Cho dù bạn có một sức khỏe rõ ràng hay bạn đang chiến đấu với một căn bệnh mãn tính, việc đóng một vai trò tích cực trong việc chăm sóc sức khỏe của bạn có thể khiến bạn mệt mỏi và quá sức, nhưng nó cũng tiếp thêm sức mạnh cho bạn. Bắt đầu bằng cách thực hiện các bước nhỏ để giáo dục bản thân và sắp xếp các chi tiết y tế cần thiết của bạn. Khi bạn đến gặp bác sĩ, hãy mở một cuộc đối thoại và đặt câu hỏi cho đến khi bạn hiểu đầy đủ về sức khỏe của mình và các lựa chọn điều trị của bạn. Với thời gian và sự kiên trì, bạn sẽ có được sự tự tin cần thiết để vận động cho bản thân và nhận được sự chăm sóc y tế phù hợp với bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Theo dõi thông tin sức khỏe của bạn
Bước 1. Tạo hồ sơ sức khỏe cá nhân của riêng bạn
Tạo một thư mục chứa tất cả thông tin sức khỏe cần thiết của bạn để bạn có mọi tài liệu liên quan đến sức khỏe của mình trong tầm tay. Liệt kê tất cả tên, địa chỉ, địa chỉ email và số điện thoại của từng nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và hiệu thuốc trước đây cũng như hiện tại mà bạn đã sử dụng. Giữ một trang phác thảo ngày và loại của mọi loại vắc xin mà bạn đã nhận được. Bao gồm ngày và kết quả của tất cả các cuộc hẹn y tế gần đây của bạn, thông tin về đơn thuốc trước đây và hiện tại, tình trạng y tế, dị ứng, nhóm máu của bạn và các mối quan tâm sức khỏe khác.
- Lưu trữ giấy tờ gốc từ những lần khám bác sĩ trước đây của bạn trong thư mục này.
- Thêm chi tiết liên hệ khẩn cấp cũng như thông tin bảo hiểm y tế của bạn.
- Ghi lại hồ sơ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nào đã chụp X-quang và các kết quả xét nghiệm khác của bạn để bạn có thể yêu cầu chuyển viện trong tương lai.
- In ra và lưu trữ tất cả dữ liệu sức khỏe cần thiết của bạn trong một thư mục duy nhất để bạn có thể dễ dàng truy cập khi cần.
- Nếu bạn sống với người khác, hãy cho họ biết nơi tìm thông tin này trong trường hợp khẩn cấp.
Bước 2. Viết nhật ký theo dõi sức khỏe và thói quen lối sống của bạn
Đặc biệt nếu bạn đang áp dụng các biện pháp thay đổi lối sống để cải thiện sức khỏe của mình, thì nhật ký là một cách tuyệt vời để bám sát kế hoạch và ghi lại tiến trình của bạn. Tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe của bạn, bạn có thể duy trì một nhật ký thực phẩm phác thảo các loại thực phẩm và lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày, ghi nhật ký tập thể dục theo dõi quá trình tập luyện của bạn hoặc ghi lại bất kỳ triệu chứng tái phát nào bạn gặp phải. Ghi lại các hoạt động hàng ngày của bạn trên giấy hoặc, nếu bạn thích, hãy sắp xếp mọi thứ hợp lý thông qua ứng dụng theo dõi sức khỏe và thể chất.
- Hãy thử ghi lại chỉ một trong số các danh mục này hoặc sử dụng nhật ký để theo dõi sức khỏe tổng thể và sức khỏe của bạn.
- Mang theo thông tin này đến lần khám bác sĩ tiếp theo của bạn để bạn có thể thảo luận cụ thể về bất kỳ mối quan tâm hoặc sự phát triển nào.
Bước 3. Ghi chép tóm tắt các lần khám bác sĩ của bạn
Trong cuộc hẹn hoặc ngay sau cuộc hẹn, hãy ghi lại các chủ đề bạn đã thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình. Ghi lại những sự kiện cần thiết và kế hoạch tiếp theo của bạn cũng như ấn tượng chung của bạn về cách mọi thứ diễn ra. Bằng cách này, bạn có thể theo dõi nhiều cuộc hẹn, những ý kiến khác nhau và những phát triển trong sức khỏe và chăm sóc sức khỏe của bạn.
