khởi động và hạ nhiệt, hãy tập thể dục cường độ thấp khoảng 5 đến 10 phút. Ví dụ, nếu bạn chuẩn bị chạy bộ, hãy khởi động bằng cách đi bộ năm phút và hạ nhiệt bằng cách đi bộ thêm năm phút.
- Bạn cũng có thể thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng trong giai đoạn thăng trầm và hạ nhiệt của mình.
Phương pháp 3/3: Nhận trợ giúp y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu bị đau đầu gối nặng hoặc kéo dài
Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng hoặc nếu nó không cải thiện trong vòng hai đến ba ngày, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị. Đau đầu gối dữ dội hoặc kéo dài có thể là dấu hiệu của chấn thương nghiêm trọng sẽ không cải thiện nếu không được điều trị y tế.
Bước 2. Yêu cầu vật lý trị liệu
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể thiết kế một thói quen kéo giãn và tập thể dục để giúp bạn phục hồi sau chấn thương. Một nhà trị liệu vật lý cũng có thể làm việc với bạn để xác định những thách thức cụ thể của bạn.
Ví dụ: nếu bạn bị đau đầu gối do hình thức chạy kém, thì chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn hoàn thiện hình thức chạy để ngăn ngừa chấn thương và đau đầu gối trong tương lai
Bước 3. Hỏi về việc tiêm corticosteroid
Tiêm corticosteroid có thể giúp giảm đau tạm thời do đầu gối bị thương. Tuy nhiên, bạn sẽ cần phải tiêm nhắc lại vài tháng một lần và phương pháp điều trị này có thể khiến da trên đầu gối của bạn mỏng hơn theo thời gian. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu đây có phải là một lựa chọn tốt cho tình trạng của bạn hay không.
Bước 4. Cân nhắc phẫu thuật cho những trường hợp đau đầu gối nặng hoặc mãn tính
Trong một số trường hợp, phẫu thuật có thể cần thiết để loại bỏ cơn đau do đầu gối bị thương. Nếu bạn đã thử mọi cách và đầu gối của bạn dường như không được cải thiện, thì bạn có thể muốn hỏi bác sĩ về các lựa chọn phẫu thuật của mình. Chúng có thể bao gồm:
- Nội soi khớp để loại bỏ các mô bị tổn thương hoặc các mảnh xương và sụn. Đây là một thủ tục rất phổ biến - hơn bốn triệu được thực hiện trên toàn thế giới mỗi năm. Rách sụn chêm là một chấn thương phổ biến liên quan đến chạy bộ thường phải phẫu thuật nội soi khớp.
- Căn chỉnh lại để cố định góc hoặc sự thẳng hàng của xương bánh chè. Điều này được thực hiện trong trường hợp chấn thương nặng hơn.
