Testosterone là một loại hormone được sản xuất với một lượng lớn bởi nam giới (và một ít ở nữ giới), trong tinh hoàn và tuyến thượng thận. Mức testosterone cao có liên quan đến hoạt động tình dục, chức năng sinh sản, khối lượng cơ, sự phát triển của tóc, hành vi hung hăng, cạnh tranh và những điều nam tính khác. Nồng độ testosterone có xu hướng đạt đỉnh ở tuổi 40, và từ đó suy giảm từ từ. May mắn thay, có nhiều điều bạn có thể làm để tăng testosterone, vì vậy nếu bạn cảm thấy mức testosterone của mình có thể tăng lên, bạn đã đến đúng nơi.
Các bước
Phần 1/3: Ăn uống đúng cách
Bước 1. Thay đổi thói quen ăn uống của bạn
Cơ thể sản xuất bao nhiêu testosterone có liên quan nhiều đến chế độ ăn uống, vì vậy điều quan trọng là phải biết chính xác những gì bạn đang ăn. Một chế độ ăn tốt thân thiện với testosterone bao gồm nhiều chất béo lành mạnh, rau lá xanh, protein và cholesterol (không phải tất cả đều xấu!). Nên tránh chế độ ăn ít chất béo khi cố gắng tăng cường testosterone.
- Ví dụ, các khoáng chất như kẽm và magiê giúp bắt đầu sản xuất testosterone, trong khi mức cholesterol khỏe mạnh cho phép các tế bào Leydig của bạn thực sự tạo ra testosterone.
- Ngoài ra, các loại rau như bông cải xanh, súp lơ trắng và bắp cải có tác dụng làm giảm nồng độ estrogen (một loại hormone nữ) trong cơ thể, do đó giúp tăng cường lượng testosterone.
Bước 2. Lấy một số loại hạt
Kết hợp một hoặc hai quả óc chó hoặc hạnh nhân vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là một cách tuyệt vời và dễ dàng để tăng mức testosterone.
- Ngoài ra, hãy thử chuyển sang các loại hạt Brazil, hạt điều, đậu phộng và các loại hạt khác có nhiều chất béo không bão hòa đơn, vì những người đàn ông thường xuyên tiêu thụ những chất béo này có mức testosterone cao hơn những người đàn ông không ăn.
- Các loại hạt, chẳng hạn như hạt hướng dương và hạt vừng, cũng cung cấp hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao, ngoài ra còn có protein, vitamin E và kẽm, tất cả đều giúp tăng cường testosterone.
- Để có lựa chọn lành mạnh nhất, hãy chọn các loại hạt và hạt không có hương vị, không có hương vị.
Bước 3. Ăn hàu và các thực phẩm giàu kẽm khác
Kẽm là một trong những khoáng chất quan trọng nhất mà cơ thể bạn cần để sản xuất testosterone. Trên thực tế, tăng lượng kẽm có thể làm tăng đáng kể mức testosterone trong vòng ít nhất là sáu tuần.
- Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp khắc phục nhanh chóng, thì sáu con hàu là tất cả những gì giúp cơ thể bạn cần để sản xuất nhiều testosterone hơn, vì hàu chứa rất nhiều kẽm.
- Nhưng nếu động vật có vỏ không phải là món của bạn, bạn cũng có thể tăng lượng kẽm bằng cách ăn thịt và cá giàu protein, cùng với các sản phẩm từ sữa tươi như sữa và pho mát, tất cả đều chứa hàm lượng kẽm cao.
- Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tăng lượng kẽm chỉ thông qua chế độ ăn kiêng (đặc biệt là người ăn chay trường hoặc ăn chay), bạn có thể hỗ trợ quá trình này bằng cách bổ sung kẽm. Lượng khuyến cáo cho người lớn là không quá 40 mg mỗi ngày.
Bước 4. Bắt đầu ngày mới với bột yến mạch
Lợi ích sức khỏe của bột yến mạch đã được biết đến nhiều - nó có nhiều chất xơ và ít chất béo - nhưng bây giờ có thêm một lý do để bắt đầu ngày mới của bạn với một bát yến mạch: một nghiên cứu năm 2012 đã chỉ ra rằng bột yến mạch có liên quan đến việc tăng mức độ testosterone.
- Nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy các hợp chất trong yến mạch được gọi là avenacosides có thể hạn chế mức độ globulin liên kết hormone sinh dục trong hệ thống, do đó làm tăng mức testosterone.
- Bột yến mạch cũng đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất tình dục. Nó chứa L-arginine, một axit amin phản ứng với oxit nitric để làm giãn mạch máu. Khi những mạch máu đó mở rộng, lưu lượng máu sẽ tăng lên mạnh mẽ.
Bước 5. Ăn tối đa 3 quả trứng mỗi ngày
Về cơ bản, trứng là một loại siêu thực phẩm sản xuất testosterone. Lòng đỏ của chúng chứa hàm lượng HDL cao (hay còn gọi là loại cholesterol "tốt"), là chất tạo nên cơ sở sản xuất testosterone.
- Ngoài ra, trứng chứa nhiều protein và chứa nhiều kẽm - hai chất cần thiết sản xuất testosterone.
- Đừng lo lắng về động mạch của bạn - ăn cholesterol "tốt" sẽ không làm tăng mức cholesterol trong máu (không giống như cholesterol "xấu" như triglyceride), vì vậy bạn có thể ăn tối đa ba quả trứng mỗi ngày mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bước 6. Ăn bắp cải
Bắp cải (cùng với các loại rau lá xanh khác như rau bina và cải xoăn) có thể làm nên điều kỳ diệu đối với mức testosterone của bạn. Nó chứa một chất phytochemical được gọi là indole-3-carbinol (IC3) có tác dụng kép là tăng nội tiết tố nam trong khi giảm nội tiết tố nữ.
- Cụ thể, một nghiên cứu được thực hiện tại Bệnh viện Đại học Rockefeller cho thấy lượng estrogen giảm tới 50% ở nam giới uống 500 mg IC3 mỗi tuần, do đó làm cho mức testosterone hiện có hiệu quả hơn nhiều.
- Cách hiệu quả nhất để tăng mức IC3 tại nhà là ăn nhiều bắp cải, vì vậy hãy thử nấu súp bắp cải, bắp cải cuộn, nước ép bắp cải hoặc bắp cải già và khoai tây.
Bước 7. Giảm lượng đường nạp vào cơ thể
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người đàn ông béo phì có nguy cơ thấp testosterone gấp 2,4 lần so với những người đồng nghiệp của họ, vì vậy điều quan trọng là bạn phải cố gắng giảm thêm bất kỳ cân nào để tăng testosterone. Cách nhanh nhất để làm điều này là cắt giảm lượng đường đã qua chế biến khỏi chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt.
- Nếu bạn là một người thích uống soda, đó nên là điều đầu tiên. Nước sô-đa chứa đầy đường đã qua chế biến và calo rỗng, dẫn đến kháng insulin và tăng cân. Chỉ bằng cách cắt giảm lon soda hàng ngày khỏi chế độ ăn uống, bạn có thể loại bỏ hàng tấn calo.
- Fructose là một loại đường có trong thực phẩm chế biến sẵn và nước hoa quả. Nó được cho là một trong những yếu tố chính đằng sau bệnh béo phì ngày nay. Để giảm lượng đường fructose của bạn, hãy cắt bỏ thực phẩm và đồ uống đã qua chế biến, cùng với carbohydrate tinh chế có trong ngũ cốc ăn sáng, bánh mì tròn, bánh quy, bánh quế, v.v.
Bước 8. Uống vitamin D3
Về mặt kỹ thuật, nó là một loại hormone, nhưng nó thực sự quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên bổ sung D3 thực sự có mức testosterone cao hơn.
Bước 9. Tránh xa các chất bổ sung không được chứng minh bởi các bằng chứng khoa học
Mặc dù chúng có thể thịnh hành, nhưng chúng chắc chắn không giúp bạn sản xuất nhiều testosterone hơn. Đây là những điều bạn nên tránh xa:
- Vitamin C. Trừ khi bạn bị bệnh tiểu đường, bạn sẽ không được hưởng lợi nhiều từ việc bổ sung này để tăng cường testosterone. Mặc dù nó có thể có lợi trong việc tăng cường testosterone ở chuột mắc bệnh tiểu đường, nhưng đó là về mức độ của các bằng chứng khoa học. Rất có thể bạn đang nhận đủ vitamin C từ chế độ ăn uống của mình.
