Một số đàn ông chọn cách không khóc trong khi những người khác phải vật lộn để thể hiện cảm xúc của họ một cách hiệu quả. Nếu bạn muốn giúp một người đàn ông đang gặp khó khăn trong việc khóc, hãy bắt đầu bằng cách khuyến khích anh ấy bộc lộ cảm xúc một cách cởi mở. Hãy là người mà anh ấy có thể nói chuyện mà không cảm thấy bị đánh giá hay chế giễu. Giúp anh ấy xác định cảm xúc của mình và thể hiện chúng một cách thích hợp. Thảo luận về việc khóc để bạn và anh ấy hiểu tình hình hơn. Cuối cùng, khuyến khích anh ấy tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài thông qua liệu pháp.
Các bước
Phần 1/3: Bày tỏ cảm xúc một cách cởi mở
Bước 1. Trở thành nơi trú ẩn an toàn
Mọi người cần cảm thấy thoải mái khi chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của họ. Cho người đàn ông thấy rằng bạn có thể được tin tưởng và dựa vào khi anh ấy đối mặt với cảm xúc. Mời người đàn ông chia sẻ cảm xúc với bạn. Khi anh ấy chia sẻ, đừng phán xét hoặc chỉ trích những gì anh ấy nói. Nếu các cuộc thảo luận leo thang, hãy dành thời gian chờ trước khi một trong hai người nói điều gì đó có thể đáng tiếc.
Xác thực cảm xúc của anh ấy bằng cách nói, "Tôi có thể thấy bạn cảm thấy buồn vì điều đó" hoặc, "Có vẻ như điều đó đã khiến bạn cảm thấy khó chịu."
Bước 2. Giúp anh ấy xác định cảm xúc của mình
Nước mắt có thể biểu thị cảm xúc của một người và nếu không có dấu hiệu này, anh ta có thể không biết cách ghi nhãn cảm giác của mình hoặc truyền đạt những cảm xúc đó với người khác. Giúp anh ấy xác định cảm xúc hoặc thể hiện sự hiểu biết của bạn. Thay vì cho rằng bạn biết cảm giác của anh ấy, hãy đặt câu hỏi.
Ví dụ, hãy hỏi, "Điều đó có khiến bạn cảm thấy buồn không?" hoặc, "Tôi biết tôi sẽ cảm thấy tức giận, bạn cảm thấy thế nào?"
Bước 3. Đối mặt với cảm giác cầu toàn trong cảm xúc
Mọi người thường che giấu cảm xúc và che giấu cảm xúc thật của mình, và điều này đặc biệt đúng đối với nam giới. Một trong những cuộc đấu tranh lớn nhất đối với đàn ông trong bất kỳ bối cảnh nào, đặc biệt là trong các mối quan hệ là việc công khai dễ bị tổn thương bởi người kia. Trong nhiều tình huống, đàn ông được dạy phải mạnh mẽ, chăm sóc người khác, và nếu họ bộc lộ sự tổn thương thì đó là dấu hiệu của sự yếu đuối. Một số người cảm thấy như được kiểm soát hoàn toàn suy nghĩ và cảm xúc của mình khiến họ trở nên mạnh mẽ và kiên cường. Chảy nước mắt và khóc có thể được coi là mất kiểm soát hoặc yếu đuối. Người đàn ông có thể sợ cảm giác bị người khác từ chối hoặc chế giễu nếu thấy mình đang khóc ở nơi công cộng.
- Nói chuyện với người đó về ý nghĩa của việc có cảm xúc và cách anh ta quan hệ với chúng. Anh ấy có phải luôn cảm thấy kiểm soát được bản thân không, và điều đó có ảnh hưởng đến khả năng khóc của anh ấy không?
- Hãy cởi mở và trung thực với anh ấy và bày tỏ với anh ấy rằng việc kìm hãm cảm xúc có thể là dấu hiệu của sự không hòa hợp, không sẵn sàng hoặc ngại cam kết hoàn toàn với mối quan hệ. Hãy cho anh ấy biết rằng điều đó thật hấp dẫn khi anh ấy có thể thoải mái bộc lộ cảm xúc của mình mà không sợ hãi.
