Bạn có phải là người ngồi trong góc trong bữa tiệc hy vọng không có ai đến nói chuyện với bạn không? Nếu điều này nghe giống bạn, hãy nhận ra rằng bạn không đơn độc. Nếu bạn muốn trở nên tự tin hơn trong xã hội, bạn cần tạo ra một phong thái tự tin và thực hành cải thiện các kỹ năng xã hội của mình. Với bất kỳ may mắn nào, bạn sẽ là người đến gần bông hoa tường vi trong bữa tiệc tiếp theo của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Tạo một triển vọng tự tin
Bước 1. Chấp nhận tính cách của bạn
Nhiều người sống nội tâm, có nghĩa là bạn cảm thấy thoải mái hơn khi dành thời gian ở một mình hoặc với những suy nghĩ của riêng mình. Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, đừng ép bản thân hoàn toàn trở thành một người hòa đồng, hòa nhã. Làm như vậy có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng và thậm chí là bệnh tim. Thay vào đó, hãy dành thời gian cho những tình huống xã hội mà bạn đã thích và cố gắng có những cuộc trò chuyện có ý nghĩa.
Bằng cách chấp nhận bản chất hướng nội của mình, bạn có thể tập trung vào chất lượng của các tương tác xã hội hơn là cố gắng tăng số lượng tương tác xã hội mà bạn có
Bước 2. Hiểu tầm quan trọng của sự tự tin
Bạn có thể trở nên tự tin về mặt xã hội bằng cách thu hút người khác theo cách mà họ quan tâm và khiến họ cảm thấy được lắng nghe. Những kỹ năng này, cùng với khả năng khiến người khác cảm thấy được lắng nghe, được gọi là năng lực xã hội. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cải thiện năng lực xã hội thực sự làm tăng nhận thức tích cực của bản thân và sự chấp nhận trong các tình huống xã hội. Thực hành năng lực xã hội có thể tạo cơ hội cho chính bạn, vì bạn có nhiều khả năng tiếp cận người khác hơn.
Cách bạn nhìn nhận bản thân là một trong những yếu tố phổ biến nhất ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang gây ấn tượng tiêu cực cho người khác trong các tình huống xã hội, nhưng có thể bạn đang tìm kiếm bất cứ điều gì để xác nhận niềm tin của chính mình
Bước 3. Tránh những suy nghĩ tiêu cực
Nếu bạn không tự tin về mặt xã hội, bạn có thể dễ dàng tìm kiếm bằng chứng xác nhận niềm tin của mình, vì mọi người thích trải nghiệm phù hợp với dự đoán của họ. Thay vào đó, hãy sắp xếp lại một tình huống để thử thách cách bạn nhìn nhận bản thân. Bắt bản thân suy nghĩ tiêu cực và tự hỏi bản thân xem bằng chứng nào bạn nhìn thấy hoặc nghe thấy chứng minh cho suy nghĩ đó.
Ví dụ: hãy tưởng tượng bạn đang ra ngoài và nghĩ, "Tôi biết mọi người ở đây đều nghĩ tôi nhàm chán vì tôi không có gì thú vị để nói." Ngừng suy nghĩ tiêu cực và tự hỏi bản thân điều gì chứng minh suy nghĩ đó mà không nghi ngờ gì
Bước 4. Kiểm tra niềm tin của bạn
Khi bạn đã bắt đầu tìm kiếm bằng chứng để hỗ trợ cảm giác của mình, hãy kiểm tra bằng chứng để xem liệu có phải do những điều khác ngoài tầm kiểm soát của bạn gây ra hay không. Đừng cho rằng phản ứng của người khác là do bạn gây ra, vì điều này thường có thể khiến bạn cảm thấy hụt hẫng. Nhận ra rằng phản ứng của người khác là sản phẩm của chính họ chứ không phải của bạn. Có thể hữu ích khi hướng các giả định của bạn theo hướng từ bi cho người kia trong khi thể hiện sự tò mò quan tâm đến những gì có thể xảy ra với họ.