- ZMA. ZMA là một hỗn hợp bổ sung của kẽm, magiê và vitamin B6. Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng ZMA hoàn toàn không ảnh hưởng đến việc sản xuất testosterone ở nam giới. Trừ khi bạn biết mình có thiếu sót trong bất kỳ một trong những danh mục này, hãy chỉ đạo rõ ràng.
-
Làm nghiên cứu của bạn.
Nghiên cứu các chất bổ sung được cho là giúp nâng cao mức testosterone. Nếu bạn không chắc chắn, hãy là người biện hộ cho chính bạn và đưa ra quyết định sáng suốt. Chỉ vì nó ngoài kia trên internet không làm cho nó trở thành sự thật.
Phần 2 của 3: Nhận được thể chất
Bước 1. Xây dựng một kế hoạch tập thể dục và bám sát nó
Nếu bạn đang hy vọng tăng mức testosterone của mình, thì chế độ ăn uống không phải là điều duy nhất cần xem xét. Tập thể dục là một phần quan trọng không kém trong việc tăng mức testosterone, đó là lý do tại sao bạn nên đưa ra một kế hoạch tập thể dục hiệu quả nhưng bền vững được thiết kế để tối đa hóa việc sản xuất testosterone.
- Các loại bài tập cụ thể, chẳng hạn như cử tạ, thực sự khiến cơ thể sản xuất nhiều testosterone hơn.
- Tập thể dục làm giảm nguy cơ thừa cân và như đã thảo luận ở trên, thừa cân có thể tác động tiêu cực đến mức testosterone.
- Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, có thể là một ý kiến hay để sử dụng dịch vụ của một huấn luyện viên cá nhân, người có thể phát triển một kế hoạch tập luyện được điều chỉnh cụ thể cho phù hợp với mức độ thể chất hiện tại của bạn, cùng với kết quả mong muốn của bạn.
Bước 2. Bắt đầu nâng tạ
Nếu bạn muốn tăng cường testosterone, bạn nên bắt đầu nâng tạ, vì nâng tạ là hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để tăng sản xuất testosterone. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, bạn sẽ cần nâng tạ nặng hơn với số lần lặp lại ít hơn và tốt nhất là bạn nên tránh hoàn toàn các loại máy tập tạ. Gắn bó với tạ miễn phí và làm theo lời khuyên dưới đây:
- Nâng các nhóm cơ lớn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc nâng các nhóm cơ lớn hơn, đòi hỏi các chuyển động phức tạp, sẽ hiệu quả hơn nhiều để sản xuất testosterone so với chỉ tập một hoặc hai cơ nhỏ hơn. Vì lý do này, bạn nên gắn bó với các bài tập tạ như băng ghế dự bị, squat, deadlifts và ép vai.
- Cố gắng tập luyện với âm lượng lớn. Loại bài tập bạn thực hiện sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu bạn không có đủ khối lượng. Bạn nên thực hiện ít nhất 3 đến 4 hiệp cho mỗi bài tập tổng hợp, với mức tạ bạn chỉ có thể nâng 5 lần mỗi hiệp. Khối lượng tập luyện của bạn được xác định theo công thức sau: số lần lặp lại x số lần x trọng lượng = khối lượng. Tuy nhiên, khi phải lựa chọn giữa nhiều lần lặp lại hoặc nhiều hiệp hơn, bạn nên chọn nhiều hiệp hơn mỗi lần.
- Tập trung vào cường độ cao. Hãy tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục - chỉ bằng cách đẩy bản thân đến giới hạn thể chất, bạn mới có thể tối đa hóa việc sản xuất testosterone của mình. Tăng cường độ bằng cách thực hiện mỗi bài tập chậm hơn và nghỉ ngơi không quá hai phút giữa các hiệp
Bước 3. Thử tập cường độ cao ngắt quãng
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng, hay HIIT, là một hình thức tập thể dục khác có thể tích cực làm tăng mức testosterone, ngoài việc cải thiện thể lực và tăng tốc độ trao đổi chất.
