Da lúm đồng tiền khó coi là di truyền, và thật không may, bạn có thể làm rất ít điều để làm cho nó biến mất. Tuy nhiên, bạn có thể tiến hành một cuộc chiến chống lại cellulite ở mặt sau của đùi và có một số thành công trong việc làm cho nó biến mất tạm thời hoặc trông ít gây chú ý hơn một chút. Dưới đây là một vài điều đáng để thử.
Các bước
Phần 1/6: Mát-xa, Kem và Mỹ phẩm
Bước 1. Xoa bóp loại bỏ cellulite
Về mặt lý thuyết, bằng cách xoa bóp mặt sau của đùi, bạn có thể cải thiện lưu thông ở phần đó của chân. Sự lưu thông được cải thiện có thể làm giảm tình trạng lúm đồng tiền, trông đáng xấu hổ của cellulite.
- Bạn có thể dùng ngón tay xoa bóp khu vực này nếu không có gì khác. Xoa mặt sau của đùi theo chuyển động tròn chắc trong 5 đến 10 phút mỗi ngày. Che phủ toàn bộ khu vực bị ảnh hưởng bởi cellulite.
- Bạn cũng có thể thử xà phòng mát-xa. Các loại xà phòng này thường có các vết sưng hoặc hạt nhỏ để giúp kích thích lưu lượng máu và phá vỡ các chất lỏng đông đặc bên dưới bề mặt da của bạn. Nhiều loại cũng chứa chất tẩy tế bào chết, loại bỏ tế bào da chết và độc tố, cũng như caffeine để làm săn chắc làn da của bạn.
Bước 2. Sử dụng sản phẩm tẩy da chết
Giống như mát-xa, tẩy tế bào chết nhẹ nhàng có thể kích thích tuần hoàn được cải thiện và thải độc tố cho đùi.
- Tìm sản phẩm tẩy da chết có thành phần tẩy da chết tự nhiên, như cà phê xay, đường và muối. Chúng thường được coi là nhẹ nhàng và an toàn để sử dụng với hầu hết mọi người.
- Đặc biệt, tẩy tế bào chết có chứa cà phê xay có thể giúp làm căng da của bạn nhờ vào thành phần caffein.
- Để có kết quả tốt nhất, hãy chọn loại có chứa dầu, chẳng hạn như dầu bơ hoặc dầu vitamin E, để làn da của bạn có thể được bổ sung và dưỡng ẩm.
Bước 3. Thử dùng serum hoặc kem trị cellulite
Các loại serum và kem làm săn chắc da có thể được tìm thấy ở bất kỳ cửa hàng tiện lợi hoặc cửa hàng tạp hóa nào trong mục sức khỏe và sắc đẹp. Ban giám khảo đã chỉ ra về mức độ hiệu quả của các phương pháp điều trị này, nhưng nhiều người tuyên bố nhận thấy sự giảm độ mờ của cellulite trong vòng vài tuần sau khi sử dụng.
- Hầu hết các loại serum trị cellulite đều bao gồm các thành phần giúp làm săn chắc da, bao gồm chiết xuất lá sen, Coenzyme 10 và L-Carnitine.
- Áp dụng hàng ngày để có kết quả tốt nhất. Bạn có thể thấy một số cải thiện trong một đến hai tuần.
- Hãy lưu ý rằng một số loại kem và huyết thanh có chứa liều lượng nhỏ chất kích thích, có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn nếu sử dụng quá thường xuyên. Cũng có người cho rằng những loại kem này gây sưng tấy thay vì thu nhỏ, do đó tạo ra tác dụng chỉ tạm thời.
Bước 4. Che giấu cellulite bằng máy tự thuộc da
Nếu bạn không thể loại bỏ cellulite khó coi ở mặt sau của đùi, bạn có thể ngụy trang nó bằng cách thoa kem dưỡng da hoặc sản phẩm tự làm da khác một cách cẩn thận.
- Bôi kem tự nhuộm da mà bạn lựa chọn trên khắp chân của bạn. Đừng sử dụng nó chỉ đơn thuần trên mặt sau của đùi, vì làm như vậy sẽ khiến da bạn trông không đều màu và chỉ thu hút sự chú ý vào khu vực này.
