Khóc là một bản năng tự nhiên. Đó là một trong những điều đầu tiên mà trẻ sơ sinh làm, và mọi người sẽ tiếp tục khóc trong suốt cuộc đời. Nó có thể truyền đạt cảm xúc của bạn cho người khác và một số nghiên cứu thậm chí còn cho rằng nó báo hiệu bạn cần hỗ trợ từ xã hội. Khóc cũng có thể là một phản ứng cảm xúc hoặc hành vi đối với điều gì đó bạn nhìn thấy, nghe thấy hoặc suy nghĩ. Đôi khi bạn có thể cảm thấy như bạn cần phải ở một mình để "được khóc ngon lành". Điều này là tự nhiên, bình thường và có thể rất dễ xúc tác. Tuy nhiên, khóc dữ dội có thể trở nên căng thẳng về thể chất, làm tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn. Có thể hiểu rằng bạn có thể muốn ngừng khóc khi đang rất buồn. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để ngừng khóc.
Các bước
Phần 1/2: Giải quyết lý do bạn khóc
Bước 1. Bình tĩnh bản thân bằng cách hít thở sâu
Điều này có thể khó thực hiện khi bạn đang thổn thức, nhưng hãy cố gắng hết sức để hít vào sâu (bằng mũi nếu có thể), giữ nhịp đếm 7 và từ từ thở ra đếm 8. Thực hiện 5 nhịp thở hoàn chỉnh. Nếu bạn khóc thực sự, bạn có thể bị tăng thông khí, đây có thể là một trải nghiệm đáng sợ nếu bạn đã có sẵn lo lắng. Thử hít thở sâu một vài lần mỗi ngày hoặc khi bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng.
Hít thở sâu và dài có thể giúp kiểm soát tình trạng tăng thông khí, giảm nhịp tim, tăng lưu lượng máu khắp cơ thể và giảm căng thẳng
Bước 2. Xác định những suy nghĩ tiêu cực hoặc buồn bã
Nhiều khi bạn có thể tiếp tục khóc vì bạn cứ có một suy nghĩ tiêu cực hoặc buồn bã. Bạn có thể nghĩ những điều như, “Anh ấy đã rời bỏ tôi mãi mãi” hoặc “Tôi không còn ai…” Trong lúc này, việc xác định suy nghĩ có vẻ khiến nó trở nên tồi tệ hơn, nhưng đó là bước đầu tiên để lấy lại quyền kiểm soát suy nghĩ và nước mắt của bạn..
Nếu bạn không thể làm điều đó trong thời điểm này, hãy suy nghĩ về những suy nghĩ bạn đã nghĩ trong thời điểm đó khi bạn đã ngừng khóc
Bước 3. Viết ra những điều khiến bạn khó chịu
Nếu bạn quá khó chịu để viết một câu chính thức, hãy thoải mái viết bất cứ thứ gì, viết lộn xộn hoặc thậm chí là nguệch ngoạc. Bạn có thể chỉ cần liệt kê các câu chưa hoàn chỉnh, một trang có một từ cảm giác lớn hoặc một trang chứa đầy các từ cảm xúc. Vấn đề là để đưa những cảm xúc và suy nghĩ này lên một trang giấy và ra khỏi tâm trí của bạn một chút. Sau đó, bạn có thể suy ngẫm và thảo luận về những cảm xúc và suy nghĩ này khi bạn ở trong trạng thái bình tĩnh hơn.
Ví dụ: bạn có thể chỉ cần viết một cái gì đó như, "Rất nặng", "Đau đớn, bị phản bội, bị xúc phạm." Viết ra những điều khiến bạn bận tâm cũng có thể giúp bạn trò chuyện với người có thể đang làm tổn thương bạn
Bước 4. Tự đánh lạc hướng về thể chất
Để phá vỡ chu kỳ của những suy nghĩ tiêu cực, hãy thử đánh lạc hướng bản thân bằng cách căng cơ hoặc cầm một miếng đá trên tay hoặc trên cổ. Tốt nhất, điều này sẽ thu hút sự chú ý của bạn khỏi suy nghĩ đủ lâu để bạn lấy lại bình tĩnh.
- Bạn cũng có thể cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng âm nhạc. Lắc lư và lắc lư để giữ tâm và làm dịu cơ thể. Hát theo có thể giúp bạn lấy lại kiểm soát nhịp thở và tập trung vào việc khác.