Nếu bạn thích, hãy thử ghi âm cuộc trò chuyện của bạn với bác sĩ. Ở hầu hết các tiểu bang của Hoa Kỳ, các cá nhân có thể ghi lại các cuộc trò chuyện mà họ có một cách hợp pháp mà không cần đảm bảo sự đồng ý của bên kia. Tuy nhiên, bạn có thể muốn chạy nó bởi bác sĩ của bạn trước. Nghe bản ghi âm và ghi lại các ghi chú sau đó để giúp bạn dễ dàng đọc lướt các thông tin cần thiết
Bước 4. Xem lại thông tin bảo hiểm sức khỏe của bạn để hiểu rõ quyền lợi của bạn
Sau khi bạn đã đăng ký một chương trình bảo hiểm sức khỏe, đừng chỉ nghĩ đến nó. Đọc thông tin về giá cả và gói lợi ích của bạn để bạn biết loại dịch vụ và thuốc nào được chi trả và loại nào không. Lưu trữ thông tin về phí bảo hiểm, khoản khấu trừ, khoản đồng thanh toán và bản tóm tắt các quyền lợi của bạn ở một nơi để bạn có thể dễ dàng tham khảo.
- Giữ thẻ bảo hiểm y tế trong ví của bạn để bạn có thể sử dụng nó ngay lập tức.
- Nếu bạn đang chuyển đổi nhà cung cấp bảo hiểm, hãy tìm kiếm bảo hiểm y tế đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe của bạn.
Phương pháp 2/3: Trao đổi với bác sĩ của bạn
Bước 1. Đến gặp bác sĩ để khám và kiểm tra sức khỏe định kỳ
Mặc dù tần suất thăm khám của bạn sẽ phụ thuộc vào sức khỏe và hoàn cảnh của bạn, nhưng bạn chắc chắn nên đặt lịch hẹn bất cứ khi nào bác sĩ đề nghị khám hoặc xét nghiệm thường xuyên. Mặc dù không cần thiết nhưng bạn có thể lên lịch khám sức khỏe hàng năm nếu muốn. Nếu không, hãy tìm ra những bài kiểm tra phù hợp với nhân khẩu học của bạn và chủ động bằng cách đặt lịch hẹn cho những bài kiểm tra này.
Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe mãn tính, bạn có thể cần phải đến gặp bác sĩ một vài lần mỗi năm
Bước 2. Yêu cầu bác sĩ thảo luận và giải thích kết quả xét nghiệm với bạn
Thật khó để hiểu kết quả phòng thí nghiệm của bạn có ý nghĩa gì nếu không có chuyên môn của bác sĩ. Nói với bác sĩ của bạn rằng bạn muốn thảo luận sâu về kết quả của mình. Sau đó, yêu cầu họ giải thích chính xác những gì kết quả của bạn hiển thị.
Nếu kết quả của bạn không ở mức bình thường, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể làm gì để cải thiện sức khỏe của mình
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách bạn có thể bảo vệ sức khỏe của mình
Việc ngăn ngừa một tình trạng sức khỏe dễ dàng hơn là điều trị một bệnh. Nếu bây giờ bạn không có triệu chứng, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể làm gì để giúp bạn khỏe mạnh. Điều này có thể bao gồm các chiến lược về lối sống hoặc chế độ ăn uống để tăng cường sức khỏe tốt. Làm theo lời khuyên của bác sĩ như một biện pháp phòng ngừa.
Nếu bạn lo lắng về một tình trạng cụ thể, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về cách ngăn ngừa nó
Bước 4. Lập danh sách các câu hỏi để thảo luận với bác sĩ của bạn trong lần khám tiếp theo
Cho dù bạn đang đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe thường xuyên hay để giải quyết một vấn đề sức khỏe cụ thể, hãy tận dụng thời gian của bạn bằng cách đặt câu hỏi cho bác sĩ của bạn. Giữ một danh sách liên tục các câu hỏi sức khỏe có mức độ khẩn cấp thấp khi chúng phát sinh và mang theo nó trong cuộc hẹn của bạn.