- Mặc dù làn da ngăm đen có thể che đi vẻ ngoài của cellulite, bạn vẫn chỉ nên thoa một lớp mỏng kem tự nhuộm để làn da của bạn trông tự nhiên và khỏe mạnh.
Bước 5. Xem xét một bản sửa lỗi tự chế
Tìm kiếm trực tuyến có thể dẫn bạn đến nhiều loại kem bôi tự nhiên, tự chế có khả năng loại bỏ cellulite. Nếu bạn thực sự thử một trong những biện pháp khắc phục tại nhà này, hãy tìm một phiên bản giúp cung cấp nước cho làn da của bạn, đồng thời tẩy tế bào chết và kích thích tuần hoàn.
- Một phương pháp điều trị tại nhà đang nổi trên Internet là hỗn hợp tẩy tế bào chết được làm bằng 1/2 tách (125 ml) cà phê xay, 1 muỗng canh (15 ml) đường cát trắng, 2 đến 3 muỗng canh (30 đến 45 ml) dầu ô liu, 1 muỗng canh (5 ml) glycerin, và 2 muỗng cà phê (10 ml) dầu vitamin E. Kết hợp tất cả các thành phần với nhau cho đến khi hỗn hợp đồng đều.
- Rửa mặt sau của đùi trong nước nóng để mở lỗ chân lông. Dùng tay thoa hỗn hợp tẩy tế bào chết lên mặt sau của đùi, trực tiếp lên vùng da sần sùi và chà mạnh trong 5 phút.
- Quấn màng bọc thực phẩm bằng ni lông lên chân để giữ ẩm và hơi nóng. Để yên trong 10 phút trước khi tháo màng bọc thực phẩm và rửa sạch chân. Tiếp theo với loại kem dưỡng ẩm yêu thích của bạn.
- Cà phê có caffein và chất chống oxy hóa có thể loại bỏ một số độc tố trong cơ thể bạn, nguyên nhân gây ra tình trạng da má lúm đồng tiền. Nó cũng có thể cải thiện lưu lượng máu của bạn.
- Đường là một chất tẩy tế bào chết có thể giúp làm sạch lỗ chân lông của bạn.
- Dầu ô liu, glycerin và dầu vitamin E có thể ngậm nước và bảo vệ làn da của bạn.
Phần 2/6: Chế độ ăn uống và tập thể dục
Bước 1. Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ và protein
Giống như bất kỳ loại chất béo nào khác, loại bỏ cellulite không mong muốn ở đùi của bạn bắt đầu bằng việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm có thể giúp bạn loại bỏ tế bào mỡ.
- Chất xơ, có thể được lấy với một lượng lớn từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau lá, điều hòa cơ thể của bạn và giúp loại bỏ chất thải và độc tố ra ngoài qua đường ruột.
- Protein, có thể được tìm thấy trong thịt và các loại hạt, có thể giúp sửa chữa các mô liên kết và collagen bị đứt gãy và hư hỏng. Nhờ đó, làn da của bạn trở nên săn chắc hơn và vết nhăn nheo, nhăn nheo ở phía sau đùi sẽ giảm đi. Nói chung, các nguồn protein nạc như cá được ưu tiên hơn các nguồn protein béo như thịt đỏ.
- Bạn cũng nên tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa càng nhiều càng tốt. Đặc biệt, tránh “đồ ăn vặt” như đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, khoai tây chiên và kẹo, vì đồ ăn vặt có xu hướng chứa nhiều chất béo chuyển hóa.
Bước 2. Nhận đúng số lượng calo
Để loại bỏ cellulite, bạn cần đốt cháy chất béo. Để đốt cháy chất béo, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
- Xác định cân nặng lý tưởng của bạn dựa trên chỉ số BMI, hoặc chỉ số khối cơ thể.
- Nếu bạn tập thể dục ba đến bốn lần mỗi tuần trong ít nhất 60 phút, hãy nhân trọng lượng mục tiêu của bạn với 15. Nếu bạn không tập thể dục, hãy nhân nó với 13. Nếu bạn tập thể dục một giờ mỗi ngày hoặc hơn, hãy nhân với 20. Tích bằng số lượng calo hàng ngày bạn nên tiêu thụ.