- HIIT bao gồm việc thực hiện một bài tập trong một thời gian ngắn, cường độ cao, sau đó tiếp theo bằng một bài tập phục hồi, dễ dàng hơn. Quá trình này sau đó được lặp lại nhiều lần trong suốt quá trình tập luyện.
- Loại bài tập này có thể phù hợp với hầu hết các loại bài tập - bạn có thể thực hiện HIIT trên máy chạy bộ, máy tập elip, trong bể bơi, v.v. Chỉ cần sử dụng công thức sau: thực hiện bài tập cường độ cao trong khoảng 30 giây, sau đó làm theo nó tăng lên với khoảng 90 giây của bài tập phục hồi chậm hơn. Lặp lại điều này 7 lần nữa để có kết quả tốt nhất.
- Ngay cả 20 phút của loại bài tập này cũng có thể gặt hái được những phần thưởng lớn - vì vậy không có lý do gì để không tìm ra thời gian.
Bước 4. Thực hiện một số bài tập tim mạch
Mặc dù bài tập tim mạch sẽ không có tác động lớn đến việc sản xuất testosterone, nhưng nó vẫn có thể có tác động tích cực đến mức testosterone tổng thể. Do đó, bạn nên cố gắng kết hợp một số bài tập chạy, bơi lội, xoay tròn hoặc các bài tập thể dục nhịp điệu khác vào kế hoạch tập thể dục của mình.
- Cardio là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy chất béo, vì vậy kết hợp một chút chạy bộ hoặc bơi lội vào kế hoạch tập thể dục hàng tuần của bạn sẽ giúp bạn giảm thêm bất kỳ cân nặng nào. Đây là một tin tốt, vì thừa cân có thể tác động tiêu cực đến testosterone.
- Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một chất hóa học gọi là cortisol, trong số những thứ khác, ức chế sản xuất testosterone. Tập thể dục tim mạch cũng là một hình thức giảm căng thẳng tuyệt vời vì vậy nó có thể làm giảm sản xuất cortisol của cơ thể, do đó làm tăng testosterone.
- Tuy nhiên, nên tập luyện tim mạch một cách điều độ - không cần thiết phải trở thành vận động viên chạy đường dài. Trên thực tế, một nghiên cứu do Đại học British Columbia thực hiện cho thấy những vận động viên nam chạy hơn 40 dặm (64 km) mỗi tuần có mức testosterone thấp hơn những vận động viên chạy cự ly ngắn.
Bước 5. Cho phép cơ thể bạn phục hồi giữa các buổi tập
Mặc dù tầm quan trọng của việc tập thể dục, bạn bắt buộc phải cung cấp cho cơ thể thời gian cần thiết để phục hồi giữa các buổi tập. Nếu không, chế độ tập thể dục của bạn có thể có tác động tiêu cực đến mức testosterone của bạn.
- Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Bắc Carolina cho thấy tập luyện quá sức có thể làm giảm mức testosterone của nam giới lên đến 40%. Do đó, điều rất quan trọng là bạn phải nghỉ ít nhất hai ngày sau các bài tập cường độ cao mỗi tuần và tránh tập cùng một nhóm cơ trong hai buổi tập liên tiếp.
- Vào những ngày bạn không tập thể dục cường độ cao, chỉ cần cố gắng vận động nhiều hơn bình thường. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ hoặc đi xe đạp đến nơi làm việc, sử dụng bàn đứng thay vì ngồi cả ngày. Những thay đổi nhỏ này giúp cơ thể bạn luôn vận động, đây là tin tốt cho mức testosterone.
Phần 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một yếu tố rất quan trọng khi nói đến mức testosterone. Điều này là do cơ thể của bạn sử dụng thời gian bạn đang ngủ để sản xuất nhiều testosterone hơn. Vì vậy, bạn nên cố gắng hết sức để ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
- Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Chicago cho thấy những người đàn ông dành ít hơn 5 giờ để ngủ trong 7 đêm liên tục sản xuất testosterone ít hơn từ 10% đến 15% so với khi họ được nghỉ ngơi đầy đủ.
- Ngoài việc giảm sản xuất testosterone, thiếu ngủ cũng làm tăng lượng cortisol (hormone căng thẳng) trong hệ thống của bạn và mức độ cao của cortisol tác động tiêu cực đến mức testosterone.