Nếu bạn lo lắng về điều gì đó bạn đọc được trên mạng hoặc nghe được từ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, hãy trình bày vấn đề này để bác sĩ có thể giúp bạn giải thích mối quan tâm của mình
Bước 5. Cập nhật cho bác sĩ của bạn về bất kỳ thay đổi nào đối với sức khỏe hoặc lối sống của bạn
Để có được chẩn đoán chính xác nhất, hãy cố gắng cung cấp cho bác sĩ một "bức tranh toàn cảnh" về sức khỏe của bạn. Ghi lại bất kỳ điều gì đã thay đổi kể từ lần khám gần đây nhất của bạn, chẳng hạn như thuốc, vitamin hoặc chất bổ sung mới mà bạn đang dùng cũng như bất kỳ thay đổi nào bạn nhận thấy trên cơ thể mình. Thảo luận về bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn. Hãy cho bác sĩ của bạn biết về bất kỳ bệnh hoặc triệu chứng nào gần đây mà bạn đang gặp phải và hỏi xem họ có bất kỳ khuyến nghị nào cho bạn không.
- Nếu bạn đang vật lộn với một vấn đề cá nhân về cảm xúc hoặc bạn đã thay đổi công việc hoặc lối sống dẫn đến ít hoạt động thể chất hàng ngày hơn, hãy cho họ biết.
- Thảo luận về bất kỳ mục tiêu chăm sóc sức khỏe mới nào với bác sĩ của bạn. Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc kiểm soát huyết áp thông qua thay đổi lối sống, hãy yêu cầu bác sĩ giúp bạn lập chiến lược.
Bước 6. Liên hệ với bác sĩ hoặc y tá của bạn để theo dõi các vấn đề sau cuộc hẹn
Trước khi rời văn phòng bác sĩ, hãy đảm bảo bạn biết mình nên thực hiện các bước tiếp theo nào. Sau cuộc hẹn, hãy gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để giải quyết mọi vấn đề tiếp theo. Yêu cầu nói chuyện trực tiếp với bác sĩ hoặc y tá mà bạn đã gặp nếu bạn có thắc mắc liên quan đến chuyến thăm của bạn hoặc hướng dẫn của họ. Hoặc làm việc với lễ tân để lên lịch kiểm tra và sàng lọc trong phòng thí nghiệm hoặc để biết khi nào bạn sẽ nhận được kết quả xét nghiệm của mình.
Gọi cho bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn nếu bạn có thắc mắc về cách dùng thuốc theo toa. Hãy cho họ biết nếu bạn gặp phải bất kỳ tác dụng phụ nào
Bước 7. Yêu cầu bác sĩ của bạn giải thích cách điều trị được đề nghị của họ hoạt động
Nếu bạn muốn hiểu sâu sắc về tình trạng sức khỏe của mình và các giải pháp khả thi, bạn sẽ có nhiều khả năng xem xét chúng một cách nghiêm túc và tìm ra giải pháp phù hợp với mình. Yêu cầu bác sĩ của bạn giải thích lý do tại sao họ kê đơn một loại thuốc hoặc thủ thuật cụ thể. Tìm hiểu tác dụng và cách thức hoạt động của nó trong cơ thể bạn. Tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn thực sự hiểu nó.
- Xem liệu bác sĩ của bạn có thể giải thích những tác động ngắn hạn và dài hạn của phương pháp điều trị được khuyến nghị của họ hay không.
- Hỏi về các tình huống giả định với những câu hỏi như “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi vô tình bỏ qua một liều thuốc?” vì vậy bạn sẽ biết cách trả lời.
Bước 8. Thảo luận về sự nhạy cảm hoặc dị ứng với thực phẩm nếu bạn mắc bệnh mãn tính
Sự nhạy cảm hoặc dị ứng với thực phẩm có thể gây ra các bệnh mãn tính như hen suyễn, viêm khớp, viêm mũi dị ứng, mệt mỏi, hội chứng ruột kích thích, suy giáp và các bệnh tự miễn dịch. Cơ thể của bạn phản ứng với thực phẩm vi phạm như nhiễm trùng, có thể gây ra một trong những tình trạng này. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem bạn có thể bị nhạy cảm với thực phẩm hoặc dị ứng hay không. Họ sẽ giúp bạn tìm ra liệu đây có phải là khả năng xảy ra hay không để bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để giúp bạn chữa bệnh.
