Nghiên cứu về giấc ngủ là một bài kiểm tra qua đêm, nơi các chuyên gia y tế đo sóng não, nồng độ oxy, nhịp thở, hoạt động của mắt và cơ trong khi bạn ngủ. Nghiên cứu chẩn đoán các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị rối loạn giấc ngủ, hãy theo dõi các triệu chứng và đặt lịch hẹn với bác sĩ. Nếu bác sĩ đồng ý, họ sẽ kê đơn kiểm tra giấc ngủ cho bạn. Vào ngày kiểm tra, hãy sinh hoạt bình thường và đóng gói các vật dụng cần thiết cho việc học của bạn. Sau đó chìm vào giấc ngủ như bình thường để bắt đầu bài kiểm tra.
Các bước
Phương pháp 1/3: Kiểm tra thói quen ngủ của bạn
Bước 1. Xác định các triệu chứng có thể cho thấy bạn bị rối loạn giấc ngủ
Có một số rối loạn hoặc tình trạng ức chế giấc ngủ của bạn. Bạn có thể không nhận biết được chúng kể từ khi bạn đang ngủ hoặc bạn có thể thức dậy với cảm giác mệt mỏi, bồn chồn, đau nhức hoặc đau đầu. Tìm hiểu một số rối loạn giấc ngủ phổ biến và các triệu chứng của chúng để xác định xem bạn có thể có vấn đề hay không.
- Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn phổ biến khiến bạn ngừng thở khi ngủ. Các triệu chứng bao gồm ngáy to và thức giấc liên tục suốt đêm. Bạn có thể tự đánh giá chứng ngưng thở khi ngủ tại đây:
- Rối loạn cử động chân tay theo chu kỳ buộc bạn phải mở rộng chân khi ngủ. Các triệu chứng bao gồm đau chân và cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng.
- Chứng ngủ rũ gây ra cơn buồn ngủ dữ dội đột ngột suốt cả ngày. Bạn có thể ngủ quên ở những nơi ngẫu nhiên trong suốt cả ngày.
- Mộng du, hoặc hành động diễn ra trong giấc ngủ, là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến khác. Kiểm tra cơ thể xem có vết bầm tím hoặc vết xước mà bạn không nhớ là mình đã mắc phải không. Điều này có thể cho thấy mộng du.
- Nếu bạn ngủ với đối tác, hãy yêu cầu họ cho bạn biết nếu bạn làm bất cứ điều gì kỳ lạ trong giấc ngủ của mình. Bạn thậm chí có thể không nhận thức được một vấn đề.
- Bạn có thể tự đánh giá cơn buồn ngủ của mình để xác định mức độ ảnh hưởng của nó đến lối sống của bạn tại đây:
Bước 2. Theo dõi thói quen ngủ của bạn bằng nhật ký giấc ngủ
Nếu bạn nghi ngờ mình bị rối loạn giấc ngủ, hãy theo dõi giấc ngủ của bạn. Để một cuốn sổ bên cạnh giường của bạn và ghi lại chi tiết về giấc ngủ của bạn. Mang theo nhật ký này đến bác sĩ khi bạn đặt lịch hẹn khám để họ có thể xem bạn có thể gặp phải những vấn đề gì.
- Những điều quan trọng cần viết ra là thời gian bạn đi ngủ, khi nào bạn thức dậy trong đêm, những giấc mơ sống động hoặc dữ dội và liệu bạn có thức dậy để đi vệ sinh hay không.
- Cũng ghi nhận cảm giác của bạn khi thức dậy. Bạn thức dậy sảng khoái hay bạn vẫn còn kiệt sức? Điều này cũng có thể cho thấy một vấn đề về giấc ngủ.
- Hãy hỏi đối tác của bạn xem họ có quan sát thấy điều gì không và ghi điều đó vào nhật ký của bạn.
