Khi bạn sống chung với bệnh đa xơ cứng, có thể rất khó để duy trì trạng thái tích cực. MS là một tình trạng ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh trung ương của bạn. Điều này có thể gây ra các vấn đề về chức năng vận động và nhận thức, có thể dẫn đến các vấn đề khi làm những việc bạn có thể làm trước đây. Bởi vì điều này, bạn có thể cảm thấy thất bại và tiêu cực mọi lúc. Tuy nhiên, bạn có thể sống một cuộc sống tích cực, vui vẻ ngay cả với tình trạng của mình. Để duy trì sự lạc quan, hãy cố gắng theo đuổi sở thích của bạn trong sở thích, bao quanh bạn với những người tích cực, xây dựng một hệ thống hỗ trợ và duy trì một lối sống lành mạnh.
Các bước
Phương pháp 1/4: Tìm cách sống tích cực
Bước 1. Viết nhật ký
Một cách để bạn giữ tinh thần phấn chấn là viết nhật ký. Trong nhật ký, bạn có thể viết những cảm xúc riêng tư của mình. Điều này bao gồm bất kỳ sự thất vọng, buồn bã hay hạnh phúc. Viết ra giấy hoặc đánh máy ra giấy có thể giúp bạn loại bỏ cảm giác tồi tệ để có thể tiếp tục và sống tích cực.
- Viết nhật ký cũng giúp bạn học cách bày tỏ cảm xúc của mình. Điều này có thể giúp ích cho bạn nếu bạn muốn nói với người khác về cảm xúc của mình, chẳng hạn như trong nhóm trị liệu hoặc hỗ trợ.
- Bạn cũng có thể tạo một blog trực tuyến nếu bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ kinh nghiệm của mình với những người có thể liên hệ và khuyến khích.
Bước 2. Theo đuổi sở thích và thú vui của bạn
Đôi khi, khi bạn bị MS, bạn có thể cảm thấy đó là tất cả những gì bạn nghĩ đến. Điều đó có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn cảm thấy tiêu cực. Cố gắng chuyển hướng suy nghĩ của bạn bằng cách theo đuổi sở thích và sở thích của bạn. Điều này giúp bạn có điều gì đó mà bạn thích nói, luôn vui vẻ và tích cực và đảm bảo rằng bạn đang có một cuộc sống viên mãn.
- Ví dụ, bạn có thể đọc sách, làm vườn, du lịch hoặc may vá. Thực hiện một sở thích cũ hoặc thử những sở thích mới. Tìm cách tham gia vào các hoạt động và theo đuổi sở thích để bạn có được điều gì đó tích cực trong cuộc sống.
- Nếu MS đã làm mất đi khả năng thực hiện sở thích yêu thích của bạn, hãy tìm một sở thích mới mà bạn có thể làm và tận hưởng với khả năng hiện tại của mình.
Bước 3. Nhắc nhở bản thân rằng mỗi ngày đều quan trọng
Với MS, bạn có thể sẽ có những ngày tốt và những ngày tồi tệ. Vào những ngày đẹp trời, bạn có thể làm bất cứ điều gì. Vào những ngày tồi tệ, việc ra khỏi giường có thể khó khăn. Sống chung với MS có nghĩa là bạn có thể cảm thấy một số ngày cơ thể mình yếu đi và mỗi bước bạn đi trong một ngày là một cuộc đấu tranh. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi ngày và mỗi thời điểm đều quan trọng. Hãy cố gắng sống hết mình mỗi ngày với khả năng tốt nhất của bạn. Hãy tiếp tục chiến đấu và tiếp tục ngay cả khi mọi thứ, kể cả cơ thể, đều chống lại bạn.
Trong những ngày tồi tệ, hãy tự nhủ: “Tôi muốn sống hết mình. Tôi muốn tạo ra những kỷ niệm. Tôi muốn sống trong từng khoảnh khắc”
Bước 4. Bao quanh bạn với những người tích cực
Tính dương tính có thể lây nhiễm. Khi xung quanh bạn là những người tích cực, thái độ của bạn sẽ thay đổi và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tích cực. Nếu bạn xung quanh mình với những người tiêu cực, bạn sẽ tạo ra sự tiêu cực đó. Khi bạn bị MS, điều cực kỳ quan trọng là tìm những người có thể nâng bạn lên thay vì hạ thấp bạn.
- Điều này có nghĩa là bạn có thể cần phải từ bỏ một số người nuôi dưỡng sự tiêu cực của bạn. Bạn có thể cần nói chuyện với những người tiêu cực và nói với họ, “Tôi không muốn sự tiêu cực này xung quanh mình. Tôi đang tập trung vào việc trở nên tích cực. Bạn có thể tích cực với tôi không?”
