Phù chân là một triệu chứng phổ biến của một số bệnh lý và biến chứng. Thông thường, sưng tấy là vô hại và dễ dàng kiểm soát tại nhà, đặc biệt là khi vận động quá sức, giữ nước, ăn uống không lành mạnh hoặc mang thai. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, phù chân có thể liên quan đến các vấn đề y tế nghiêm trọng hơn như bệnh tim, thận và gan. Nếu bạn gặp bất kỳ hiện tượng phù chân nào, hãy luôn nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không gặp phải bất kỳ biến chứng nghiêm trọng nào.
Các bước
Phương pháp 1/3: Cứu trợ ngay lập tức
Bước 1. Cởi quần áo bó sát
Quần áo bó sát ở eo, chân hoặc đùi có thể khiến chân bạn bị phù. Cởi bỏ quần áo bó sát chân và thay vào đó một thứ gì đó rộng rãi và thoải mái.
- Tránh mặc quần bó sát, quần jean, quần dài hoặc quần tất.
- Mặc dù vớ bó sát có thể giúp giảm sưng tấy, nhưng điều quan trọng là bạn phải sử dụng vớ nén được thiết kế cho mục đích này và vừa vặn với bạn.
Bước 2. Nâng cao chân của bạn cao hơn tim của bạn
Ngồi xuống hoặc nằm xuống và sử dụng gối, chăn hoặc băng đô để nâng chân bị sưng lên cao hơn tim. Ngoài ra, bạn có thể nằm xuống giường hoặc thảm tập yoga với chân chống dọc theo tường hoặc đầu giường một góc 90 °. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 phút mỗi lần hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái. Lặp lại điều này 3-4 lần một ngày cho đến khi vết sưng vẫn tiếp tục.
- Nâng cao chân giúp giảm áp lực và giảm tích nước ở chân. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn đã ngồi hoặc đứng ở cùng một vị trí trong thời gian dài.
- Nếu có thể, hãy thử đặt một vài khối (như khối tập thể dục) dưới nệm để có thể nâng cao chân khi ngủ.
Bước 3. Xoa bóp chân của bạn để cải thiện lưu thông
Tự xoa bóp có thể giúp giảm sưng tấy do mang thai, phù nề, giữ nước, ngồi lâu hoặc chế độ ăn nhiều natri. Sử dụng các động tác xoa bóp thoải mái (không gây đau) để xoa bóp phần chân bị sưng, di chuyển lên chân theo hướng của tim. Lặp lại quá trình này trong 20 phút mỗi lần, 1-2 lần một ngày.
- Kết hợp xoa bóp với nâng cao để giúp kéo dịch và máu tích tụ ra khỏi chân. Nằm thẳng lưng vào tường hoặc đầu giường và xoa bóp từng chân ở tư thế này.
- Nếu bạn có đủ phương tiện, bạn cũng có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia mát-xa. Một bài mát-xa tiêu chuẩn của Thụy Điển nói chung sẽ làm được điều đó. Tuy nhiên, nếu bạn bị sưng tấy nghiêm trọng hơn, bạn có thể muốn tìm một bác sĩ trị liệu thực hiện phương pháp điều trị chuyên biệt cho tình trạng sưng tấy.
Bước 4. Ngâm chân và mắt cá chân trong bồn nước muối Epsom để giảm đau
Chuẩn bị một bồn nước mát đến ấm, đủ sâu để phù hợp với toàn bộ bàn chân và mắt cá chân của bạn. Thêm khoảng một cốc (400g) muối Epsom vào bồn tắm và nhẹ nhàng trộn đều cho đến khi các tinh thể muối tan ra. Sau đó, ngâm chân trong vòng 15 đến 20 phút để giúp kiểm soát mọi cơn đau do sưng tấy.
- Bạn cũng có thể thêm muối Epsom vào bồn tắm đầy và ngồi trong đó với bắp chân và đùi của bạn ngập hoàn toàn nếu bạn bị sưng nhiều hơn.
- Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng đến mức cản trở chức năng hàng ngày của bạn hoặc nếu nó nhanh chóng trở nên tồi tệ hơn, hãy tìm kiếm trợ giúp y tế ngay lập tức.
Bước 5. Nghỉ giải lao khi đứng trong thời gian dài
Nếu bạn phải đứng trên đôi chân của mình trong thời gian dài, hãy cố gắng sắp xếp thời gian nghỉ ngơi thường xuyên ở nơi bạn ngồi hoặc duỗi thẳng chân. Nếu bạn phải ứng cử công việc, hãy nói chuyện với người quản lý của bạn về việc đảm bảo bạn được nghỉ giải lao thường xuyên, hoặc tìm kiếm chỗ ở để giảm thiểu thời gian bạn phải đứng.
- Tốt nhất, bạn nên nghỉ chân ít nhất 15 phút sau mỗi 2-3 giờ. Làm như vậy có thể giúp giảm sưng ngay lập tức do đứng yên trong thời gian dài.