Bước 4. Thực hành chia sẻ cảm xúc của bạn với nhau
Thay vì tạo áp lực buộc người đàn ông phải chia sẻ cảm xúc của mình, hãy hợp tác. Thay phiên nhau chia sẻ điều gì đó cá nhân hoặc hơi dễ bị tổn thương. Để người đàn ông thoải mái nói về cảm xúc của mình có thể giúp anh ấy cảm thấy thoải mái hơn khi thể hiện chúng. Giúp anh ấy hiểu rằng việc cho phép bản thân cảm nhận được cảm xúc của mình sẽ giúp anh ấy phát triển các mối quan hệ sâu sắc hơn có ý nghĩa hơn có thể hữu ích.
Ví dụ, bạn có thể mua một bộ bài và hỏi nhau một câu mỗi tối. Bằng cách tăng cường sự tin tưởng và gắn kết với nhau, anh ấy cuối cùng có thể cảm thấy được trao quyền và tự tin hơn khi bày tỏ cảm xúc của mình với người khác. Một số người đàn ông đã lưu ý rằng bằng cách chấp nhận và cho phép bản thân thể hiện đầy đủ cảm xúc của họ, họ mở ra một khía cạnh hoàn toàn mới của bản thân, cảm thấy có ý nghĩa hơn và cho phép họ tạo ra mối quan hệ lâu dài sâu sắc hơn với những người bạn nam khác
Bước 5. Kết nối với những ký ức tình cảm
Đàn ông không cần phải khóc để chỉ bày tỏ nỗi buồn và sự đau buồn. Hãy hỏi anh ấy điều gì anh ấy kết nối với điều đó mang lại cảm giác rơi nước mắt. Có lẽ đó là ký ức về đứa con của anh ấy được sinh ra, một buổi hoàng hôn tuyệt đẹp hoặc một chiến thắng kịch tính. Giúp anh ta nhập vào ký ức và cảm giác về điều gì đó có thể khiến anh ta rơi nước mắt hoặc khóc.
Ngay cả khi anh ấy không khóc, anh ấy ít nhất có thể trải qua những kỷ niệm khiến anh ấy cảm thấy đa cảm và chạm vào cảm xúc của mình. Đây có thể là một điểm khởi đầu tốt
Phần 2/3: Khóc
Bước 1. Hỏi anh ấy về điều đó
Nói về lý do tại sao anh ấy cố gắng chia sẻ cảm xúc của mình và điều gì có thể khiến anh ấy ngừng khóc. Anh ấy có đấu tranh để kết nối với những cảm xúc dẫn đến việc khóc không? Anh ấy có xu hướng đẩy cảm xúc xuống và không đối phó với chúng? Anh ấy muốn khóc hay anh ấy thoải mái hơn khi tránh xa những giọt nước mắt? Tìm hiểu về điều gì khiến anh ấy ngừng khóc để hiểu rõ hơn về anh ấy.
- Hỏi anh ấy xem anh ấy có từng khóc trong quá khứ không và điều đó như thế nào. Anh ấy có xấu hổ hay bị người khác chế giễu không? Anh ấy ở một mình hay ở nơi công cộng? Anh ấy đã tự nhủ sẽ không bao giờ khóc nữa không?
- Để bắt đầu cuộc trò chuyện, hãy nói: “Tôi thực sự tò mò không biết tại sao bạn lại khó khóc. Chúng ta có thể nói về nó không? Tôi có thể giúp gì không?”
Bước 2. Nói về lợi ích của việc khóc
Khóc giúp giải phóng những cảm xúc bị đẩy xuống. Những cảm xúc bị kìm nén này có thể tích tụ theo thời gian và phát triển thành các triệu chứng lâm sàng như huyết áp cao. Khóc cũng có thể liên quan đến lòng tự trọng cao hơn.