Bạn có thể thử chế độ ăn kiêng để tìm hiểu xem mình có bị dị ứng hoặc nhạy cảm với thực phẩm hay không. Cắt bỏ các chất gây dị ứng phổ biến như lúa mì, gluten, đậu nành, sữa, trứng, đậu phộng và động vật có vỏ trong ít nhất 3 tuần hoặc cho đến khi các triệu chứng của bạn biến mất. Sau đó, thêm lại 1 loại thực phẩm tại một thời điểm để xem nó có ảnh hưởng đến bạn không. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy ốm trở lại, bạn có thể nhạy cảm hoặc dị ứng với thực phẩm đó
Bước 9. Tìm kiếm ý kiến thứ hai trước khi đưa ra quyết định lớn
Tránh đặt trọn niềm tin vào 1 chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Nếu bác sĩ của bạn đề xuất một quy trình hoặc kế hoạch hành động nhất định, hãy nói chuyện với một bác sĩ hoặc chuyên gia khác để có quan điểm khác. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn không chắc liệu quy trình có phù hợp với mình hay không hoặc nếu bạn muốn một loại điều trị khác.
- Nếu bác sĩ của bạn đề xuất một loại thuốc theo toa nhưng bạn muốn thử vật lý trị liệu thay thế, hãy nghiên cứu các lựa chọn của bạn bằng cách nói chuyện với một nhà vật lý trị liệu và một bác sĩ khác.
- Hãy xem xét ý kiến thứ hai nếu bác sĩ không thảo luận về việc chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
- Bạn có thể tìm kiếm một nhà cung cấp thuốc chức năng trong khu vực của mình nếu bạn muốn tìm nguyên nhân gốc rễ của tình trạng sức khỏe của mình hoặc muốn được chăm sóc toàn diện thay vì đến gặp bác sĩ chuyên khoa.
Phương pháp 3/3: Giáo dục bản thân
Bước 1. Tìm hiểu về lịch sử sức khỏe của gia đình bạn
Nói chuyện với những người thân còn sống của bạn, bao gồm cha mẹ, ông bà và anh chị em, để tìm hiểu những tình trạng y tế thường gặp trong dòng họ của bạn. Nhìn vào giấy chứng tử để hiểu thêm về tuổi và nguyên nhân tử vong của các thành viên khác trong gia đình. Tìm hiểu những bệnh mãn tính hoặc bệnh nào đang xảy ra trong gia đình bạn và ghi lại mọi thứ trong một danh sách đầy đủ.
- Nếu các thành viên trong gia đình của bạn mắc phải một căn bệnh nào đó, bạn có nhiều khả năng mắc bệnh này hơn sau này trong cuộc sống.
- Sử dụng thông tin này để cho biết bạn được khám sức khỏe nào. Ví dụ, nếu bà của bạn bị ung thư vú khi còn trẻ, bạn có thể sử dụng thông tin này để lên lịch chụp X-quang tuyến vú kịp thời.
Bước 2. Xem lại các tờ thông tin bạn nhận được với bất kỳ đơn thuốc hoặc chuyến khám bác sĩ nào
Nếu y tá hoặc bác sĩ của bạn chuyển cho bạn một gói thông tin liên quan đến việc thăm khám hoặc tình trạng sức khỏe của bạn, hãy dành chút thời gian để xem lại cẩn thận. Tương tự, khi bạn mua một đơn thuốc mới, đừng chỉ đọc thông tin sử dụng cơ bản. Mở gói nhỏ có bản in đẹp và đọc kỹ từng phần.
- Chú ý đến cách thuốc hoạt động với các loại thuốc khác hoặc rượu và liệu bạn có thể buồn ngủ sau khi dùng chúng hay không.
- Đọc lướt phần về các tác dụng phụ có thể xảy ra để bạn biết những gì cần chú ý.