- Nếu bạn không thể nhận được thời gian nghỉ ngơi mà bạn yêu cầu, hãy xem liệu có thể thực hiện các phương tiện khác hay không. Ví dụ, nếu bạn làm việc như một nhân viên thu ngân, hãy hỏi người quản lý của bạn về việc lấy một chiếc ghế sau quầy đăng ký.
Bước 6. Thực hiện các bài tập chân và mắt cá chân khi đi máy bay
Khi bạn đi máy bay, có một số bài tập bạn có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi của mình để giúp giảm thiểu tình trạng sưng tấy. Ngoài việc đi bộ lên và xuống lối đi mỗi giờ hoặc lâu hơn, hãy thử:
- Gập và mở rộng mắt cá chân của bạn trong 10-15 lần mỗi giờ
- Gập cơ bắp chân của bạn
- Xoay mỗi mắt cá chân 10-15 lần mỗi giờ
- Giữ giày của bạn càng nhiều càng tốt
Bước 7. Giảm tiếp xúc với nhiệt độ khắc nghiệt
Nhiệt độ quá nóng và quá lạnh có thể làm tăng chất lỏng tích tụ gây sưng tấy. Di chuyển bản thân khỏi mọi nhiệt độ khắc nghiệt càng sớm càng tốt. Điều này sẽ giúp giảm thiểu sưng tấy.
Điều này bao gồm việc hạn chế thời gian bạn ở trong bồn tắm nước nóng, phòng xông hơi khô và bồn tắm quá nóng
Phương pháp 2/3: Điều trị Sưng tái phát
Bước 1. Làm việc với bác sĩ của bạn để tìm ra nguyên nhân khiến bạn bị sưng
Sưng thường là một triệu chứng của một tình trạng tiềm ẩn. Nói chung, cách tốt nhất để điều trị sưng tái phát là điều trị nguyên nhân cơ bản. Trong một số trường hợp, chẳng hạn như đi du lịch thường xuyên hoặc mang thai, nguyên nhân có thể rõ ràng. Ở những người khác, bạn có thể cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán. Nguyên nhân phổ biến của phù chân bao gồm:
- Bệnh thận, gan hoặc tim
- Phù bạch huyết (tắc nghẽn trong hệ thống bạch huyết)
- Các cục máu đông
- Suy tĩnh mạch
- Bị thương ở chân
- Béo phì
- Thuốc huyết áp
- Thuốc nội tiết tố
- Thai kỳ
- Thời gian kéo dài dành cho việc ngồi xuống hoặc đứng
- Chế độ ăn uống nghèo nàn (đặc biệt là thừa muối)
Bước 2. Mang vớ nén để giảm hoặc ngăn ngừa sưng tấy
Tất và vớ nén thường có sẵn ở các cửa hàng thuốc cũng như trực tuyến. Mang tất này trong suốt cả ngày thường của bạn có thể giúp giảm thiểu và trong một số trường hợp ngăn ngừa phù chân tái phát.
- Bạn không cần phải đeo tất chân lúc nào cũng được, nhưng chúng nên được đeo khi bạn đi học hoặc đi làm, khi bạn đi làm việc vặt hoặc cách khác trong vài giờ mỗi ngày.
- Nhận trợ giúp từ chuyên gia y tế khi định cỡ tất và chọn chất liệu phù hợp với lối sống của bạn. Tất quá chật có thể gây ra vết loét.
Bước 3. Giảm lượng natri và carbohydrate của bạn
Ăn một chế độ ăn lành mạnh ít natri và carbohydrate có thể giúp giảm sưng tái phát bằng cách giảm thiểu tình trạng giữ nước. Hướng đến chế độ ăn nhiều rau tươi, protein nạc, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thêm đường, thực phẩm có hàm lượng natri cao và thực phẩm chế biến hoặc đóng gói sẵn thường có thêm muối.
- Thực phẩm có hàm lượng natri cao bao gồm hầu hết các loại thực phẩm đông lạnh và chế biến sẵn, đồ hộp, nước sốt và súp đóng gói, nước xốt salad và thực phẩm ngâm chua.
- Trong khi muối biển được coi là một sự thay thế lành mạnh hơn cho muối ăn ở một số khu vực, cả muối biển và muối ăn đều có lượng natri tính theo trọng lượng gần như nhau. Nếu bạn chọn sử dụng muối biển, nó vẫn cần được điều độ.
- Ngoài ra, người ta thường khuyên những người bị phù chân nên tránh thường xuyên đồ uống có chứa caffein và rượu.
Bước 4. Tập thể dục cho chân của bạn ít nhất 20-30 phút mỗi ngày
Cho chân tham gia các hoạt động tim mạch từ nhẹ đến trung bình trong nửa giờ mỗi ngày có thể giúp giảm thiểu sưng tấy và giảm các đợt tái phát. Tìm các hoạt động dành riêng cho đôi chân của bạn, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc đi xe đạp.