- Đi dạo. Việc thay đổi khung cảnh khi đi dạo có thể giúp ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực, tràn lan đó. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp thiết lập lại nhịp thở và nhịp tim của bạn.
Bước 5. Thay đổi tư thế của bạn
Nét mặt và tư thế có ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Nếu bạn thấy mình cau có hoặc khom người trong tư thế bị đánh bại, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tiêu cực hơn. Nếu có thể, hãy cố gắng thay đổi nó. Đứng lên và đặt hai tay của bạn sang hai bên (tay akimbo) hoặc thử kỹ thuật diễn xuất “mặt sư tử-mặt chanh” trong đó bạn tạo một khuôn mặt “thô”, kiểu sư tử sau đó nhăn mặt chua.
Thay đổi tư thế có thể giúp phá vỡ chu kỳ khóc đủ lâu để bạn lấy lại bình tĩnh
Bước 6. Thử thư giãn cơ liên tục
Đây là một kỹ thuật mà bạn căng thẳng và thư giãn các bộ phận khác nhau của cơ thể. Bắt đầu bằng cách siết chặt các cơ hết mức có thể trong khoảng năm giây trong khi hít vào. Sau đó, nhanh chóng giải phóng căng thẳng trong khi bạn thở ra, sau đó thư giãn khuôn mặt của bạn. Sau đó, căng cổ, thư giãn. Sau đó đến ngực, tay, v.v. cho đến khi bạn hoạt động theo cách của bạn xuống chân.
- Thực hiện các kỹ thuật thư giãn này thường xuyên để ngăn ngừa căng thẳng tích tụ.
- Điều này giúp bạn nhận biết được nơi bạn đang giữ căng thẳng khi bạn đang khóc.
Bước 7. Nhắc nhở bản thân, “Đây là tạm thời
”Mặc dù trong những khoảnh khắc này cảm giác đó là vĩnh viễn, nhưng hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng khoảnh khắc này sẽ trôi qua. Khoảnh khắc này không phải là mãi mãi. Điều này sẽ giúp bạn nhìn thấy một bức tranh toàn cảnh hơn sau khoảnh khắc choáng ngợp này.
Vắt một ít nước lạnh lên mặt. Sự mát mẻ có thể khiến bạn mất tập trung trong giây lát để kiểm soát nhịp thở. Nước mát cũng có thể giúp giảm sưng (như sưng húp mắt) xảy ra sau khi khóc
Phần 2/2: Cân nhắc và Ngăn chặn Khóc
Bước 1. Tự hỏi bản thân xem việc bạn khóc có phải là vấn đề không
Bạn có cảm thấy mình đang khóc quá nhiều không? Mặc dù điều này là chủ quan, trung bình phụ nữ khóc 5,3 lần một tháng và đàn ông 1,3 lần, nhưng lần khóc này thay đổi từ chảy nước mắt cho đến khóc nức nở. Những mức trung bình này có thể không nhất thiết phải tính đến những thời điểm mà việc khóc thường xuyên hơn vì một số loại sự kiện trong đời sống tình cảm, chẳng hạn như chia tay, cái chết của một người thân yêu hoặc các sự kiện lớn khác trong cuộc sống. Khi cơn khóc bắt đầu cảm thấy mất kiểm soát và ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân hoặc công việc của bạn, thì đó có thể được coi là một vấn đề đáng được giải quyết.
Bạn có nhiều khả năng cảm thấy quá tải và thấy mình đang rơi vào một chu kỳ của những suy nghĩ tiêu cực hoặc buồn bã trong những giai đoạn cảm xúc cao độ này
Bước 2. Suy nghĩ về lý do tại sao bạn khóc
Nếu có điều gì đó xảy ra trong cuộc sống khiến bạn căng thẳng hoặc lo lắng, bạn có thể sẽ khóc thường xuyên hơn. Ví dụ, nếu bạn đang thương tiếc cái chết của một người thân yêu hoặc chỉ để tang cho sự kết thúc của một mối quan hệ, thì việc khóc lóc là điều bình thường và dễ hiểu. Tuy nhiên, đôi khi chính cuộc sống có thể trở nên quá sức và bạn có thể thấy mình đang khóc mà không hiểu tại sao bạn lại bắt đầu khóc ngay từ đầu.