Bước 3. Lên lịch xem xét thuốc để xem xét tất cả các đơn thuốc hiện tại của bạn
Đôi khi được gọi là thăm khám túi nâu, loại cuộc hẹn này có thể hữu ích cho những bệnh nhân đang dùng nhiều loại thuốc. Hãy cho bác sĩ biết bạn muốn thảo luận về những gì bạn đang dùng và lý do tại sao. Mang theo từng loại thuốc để bác sĩ xem.
- Đặt câu hỏi để hiểu lý do bạn đang dùng mỗi loại thuốc, để xác nhận cách bạn nên dùng thuốc và để đánh giá xem có phương pháp điều trị thay thế nào cần xem xét hay không.
- Tìm hiểu xem có nhiều loại thuốc tương đương chung với các đơn thuốc đắt hơn của bạn hay không và kiểm tra để đảm bảo rằng chúng phù hợp với bạn.
- Đảm bảo rằng bạn đang dùng đúng liều lượng. Nếu có thể, hãy hỏi liệu tách viên thuốc có thể là một lựa chọn cho bạn hay không.
- Nếu bạn muốn ngừng dùng thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về kế hoạch để giảm bớt nó.
Bước 4. Đánh giá các chương trình bảo hiểm sức khỏe khác nhau để bạn có thể lựa chọn một chương trình một cách khôn ngoan
Cho dù bạn đang nhận bảo hiểm y tế thông qua chủ lao động hay thông qua thị trường trong khu vực của bạn, bạn có một số tùy chọn khi chọn một chương trình phù hợp nhất với nhu cầu sức khỏe của mình. Thực hiện một số nghiên cứu trực tuyến để tìm hiểu về các loại kế hoạch khác nhau có thể có sẵn cho bạn và để làm rõ tất cả các từ viết tắt và thuật ngữ - như “PPO” hoặc “khấu trừ cao” - nghĩa là gì.
- Kiểm tra xem các chuyên gia chăm sóc sức khỏe ưa thích của bạn được coi là trong mạng lưới hay ngoài mạng lưới.
- Nếu bạn biết có một số dịch vụ hoặc loại thuốc nhất định bạn sẽ cần, hãy xem số tiền sẽ được đài thọ và số tiền bạn sẽ phải trả tự túi. Nếu bạn không thể biết được từ các gói thông tin, hãy gọi cho nhân viên dịch vụ khách hàng để làm rõ.
- Tham khảo chéo bản tóm tắt các lợi ích cho mỗi kế hoạch để có được so sánh 1-1.
Bước 5. Đọc các sách và bài báo về sức khỏe từ các nguồn có uy tín
Trước khi tìm hiểu một cuốn sách hoặc bài báo, hãy đọc tiểu sử của tác giả để đảm bảo rằng họ là một chuyên gia chăm sóc sức khỏe được chứng nhận và là một nguồn thông tin đáng tin cậy. Tìm những cuốn sách được đánh giá tốt và các bài báo được nghiên cứu kỹ lưỡng thảo luận về sức khỏe và thói quen lối sống có liên quan đến trải nghiệm hoặc sở thích của riêng bạn.
- Kiểm tra các trang web do các cơ quan chính phủ và trường đại học điều hành để có thông tin hữu ích, đáng tin cậy.
- Thảo luận những gì bạn đã đọc với bác sĩ của mình. Cùng nhau, bạn có thể xác định xem những ý tưởng mà bạn đang đọc có thể hữu ích để bạn thực hiện trong cuộc sống của chính mình hay không.
Lời khuyên
- Hãy nói rõ với bác sĩ của bạn về lượng thông tin bạn muốn họ chia sẻ. Không sao cả nếu bạn biết hoặc không muốn nghe từng chi tiết nhỏ về thủ tục sắp tới của mình; chỉ cần cho bác sĩ của bạn biết những thông tin bạn cần để cảm thấy được thông báo.
- Đừng ngại yêu cầu các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn gửi cho bạn một bản sao hồ sơ y tế của bạn.
- Tìm hiểu về các tình trạng sức khỏe khác nhau và đặt câu hỏi cho nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn.
- Nếu bạn và bác sĩ của bạn dường như không có cùng quan điểm về sức khỏe của bạn, hãy thử tìm một bác sĩ mới có thể phục vụ nhu cầu của bạn tốt hơn.