Bơi lội là một hoạt động rất được khuyến khích cho những người bị đau chân từ trung bình đến nặng. Vì đây là một hoạt động không chịu trọng lượng, nó cho phép bạn tập thể dục mà không làm tăng đau hoặc căng thẳng cho chân
Bước 5. Uống 200-400 mg magiê mỗi ngày
Bổ sung magiê vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp hạn chế cơn đau ở chân bị sưng. Uống bổ sung mỗi ngày trong bữa ăn để tối ưu hóa sự hấp thụ của bạn.
Luôn nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống quan trọng nào
Bước 6. Thử bổ sung vitamin B12 để giảm giữ nước
Thiếu vitamin B12 có thể gây thiếu máu, dẫn đến một loạt các triệu chứng có hại, bao gồm phù ở chân hoặc bàn chân. Nếu bạn lo lắng rằng tình trạng phù chân của mình có thể liên quan đến việc thiếu hụt vitamin B12, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc đi xét nghiệm và uống thuốc bổ sung.
Bạn cũng có thể nhận được vitamin B12 từ nhiều loại thực phẩm, bao gồm hải sản (như ngao, cá hồi, cá ngừ và cá hồi), gan, thịt (như thịt bò và thịt gà), trứng, các sản phẩm nhật ký (như sữa chua hoặc sữa), và ngũ cốc
Phương pháp 3/3: Điều trị y tế
Bước 1. Tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức nếu cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc đột ngột dừng lại
Nếu cơn đau của bạn đến rất nhanh, hãy đến cơ sở chăm sóc khẩn cấp tại địa phương càng sớm càng tốt. Tương tự như vậy, nếu mức độ nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đến chức năng bình thường, hãy tìm sự trợ giúp ngay lập tức. Ngay cả khi cơn đau của bạn không trở nên tồi tệ hơn, cơn đau dữ dội có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế lớn hơn.
Một mối quan tâm chính là huyết khối tĩnh mạch sâu, thường dẫn đến sưng ở vùng bắp chân. Không giống như sưng phù do chất lỏng gây ra, sưng do huyết khối tĩnh mạch sâu thường khiến chân trở nên cứng, đỏ, nóng và tăng kích thước nhanh chóng
Bước 2. Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu tình trạng sưng tấy của bạn trở nên tồi tệ hơn
Sưng nhanh chóng hoặc sưng nặng hơn có thể là dấu hiệu của cục máu đông hoặc một tình trạng y tế khác cần được cấp cứu. Nếu bạn nhận thấy tình trạng sưng tấy của mình nhanh chóng trở nên tồi tệ hơn, hãy tìm sự trợ giúp y tế khẩn cấp.
Bước 3. Đến phòng cấp cứu nếu bạn không thở được
Bạn cũng nên tìm sự trợ giúp khẩn cấp nếu cảm thấy khó thở, đau ngực hoặc tức ngực. Đây là những triệu chứng của trường hợp cấp cứu y tế cần được chăm sóc ngay lập tức, chẳng hạn như đau tim hoặc cục máu đông trong phổi của bạn.
Để ý các triệu chứng khẩn cấp liên quan, chẳng hạn như ho ra máu, chóng mặt hoặc ngất xỉu hoặc khó thở khi bạn nằm ngửa
Bước 4. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị sưng ở một bên
Sưng ở một bên chân của bạn có thể là dấu hiệu của huyết khối tĩnh mạch sâu, một loại cục máu đông hình thành trong các tĩnh mạch sâu của chân. Gọi cho bác sĩ của bạn và xem liệu một cuộc hẹn hoặc xét nghiệm bổ sung có cần thiết hay không.
- Các dấu hiệu bổ sung của huyết khối tĩnh mạch sâu bao gồm khó thở, mạch nhanh, đau ngực và thở nông nếu huyết khối chuyển thành thuyên tắc phổi.
- Chân hoặc bàn chân của bạn cũng có thể trông đỏ hoặc cảm thấy ấm khi chạm vào.
Bước 5. Nhờ bác sĩ đánh giá vết phồng rộp và vết loét
Các vết phồng rộp, loét và các vết loét khác kèm theo sưng tấy có thể là do viêm tĩnh mạch, có thể khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng. Hãy hẹn gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn nhận thấy bất kỳ vết loét nào trên bàn chân hoặc cẳng chân của mình.
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vết loét, bác sĩ có thể đề nghị theo dõi, dùng thuốc kháng sinh hoặc chăm sóc phẫu thuật ngoại trú
Bước 6. Hỏi về việc ngừng hoặc thay đổi các loại thuốc gây sưng tấy
Nếu bạn nghĩ rằng thuốc của bạn đang gây ra hoặc góp phần vào việc sưng tấy của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc thay đổi thuốc của bạn. Bạn có thể phải ngừng và thử một loại thuốc khác, thay đổi liều lượng hoặc ngừng dùng một số nhóm thuốc nói chung.