Bước 3. Hẹn gặp bác sĩ chính của bạn và giải thích các triệu chứng của bạn
Các trung tâm giấc ngủ thường yêu cầu sự giới thiệu từ bác sĩ chăm sóc chính của bạn, vì vậy hãy đến thăm họ trước. Tại cuộc hẹn, hãy giải thích bất kỳ vấn đề nào bạn gặp phải và lý do bạn cho rằng mình gặp vấn đề. Mang theo nhật ký giấc ngủ của bạn để chứng tỏ rằng bạn đã ghi nhận vấn đề. Bác sĩ sẽ khám cho bạn và xác định xem bạn có cần thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ hay không.
Bác sĩ của bạn cũng có thể muốn bạn thử một số biện pháp khắc phục trước khi giới thiệu một nghiên cứu về giấc ngủ. Các hướng dẫn phổ biến bao gồm giảm hoặc loại bỏ caffeine, thay đổi thuốc của bạn hoặc thử các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ. Làm theo các hướng dẫn này và báo cáo lại với bác sĩ nếu chúng không hiệu quả với bạn
Bước 4. Nhận giấy giới thiệu cho một nghiên cứu về giấc ngủ từ bác sĩ chăm sóc chính của bạn
Nếu bác sĩ của bạn đồng ý rằng bạn có khả năng bị rối loạn giấc ngủ, thì họ sẽ chỉ định một cuộc nghiên cứu về giấc ngủ. Nhận được giấy giới thiệu từ bác sĩ của bạn là quan trọng vì bảo hiểm của bạn có thể không chi trả cho xét nghiệm nếu không có giấy giới thiệu. Thực hiện theo các khuyến nghị của bác sĩ để lên lịch xét nghiệm.
- Đồng thời kiểm tra với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn để biết chi phí xét nghiệm và những gì bạn sẽ chịu trách nhiệm. Điều này có thể tránh bất kỳ hóa đơn bất ngờ nào sau khi thử nghiệm.
- Một số trung tâm giấc ngủ chấp nhận bệnh nhân mà không cần giấy giới thiệu, nhưng bảo hiểm của bạn có thể không chi trả cho xét nghiệm. Trong hầu hết các trường hợp, tốt hơn hết bạn nên đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn trước để được giới thiệu.
Bước 5. Lên lịch một cuộc hẹn nghiên cứu giấc ngủ nếu bác sĩ của bạn kê đơn
Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một trung tâm giấc ngủ cụ thể, nhưng bạn có thể chịu trách nhiệm lên lịch cho cuộc hẹn của riêng mình. Hãy chọn một cuộc hẹn qua đêm vào một ngày thuận tiện cho bạn. Nếu có thể, hãy lên lịch vào buổi tối mà bạn không có gì để làm vào ngày hôm sau, vì việc đi làm sau khi nghiên cứu có thể rất bất tiện.
- Một số trung tâm giấc ngủ yêu cầu bạn điền vào bảng câu hỏi trước cuộc hẹn. Hoàn thành mọi thủ tục giấy tờ cần thiết trước cuộc hẹn để quá trình diễn ra suôn sẻ.
- Nếu bác sĩ của bạn không giới thiệu bạn đến một trung tâm giấc ngủ cụ thể, Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ có một danh sách các trung tâm giấc ngủ đã được phê duyệt. Để tìm một địa chỉ gần nhà bạn nhất, hãy xem
- Một số chính sách bảo hiểm chi trả hoặc yêu cầu thực hiện các phiên bản kiểm tra giấc ngủ tại nhà trước khi kiểm tra giấc ngủ trong phòng thí nghiệm. Mặc dù chúng không chính xác bằng, chúng rẻ hơn và có thể được thực hiện thoải mái tại nhà riêng của bạn. Bạn vẫn có thể cần làm các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm nếu bác sĩ tìm thấy thứ gì đó từ xét nghiệm tại nhà của bạn.
Phương pháp 2/3: Chuẩn bị cho Nghiên cứu
Bước 1. Thực hiện các thói quen hàng ngày của bạn càng nhiều càng tốt vào ngày kiểm tra
Mặc dù nghiên cứu về giấc ngủ sắp diễn ra có thể gây căng thẳng, nhưng điều quan trọng là bạn phải thực hiện bình thường các thói quen hàng ngày của mình. Những thay đổi trong thói quen của bạn có thể làm xáo trộn chu kỳ giấc ngủ của bạn và ảnh hưởng đến kết quả kiểm tra. Hành động như thể đây là một ngày trung bình.