- Chú ý đến số lượng calo bạn tiêu thụ vào cuối một tuần. Trừ số calo hàng ngày bạn nên tiêu thụ từ lượng này để xác định bạn cần bao nhiêu calo để cắt giảm khẩu phần ăn để giảm cân và giảm mỡ.
Bước 3. Uống nhiều nước
Nhiều nước hơn sẽ giúp cơ thể thải độc tố và chất béo, do đó, cellulite trên toàn cơ thể sẽ giảm, bao gồm cả việc tập trung cellulite ở đùi.
- Nước cũng có thể cải thiện sức mạnh của collagen và mô liên kết trong da, giúp da săn chắc hơn rất nhiều. Điều này có thể giúp giảm sự xuất hiện nếp nhăn của collagen và tạo vẻ mịn màng hơn cho mặt sau của đùi của bạn.
- Bạn nên cố gắng tăng lượng nước uống hàng ngày. Lượng nước tối ưu cho cơ thể con người là tám cốc nước 8 oz (250 ml), nhưng hầu hết mọi người không nhận được lượng nước này. Tăng lượng tiêu thụ của bạn đến mức lý tưởng này nếu bạn chưa đạt được nó. Nếu bạn đã uống nhiều nước này, hãy cân nhắc uống thêm một hoặc hai ly nữa.
Bước 4. Đi bộ đường dài
Mặc dù vậy, bất kỳ hoạt động đi bộ nào hoặc các hình thức tập thể dục tim mạch khác sẽ rất hiệu quả. Tập thể dục tim mạch cải thiện tuần hoàn, cho phép bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn.
- Các loại hoạt động tim mạch đơn giản khác bao gồm chạy bộ, bơi lội và nhảy dây.
- Cố gắng thực hiện bài tập tim mạch một vài lần mỗi tuần để có kết quả tối ưu.
- Nếu bạn dự định đi bộ để loại bỏ cellulite dư thừa trên đùi, hãy cố gắng đi bộ từ 45 đến 60 phút mỗi buổi tối trong sáu buổi tối, dành cho bản thân một ngày nghỉ ngơi. Đi bộ với tốc độ nhanh, nhưng hãy đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái. Giữ nguyên tư thế với vai ngửa và ngẩng cao đầu, nhưng giảm tốc độ nếu chân bạn bị cứng hoặc nếu bạn cảm thấy chóng mặt và hụt hơi.
Bước 5. Tập luyện sức mạnh
Ngoài các bài tập giúp bơm máu, các bài tập có thể giúp xây dựng cơ bắp ở đùi có thể giúp săn chắc chân và giảm thiểu sự xuất hiện của chất béo tích tụ ở đó.
Tập tạ hiệu quả sẽ nhắm vào đùi và phần thân dưới của bạn một cách tổng thể. Có nhiều dạng bài tập khác nhau mà bạn có thể thử, nhưng chỉ một số dạng được lưu ý trong bài viết này
Phần 3/6: Bài tập Cụ thể - Nâng đùi
Bước 1. Nằm úp, hai chân hơi nâng lên
Bạn nên nằm sấp. Nâng cao chân, bắt đầu từ vị trí chỉ cao hơn đầu gối một chút, sao cho bàn chân cách mặt đất 4 inch (10 cm).
Cổ và đầu của bạn không được bằng phẳng trên mặt đất, nhưng bạn cũng không nên uốn cong chúng về phía sau một cách bất thường. Tuy nhiên, giữ đầu của bạn hơi hướng lên, vẫn hướng xuống dưới một góc, và khoanh tay trước mặt trong suốt thời gian thực hiện bài tập
Bước 2. Gập đầu gối
Từ từ uốn cong đầu gối của bạn trong khi vẫn giữ chúng trên mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây khi bạn bắt đầu.
- Cuối cùng, bạn nên cố gắng giữ vị trí trong 15 giây.
- Đầu gối của bạn không được vuông góc với sàn.
