Một trong những rủi ro của các chuyến bay đường dài là hình thành cục máu đông trong tĩnh mạch, còn được gọi là huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT). Một trong những biến chứng của cục máu đông là thuyên tắc phổi, đây là một tình trạng nghiêm trọng và có khả năng gây tử vong do cục máu đông di chuyển đến phổi. Cứ 4, 500 hành khách đi máy bay thì có một người gặp phải tình trạng máu đông trên chuyến bay. Nguy cơ hình thành cục máu đông cao hơn nếu bạn có các bệnh lý liên quan hoặc thực hiện nhiều chuyến bay đường dài kéo dài hơn 4 giờ. Để giảm thiểu rủi ro, bạn nên chuẩn bị chu đáo cho chuyến bay và thực hiện các biện pháp phòng ngừa cả trong và sau chuyến bay.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Chuẩn bị cho chuyến bay của bạn
Bước 1. Biết rủi ro của bạn
Một số người có nguy cơ đông máu hoặc DVT cao hơn những người khác. Nếu bạn thuộc một trong những trường hợp sau, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa đặc biệt khi đi du lịch. Các yếu tố rủi ro bao gồm:
- Trên 40 tuổi
- Thừa cân
- Không dùng thuốc chống đông máu theo chỉ định
- Tình trạng đông máu di truyền
- Bị ung thư hoặc đang điều trị ung thư
- Đang mang thai hoặc sắp sinh hoặc sinh mổ
- Dùng liệu pháp hormone hoặc thuốc tránh thai
- Hút thuốc
- Một cuộc phẫu thuật lớn gần đây
- Gãy xương ở phần dưới cơ thể (mắt cá chân, bàn chân, cẳng chân, v.v.)
Bước 2. Hỏi bác sĩ về thuốc chống đông máu
Cân nhắc tiêm thuốc chống đông máu nếu bạn bị ung thư, phẫu thuật gần đây hoặc mắc bệnh máu khó đông. Tùy thuộc vào bệnh sử và tình trạng của bạn, một trong những bước có thể hữu ích là dùng thuốc chống đông máu như heparin. Tiêm heparin có thể làm loãng máu và ít có khả năng đông máu hơn trong suốt chuyến bay dài. Hãy hỏi bác sĩ xem đây có phải là một lựa chọn tốt cho bạn hay không.
Bước 3. Lấy vớ nén
Vớ nén được bác sĩ khuyên dùng là một thay đổi lối sống tốt nếu bạn có nguy cơ bị đông máu hoặc có chuyến bay sắp tới. Bạn nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về loại vớ thích hợp, có thể là vớ nén chia độ. Chúng nên đi đến đầu gối của bạn và có thể giúp cải thiện lưu thông khi được sử dụng cùng với tập thể dục thường xuyên.
Bước 4. Đặt chỗ ngồi trên lối đi
Ghế ngồi ở lối đi sẽ cho phép bạn di chuyển chân nhiều hơn một chút trong chuyến bay, điều này sẽ giúp cải thiện lưu thông và giảm nguy cơ đông máu. Hãy đặt vé máy bay sớm để chắc chắn có được chỗ ngồi trên lối đi.
Bạn cũng có thể trả nhiều hơn một chút cho hàng có thêm chỗ để chân. Nếu bạn có đủ khả năng, đây có thể là một lựa chọn khác để bạn có thêm không gian để thư giãn
Bước 5. Tránh các chuyến bay dài, không bị gián đoạn
Những người đi trên các chuyến bay dài hơn 4 giờ có nguy cơ bị đông máu cao hơn. Nếu bạn có thể đi nghỉ hoặc tham gia một sự kiện gần nhà hơn một chút, bạn sẽ giảm thiểu rủi ro của mình. Hãy xem liệu bạn có thể gặp gỡ bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp ở một nơi nào đó gần hơn một chút hay không, có lẽ cách đó chưa đầy bốn giờ bay.
Nếu một chuyến đi dài là thực sự cần thiết, hãy cân nhắc chia nhỏ nó với các điểm dừng giữa các chặng và dành cho mình thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và đi bộ khoảng một hoặc hai ngày giữa các chặng của chuyến đi. Nếu không thể, ít nhất bạn nên dành cho mình một vài giờ nghỉ ngơi giữa các chuyến bay. Trong thời gian này, bạn nên đi lại và vươn vai
Phương pháp 2 của 4: Thực hiện các biện pháp phòng ngừa trong chuyến bay của bạn
Bước 1. Yêu cầu được xếp lại nếu họ cho bạn một chỗ ngồi bên cửa sổ
Nếu bạn đã ngồi ở ghế cạnh cửa sổ và có nguy cơ bị đông máu, bạn nên nói với tiếp viên hàng không. Hỏi một trong các tiếp viên hàng không xem họ có thể chuyển bạn đến chỗ ngồi ở lối đi không.
Bước 2. Cất hành lý trên đầu
Nếu bạn có hành lý xách tay, bạn nên đặt nó vào hộp đựng trên cao. Tránh để bất cứ thứ gì dưới chân bạn, vì nó sẽ làm giảm không gian duỗi chân của bạn.
Bước 3. Tránh uống rượu
Bạn nên tránh đồ uống có cồn cả trước chuyến bay và trong chuyến bay thực tế, vì nó có thể khiến bạn buồn ngủ và bất động trong thời gian dài. Cục máu đông có thể hình thành khi bạn đang ngủ trong tư thế không thoải mái.
