Tất cả chúng ta đều phải trải qua một hoặc hai lần va chạm khi lớn lên. Mô bị thương sẽ bị viêm, gây đau và sưng lên. Sưng là cách cơ thể bạn phản ứng với chấn thương nhỏ. Có một số phương pháp thường được chấp nhận để giảm sưng do chấn thương nhẹ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng R. I. C. E. Phương pháp
Bước 1. Nghỉ ngơi vùng bị sưng
Hãy dành thời gian nghỉ ngơi và đừng tạo thêm căng thẳng cho chấn thương. Nếu đó là phần thân dưới, cố gắng không đứng hoặc di chuyển quá nhiều. Không đi bộ hoặc chạy nếu đó là khớp (tức là mắt cá chân, đầu gối, hông).
Bước 2. Chườm đá vào vết thương
Nước đá đủ lạnh để làm co mạch máu ở khu vực đó và gây tê. Dùng một túi đá hoặc một miếng gạc lạnh. Bạn cũng có thể lấy một thứ gì đó từ ngăn đá, chẳng hạn như chai nước hoặc túi rau, để giảm sưng.
- Không sử dụng đá trong hơn 20 phút liên tục. Tổn thương mô có thể là một hậu quả.
- Chườm đá nhiều lần mỗi ngày trong 2-3 ngày.
- Không đặt đá trực tiếp lên da. Dùng khăn hoặc thứ gì đó tương tự làm đệm.
- Chườm túi lạnh càng sớm càng tốt. Nước đá có tác dụng tốt nhất đối với những vết thương gần đây.
Bước 3. Áp dụng nén
Nén hoặc thắt vùng bị thương bằng băng đàn hồi (như băng Ace) sẽ giúp giảm sưng. Nhớ nghiên cứu cách quấn các vết thương cụ thể. Ví dụ, khi quấn mắt cá chân, bạn nên bao quanh bàn chân hai lần, sau đó di chuyển theo hình số tám quanh mắt cá chân và bàn chân trong khi để hở gót chân.
- Đừng quấn nó quá chặt. Điều này có thể cắt nguồn cung cấp máu. Nếu bạn cảm thấy ngứa ran, tê, đau thêm hoặc bất kỳ vết sưng nào thấp hơn băng, có thể bạn đã quấn băng quá chặt.
- Nới lỏng băng nếu băng quá chặt.
- Giảm thiểu sưng tấy khi áp dụng phương pháp nén khu vực.
- Chấn thương thường cho thấy sự yếu đuối và cần được hỗ trợ thêm từ bọc.
- Băng được sử dụng trong hơn 2-3 ngày có thể chỉ ra một vấn đề lớn hơn cần được chăm sóc y tế.
Bước 4. Nâng cao phần cơ thể bị thương
Khi chấn thương được nâng cao hơn tim, trọng lực giúp đưa máu trở lại tim và khó bơm về phía chấn thương hơn. Đặt vết thương trên một số gối hoặc chăn để giữ cho nó được thoải mái.
Bước 5. Kéo giãn khi cơn đau giảm bớt
Đảm bảo duy trì sự linh hoạt ở khu vực bị thương bằng cách duy trì tính di động. Làm việc chậm rãi và tăng phạm vi chuyển động càng nhiều càng tốt.
Phương pháp 2/3: Kiểm soát thông qua chế độ ăn uống và nghỉ ngơi
Bước 1. Nhận đủ axit béo Omega 3
Ngoài việc có một số lợi ích bổ sung cho sức khỏe như giảm nguy cơ bệnh tim, axit béo Omega 3 có thể giúp giảm viêm. Chúng đã được chứng minh là không chỉ nhanh chóng chống lại chứng viêm mà còn ngăn chặn tình trạng viêm mãn tính.
Bước 2. Ăn dứa
Một loại enzyme chống viêm có tên là bromelain có trong dứa và giúp phục hồi các tế bào, làm giảm các sản phẩm phụ gây viêm, giúp cơ thể tự phục hồi dễ dàng hơn. Bromelain đã được sử dụng để điều trị đau, viêm trong viêm xương khớp và viêm ở khớp.
Bước 3. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Được tìm thấy trong rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, carbohydrate phức tạp được phân hủy bởi một loại vi khuẩn gọi là probiotics trong ruột. Kết quả là một hệ thống miễn dịch được cải thiện để chống lại chứng viêm.
Bước 4. Ăn thực phẩm có lượng axit béo Omega-6 tối thiểu
Các loại dầu như ngô, đậu tương và hướng dương, cũng như các loại hạt và hạt có nhiều axit béo Omega-6. Axit omega-6 rất cần thiết cho chế độ ăn kiêng, nhưng giảm lượng axit này có thể giúp giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm.
Bước 5. Ngâm trong một ít muối Epsom
Nghỉ ngơi trong muối Epsom đã được chứng minh là làm giảm sưng nhẹ bằng cách giải phóng các ion magiê chống lại các thụ thể đau của não. Nghỉ ngơi vùng bị thương trong 1-2 ngày, hoặc lâu hơn nếu vết sưng vẫn còn.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Uống thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
NSAID như Ibuprofen, Advil và Motrin giúp giảm đau và giảm sưng. Những người dưới 20 tuổi có nguy cơ mắc hội chứng Reye - một tình trạng não và / hoặc gan thường phải chăm sóc đặc biệt - vì vậy không cung cấp aspirin như một phương pháp để giảm sưng.
Bước 2. Tìm kiếm sự hỗ trợ y tế cho những vết bầm tím kỳ lạ
Khi bạn có những vết bầm tím lớn, đột ngột hoặc thường xuyên hoặc nếu bạn có những vết bầm tím không rõ lý do, đặc biệt là ở giữa cơ thể hoặc mặt, thì có thể có vấn đề về đông máu. Mối quan tâm tương tự cũng tồn tại khi bạn cũng có tiền sử dễ bị bầm tím.
Bước 3. Đo lường nỗi đau của bạn
Nếu bạn bị đau và sưng nhiều hơn ở khu vực bị thương, hoặc nếu có cục u ở cùng một vị trí, đó có thể là một chấn thương nhẹ. Tương tự như những vết bầm tím bất thường, cơn đau bất thường đối với những vết thương nhỏ có thể chỉ ra điều gì đó quan trọng hơn nhiều.
- Đến bác sĩ nếu mức độ đau không tương ứng với chấn thương.
- Nếu cơn đau vẫn còn sau ba ngày, vết thương có thể không nhỏ và bạn có thể cần đến gặp bác sĩ.
Lời khuyên
- Quấn túi đá trong khăn hoặc vải mềm.
- Một chiếc khăn được ngâm trong nước lạnh có thể dùng để thay thế nước đá.
Cảnh báo
- Hãy nhớ tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu bản thân có bất kỳ điều gì bất thường. Nếu vết sưng không giảm trong vài ngày, có thể có nguyên nhân đáng lo ngại và bạn nên đi khám.
- Trong khi sử dụng phương pháp RICE được chấp nhận rộng rãi để giảm sưng, vẫn có những tranh luận hiện nay về việc liệu các vết thương có lành nhanh hơn theo các phương pháp khác hay không. Một số người cho rằng nên thay từ viết tắt bằng PRICE để bao gồm “bảo vệ” và / hoặc POLICE, bao gồm CV để “tải tối ưu” và loại trừ phần còn lại của RICE.
