Tư thế tốt là rất quan trọng khi nói về việc duy trì sức khỏe tốt. Nó có thể quan trọng như có một chế độ ăn uống tốt, tập thể dục, ngủ thích hợp và tránh những thứ có hại như ma túy và rượu. Có tư thế tốt giúp căn chỉnh xương đúng cách, cũng như đảm bảo các khớp, cơ và dây chằng của bạn hoạt động theo cách chúng mong muốn. Nếu bạn đang trải qua bất kỳ hình thức đau lưng nào, rất có thể tư thế của bạn có chỗ để cải thiện.
Các bước
Phương pháp 1/2: Xác định Tư thế Kém
Bước 1. Điều đầu tiên bạn nên làm là cố gắng xác định bất kỳ vấn đề nào với tư thế hiện tại của bạn
Nhiều vấn đề về tư thế xảy ra do các cơ dùng để giữ khớp tại chỗ bị mất thăng bằng. Cải thiện tư thế của bạn không đòi hỏi nhiều, nhưng đối với bước này, bạn sẽ cần một tấm gương.
- Bắt đầu bằng cách đánh giá tư thế đứng của bạn bằng cách đứng trước gương với trang phục vừa vặn.
- Thực hiện đánh giá này bằng chân trần
- Thả lỏng cơ thể và cố gắng không ép bản thân đứng theo cách mà bạn thường không đứng.
Bước 2. Cố gắng xác định bất kỳ sai lệch nào mà bạn có thể có ở vùng đầu và cổ
- Cằm của bạn phải song song với sàn nhà.
- Đầu của bạn phải cương cứng.
- Khi nhìn từ một phía, đầu của bạn dựng thẳng và không bị chùng về phía trước hoặc phía sau.
Bước 3. Xem có bất kỳ sai lệch nào ở vùng vai của bạn không
- Hai vai phải song song với nhau.
- Khi nhìn từ mặt bên, vai của bạn phải thẳng hàng với tai
- Nếu một bên được nâng cao hơn bên kia, thì có một vấn đề. Điều đó có nghĩa là cơ hình thang của bạn đang hoạt động quá mức.
Bước 4. Xác định bất kỳ vấn đề nào với sự liên kết giữa ngực và lưng trên
- Ngực của bạn sẽ được nâng lên.
- Bạn sẽ có thể nhìn thấy ba đường cong khác biệt sau lưng của bạn.
- Các xương sườn phải cao hơn hông.
Bước 5. Xác định bất kỳ vấn đề nào với sự liên kết ở nửa dưới của bạn
- Lưng dưới của bạn nên có một đường cong nhẹ.
- Xương chậu và cột sống của bạn phải ở vị trí trung lập.
- Bụng dưới của bạn phải phẳng.
Bước 6. Nhìn vào sự thẳng hàng của bàn chân và mắt cá chân của bạn
- Giống như vai cổ, ngực và lưng, bàn chân và mắt cá chân của bạn cũng cần có sự căn chỉnh phù hợp.
- Bàn chân và mắt cá chân của bạn phải hướng về phía trước, không quay vào trong hoặc ra ngoài.
Phương pháp 2/2: Cải thiện các vấn đề về tư thế
Bước 1. Khi các vấn đề với tư thế của bạn đã được xác định, hãy bắt tay vào khắc phục chúng
Cố gắng thực hiện đều các hoạt động hàng ngày ở cả hai bên cơ thể
- Để cải thiện sự thẳng hàng của cổ, hãy thực hiện các hoạt động hàng ngày để tăng cường các cơ ở cổ
- Điều này có thể bao gồm nhai, nâng, kéo và mang đồ vật đồng đều ở cả hai bên cổ của bạn
- Để cải thiện sự liên kết ở vai của bạn, hãy thử thực hiện các hoạt động hàng ngày đồng đều ở cả hai bên vai của bạn
Bước 2. Cố gắng tránh thực hiện các hoạt động có thể gây thương tích hoặc làm căng cơ thể của bạn
Chấn thương là nguyên nhân phổ biến của tư thế sai, vì vậy hãy cố gắng tránh làm những việc có thể vô tình gây thương tích cho lưng của bạn
- Khi nhấc vật nặng lên, hãy nhấc bằng đầu gối, không nhấc bằng eo
- Khi mang vật nặng, hãy để chúng gần ngực để giảm bớt áp lực gia tăng lên lưng dưới và tạo thêm áp lực lên cánh tay và ngực của bạn
- Tránh đeo ví hoặc ba lô quá nặng qua một bên vai
- Không kiên trì thực hiện các bài tập nếu bạn bị đau, cơ bị kéo hoặc khớp
Bước 3. Thực hiện các hoạt động hỗ trợ cột sống của bạn
- Sau khi mãn kinh, phụ nữ có nhiều khả năng bị suy yếu các cơ xung quanh cột sống hơn so với nam giới.
- Hãy thử thực hiện các bài tập kích thích cơ lưng của bạn. Nên tập nhẹ hơn với các bài tập ép ghế và đẩy tạ, đồng thời tập trung nhiều hơn vào các bài tập mô phỏng chèo thuyền hoặc kéo.
Bước 4. Thực hiện các bài tập giúp tăng cường các cơ cốt lõi của bạn
Cải thiện sức mạnh cốt lõi của bạn đề cập đến vùng bụng và vùng xương chậu của bạn.
- Những cơ này là nền tảng cần thiết cho tư thế tốt
- Yoga và Pilates là những hoạt động tuyệt vời nên làm để xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn
Bước 5. Cố gắng phát triển các thói quen tốt hơn khi cả ngồi và đứng
- Cố gắng không lái xe cẩu thả hoặc khi đang sử dụng máy tính.
- Tập thói quen không thả lỏng khi đi bộ. Ngẩng đầu, ưỡn ngực và ngửa vai.
- Giữ mắt của bạn nhìn về phía trước và không nhìn xuống đất
Bước 6. Cố gắng cải thiện thói quen ăn uống tổng thể của bạn
Ăn uống lành mạnh giúp duy trì sức khỏe của xương và cải thiện tổng thể tư thế của bạn.
- Canxi có nhiều lợi ích cho xương.
- Vitamin D cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của xương.
Lời khuyên
Tư thế xấu thường phát triển do tai nạn, nhưng cũng có thể phát triển từ các yếu tố môi trường khác nhau hoặc thói quen xấu của một cá nhân. Các vấn đề liên quan đến tư thế ngày càng gia tăng trong những năm qua do nhiều nguyên nhân. Một số ví dụ về các yếu tố môi trường:
- Truyền hình đã trở nên phổ biến hơn nhiều
- Xã hội hiện đại tập trung nhiều vào công nghệ, với nhiều người làm công việc bàn giấy và ngồi trước máy tính trong vài giờ
- Càng có nhiều người lái xe ô tô và lấn chiếm đường xá của chúng ta, thì tai nạn và thương tích liên quan đến xe hơi trở nên phổ biến hơn.
- Mọi người thường sẽ lái xe trên những chiếc ô tô có ghế ngồi không được căn chỉnh hoặc thiết kế kém.
- Đối với phụ nữ, mặc áo ngực không vừa vặn có thể dẫn đến phân bổ trọng lượng không đồng đều
Có nhiều yếu tố có thể góp phần vào tư thế xấu:
- Những tai nạn và chấn thương
- Giày không phù hợp hoặc các vấn đề về chân
- Cơ yếu hoặc mất cân bằng cơ
- Căng thẳng
- Không gian làm việc kém
- Trọng lượng quá mức
- Thói quen sắp xếp, đứng hoặc ngủ kém