Ví dụ, có thể bạn nhìn thấy ai đó làm mặt và bạn nghĩ rằng họ không quan tâm đến những gì bạn đang nói hoặc bạn thấy ai đó kết thúc cuộc trò chuyện sớm và bỏ đi. Hãy tự hỏi bản thân nếu những điều này có thể được quy cho những thứ khác. Người làm ra vẻ mặt có thể không được khỏe hoặc có thể không thoải mái ở chỗ ngồi đó, hoặc có thể đã nhìn thấy ai đó mà họ hy vọng không đụng độ. Người vội vã chạy ra chẳng lẽ cô ấy đã đến muộn một cuộc họp và quên đề cập đến chuyện đó. Hoặc có thể anh ấy hoặc cô ấy đã bị căng thẳng và thực sự cần thời gian ở một mình
Bước 5. Bày tỏ lòng trắc ẩn đối với người khác
Nếu bạn bày tỏ lòng trắc ẩn đối với người khác, bạn sẽ tạo ra một môi trường tích cực khi bạn tương tác với những người khác. Bạn càng có nhiều tương tác xã hội tích cực, bạn càng có thể xây dựng sự tự tin của mình. Có thể tiếp nhận các tín hiệu xã hội và bày tỏ sự đồng cảm, là những phần quan trọng của việc tương tác có ý nghĩa với người khác.
Ví dụ, nếu bạn của bạn vội vã ra ngoài, bạn có thể nhắn tin hoặc gọi điện cho cô ấy sau để xem cô ấy có ổn không. Cô ấy rất có thể sẽ đánh giá cao lòng trắc ẩn và sự hiểu biết của bạn
Bước 6. Duy trì những kỳ vọng lành mạnh
Đôi khi, mọi người chỉ không kích động với nhau, ngay cả khi họ nỗ lực để hòa nhập với xã hội và đặt bản thân về phía trước. Đó là điều tự nhiên, và mọi người đều trải qua điều này. Để xây dựng sự tự tin trong xã hội, hãy nhớ rằng bạn không thể chịu trách nhiệm về cách người khác cảm nhận và hành động.
Nếu một người mà bạn đang cố gắng trò chuyện không phản hồi, đó là do người khác, không phải bạn. Nhún vai và tiếp tục. Sẽ có một người mà bạn sẽ nhấp vào, hoặc ít nhất, có đủ kỹ năng xã hội để tham gia vào cuộc trò chuyện vui vẻ, lịch sự
Phần 2/3: Cải thiện kỹ năng xã hội của bạn
Bước 1. Thể hiện sự quan tâm đến người khác
Cố gắng làm cho người khác cảm thấy thoải mái, được đánh giá cao và được lắng nghe. Khả năng làm được điều này được gọi là năng lực xã hội, cũng có thể khiến bạn trông tự tin hơn. Bắt đầu nhận thức được các tín hiệu bằng lời nói và không lời mà bạn gửi cho người khác. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra cách bạn có thể cải thiện các kỹ năng xã hội của mình.
Ví dụ, có thể bạn đã nhận thức được rằng việc tránh giao tiếp bằng mắt và khoanh tay tại các chức năng xã hội khiến người khác khó chịu
Bước 2. Tăng cường giao tiếp phi ngôn ngữ thông qua ngôn ngữ cơ thể
Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để truyền đạt sự tự tin và quyền lực, chẳng hạn như tư thế quyền lực. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các tư thế quyền lực có thể làm tăng sự tự tin của bạn và khiến bạn có vẻ thoải mái. Một tư thế quyền lực đứng có thể bao gồm một tư thế rộng và hai tay chống hông hoặc chắp sau đầu. Điều này là mở và mở rộng. Các ví dụ khác về ngôn ngữ cơ thể tự tin bao gồm:
- Ngồi lên cao và mở rộng ngực để mở rộng vai của bạn. Đặt hai tay của bạn trên bàn hoặc đặt hai tay trên lưng ghế.