Trong trường hợp này, khóc quá nhiều có thể là dấu hiệu của điều gì đó nghiêm trọng hơn như trầm cảm hoặc lo lắng. Nếu bạn thấy mình thường xuyên khóc mà không hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy buồn bã, vô dụng, cáu kỉnh, bắt đầu cảm thấy đau đớn, khó ăn, khó ngủ hoặc có ý định tự tử, bạn có thể bị trầm cảm. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế để tìm hiểu các lựa chọn điều trị
Bước 3. Xác định các tác nhân gây khóc
Bắt đầu nhận thức được các tình huống dẫn đến cơn khóc của bạn và viết chúng ra giấy. Khi nào thì các trận đấu xảy ra? Có những ngày, tình huống hoặc kịch bản nhất định khiến bạn phải khóc dữ dội không? Có những thứ gây ra cơn khóc không?
Ví dụ: nếu nghe một ban nhạc nào đó khiến bạn nhớ đến người yêu cũ, hãy loại bỏ ban nhạc đó khỏi danh sách phát của bạn và tránh nghe nhạc kích động. Tương tự với hình ảnh, mùi, địa điểm, v.v. Nếu bạn không muốn tiếp xúc với những lời nhắc khó chịu này, bạn có thể tránh chúng một thời gian
Bước 4. Bắt đầu viết nhật ký
Viết ra bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào và tự hỏi bản thân xem chúng có lý trí hay không. Tương tự như vậy, hãy cân nhắc xem lý tưởng của bạn có hợp lý và thực tế hay không. Hãy nhớ đối xử tốt với chính mình. Một cách tốt để làm điều này là liệt kê bất kỳ thành tích hoặc điều gì khiến bạn hạnh phúc. Hãy coi nhật ký hoặc nhật ký của bạn như một bản ghi lại những gì bạn biết ơn.
Cố gắng đóng góp vào nhật ký hoặc nhật ký của bạn mỗi ngày. Khi bạn cảm thấy sắp khóc, hãy đọc những gì bạn đã viết và nhắc nhở bản thân điều gì khiến bạn hạnh phúc
Bước 5. Đánh giá bản thân
Hãy tự hỏi bản thân, "Làm cách nào để đối phó với xung đột?" Bạn có thường phản ứng với sự tức giận không? Những giọt nước mắt? Bỏ qua nó? Rất có thể, nếu bạn để xung đột hình thành bằng cách phớt lờ nó, bạn sẽ kết thúc bằng một trận khóc lớn. Nhận thức được cách ứng phó với xung đột có thể giúp bạn xác định con đường mình cần phải đi.
Đừng quên tự hỏi bản thân, "Ai là người kiểm soát?" Hãy giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình để bạn có khả năng thay đổi kết quả. Ví dụ, thay vì nói, "Giáo viên đó thật tồi tệ và đã khiến tôi thất bại trong bài kiểm tra đó", hãy thừa nhận rằng bạn đã không học đủ và điều đó dẫn đến điểm kém của bạn. Lần sau, hãy tập trung vào việc học và chấp nhận kết quả
Bước 6. Hiểu suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của bạn như thế nào
Nếu bạn liên tục nghĩ những suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể đang nuôi dưỡng những cảm xúc có hại. Bạn thậm chí có thể thăm lại những kỷ niệm tiêu cực, buồn bã đã xảy ra trong quá khứ xa xôi, điều này cũng khiến bạn không ngừng khóc. Điều này có thể gây ra các hành vi gây tổn thương, bao gồm cả những cơn khóc kéo dài. Một khi bạn nhận thức được những ảnh hưởng mà suy nghĩ của bạn gây ra, bạn có thể bắt đầu thay đổi suy nghĩ của mình để tạo ra những tình huống tích cực hơn.
Ví dụ, nếu bạn tiếp tục nghĩ, "Tôi không đủ tốt", bạn có thể bắt đầu cảm thấy tuyệt vọng hoặc bất an. Học cách dừng quá trình suy nghĩ trước khi nó ảnh hưởng đến tình cảm của bạn
Bước 7. Tiếp cận
Bạn có thể thử liên hệ với một người bạn thân hoặc thành viên gia đình để nói về những gì đang làm phiền bạn. Gọi cho họ hoặc hỏi xem họ có sẵn cho một tách cà phê không. Nếu bạn cảm thấy mình không có người mà bạn cảm thấy có thể nói chuyện, hãy thử một đường dây nóng như Samaritans, (212-673-3000).
