Khóc khi tức giận là phản ứng bình thường nhưng không phải lúc nào bạn cũng hoan nghênh. Bạn có thể ngừng khóc khi đang tức giận bằng cách sử dụng cả phương pháp tiếp cận tinh thần và thể chất. Nói về cơn giận của bạn, nghĩ về những sự kiện tích cực và suy ngẫm về cơn giận của bạn có thể giúp kiềm chế nước mắt. Bạn cũng có thể tách mình ra khỏi hoàn cảnh hoặc tập thể dục để giúp bạn ngừng khóc.
Các bước
Phương pháp 1/2: Sử dụng phương pháp tiếp cận tinh thần
Bước 1. Hiểu rằng khóc là một phản ứng cảm xúc lành mạnh
Khóc là chuyện bình thường, và con người ta khóc vì nhiều lý do. Một số người khóc vì sợ hãi, thất vọng hoặc tức giận. Những người khác khóc vì sốc, cảm thấy quá tải hoặc vì sự đồng cảm với người khác. Nếu bạn khóc khi tức giận, điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng không có gì sai với bạn!
Bước 2. Sử dụng các kỹ thuật nền tảng tinh thần để làm dịu cảm xúc của bạn
Giữ vững bản thân trong thời điểm hiện tại có thể giúp bạn xoa dịu cảm xúc đang khiến bạn phải khóc. Khi bạn đã vững vàng vào thời điểm này, bạn sẽ dễ dàng đối mặt với những bất tiện và căng thẳng có thể khiến bạn phản ứng lại. May mắn thay, bạn có thể sử dụng kỹ thuật tiếp đất mà không bị ai phát hiện. Dưới đây là một số cách để bạn tiếp tục:
- Đếm ngược từ 50 chỉ sử dụng số chẵn.
- Nói ngược bảng chữ cái trong đầu bạn.
- Cố gắng nhớ tất cả các từ trong bài hát vui vẻ yêu thích của bạn.
- Thực hiện bài tập thở trong đó bạn đếm đến 10 khi hít vào, sau đó giữ 10. Thở ra đếm 10 và lặp lại nếu cần.
- Thu hút các giác quan của bạn khi uống một tách trà hoặc cà phê nóng. Chú ý sức nóng từ tách, mùi trà hoặc cà phê, hương vị của đồ uống, màu sắc của trà hoặc cà phê và âm thanh xung quanh bạn.
- Chú ý mọi thứ có màu xanh lam trong môi trường của bạn.
Bước 3. Thừa nhận bạn đang cảm thấy như thế nào mà không cần đánh giá bản thân
Nếu bạn có thể đến một nơi nào đó riêng tư và nói to, hãy làm như vậy. Để ý những cảm xúc bạn đang cảm nhận và phản ứng vật lý mà bạn đang có trong cơ thể. Đừng cố gắng ngừng cảm nhận theo cách này, và đừng cố giải thích cho bản thân. Chỉ tập trung vào việc đặt tên cho cảm xúc.
Ví dụ, bạn có thể nói thế này: "Tôi cảm thấy tức giận ngay bây giờ. Bụng tôi đang cồn cào, cổ họng tôi thắt lại và các cơ của tôi căng thẳng. Tôi cảm thấy mình cần phải khóc để có thể thư giãn trở lại"
Bước 4. Nói về sự tức giận của bạn với những người có liên quan đến tình huống
Khi tức giận, chúng ta thường khó thể hiện bản thân qua lời nói. Điều này có thể khiến bạn rơi nước mắt và khiến bạn không thể trò chuyện hiệu quả về những vấn đề khiến bạn tức giận. Khi bạn tức giận, hãy trao đổi trực tiếp với đối phương về cơn giận của bạn. Nói cho người kia biết lý do bạn tức giận và tránh đổ lỗi cho họ vì sự tức giận của bạn.
- Hãy thử nói, “Tôi cảm thấy rất tức giận ngay bây giờ. Tôi muốn nói về lý do tại sao tôi tức giận mà không đổ lỗi cho nhau."
- Bạn cũng có thể nói, “Tình huống này khiến tôi cảm thấy rất tức giận. Chúng ta có thể có một cuộc trò chuyện mang tính xây dựng về những gì đã xảy ra không?”