Bước 4. Tránh dùng thuốc ngủ trên các chuyến bay dài
Nếu bạn uống thuốc ngủ, bạn có thể ngủ gật và bị đông máu. Như vậy, tránh được sự cám dỗ của việc uống thuốc ngủ. Thay vào đó, bạn có thể thử chợp mắt 10 phút ngắn ngủi.
Bước 5. Giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước
Mang theo một chai nước với bạn. Khi bạn hoàn thành nó, hãy yêu cầu tiếp viên hàng không nạp lại cho bạn. Nếu bạn dựa vào những cốc nước nhỏ mà họ cung cấp cho bạn trong suốt chuyến bay, bạn sẽ không được cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Bước 6. Cởi giày của bạn trong chuyến bay
Để cải thiện lưu thông, bạn nên cởi giày. Bạn sẽ dễ dàng kéo dài bàn chân và các ngón chân mà không cần đi giày.
Bước 7. Không bắt chéo chân trong suốt chuyến bay
Nếu bạn có thói quen bắt chéo chân thì nên tránh trong một chuyến bay dài. Bắt chéo chân sẽ làm giảm lưu thông đến các bộ phận của chân, từ đó tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.
Phương pháp 3/4: Di chuyển xung quanh
Bước 1. Thực hiện các động tác duỗi chân
Co các ngón chân về phía ngực. Sau đó, hướng chúng về phía mặt đất. Lặp lại bài tập này sáu đến tám lần cho một lần duỗi chân. Cứ sau một thời gian, tức là cứ sau nửa giờ, bạn nên thực hiện động tác duỗi chân này.
Bước 2. Duỗi ngón chân của bạn
Thường xuyên, bạn nên thực hiện động tác duỗi ngón chân đơn giản bằng cách ấn các ngón chân xuống đất, sau đó nâng cao lên trần nhà. Hoàn thành năm đến tám lần lặp lại. Bạn có thể thực hiện động tác duỗi ngón chân sau khi thực hiện động tác duỗi chân.
Bước 3. Kéo đầu gối của bạn vào ngực
Nắm lấy đầu gối và kéo chân lên ngang ngực. Giữ nó trong 15 giây. Sau đó, để nó trở lại sàn. Lặp lại động tác ở phía bên kia của bạn để lặp lại hoàn toàn. Hoàn thành 10 lần lặp lại trong chuyến bay của bạn.
Bước 4. Nhấn các quả bóng của chân bạn xuống đất theo định kỳ
Thỉnh thoảng, bạn nên ấn quả bóng của bàn chân xuống đất. Ấn xuống sàn để tăng lưu thông đến cẳng chân và bàn chân của bạn.
Bước 5. Cuộn cổ chân của bạn
Cuộn mắt cá chân phải của bạn theo hướng khôn ngoan. Sau đó, cuộn nó theo hướng ngược chiều kim đồng hồ. Khi bạn đã cuộn nó theo từng hướng, bạn đã hoàn thành một lần lặp lại. Hoàn thành sáu lần lặp lại mỗi chân.
Bước 6. Nâng chân của bạn
Tập trung vào cơ thể và nhấc chân lên khỏi mặt đất. Thử nhấc chúng lên khỏi mặt đất 6 inch. Giữ chúng trong 30 giây hoặc lâu nhất có thể. Thư giãn và đặt chân trở lại mặt đất. Lặp lại bài tập này sáu lần.
Bước 7. Đi bộ lên xuống lối đi
Bất cứ khi nào thấy biển báo thắt dây an toàn, bạn nên tranh thủ đi lên và xuống các lối đi. Đi bộ chậm để đảm bảo an toàn. Hãy dành thời gian của bạn và chỉ cần duỗi chân của bạn bằng cách đi bộ lên và xuống các lối đi. Cứ sau 20 phút, hãy đi bộ lên và xuống lối đi trong vài phút (đây là một lý do khác khiến bạn nên tìm một chỗ ngồi trên lối đi).
Phương pháp 4/4: Đề phòng sau chuyến bay
Bước 1. Đi dạo ngay sau chuyến đi
Để cải thiện tuần hoàn của bạn sau một chuyến bay dài, điều quan trọng là phải đi bộ nhẹ nhàng. Bạn có thể sẽ phải đi bộ để lấy hành lý, điều này sẽ giúp ích một chút. Ngoài ra, bạn có thể đi dạo bên ngoài khi đến nơi.
Bước 2. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế để tìm huyết khối tĩnh mạch sâu
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc sưng ở một trong hai bàn chân hoặc cẳng chân của mình, bạn nên đi khám ngay lập tức.
Nếu có một số bọng mắt nhỏ ở mắt cá chân hoặc chân của bạn nhưng không đau hoặc bất kỳ triệu chứng bất thường nào khác, bạn không cần phải lo lắng. Bọng mắt nhẹ không phải do đông máu và là hiện tượng bình thường với các chuyến bay dài
Bước 3. Đi khám bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng của thuyên tắc phổi
Thuyên tắc phổi xảy ra khi một cục máu đông làm tắc nghẽn động mạch trong phổi của bạn. Cục máu đông này thường bắt nguồn từ chân của một người và di chuyển đến phổi của họ. Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào của thuyên tắc phổi như đau ngực hoặc khó thở. Tương tự, hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn cảm thấy chóng mặt, bắt đầu ho ra máu hoặc khó thở.