Keratin là một loại protein cứng tạo nên tóc, móng tay và lớp ngoài của da. Tăng keratin của bạn có thể giúp mang lại sự linh hoạt, chắc khỏe và bóng mượt hơn cho móng tay dễ gãy hoặc tóc mỏng, xơ xác. Sự thiếu hụt keratin có thể dẫn đến rụng tóc, da chảy xệ và gãy móng. Bạn có thể tăng keratin một cách tự nhiên bằng cách ăn một chế độ ăn giàu keratin và các chất dinh dưỡng khác. Tránh các thói quen tiêu thụ keratin phổ biến để tăng thêm keratin của bạn và thử sử dụng các sản phẩm có chứa hoặc làm tăng keratin.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Ăn để tăng cường Keratin
Bước 1. Ăn thực phẩm có chứa keratin
Keratin được tìm thấy tự nhiên trong các loại rau như cải xoăn, bông cải xanh, hành tây, tỏi tây và tỏi. Bao gồm những thực phẩm này trong bữa ăn của bạn để tăng cường keratin của cơ thể một cách tự nhiên. Gan, cá, sữa chua và sữa ít béo là những nguồn thực phẩm cung cấp keratin tốt khác.
Bước 2. Thực hiện chế độ ăn giàu protein
Bao gồm các protein lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn để giúp cơ thể tạo ra nhiều keratin hơn. Ăn thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng và sữa ít béo. Hãy nhớ rằng thịt đỏ có nhiều chất béo, vì vậy hãy đảm bảo cân bằng các nhu cầu sức khỏe khác của bạn với chế độ ăn uống thân thiện với keratin của bạn.
Nếu bạn ăn chay hoặc thuần chay, hãy ăn nhẹ bằng các sản phẩm giàu protein như quả óc chó, hạnh nhân và đậu
Bước 3. Ăn axit béo omega-3
Bao gồm cá béo trong bữa ăn của bạn vài lần một tuần. Cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi, cá mòi và cá ngừ là những nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào có thể giúp cơ thể bạn tạo ra keratin.
- Hạn chế cá hồi và cá ngừ đóng hộp ở mức 12 oz. mỗi tuần.
- Đừng ăn cá thu nếu bạn đang mang thai - đây được coi là loại cá có hàm lượng thủy ngân cao tốt nhất nên tránh khi mang thai.
Bước 4. Tăng lượng vitamin C
Cơ thể bạn cần vitamin C để tạo keratin. Bao gồm nhiều trái cây tươi và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn, vì chúng chứa nhiều vitamin C. Một số sản phẩm tốt nhất cho vitamin C bao gồm:
- Trái cây và nước trái cây họ cam quýt, như cam và bưởi
- Trái cây nhiệt đới như dưa đỏ, kiwi, xoài, đu đủ và dứa
- Dâu tây, việt quất, dâu đen, mâm xôi, nam việt quất và dưa hấu
- Bông cải xanh, súp lơ trắng và cải Brussels
- Ớt (xanh và đỏ), cà chua và khoai tây (ngọt và trắng)
- Các loại rau xanh như bắp cải, rau bina và củ cải xanh
Bước 5. Ăn thực phẩm giàu biotin
Cơ thể bạn cần biotin để giúp tóc và da khỏe mạnh, một phần là do vai trò của nó trong sản xuất keratin. Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu biotin có thể cải thiện chất lượng tóc và móng tay, mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu về điều này. Nhận biotin từ các loại thực phẩm như:
- Trứng (có lòng đỏ)
- Các loại rau như súp lơ, đậu, đậu đen, đậu nành và nấm
- Các loại ngũ cốc
- Chuối
- Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, hồ đào, đậu phộng và bơ hạt của chúng
Bước 6. Nhận cystine từ chế độ ăn uống của bạn
Cystine được biến thành một khối xây dựng keratin trong cơ thể bạn. Thường xuyên bao gồm thực phẩm giàu cystine trong bữa ăn. Trứng là một trong những nguồn cung cấp cystine tốt nhất. Các lựa chọn thực phẩm tốt khác là thịt bò, thịt lợn, hạt và sữa.
Chọn các loại thịt nạc và ít chất béo, sẽ tốt hơn cho tim và sức khỏe tổng thể của bạn
Phương pháp 2/3: Sử dụng các sản phẩm làm tăng Keratin
Bước 1. Lấy các sản phẩm làm từ keratin cho tóc
Một số loại dầu gội, dầu xả và sản phẩm tạo kiểu tóc có chứa keratin. Sử dụng các sản phẩm này liên tục theo thời gian có thể giúp tích tụ protein trên tóc, giúp tóc bóng mượt và mềm mại hơn. Hãy tìm những sản phẩm này tại hiệu thuốc hoặc cửa hàng mỹ phẩm gần nhà của bạn - chúng phải được dán nhãn rõ ràng. Một số ví dụ bao gồm:
- Dầu gội Keratin Complex
- Đó là 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
- Dầu gội KeratinPerfect của Sephora
- Dầu gội Suave Color Care Keratin Infusion
- Keranique Volumizing Shampoo dành cho tóc mỏng
Bước 2. Chọn dầu gội và dầu xả có thành phần dưỡng chất phù hợp
Sử dụng các sản phẩm dành cho tóc được làm giàu với vitamin E, vitamin B5, sắt, kẽm và đồng. Có thể những chất dinh dưỡng này có thể làm tăng sản xuất keratin của tóc. Tìm các chất dinh dưỡng này trên nhãn hoặc trên danh sách thành phần.
Phương pháp 3/3: Tránh thói quen làm giảm Keratin
Bước 1. Không duỗi tóc bằng bàn là
Sử dụng máy duỗi tóc bằng điện có thể làm thay đổi và làm hỏng cấu trúc của sợi keratin trên tóc của bạn. Nếu bạn đang cố gắng cải thiện và tăng chất sừng, hãy sấy tóc thẳng ở chế độ mát thay vì dùng bàn là duỗi tóc.
Bước 2. Không tẩy tóc
Tẩy tóc làm hỏng chất sừng và lớp biểu bì của tóc. Sử dụng thuốc nhuộm nhẹ nhàng là được, nhưng tránh tẩy tóc nếu bạn muốn tóc có chất sừng khỏe mạnh.
Bước 3. Bảo vệ tóc khỏi ánh nắng mặt trời
Bảo vệ tóc của bạn khỏi những tia nắng mùa hè mạnh mẽ, có thể hoạt động như thuốc tẩy trên tóc của bạn và làm hỏng chất sừng. Đội mũ rộng vành hoặc che ô nếu bạn ra ngoài trời.
- Tóc sáng màu mịn dễ bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời hơn tóc dày và thô hơn.
- Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời bằng cách che chắn hoặc thoa kem chống nắng trên vùng da hở.
Bước 4. Gội đầu sạch sau khi bơi
Các bể bơi và bồn tắm nước nóng chứa nhiều clo, một chất hóa học làm khô tóc và làm hỏng chất sừng. Nếu bạn định bơi trong hồ bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch sau đó.