- Tư thế cơ thể mạnh mẽ với dáng đứng rộng và mở rộng vai và cánh tay.
- Một cái bắt tay mạnh mẽ để kết nối với những người khác và giúp mọi người nhớ bạn là ai.
- Mỉm cười để thể hiện rằng bạn đang quan tâm và thích thú với bản thân.
- Giao tiếp bằng mắt để người khác biết rằng bạn đang lắng nghe họ. Hầu hết mọi người cảm thấy thoải mái khi giao tiếp bằng mắt 60% thời gian, thời gian còn lại dành cho giao tiếp bằng mắt để tránh nhìn chằm chằm.
- Giữ yên tư thế, tránh bồn chồn hoặc lắc lư để trông bạn không lo lắng.
Bước 3. Nói rõ ràng
Để tỏ ra tự tin, hãy nói rõ ràng và ở mức độ mà người khác có thể nghe thấy bạn. Điều chỉnh cao độ giọng nói của bạn bằng cách nói với tông giọng thấp. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc nâng cao giọng của bạn ở giữa trước khi trở lại giọng trầm có thể thể hiện sự tự tin, quyết đoán và rằng bạn không yêu cầu sự chấp thuận. Học cách điều chỉnh giao tiếp bằng lời nói của bạn theo cách này có thể khiến bạn tỏ ra thoải mái và tự tin hơn trong các môi trường xã hội. Mọi người cũng có nhiều khả năng hiểu ý bạn hơn.
Khó nghe lầm bầm khiến người khác nghĩ rằng bạn không muốn tham gia vào cuộc trò chuyện hoặc bạn không có hứng thú
Bước 4. Nói với tốc độ hợp lý
Đảm bảo tốc độ nói của bạn đủ chậm để người khác có thể hiểu bạn. Đôi khi nếu bạn lo lắng, bạn có thể bắt đầu tăng tốc những gì bạn đang nói. Điều này khiến người khác khó nghe và hiểu thông điệp của bạn. Để đảm bảo rằng tốc độ nói của bạn diễn ra bình thường, hãy cố gắng thở đều đặn và đều đặn trong suốt câu chuyện của bạn.
Nếu bạn nhận thấy mình đang tăng tốc độ hoặc nói quá nhanh so với bắt đầu, hãy tạm dừng và hít thở trước khi tiếp tục
Bước 5. Hãy là một người lắng nghe hiệu quả
Tập trung vào những gì đối phương đang nói và cố gắng tưởng tượng bản thân bạn đang diễn tả những gì người đó đang mô tả. Điều này có thể khiến bạn đồng cảm hơn, điều này sẽ giúp bạn đưa ra phản ứng phù hợp và chu đáo để cuộc trò chuyện tiếp tục. Để người khác nói có thể nhắc nhở bạn rằng bạn không cần phải tự mình gánh vác gánh nặng của cuộc trò chuyện. Nó cũng báo hiệu cho người khác rằng bạn tôn trọng và quan tâm đến ý kiến của họ, điều này sẽ mang lại cho bạn những phản hồi xã hội tốt hơn, giúp bạn tự tin hơn.
- Nếu bạn đang lo lắng, bạn sẽ muốn chú ý đến bản thân nhiều hơn, mức độ lo lắng của bạn và cách bạn sẽ phản ứng. Tuy nhiên, điều này có thể khiến người khác cảm thấy như thể bạn không thực sự muốn nghe những gì họ nói.
- Tránh thôi thúc phải làm gián đoạn, điều mà bạn có thể cảm thấy muốn làm nếu cảm thấy lo lắng. Thay vào đó, hãy tạm dừng và lưu lại khi người kia nói xong.