Bước 5. Nghĩ về điều gì đó vui nhộn để kiềm chế nước mắt
Thay thế những suy nghĩ tiêu cực, tức giận bằng những suy nghĩ hài hước có thể giúp ngăn dòng nước mắt chảy ra khi bạn đang cảm thấy tức giận. Tạo ra một hình ảnh hoặc ký ức trong tâm trí bạn khiến bạn muốn bật cười thành tiếng. Tập trung vào hình ảnh hoặc tình huống này để kiềm chế nước mắt.
- Hãy thử nghĩ về khoảnh khắc vui nhộn nhất mà bạn có thể nhớ được trong đời. Phát lại chuỗi sự kiện trong tâm trí bạn.
- Hãy cho phép bản thân cười thật to nếu điều đó sẽ giúp bạn kiềm chế nước mắt.
- Hãy nghĩ về một chương trình truyền hình hoặc bộ phim hài hước mà bạn đã xem gần đây.
- Tự kể một câu chuyện cười mà bạn thấy vui nhộn.
Bước 6. Cho phép những suy nghĩ tích cực làm trung tâm khi bạn cảm thấy quá tải
Khi bạn tức giận và cảm thấy như sắp rơi nước mắt, hãy thử thay thế cảm xúc tức giận của bạn bằng những suy nghĩ tích cực và vui vẻ hơn. Điều này có thể giúp hạn chế việc rơi nước mắt và cho phép bạn loại bỏ bản thân khỏi tình huống đó về mặt tinh thần.
- Hãy nghĩ về những điều trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy biết ơn, chẳng hạn như khỏe mạnh, có một công việc, hoặc bạn bè và gia đình của bạn.
- Hãy cho phép bản thân nghĩ về điều gì đó mà bạn thực sự mong đợi, chẳng hạn như một buổi hòa nhạc sắp tới, bữa ăn tự nấu hoặc kỳ nghỉ mà bạn đang lên kế hoạch.
Bước 7. Suy ngẫm về cơn giận của bạn thông qua việc viết thư
Mặc dù bạn có thể không có sẵn nhật ký hoặc sổ ghi chép mỗi khi cảm thấy tức giận trào nước mắt, nhưng bạn có thể viết về cảm xúc của mình sau khi thực tế xảy ra. Suy ngẫm về lý do tại sao bạn tức giận và những cách bạn có thể ngừng khóc khi tức giận có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
- Hãy thử viết ra một vài suy nghĩ liên quan đến cơn tức giận của bạn khi bạn cảm thấy bắt đầu chảy nước mắt.
- Viết về cảm xúc của bạn sau một giai đoạn tức giận khóc để giúp bạn xử lý cảm xúc của mình.
- Lập danh sách những điều khiến bạn tức giận về một tình huống cụ thể. Bên cạnh mỗi mục, hãy viết về lý do tại sao mỗi điều khiến bạn cảm thấy tức giận.
Bước 8. Nói chuyện với một chuyên gia nếu đây là một vấn đề thường xuyên
Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia có thể giúp bạn kiểm soát cơn giận và thay đổi cách phản ứng. Hãy thử đặt lịch hẹn với chuyên gia sức khỏe tâm thần như chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu. Họ có thể giúp bạn vượt qua cơn giận bằng cách điều chỉnh hành vi, xác định các yếu tố gây ra và giúp bạn thực hành các cách đối phó với cơn giận hiệu quả.
- Đảm bảo rằng bạn liên hệ với nhà cung cấp bảo hiểm sức khỏe của mình để xác định những loại dịch vụ nào được chương trình bảo hiểm của bạn chi trả.
- Nếu bạn là sinh viên, hãy thử nói chuyện với cố vấn trường học của bạn hoặc tìm kiếm dịch vụ tại trung tâm tư vấn của trường đại học. Các dịch vụ này thường miễn phí hoặc chi phí thấp.
Phương pháp 2/2: Sử dụng phương pháp tiếp cận vật lý để ngừng khóc
Bước 1. Thoát khỏi hoàn cảnh
Ở giữa một tình huống tức giận có thể gây ra nước mắt và sự thất vọng, thúc đẩy sự tức giận của bạn và hạn chế khả năng giải quyết các vấn đề hiện tại. Nếu bạn bắt đầu khóc vì tức giận và muốn thay đổi môi trường xung quanh, chỉ cần bỏ đi. Loại bỏ bản thân khỏi hoàn cảnh có thể cho bạn thời gian và không gian cần thiết để kiềm chế những giọt nước mắt của mình.
