Bệnh chàm có thể rất khó chịu, đặc biệt nếu bạn bị ngứa vào ban đêm hoặc thức dậy suốt đêm với cảm giác ngứa kinh hoàng đó. Dành một chút thời gian để dưỡng ẩm và chăm sóc da trước khi đi ngủ có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn. Ngoài ra còn có một số điều khác bạn có thể thay đổi về môi trường sống và thói quen đi ngủ của mình để đảm bảo bạn có một đêm ngon giấc.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Sử dụng các biện pháp khắc phục tại chỗ
Bước 1. Tắm bột yến mạch dạng keo trước khi đi ngủ
Trong khi đầy bồn, thêm 1 cốc (128 g) yến mạch dạng keo và dùng chân khuấy đều. Thư giãn trong bồn ít nhất 15 đến 20 phút và khi bạn đã sẵn sàng ra ngoài, hãy dùng khăn bông mềm vỗ nhẹ cho da ẩm. Để da hơi ẩm một chút để nước có thể thấm vào da.
- Bột yến mạch keo là hạt yến mạch được nghiền thành bột mịn. Nó hoạt động giống như một chất làm mềm da của bạn, làm dịu mọi kích ứng và khóa độ ẩm.
- Bạn có thể mua yến mạch dạng keo ở hầu hết các cửa hàng thuốc - tìm nó gần các bồn tắm bong bóng hoặc trong phần kem bôi da có tẩm thuốc.
- Nếu bạn không muốn phải làm sạch yến mạch ra khỏi bồn tắm hoặc có nguy cơ làm tắc ống thoát nước, hãy cho chúng vào một chiếc ống quần và buộc nó lại. Quăng ống quần vào nước tắm và để nó dốc như một túi trà.
- Bột yến mạch dạng keo có thể làm cho bồn tắm của bạn trở nên siêu trơn, vì vậy hãy cẩn thận khi ra vào.
Bước 2. Thoa kem dưỡng ẩm dạng dầu lên da sau khi tắm và trước khi đi ngủ
Chọn thuốc mỡ hoặc kem làm mềm da được sản xuất đặc biệt để làm dịu da ngứa. Những thứ như dầu khoáng và dầu khoáng là những lựa chọn tốt nhất vì chúng được làm chủ yếu từ dầu. Nếu có thể, hãy tìm các loại kem dưỡng ẩm gốc dầu đã nhận được “Dấu chấp nhận của Hiệp hội Eczema Quốc gia”. Thoa nó trong vòng 3 phút sau khi ra khỏi phòng tắm và, nếu bạn tắm sớm trong ngày, ngay trước khi bước lên giường.
- Tránh sử dụng kem dưỡng da vì chúng chủ yếu làm từ nước và bay hơi nhanh. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ có kem dưỡng da trong tay, hãy đảm bảo rằng chúng không chứa thuốc nhuộm, nước hoa và chất gây dị ứng tiềm ẩn được gọi là Cocamidopropyl betaine.
- Nếu bạn không thích cảm giác của dầu khoáng hoặc dầu khoáng trên da, thì kem làm mềm da là lựa chọn tốt nhất tiếp theo của bạn. Chỉ cần kiểm tra danh sách thành phần để đảm bảo nó không chứa nước hoa hoặc thuốc nhuộm có thể gây kích ứng da của bạn.
- Nếu bạn thích ngâm mình trong bồn tắm trước khi ngủ, hãy thoa kem trong vòng 3 phút sau khi vỗ nhẹ cho da ẩm.
- Kem dưỡng ẩm sẽ có hiệu quả nhất trong việc giảm ngứa vào ban đêm nếu bạn thoa nhiều lần trong ngày cũng như ngay trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp da giữ ẩm tốt hơn.
Mẹo:
Dầu dừa là một phương thuốc tự nhiên, tuyệt vời để dưỡng ẩm cho làn da của bạn và loại bỏ chứng ngứa qua đêm. Một điểm cộng nữa là bạn có thể dùng nó cho cả bữa ăn ngon và làn da của mình!
Bước 3. Bôi kem hoặc thuốc mỡ corticosteroid trước khi đi ngủ
Bóp một lượng kem hoặc thuốc mỡ hydrocortisone bằng hạt đậu vào ngón tay sạch và nhẹ nhàng xoa lên vùng da bị ảnh hưởng. Nếu bác sĩ đã kê cho bạn một loại kem hoặc thuốc mỡ corticosteroid, hãy sử dụng chúng thay vì các loại thuốc không kê đơn.