Phần 3/3: Thực hành sự tự tin
Bước 1. Đặt mình vào các tình huống xã hội
Rèn luyện sự tự tin trong các tình huống xã hội là một cơ hội quan trọng. Theo thời gian, các kỹ năng xã hội của bạn sẽ cải thiện và phát triển, giúp bạn có được sự tự tin. Thường xuyên tham gia các tình huống xã hội cũng sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, điều này có thể giảm bớt sự lo lắng của bạn theo thời gian. Hãy thử đặt mình vào các tình huống xã hội khác nhau và thử thách bản thân bắt đầu cuộc trò chuyện với người khác.
Bạn có thể chỉ cần chào, giới thiệu bản thân hoặc nhận xét về một người bạn chung, nơi làm việc của bạn hoặc bối cảnh. Ví dụ, bạn có thể nói, "Xin chào, đây là một địa điểm tuyệt vời cho một bữa tiệc. Bạn đã thử món nào chưa?"
Bước 2. Đóng vai
Nhờ một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình giúp bạn thực hành các kỹ năng xã hội. Bạn của bạn sẽ giả làm ai đó tại một sự kiện, và bạn sẽ thực hành giới thiệu bản thân, đứng và nói một cách tự tin, rồi kết thúc cuộc trò chuyện. Đây là một cách tuyệt vời để thực hành một vài lời giới thiệu và kết thúc cuộc trò chuyện "chuẩn bị".
- Ví dụ: phần giới thiệu có thể là “Xin chào, tôi là Jason, bạn của Jeff”, sau đó có danh sách các chủ đề mà bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện. Một số ý tưởng bao gồm bạn bè chung, cách mọi người biết nhau hoặc gặp nhau, hoặc hỏi người khác về bản thân họ như sở thích hoặc nghề nghiệp của họ.
- Kết thúc cuộc trò chuyện có thể đơn giản như: “Được rồi, rất vui được gặp bạn và tôi hy vọng sẽ gặp lại bạn”.
Bước 3. Giao lưu với sự giúp đỡ của một người bạn
Yêu cầu một người bạn tham gia một sự kiện xã hội với bạn để bạn có thể gặp gỡ bạn bè của bạn bè. Gặp gỡ bạn bè của một người bạn là một cách tuyệt vời để thực hành các kỹ năng xã hội mà không cần phải tiếp cận và giới thiệu bản thân với một người lạ. Bạn bè của bạn chỉ nên giới thiệu bạn và bạn có thể tham gia vào cuộc trò chuyện khi bạn cảm thấy sẵn sàng.
Ví dụ, bạn của bạn có thể nói, "Greg, đây là Carol, bạn của tôi. Chúng ta đã đến trường cùng nhau." Sau đó, bạn có thể để cuộc trò chuyện tiếp tục giữa họ hoặc nhảy vào và trò chuyện
Bước 4. Giao lưu trong cài đặt mới
Khi bạn đã bắt đầu cảm thấy tự tin hơn, hãy rẽ nhánh và đi đến những nơi mà bạn không quen biết ai. Cố gắng đến những địa điểm hoặc sự kiện mà trọng tâm không phải là gặp gỡ nhiều người mới. Tìm kiếm một nhóm nhỏ hoặc sự kiện mà bạn quan tâm. Bằng cách này, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để tương tác với một số ít người. Nó cũng có thể ngăn bạn cảm thấy quá tải.
Ví dụ: nếu bạn thích leo núi, bạn có thể đến phòng tập thể dục leo núi và bắt đầu trò chuyện với những người yêu thích leo núi. Bằng cách này, bạn có một bộ khởi động cuộc trò chuyện được tích hợp sẵn. Bạn có thể nói về thiết bị, kỹ thuật, chuyến đi mà bạn đã thực hiện, v.v
Lời khuyên
- Ngôn ngữ cơ thể của bạn gửi và nhận tin nhắn, chỉ bằng cách bạn ngồi, giữ mình, mỉm cười và cách người khác làm như vậy. Ngôn ngữ cơ thể bao gồm các biểu hiện trên khuôn mặt cũng như vị trí và sự căng thẳng bên trong cơ thể.
- Cố gắng giữ tư thế thoải mái và cởi mở, đồng thời tránh xa những chủ đề không liên quan.