- Hãy thử nói: “Hiện tại tôi đang cảm thấy rất tức giận và cần loại bỏ bản thân khỏi tình huống này”.
- Bạn cũng có thể nói, “Tôi cần đi dạo. Tôi sẽ đi trong 15 phút và chúng ta có thể thảo luận vấn đề này khi tôi trở lại."
Bước 2. Hít thở sâu
Một cách tuyệt vời để thư giãn, lấy lại kiểm soát và ngừng khóc khi tức giận là thở. Một loạt các nhịp thở sâu có thể giúp bạn bình tĩnh hơn, trong khi thở nông thường gặp trong cơn tức giận thực sự có thể gây ra nhiều cảm giác lo lắng và tức giận hơn. Hãy thử hít thở sâu và chậm bằng mũi, để cho dạ dày của bạn nở ra khi bạn hít vào. Thở ra hoàn toàn và lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.
- Cố gắng hít thở sâu ít nhất 5 lần, thở ra hoàn toàn giữa mỗi nhịp thở.
- Thử hít vào trong 4 giây, nín thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.
Bước 3. Thư giãn các cơ trên khuôn mặt của bạn
Thư giãn cơ mặt có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí, ngăn chặn nước mắt. Ví dụ, nếu cơ lông mày của bạn căng thẳng hoặc nhíu lại, bạn có nhiều khả năng cảm thấy tức giận và khóc từng cơn. Hãy thử thư giãn phần dưới giữa trán của bạn, đồng thời hít thở sâu.
- Bạn cũng có thể thử thư giãn hàm bằng cách chạm đầu lưỡi vào mặt sau của răng cửa. Điều này sẽ giúp bạn thu gọn cơ hàm và thư giãn cơ mặt.
- Nếu cảm thấy khó thư giãn cơ, hãy thử thư giãn cơ liên tục. Cố ý căng cơ, sau đó thả lỏng cơ.
Bước 4. Tra cứu
Nếu bạn thấy mình tức giận với những giọt nước mắt hình thành, một cách tốt để giúp kiềm chế cơn khóc là nhìn lên. Phương pháp này sẽ giúp nước mắt đọng lại ở đáy mắt thay vì chảy xuống má. Hành động nhìn lên có thể giúp bạn giữ vững bản thân đồng thời kiềm chế dòng nước mắt.
Cố gắng hít thở sâu trong khi nhìn lên để thêm yếu tố thư giãn cho hành động
Bước 5. Chớp mắt thật nhanh để lau đi những giọt nước mắt đầu tiên
Chớp mắt là một công cụ mạnh mẽ mà bạn có thể sử dụng để chống lại cơn khóc tức giận. Khi bạn mới bắt đầu khóc, hãy cố gắng chớp mắt thật nhanh để loại bỏ những giọt nước mắt ban đầu. Bạn có thể sử dụng phương pháp này kết hợp với các ý tưởng khác được liệt kê ở trên để chấm dứt cơn khóc của mình.
- Hãy thử nhìn lên trong khi chớp mắt nhanh chóng.
- Hít thở sâu trong khi chớp mắt nhanh để giúp bản thân bình tĩnh trong khi kiềm chế nước mắt.
Bước 6. Đừng chớp mắt nếu bạn cảm thấy nước mắt đang chảy
Một cách khác để tận dụng lợi thế của mí mắt là tránh chớp mắt. Nếu bạn cảm thấy mình có thể khóc, đừng chớp mắt! Mở to mắt và để không khí làm khô nước mắt.
Cố gắng nhìn lên trong khi tránh chớp mắt
Bước 7. Tập thể dục để hạ nhiệt
Tập thể dục có thể giúp bạn ngừng khóc. Đó cũng là một cách tuyệt vời để giải tỏa cơn tức giận, điều này có thể giúp bạn bình tĩnh và giao tiếp hiệu quả với những người có liên quan đến tình huống gây ra cơn tức giận. Hãy thử đi dạo, tham gia một lớp học yoga, chạy bộ hoặc tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ trong phòng khách của bạn.