- Hãy thử tìm một nhóm hỗ trợ có những người tích cực trong đó. Bạn cũng có thể tìm kiếm những người tích cực thay vì tiêu cực tại nơi làm việc. Bao quanh bạn bởi những người tích cực có thể tạo ra một sự thay đổi lớn.
- Bạn cũng có thể luyện tập để có được một tư duy tích cực bằng cách xem hoặc đọc về những người khuyết tật khác vẫn tham gia vào cuộc sống dù họ bị khuyết tật. Điều này có thể giúp bạn nhìn nhận tình hình của mình theo những cách mới và tích cực.
Bước 5. Ngừng tự nói chuyện tiêu cực
Bạn rất dễ có thói quen tự nói chuyện tiêu cực. Bạn có thể cảm thấy thất vọng với cơ thể của mình và những gì bạn không thể làm và nói những điều thất vọng và gây tổn hại cho bản thân. Để giữ tinh thần lạc quan, hãy nỗ lực nâng bản thân lên thay vì hạ thấp bản thân.
- Ví dụ, hãy nói với bản thân những điều như, “Tôi thất vọng vì tôi mệt mỏi, và điều đó không sao cả. Tuy nhiên, tôi sẽ không để sự thất vọng làm tôi suy sụp hoặc hủy hoại ngày hôm nay của tôi”hoặc“MS của tôi chỉ là một phần của tôi và không kiểm soát tất cả con người tôi. Tôi có thể hạnh phúc và tích cực mặc dù có một số thất bại của tôi”.
- Cố gắng hết sức để không tự cô lập mình; sự cô lập có thể làm tăng sự tự nói chuyện tiêu cực.
Phương pháp 2/4: Tìm kiếm hỗ trợ
Bước 1. Xây dựng hệ thống hỗ trợ
Sống chung với MS có thể khó khăn về mặt tinh thần và cảm xúc. Bạn nên cố gắng xây dựng cho mình một hệ thống hỗ trợ mà bạn có thể dựa vào khi mọi thứ trở nên khó khăn. Hệ thống hỗ trợ này nên bao gồm những người sẽ lắng nghe bạn khi bạn cần thảo luận về bất cứ điều gì đang làm phiền bạn.
- Nhờ một vài người bạn hoặc thành viên gia đình thân thiết và đáng tin cậy nhất làm chỗ dựa cho bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn những người sẽ hiểu tình trạng và bệnh tật của bạn.
- Đảm bảo hỗ trợ cả những người trong hệ thống hỗ trợ của bạn. Đừng biến tất cả thành một chiều và tiêu cực.
Bước 2. Gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần
Bạn có thể muốn tìm kiếm dịch vụ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu. Khi gặp nhà trị liệu, bạn có thể nói về những cảm giác mà bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi chia sẻ với người khác. Một người nào đó được đào tạo về cách đối phó với các khía cạnh cảm xúc và tinh thần của MS có thể giúp bạn học cách đối phó với bất kỳ chứng trầm cảm hoặc lo lắng nào.
- Bạn cũng có thể học cách đối mặt với đau buồn và mất mát, cũng như học cách sống cuộc sống của mình một cách khác biệt.
- Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể kê đơn thuốc điều trị trầm cảm hoặc lo lắng, nếu bạn cần thuốc để giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này.
Bước 3. Chuyển đến một nhóm hỗ trợ
Các nhóm hỗ trợ có thể là một nguồn tài nguyên tuyệt vời khi bạn có MS. Tại một nhóm hỗ trợ, bạn có thể gặp những người khác có MS và kết nối với họ. Bạn có thể đặt câu hỏi và tìm hiểu cách những người khác đối phó với tình trạng này. Tương tác với cộng đồng MS có thể giúp bạn cảm thấy tích cực và có cảm hứng hơn.
- Bạn cũng có thể sử dụng thời gian để nói chuyện với những người khác có tình trạng bệnh. Những người trong nhóm hỗ trợ có thể hiểu nhiều hơn một thành viên gia đình hoặc bạn bè không bị MS.
- Các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn cảm thấy mình không đơn độc. Có thể hữu ích khi gặp những người khác sống với tình trạng bệnh mỗi ngày giống như bạn.
Bước 4. Tham gia một tổ chức MS
Cân nhắc tham gia một tổ chức đa xơ cứng, chẳng hạn như Hiệp hội Đa xơ cứng Quốc gia. Thông qua các tổ chức MS này, bạn có thể gặp gỡ những người khác có MS và tích cực trong việc truyền bá nhận thức và giúp gây quỹ cho nghiên cứu MS.