Bước 3. Từ từ duỗi thẳng chân ra
Dần dần khuỵu gối, duỗi thẳng chân khi bạn đi. Kết thúc bằng cách hạ hai chân thẳng của bạn trở lại mặt đất.
Lặp lại 10 lần hoặc lâu hơn trong mỗi thói quen
Phần 4/6: Bài tập cụ thể - Pony Kick
Bước 1. Nghỉ ngơi trên khuỷu tay và đầu gối của bạn
Cẳng tay của bạn phải phẳng so với mặt đất và cẳng chân của bạn cũng phải gần như phẳng với mặt đất.
Giữ đầu, cổ và lưng của bạn ở vị trí tự nhiên. Chúng phải thẳng mà không cứng nhắc và lưng của bạn nên hơi nghiêng về phía nửa trước của bạn
Bước 2. Từ từ nâng đùi trái lên
Bạn nên cố gắng nâng đùi lên khoảng 45 độ. Đầu gối của bạn phải được uốn cong và gót chân của bạn phải hướng lên trên.
- Giữ lưng thẳng khi nhấc chân lên.
- Giữ tư thế này trong năm giây.
Bước 3. Hạ chân xuống và lặp lại
Từ từ hạ chân trái xuống vị trí bắt đầu. Sau khi hạ xuống, nhấc chân trái lên một lần nữa theo cách tương tự.
Bài tập này nên được lặp lại ít nhất năm lần trong một thói quen với một chân
Bước 4. Lặp lại, đổi chân
Khi bạn tập chân trái xong, hãy lặp lại các bước tương tự với chân phải.
Bạn nên nhấc chân phải lên bằng số lần bạn nhấc chân trái lên
Phần 5/6: Bài tập Cụ thể - Ghế Đùi
Bước 1. Đứng gần một bức tường
Bạn nên đứng thẳng, gót chân cách tường khoảng 30,5 cm.
Hai bàn chân của bạn cũng phải rộng bằng vai
Bước 2. Trượt cơ thể xuống tường
Thả lỏng cơ thể của bạn về phía sau và hướng xuống đồng thời cho đến khi bạn chạm vào tường. Tư thế của bạn phải giống với tư thế bạn sẽ ngồi trên ghế.
Nói cách khác, đùi của bạn phải vuông góc với sàn
Bước 3. Giữ tư thế ngồi của bạn trước khi đứng lên trở lại
Giữ nguyên tư thế này trong 30 đến 120 giây. Khi hoàn thành, cẩn thận đứng trở lại vị trí ban đầu của bạn.
Bạn có thể cần phải sử dụng cánh tay của mình để giúp cố định mình vào tường khi trở lại tư thế đứng
Phần 6/6: Thủ thuật y tế
Bước 1. Kiểm tra các phương pháp điều trị bằng laser
Liệu pháp laser làm lỏng chất béo, đưa nó vào hệ thống bạch huyết của bạn, từ đó nó có thể được loại bỏ.
- Lưu ý rằng kết quả có thể khác nhau, nhưng nói chung là tối thiểu và chỉ tạm thời.
- Phương pháp điều trị bằng laser có thể giúp giảm lượng mỡ bên dưới da và làm cho da săn chắc hơn sau đó, nhưng các phương pháp điều trị sẽ cần được lặp lại vài tháng một lần để duy trì vẻ ngoài.
Bước 2. Tránh xa hút mỡ
Hút mỡ đôi khi được cố gắng để loại bỏ cellulite, nhưng quy trình phẫu thuật đắt tiền này thực sự có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn thay vì tốt hơn.
Hút mỡ có xu hướng loại bỏ các lớp mỡ sâu. Tuy nhiên, chất béo liên quan đến cellulite có xu hướng nằm ngay dưới da. Khi những lớp mỡ sâu này được loại bỏ, da của bạn và lớp mỡ bên dưới không còn "lớp đệm" nào để làm giảm tác dụng và sự xuất hiện của cellulite. Như vậy, nếp nhăn có thể trở nên tồi tệ hơn
Bước 3. Tham khảo ý kiến của bác sĩ
Nếu bạn vẫn lo lắng về cellulite ở mặt sau của đùi, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ để nói về những cách lành mạnh khác để loại bỏ nó.