Đi làm là tốt, trừ khi bạn làm việc ban đêm. Nếu bạn muốn nghỉ một ngày, hãy làm điều đó vào ngày hôm sau khi bạn rời trung tâm ngủ
Bước 2. Tránh ngủ trưa suốt cả ngày
Giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn khó ngủ hơn và ảnh hưởng đến kết quả bài kiểm tra. Để tránh những rắc rối, hãy ngăn bản thân ngủ trưa suốt cả ngày học. Bằng cách đó, bạn sẽ đến trung tâm giấc ngủ một cách mệt mỏi và sẵn sàng để ngủ.
- Nếu giấc ngủ trưa là một phần trong lịch trình hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ của bạn về việc bạn nên giữ đúng lịch trình hay bỏ qua giấc ngủ ngắn. Trong hầu hết các trường hợp, chuyên gia sẽ nói rằng hãy bỏ qua nó, mặc dù đó là một phần thói quen của bạn.
- Tuy nhiên, những giấc ngủ ngắn vào ban ngày là tốt cho sức khỏe, vì vậy nếu đây là một phần trong lịch trình của bạn thì có lẽ không có lý do gì để thay đổi điều đó sau khi nghiên cứu.
Bước 3. Ngừng sử dụng caffeine sau giờ ăn trưa
Một ly cà phê buổi chiều có thể giúp bạn vượt qua ngày làm việc, nhưng cũng sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Hãy uống cà phê hoặc trà vào buổi sáng của bạn, nhưng sau đó không uống thêm nữa sau giờ ăn trưa. Điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn trong quá trình học.
Thay vào đó, hãy cân nhắc uống nhiều loại decaf. Bạn có thể nhận được hiệu ứng giả dược giúp bạn vượt qua ngày làm việc của mình
Bước 4. Tránh sử dụng các sản phẩm cơ thể có mùi thơm trước khi nghiên cứu
Các sản phẩm có mùi thơm có thể ảnh hưởng đến các điện cực được sử dụng trong nghiên cứu giấc ngủ. Khi bạn tắm trước cuộc hẹn, hãy bỏ qua việc sử dụng xà phòng thơm, nước hoa hồng hoặc gel vuốt tóc.
Nếu bạn không chắc liệu sản phẩm có được phép sử dụng hay không, trước tiên hãy kiểm tra với trung tâm giấc ngủ
Bước 5. Đóng gói quần áo hai mảnh và đồ dùng ban đêm
Các chuyên gia về giấc ngủ muốn bạn cảm thấy thoải mái nhất có thể cho quá trình nghiên cứu giấc ngủ, vì vậy hãy mang theo mọi thứ bạn thường sử dụng trước khi đi ngủ. Đóng gói các vật dụng như bàn chải đánh răng, kem dưỡng da, nước tẩy trang và bất cứ thứ gì khác mà bạn sử dụng trước khi đi ngủ. Hầu hết các trung tâm dạy ngủ đều nói rằng hãy mang theo quần áo ngủ bình thường của bạn miễn là chúng có phần trên và dưới riêng biệt. Áo ngủ thường không được phép mặc vì công nhân phải đặt các cảm biến trên khắp cơ thể bạn. Ảnh khỏa thân cũng thường bị cấm.
- Nếu bạn thường đọc trước khi đi ngủ, hãy mang theo thứ gì đó để đọc.
- Kiểm tra kỹ xem có mục nào không được phép không trước khi đóng gói.
- Nhớ mang theo quần áo mới cho ngày hôm sau.
Bước 6. Ăn trước khi bạn đến nghiên cứu
Vì các nghiên cứu về giấc ngủ diễn ra qua đêm, các quán cà phê thường đóng cửa. Đừng đến nghiên cứu về giấc ngủ khi đói. Hãy ăn tối trước để bạn có thể đợi đến sáng để ăn.
- Một số trung tâm ngủ nghỉ cho phép bạn mang theo đồ ăn nhẹ. Kiểm tra xem điều này có được phép không trước khi mang thức ăn vào.