- Ngủ không đủ giấc cũng cản trở các hormone tăng trưởng của bạn, điều này có thể khiến bạn không thể hình thành cơ bắp khi tập luyện.
- Bạn cũng nên cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách tắt tất cả máy tính và thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ, tránh đồ uống có chứa caffein vào buổi tối muộn và tắm nước nóng trước khi đi ngủ.
Bước 2. Tránh căng thẳng
Nhiều chuyên gia tin rằng căng thẳng là một trong những yếu tố chính góp phần làm giảm nồng độ testosterone trên diện rộng ở nam giới hiện đại. Điều này là do hormone gây căng thẳng - cortisol - được phát hiện có mối quan hệ ngược chiều với testosterone.
- Nói cách khác, khi nồng độ cortisol cao thì nồng độ testosterone thấp và ngược lại. Người ta tin rằng cortisol, chất đưa cơ thể bạn vào chế độ sinh tồn "chiến đấu hoặc bay", xung đột với các hành vi liên quan đến testosterone như gây hấn, cạnh tranh và giao phối. Đây là lý do tại sao cả hai không thể cùng tồn tại hài hòa.
- Để tối đa hóa mức testosterone, điều quan trọng là bạn phải giảm thiểu căng thẳng bằng mọi cách có thể. Cân nhắc thử các kỹ thuật thở sâu, thiền, yoga hoặc hình dung.
Bước 3. Cắt bớt rượu
Rượu có thể có tác động tiêu cực đến việc sản xuất testosterone của bạn. Uống rượu quá mức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống nội tiết, do đó, ngăn cản tinh hoàn sản xuất testosterone.
- Ngoài ra, rượu làm tăng nồng độ cortisol và ức chế hormone tăng trưởng - một tin xấu đối với testosterone.
- Thật không may, bia là loại rượu tồi tệ nhất khi nói đến testosterone lành mạnh. Điều này là do hoa bia được sử dụng để làm bia chứa đầy estrogen (nội tiết tố nữ). Vì vậy, thay vào đó bạn có thể chuyển sang uống rượu hoặc không uống gì cả.
- Khi uống rượu, tốt nhất bạn nên cắt cơn sau hai / ba lần uống, vì điều này sẽ hạn chế tác hại đến mức testosterone của bạn.
Bước 4. Giảm lượng caffein của bạn
Caffeine cần được sử dụng vừa phải, nếu không nó có thể tạo ra cortisol, tác động tiêu cực đến mức testosterone.
- Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều caffeine vào cuối ngày có thể làm gián đoạn mô hình ngủ - và ngủ ít hơn có nghĩa là ít testosterone hơn.
- Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tiêu thụ caffein trước khi tập luyện thực sự có thể tăng hiệu suất của bạn - vì vậy nếu bạn thực sự thèm một tách cà phê, hãy uống một cốc trước khi bạn bơm sắt.
Bước 5. Thưởng thức những điều bạn thích
May mắn thay, việc tăng mức testosterone của bạn không nhất thiết phải là công việc mà không phải là trò chơi. Có một số điều thú vị bạn có thể làm để tăng cường testosterone của mình.
-
Xem thêm các môn thể thao.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Utah đã phát hiện ra rằng nồng độ testosterone của những người hâm mộ thể thao có liên quan đến thành tích của đội họ yêu thích. Mức testosterone của các đối tượng nghiên cứu tăng lên tới 20% khi đội của họ thắng, nhưng lại giảm theo tỷ lệ phần trăm tương tự khi đội của họ thua. Do đó, bạn nên cảm thấy hoàn toàn chính đáng khi xem nhiều môn thể thao hơn - miễn là bạn chắc chắn rằng đội của mình sẽ giành chiến thắng!
- Quan hệ tình dục nhiều hơn. Bạn có thể biết rằng testosterone là thứ thúc đẩy ham muốn tình dục của nam giới, nhưng bạn có biết rằng nó cũng hoạt động theo cách khác? Đúng rồi; quan hệ tình dục thực sự có thể làm tăng mức testosterone của bạn. Và không chỉ vậy - chỉ cần hành động cương cứng, hoặc được một người hấp dẫn quan tâm cũng đủ để tăng cường testosterone.