- Một số loại kem kê đơn phổ biến bao gồm dexamethasone, methotrexate, triamcinolone, mometasone và clobetasol.
- Nên sử dụng nhiều lớp mỏng vì sử dụng lớp dày sẽ không giúp thuốc thẩm thấu vào da tốt hơn. Ví dụ, nếu bạn bị mảng ở cả hai khuỷu tay, hãy lấy một lượng kem hoặc thuốc mỡ steroid cỡ hạt đậu và chia làm 2. Nhẹ nhàng xoa bóp vào da của cả hai khuỷu tay để giúp da hấp thụ.
- Nếu bạn bị bùng phát dữ dội, hãy hỏi bác sĩ về việc dùng corticosteroid dạng viên. Chỉ cần biết rằng chúng có liên quan đến các tác dụng phụ tiềm ẩn như loãng xương, huyết áp cao, giảm khả năng miễn dịch và đục thủy tinh thể.
Bước 4. Đắp khăn ẩm qua đêm để làm dịu cơn bùng phát nghiêm trọng
Trộn 1 cốc (240 mL) nước ấm và 1 thìa (15 mL) giấm táo với nhau. Nhúng các dải gạc hoặc vải cotton sạch vào dung dịch và quấn quanh khu vực khiến bạn gặp rắc rối. Dùng một lớp vải hoặc khăn sạch phủ lên màng bọc ẩm. Bạn có thể mặc trước khi ngủ 3 tiếng hoặc đeo qua đêm.
- Nhét các đầu của gói vào bên dưới các mép để giúp gói cố định.
- Đừng quấn quá chặt khiến bạn cảm thấy nhiều áp lực. Chỉ đủ chặt để nó vẫn hoạt động.
- Giấm táo có thể giúp làm dịu chứng viêm và cân bằng độ pH trên da của bạn.
- Tốt nhất bạn nên quấn khăn ẩm sau khi tắm và bôi thuốc mỡ hoặc kem.
Phương pháp 2/3: Thay đổi môi trường của bạn
Bước 1. Ngủ với bộ đồ ngủ và ga trải giường bằng vải cotton, tre, hoặc lụa
Kiểm tra nhãn trên tất cả quần pyjama, áo sơ mi và ga trải giường để đảm bảo chúng được làm từ 100% cotton, tre hoặc lụa. Tránh dùng đồ ngủ hoặc khăn trải giường làm từ sợi tổng hợp, len, polyester và lông cừu vì chúng có thể làm xước bề mặt da của bạn và dẫn đến tình trạng ngứa ngáy hơn.
- Lụa và bông sẽ giúp kem làm mềm và thuốc mỡ thấm vào da của bạn.
- Bộ đồ ngủ và ga trải giường bằng lụa có thể rất nóng qua đêm, vì vậy hãy nhớ gấp chăn bông hoặc chăn bông của bạn xuống để bạn không thức dậy trong tình trạng đổ mồ hôi.
Bước 2. Sử dụng máy tạo độ ẩm phun sương qua đêm
Đặt máy tạo độ ẩm phun sương mát trên tủ đầu giường của bạn và để qua đêm. Nếu bạn sống trong một khu vực siêu khô, hãy để nó vào ban ngày cũng như để tăng độ ẩm cho ngôi nhà của bạn.
- Độ ẩm thấp làm khô da của bạn, điều này có thể làm cho các đợt bùng phát của bạn trở nên tồi tệ hơn (đặc biệt là vào mùa đông).
- Đảm bảo vệ sinh máy tạo ẩm hàng ngày và khử trùng mỗi tuần một lần để không phải đối mặt với nấm mốc.
Bước 3. Tránh xa phấn hoa, mạt bụi và lông thú cưng vào ban đêm
Các chất gây dị ứng có thể báo hiệu hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động và gây bùng phát, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh những thứ như phấn hoa, mạt bụi và lông thú cưng ngay trước khi đi ngủ. Dọn dẹp nhà cửa của bạn vào đầu ngày và không để bất kỳ vật nuôi nào bạn có trong phòng ngủ của bạn.