- Nếu trung tâm kiểm tra hướng dẫn bạn không được ăn, hãy làm theo hướng dẫn của họ.
Phương pháp 3/3: Trải qua quá trình qua đêm
Bước 1. Đến trung tâm ngủ đúng giờ
Thường có công việc chuẩn bị trước khi nghiên cứu về giấc ngủ, vì vậy hãy đến cuộc hẹn của bạn đúng giờ. Khi bạn đến nơi, các chuyên gia sẽ cung cấp cho bạn một bản tóm tắt về những gì sẽ xảy ra trong suốt đêm và kết nối bạn với các máy móc cần thiết để theo dõi giấc ngủ của bạn.
- Thời gian đến để nghiên cứu giấc ngủ thường là 6 hoặc 7 giờ tối, nhưng hãy làm theo hướng dẫn mà bạn được cung cấp.
- Nếu bạn phải hủy cuộc hẹn, hãy làm càng sớm càng tốt để tránh bị tính phí.
Bước 2. Cho phép nhân viên của cơ sở móc các cảm biến vào cơ thể bạn
Các cảm biến này là các điện cực dính kết nối với các bộ phận khác nhau của cơ thể bạn. Họ đo lường các dấu hiệu quan trọng của bạn khi bạn ngủ. Giữ yên và làm theo hướng dẫn của công nhân trong khi họ gắn các cảm biến.
- Nhiều người lo lắng rằng các cảm biến này sẽ bị đau hoặc khó chịu. Chúng được thiết kế để tạo sự thoải mái và sau khi chúng ở đúng vị trí trong vài phút, có thể bạn sẽ quên chúng được gắn vào.
- Các cảm biến được thiết kế để cho phép bạn di chuyển tự do suốt đêm, vì vậy đừng lo lắng về việc lật người để cảm thấy thoải mái hơn.
Bước 3. Ngủ như bình thường
Sau khi các công nhân gắn các cảm biến, bạn sẽ được ở lại một mình trong phòng của mình. Những căn phòng này trông giống như những phòng khách sạn bình thường với phòng tắm riêng nên tạo sự thoải mái cho bạn. Thực hiện thói quen đi ngủ bình thường của bạn, sau đó đi ngủ bình thường và cố gắng chìm vào giấc ngủ. Các công nhân sẽ theo dõi tình trạng của bạn suốt đêm.
- Vì bạn đang ở một nơi xa lạ, có thể bạn sẽ không ngủ ngon như bình thường. Điều này là ổn. Không cần ngủ đủ đêm để thu thập dữ liệu từ nghiên cứu. Ngay cả khi bạn không ngủ ngon, bài kiểm tra vẫn sẽ thành công.
- Nếu bạn khó ngủ hơn 4 giờ, bạn có thể cần dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ để có kết quả xét nghiệm chính xác về chứng ngưng thở khi ngủ.
Bước 4. Nói với nhân viên của cơ sở nếu bạn cảm thấy khó chịu suốt đêm
Khi bạn ở trong phòng một mình, bạn vẫn có thể giao tiếp với nhân viên cơ sở qua hệ thống âm thanh. Hãy thông báo cho họ về cảm giác của bạn. Nếu bạn không thoải mái hoặc gặp bất kỳ vấn đề nào, hãy cho họ biết ngay lập tức để họ có thể thực hiện các bước thích hợp.
Nếu bạn phải thức dậy để sử dụng phòng tắm trong đêm, chỉ cần nói như vậy. Một kỹ thuật viên sẽ đến và rút dây của bạn để bạn có thể đi
Bước 5. Rời khỏi trung tâm ngủ khi quá trình kiểm tra hoàn tất và chờ kết quả
Các kỹ thuật viên có thể sẽ đến đánh thức bạn vào khoảng 6 giờ sáng hôm sau. Điều này giúp họ có đủ thời gian để tháo các cảm biến của bạn và gửi cho bạn theo cách của bạn. Tiếp tục sinh hoạt hàng ngày của bạn bình thường sau khi nghiên cứu trong khi trung tâm giấc ngủ giải thích kết quả của bạn. Họ sẽ liên hệ với bạn khi họ đã đánh giá kết quả kiểm tra.