- Tận hưởng không gian ngoài trời tuyệt vời. Ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mặt trời có thể rất có lợi cho testosterone. Trên thực tế, việc tiếp xúc với những tia chứa đầy vitamin D chỉ từ 15 đến 20 phút mỗi ngày có thể làm tăng mức testosterone lên tới 120%. Nếu bạn có thể tắm nắng khỏa thân, kết quả còn cao hơn. Chỉ cần không bị bắt.
Bước 6. Giải quyết tình trạng huyết áp cao
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đàn ông bị huyết áp cao có nguy cơ có testosterone thấp hơn 1,8 lần so với những người đồng nghiệp của họ.
- Có những chế độ ăn kiêng cụ thể mà bạn có thể bắt đầu - chẳng hạn như chế độ ăn kiêng DASH - để giảm huyết áp cao và cải thiện mức độ testosterone của bạn.
- Các yếu tố khác như giảm căng thẳng, cắt bỏ rượu và rượu, và duy trì cân nặng hợp lý đều có thể giúp giảm huyết áp.
- Và nếu vẫn thất bại, thuốc huyết áp có thể giúp kiểm soát tình trạng tăng huyết áp của bạn. Gặp bác sĩ của bạn để tìm ra cách hành động tốt nhất cho bạn.
Bước 7. Tránh xenoestrogens
Xenoestrogens là hóa chất bắt chước tác động của estrogen trong cơ thể, đây là một tin xấu đối với mức testosterone của bạn. Thật không may, xenoestrogen (giống như các chất gây rối loạn nội tiết khác) đã xâm nhập vào hầu hết mọi nơi trong cuộc sống hàng ngày và không thể tránh khỏi hoàn toàn. Dưới đây là một số cách bạn có thể hạn chế sự tiếp xúc của mình:
- Tránh hâm nóng thức ăn trong hộp nhựa. Nếu bạn hâm nóng thức ăn thừa, hãy nhớ chuyển thức ăn của bạn vào đĩa trước khi cho vào lò vi sóng. Hầu hết các hộp nhựa chứa phthalate (một loại xenoestrogen) có thể được chuyển vào thực phẩm của bạn khi nhựa được làm nóng. Nếu có thể, hãy bảo quản thức ăn của bạn trong hộp thủy tinh.
- Hạn chế tiếp xúc với thuốc trừ sâu, xăng dầu. Cả hai đều chứa xenoestrogens, vì vậy hãy cố gắng hạn chế tiếp xúc nhiều nhất có thể. Nếu bạn tiếp xúc với một trong hai, hãy rửa tay thật sạch sau đó.
- Ăn các sản phẩm hữu cơ. Thực phẩm phi hữu cơ thường được phun thuốc trừ sâu và bơm các loại hormone bắt chước tác động của estrogen trong cơ thể. Chọn sản phẩm hữu cơ khi có thể, hoặc ít nhất rửa trái cây và rau thật sạch trước khi ăn và tránh thịt và các sản phẩm từ sữa lấy từ những con bò đã được xử lý bằng hormone.
- Sử dụng các sản phẩm chải chuốt tự nhiên. Các mặt hàng như dầu gội, xà phòng, kem đánh răng và chất khử mùi có thể đưa chất xenoestrogen vào cơ thể, vì vậy hãy cân nhắc chuyển sang các phiên bản tự nhiên hơn của các sản phẩm này.
Bước 8. Gặp bác sĩ của bạn
Nếu bạn tin rằng bạn có thể đang bị một tình trạng gọi là testosterone thấp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể kiểm tra mức testosterone của bạn bằng cách yêu cầu xét nghiệm máu. Nếu nồng độ của bạn thấp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp cơ thể sản xuất nhiều testosterone hơn.
Hãy nhớ rằng nồng độ testosterone cao nhất vào buổi sáng, vì vậy tốt nhất bạn nên đi kiểm tra mức độ của mình vào đầu ngày
Lời khuyên
- Trước tuổi dậy thì, nồng độ testosterone rất thấp. Mức độ testosterone tiếp tục tăng trong thời kỳ trưởng thành cho đến khi đạt đỉnh vào khoảng tuổi 40, sau đó giảm dần.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về liệu pháp thay thế hormone nếu bạn muốn chuyển đổi.