Không thể tránh khỏi một số chất gây dị ứng, như phấn hoa cỏ cây theo mùa, nhưng hãy cố gắng hết sức có thể để giữ cho không khí trong nhà luôn sạch sẽ. Hút bụi ít nhất cách ngày và thay bộ lọc A / C của bạn có thể giúp ích rất nhiều trong việc ngăn chặn các chất gây dị ứng ra khỏi nhà của bạn
Phương pháp 3/3: Ngủ chất lượng
Bước 1. Dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hoặc thuốc kháng histamine ban đêm để đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Cân nhắc dùng melatonin hoặc thuốc kháng histamine vào ban đêm để giúp bạn ngủ nhanh hơn và hy vọng là ngủ được. Thuốc kháng histamine có chứa diphenhydramine (như Benadryl, Aleve PM, và những thuốc khác) hoặc doxylamine succinate (như Unisom SleepTabs) là những lựa chọn tốt.
- Nếu bạn chưa bao giờ dùng melatonin, hãy bắt đầu với liều lượng 1-2 mg. Nếu điều đó không hiệu quả, hãy tăng thêm 1-2 mg nữa.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ hoặc thuốc kháng histamine không kê đơn nào.
Bước 2. Ăn một số thực phẩm giàu probiotic vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ
Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy ăn nhẹ với 5 - 6 oz. (141-170 g) sữa chua hoặc 1/2 cốc (64 g) kim chi, hoặc một vài quả dưa chua. Nếu bạn không thích thực phẩm lên men, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung probiotic.
- Probiotics bổ sung giúp làm dịu hệ thống miễn dịch của bạn, giúp bạn không bị ngứa qua đêm.
- Với sự cho phép của bác sĩ, hãy chọn một chất bổ sung lợi khuẩn có chứa 3-50 tỷ CFU-d của Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis và Lactobacillus.
Bước 3. Ăn thực phẩm chống viêm, giàu chất dinh dưỡng trong suốt cả ngày
Ngoài việc ăn men vi sinh vào buổi tối, hãy cân nhắc thực hiện chế độ ăn uống phù hợp với bệnh chàm trong suốt cả ngày. Điều này có nghĩa là cắt bỏ các chất gây dị ứng phổ biến (như sữa, lúa mì, hải sản, động vật có vỏ, đậu nành và một số loại hạt) và chọn trái cây, rau, ngũ cốc và chất béo chống viêm.
- Thực phẩm có đường hoặc nhiều tinh bột có thể gây viêm và bùng phát cho một số người. Ăn những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ không làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến. Một số lựa chọn tốt bao gồm ngũ cốc nguyên cám, một số loại trái cây (như táo, quả mọng, cam quýt và mận), đậu và các loại đậu, rau xanh, sữa ít béo và thịt nạc (như gà và cá).
- Tránh xa thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến nhiều và đồ ăn nhẹ có đường hoặc mặn, như kẹo hoặc khoai tây chiên.
- Có thể việc bổ sung vitamin D cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn, mặc dù mối quan hệ giữa vitamin D và bệnh chàm vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu bạn có thể có lợi từ vitamin D.
Bước 4. Nhấm nháp loại trà thảo mộc chống viêm để giúp làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn
Chọn trà xanh decaf, trà ô long decaf, hoa cúc, gừng hoặc nghệ. Cho một túi trà vào một ít nước sôi và ngâm trong 3 đến 5 phút để có được nhiều lợi ích nhất. Vui lòng thêm một vắt chanh để có thêm một số chất chống oxy hóa và chống viêm!
Trà rễ cây nữ lang, hoa oải hương, hoa lạc tiên và trà tía tô cũng là những lựa chọn tuyệt vời trước khi đi ngủ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon
Bước 5. Quản lý căng thẳng của bạn trong ngày và trước khi đi ngủ
Căng thẳng không chỉ khiến bạn phát điên mà còn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khó ngủ hơn. Hãy dành ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để thư giãn với một số động tác kéo giãn nhẹ, thiền, nghe nhạc thư giãn hoặc đọc sách. Kìm hãm sự thôi thúc sử dụng điện thoại khi bạn đang ở trên giường vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể tăng cường năng lượng cho bạn.
- Cân nhắc bắt đầu một thói quen yoga đều đặn để giúp giảm thiểu căng thẳng vào ban ngày và ban đêm.
- Thử thở 4-7-8 để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn: hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ nguyên trong 7 giây và thở ra bằng miệng trong 8 giây.