Không phải tất cả mọi người đều cảm thấy thoải mái khi khóc trước mặt người khác. Nếu người đó ngại khóc trước mặt bạn hoặc người khác, hãy nói rằng việc khóc có thể giúp ích ngay cả khi họ làm vậy một cách riêng tư
Bước 3. Hãy khóc trước mặt anh ấy
Nhìn thấy người khác khóc có thể cho thấy rằng nước mắt không sao và xuất phát từ những cảm xúc hợp lý. Người đàn ông có thể biết ơn vì bạn cảm thấy đủ thoải mái để khóc trước mặt anh ấy hoặc anh ấy có thể nhận ra rằng khóc không to tát như anh ấy đã nghĩ. Đôi khi, chứng kiến những giọt nước mắt có thể hữu ích để bình thường hóa nước mắt.
Phần 3/3: Nhận hỗ trợ từ bên ngoài
Bước 1. Giới thiệu anh ta đến một nhà trị liệu cá nhân
Đôi khi, điều hữu ích nhất bạn có thể làm là đề nghị sự giúp đỡ từ bên ngoài. Khuyến khích người đàn ông đến gặp bác sĩ trị liệu. Cảm xúc có nhiều lớp, và đôi khi chúng ta cần bóc lại những lớp đó như một củ hành để tìm ra nguyên nhân cốt lõi hoặc gốc rễ của việc tại sao khó thể hiện một số cảm xúc nhất định. Anh ấy có thể đang phải vật lộn với vết thương lòng trong quá khứ khiến anh ấy khóc hay rơi nước mắt hoặc bị phán xét, hoặc có thể gặp vấn đề trong việc thể hiện cảm xúc của mình nói chung. Một nhà trị liệu có thể giúp anh ta giải quyết cảm xúc của mình và cung cấp cho anh ta các chiến lược đối phó để giúp anh ta đối phó với căng thẳng và các vấn đề hiệu quả hơn.
- Đặc biệt là nếu anh ấy đã có một trải nghiệm khó khăn trong thời thơ ấu hoặc phải chịu đựng một bi kịch, có thể khó kết nối lại với việc khóc khi nó gắn liền với nỗi đau như vậy. Chuyên gia trị liệu có thể giúp trẻ khám phá cảm xúc và khóc theo cách khiến trẻ cảm thấy an toàn.
- Liệu pháp cá nhân cho phép anh ta có một không gian bí mật an toàn để anh ta lột lại bất kỳ lớp cảm xúc nào mà anh ta có thể có, nghiên cứu chúng và xem chúng hoạt động như thế nào. Liệu pháp cá nhân là một nơi an toàn để anh ấy tự do thử nghiệm những cảm xúc của mình mà trước đây anh ấy không biết cách thể hiện ra sao mà không bị ức chế.
Bước 2. Thử liệu pháp tâm lý soma
Dựa trên sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể, liệu pháp soma có thể giúp giải phóng những chấn thương trong cơ thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và cảm xúc. Các phiên có thể bao gồm nhận thức về các cảm giác trong cơ thể, chuyển động và các bài tập thở. Ví dụ, một số người mô tả một nút thắt trong dạ dày của họ và làm việc với những cảm giác này có thể giúp giải phóng người đó cảm thấy tự do để khóc.
Bước 3. Yêu cầu anh ta tham gia liệu pháp nhóm
Một nhóm có thể là một nơi tuyệt vời để nhận được sự hỗ trợ và đưa mọi thứ vào quan điểm của bạn. Anh ta có thể học các kỹ năng và thực hành với những người khác để cho phép anh ta dễ bị tổn thương hơn về mặt cảm xúc. Anh ấy có thể muốn tham gia một nhóm dành riêng cho những người đàn ông gặp khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc.
- Liệu pháp nhóm do một nhà trị liệu phụ trách và thường bao gồm 5-15 người đang đấu tranh với một vấn đề tương tự.
- Một số người đến liệu pháp cá nhân và nhóm trong khi những người khác chỉ tham gia liệu pháp nhóm.