Nếu bạn thấy mình thường xuyên khóc và cảm thấy cần được trợ giúp thêm, một cố vấn chuyên nghiệp có thể giúp bạn. Một cố vấn có thể xây dựng một kế hoạch để bạn giành lại quyền kiểm soát suy nghĩ của mình và đối phó với chúng một cách thích hợp
Bước 8. Biết những gì mong đợi với liệu pháp chuyên nghiệp
Hỏi bác sĩ đa khoa của bạn, kiểm tra danh bạ điện thoại, hoặc nhờ bạn bè giới thiệu bạn đến một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu. Chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu của bạn sẽ hỏi về những gì đưa bạn vào liệu pháp. Bạn có thể nói điều gì đó như, "Tôi thấy mình thường xuyên khóc và tôi muốn hiểu tại sao chúng xảy ra và cách kiểm soát chúng." Hoặc thậm chí một cái gì đó đơn giản như, "Tôi cảm thấy buồn." Nhân viên tư vấn sẽ hỏi bạn những câu hỏi về những gì bạn đã trải qua cũng như tiền sử.
Bạn và bác sĩ trị liệu sẽ thảo luận về các mục tiêu trị liệu, sau đó đưa ra kế hoạch làm thế nào để hoàn thành các mục tiêu đó
Lời khuyên
- Khi bạn cảm thấy muốn khóc, hãy tự hỏi bản thân: “Mình có nên để mình khóc không? Tôi đang ở trong tình huống không sao mà khóc?” Đôi khi khóc là tốt cho bạn và có thể rất xúc động, nhưng nó có thể không phải lúc nào cũng phù hợp trong mọi hoàn cảnh.
- Để ngăn bản thân khóc ở nơi công cộng, hãy thử nhướng mày cao nhất có thể, như thể bạn đang ngạc nhiên. Rất khó để nước mắt tuôn ra theo cách này. Ngáp hoặc nhai đá cũng có thể hữu ích.
- Khóc quá nhiều có thể khiến cơ thể bị mất nước, dẫn đến đau đầu. Sau khi thư giãn, bạn nên nhâm nhi một cốc nước cao.
- Nếu bạn cần bình tĩnh, hãy làm ẩm một chiếc khăn với nước ấm và đặt nó lên cổ. Nếu bạn đã bình tĩnh lại, hãy lấy một chiếc khăn lạnh và đắp lên mắt hoặc trán để giúp bạn dễ ngủ và cảm thấy dễ chịu hơn.
- Bạn có thể khóc để giải tỏa cảm xúc của mình. Hãy thử đến một nơi nào đó mà bạn có thể ở một mình và bình tĩnh lại.
- Đôi khi, nói chuyện với một người lạ về những điều đang làm phiền bạn sẽ dễ dàng hơn. Trò chuyện với ai đó có thể giúp mang lại một góc nhìn khác cho sự kết hợp.
- Cố gắng nói chuyện với bản thân bằng một giọng nhẹ nhàng, thư giãn.
- Cuộn tròn bên cạnh thú cưng. Động vật có thể không đưa ra lời khuyên, nhưng chúng cũng sẽ không phán xét.
- Tiếp tục viết ra những suy nghĩ của bạn. Khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi thăm dò để đánh giá suy nghĩ đó. Thực hiện các bước để kiểm soát những suy nghĩ đó.
- Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ ổn dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào và biết rằng có những người giúp đỡ bạn.
- Hãy nói cho người biết lắng nghe bạn điều gì đang khiến bạn gặp khó khăn.
- Khi bạn cảm thấy khó chịu, hãy cố gắng tìm một người mà bạn kết nối, chẳng hạn như cha mẹ hoặc người giám hộ và thường xuyên nói chuyện với họ về các vấn đề của bạn. Tôi đã thấy điều này tốt hơn một cố vấn vì tôi có thể kết nối tốt hơn.
- Cố gắng và hành động dữ dội, giống như một con Sư tử hoặc một con hổ. Điều này có thể khó khăn nếu bạn đang thổn thức, nhưng hãy tiếp tục cố gắng, bạn sẽ sớm bị phân tâm và quên đi điều đã khiến bạn khóc.