- Các phương pháp thiền yogic thư giãn, như Yoga Nidra, cũng có thể giúp bạn thư giãn và thoải mái để có một giấc ngủ ngon hơn. Tìm các bài tập Yoga Nidra có hướng dẫn trực tuyến hoặc đăng ký một lớp học tại phòng tập thể dục hoặc studio địa phương.
Mẹo:
Thư giãn cơ bắp liên tục là một cách tuyệt vời để thư giãn vào giấc ngủ sâu, bổ dưỡng. Để thực hiện việc này, hãy nằm ngửa trong tư thế được gọi là "tư thế xác chết". Sau đó, kéo căng và thư giãn các cơ của bạn thành từng nhóm nhỏ tại một thời điểm. Bắt đầu từ trán của bạn và làm việc theo cách của bạn xuống các ngón chân của bạn. Giữ phần uốn cong trong 5 giây trước khi bạn thả lỏng cơ và chuyển sang vùng tiếp theo. Nhớ thở chậm và sâu khi bạn uốn dẻo và thả lỏng từng nhóm cơ.
Bước 6. Thoa tinh dầu oải hương để giảm ngứa và tăng cường thư giãn
Tinh dầu hoa oải hương là một chất hỗ trợ giấc ngủ phổ biến, vì nhiều người thấy mùi hương của nó rất nhẹ nhàng và thư giãn. Nó cũng có thể giúp giảm ngứa vào ban đêm nếu bạn áp dụng nó như một phương pháp điều trị tại chỗ trên vết chàm. Trộn 3 giọt dầu oải hương nguyên chất với 1 thìa cà phê (4,9 mL) dầu vận chuyển, chẳng hạn như dầu ô liu, hạnh nhân ngọt hoặc dầu jojoba. Đắp hỗn hợp trực tiếp lên vùng da bị ảnh hưởng của bạn trước khi đi ngủ để giảm bớt.
- Thật không may, dầu oải hương có thể gây khó chịu cho một số người. Trước tiên, hãy kiểm tra nó ở một khu vực nhỏ, chẳng hạn như một điểm ở phía sau đầu gối của bạn và đợi một vài giờ để xem có bất kỳ kích ứng nào phát triển hay không. Không bao giờ thoa dầu oải hương nguyên chất trực tiếp lên da.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể nhận được những lợi ích thư giãn của hoa oải hương bằng cách uống nó trong trà thảo mộc hoặc sử dụng máy khuếch tán để làm cho căn phòng của bạn có mùi hương hoa oải hương nhẹ nhàng.
Lời khuyên
- Mặc dù nguyên nhân của bệnh chàm chưa được hiểu hoàn toàn, nhưng nó được cho là do sự kết hợp của các yếu tố môi trường và di truyền. Phương pháp điều trị tốt nhất thường liên quan đến việc quan tâm đến nhiều khía cạnh khác nhau của sức khỏe, bao gồm ăn uống lành mạnh, kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn và tránh các tác nhân gây kích ứng thông thường có thể làm cho bệnh chàm của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Nếu bạn thấy mình bị ngứa khi thức giấc nửa đêm, hãy cân nhắc đeo găng tay hoặc găng tay cotton khi đi ngủ. Giữ móng tay ngắn cũng là một ý kiến hay.
- Nếu bạn có một con vật cưng, hãy tắm cho chúng ít nhất một lần một tuần để giúp cắt giảm lông tơ trong nhà của bạn.
- Tránh đến hồ bơi hoặc bồn tắm có khử trùng bằng clo vào ban ngày hoặc vào ban đêm vì clo làm khô da của bạn và khiến bạn dễ bị bùng phát.
Cảnh báo
- Nếu bạn bị mẩn đỏ, sưng tấy hoặc ngứa ngáy nghiêm trọng sau khi sử dụng bất kỳ loại kem bôi nào (kể cả loại mà bác sĩ đã kê đơn), hãy rửa sạch da bằng nước ấm và thoa kem dưỡng ẩm dạng dầu nhẹ như dầu hỏa.
- Nếu bạn bị sốt, ớn lạnh, ngứa dữ dội, cảm giác bỏng rát mới hoặc mụn nước và nhận thấy mủ trắng hoặc vàng chảy ra từ vùng da bị ảnh hưởng, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Đây là những dấu hiệu của nhiễm trùng.