Nhiều tổ chức MS cung cấp các cơ hội tình nguyện. Tình nguyện viên cho tổ chức MS tại địa phương hoặc quốc gia có thể mang lại cho bạn cảm giác có mục đích, giúp bạn cảm thấy mình đang tạo ra sự khác biệt và đưa ra các hoạt động để bạn tham gia
Phương pháp 3/4: Khuyến khích lối sống tích cực
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp duy trì trạng thái tích cực bằng cách giúp giảm một số triệu chứng của bạn. Bằng cách cung cấp cho cơ thể những thực phẩm bổ dưỡng, bạn có thể cải thiện sức khỏe và có thể cả chức năng của mình. Cảm thấy thể chất tốt có thể giúp bạn duy trì trạng thái tích cực.
- Bao gồm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy thử ngũ cốc nguyên hạt, như yến mạch, trái cây và rau.
- Axit béo omega-3 được cho là có ích khi bạn bị MS. Chúng có thể giúp giảm viêm và các triệu chứng khác. Ăn nhiều cá và ô liu, và bổ sung dầu cá. Cố gắng ăn cá ít nhất ba lần một tuần.
- Tăng lượng vitamin D. Bạn có thể nhận đủ vitamin D từ 15 đến 20 phút dưới ánh nắng mặt trời. Bạn cũng nhận được vitamin D từ các sản phẩm sữa.
Bước 2. Bài tập
Tập thể dục là quan trọng khi bạn bị MS. Ngoài ra, tập thể dục rất quan trọng để giữ tinh thần lạc quan và cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục làm giảm lo lắng và giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể giúp giảm một số triệu chứng liên quan đến MS và cải thiện chức năng nhận thức.
- Thảo luận về một chương trình tập thể dục với bác sĩ của bạn. Tùy thuộc vào MS của bạn, bạn có thể cần sự trợ giúp của một nhà vật lý trị liệu để tập thể dục hoặc hoạt động thể chất.
- Bơi lội là một bài tập có lợi khi bạn bị MS. Nước giúp hạ nhiệt khi tập thể dục và nước giúp cơ thể bạn giảm bớt sức lực khi tập thể dục.
- Hãy thử đi bộ, sử dụng xe đạp tập thể dục, thể dục nhịp điệu tác động thấp, các bài tập linh hoạt, yoga hoặc Thái Cực Quyền.
Bước 3. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể kích hoạt các triệu chứng của bạn, làm tâm trạng xấu đi và gây ra tiêu cực. Tìm cách giải tỏa căng thẳng có thể giúp bạn sống lạc quan. Mọi người đều giải tỏa căng thẳng theo những cách khác nhau. Hãy thử các phương pháp khác nhau để xem điều gì hiệu quả và điều gì giúp bạn luôn lạc quan.
- Cân nhắc tập yoga, Thái Cực Quyền, thiền hoặc các bài tập thở sâu.
- Cố gắng tránh xa các tác nhân gây căng thẳng. Nếu đang đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng, bạn nên giữ thái độ lạc quan và để cho căng thẳng qua đi. Tập trung vào những gì bạn có thể làm và kiểm soát, chứ không phải những gì bạn không thể.
Bước 4. Nghỉ ngơi đầy đủ
Vì mệt mỏi là một triệu chứng chính của MS, bạn nên đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này giúp bạn luôn lạc quan suốt cả ngày. Cố gắng có một lịch trình ngủ đều đặn. Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và cố gắng ngủ đủ bảy đến chín giờ.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong một hoạt động, hãy nghỉ ngơi. Bắt đầu lại hoạt động sau khi bạn đã nghỉ ngơi. Tập trung hoàn thành nhiệm vụ, không nản chí vì phải nghỉ. Điều này có thể giúp bạn luôn lạc quan
Phương pháp 4/4: Thông báo cho bản thân về MS
Bước 1. Tìm hiểu về bệnh tình
Nếu bạn bị MS, bạn nên tìm hiểu càng nhiều về căn bệnh này càng tốt. Điều này giúp bạn có tất cả các sự kiện để bạn biết những gì sẽ xảy ra và những gì bạn sẽ phải đối mặt. Có kiến thức về căn bệnh này có thể giúp bạn lạc quan về tình hình của mình.
Khi bạn nghiên cứu MS, hãy chú ý đến số lượng người bị ảnh hưởng trên toàn thế giới. Hiểu rằng nhiều người bị MS và có cuộc sống đầy đủ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tình trạng của chính mình
Bước 2. Biết các lựa chọn điều trị
Có nhiều cách khác nhau để điều trị các triệu chứng MS. Mặc dù không có cách chữa trị, giữa thuốc men, liệu pháp vật lý và vận động, và các kỹ thuật quản lý lối sống, bạn có thể kiểm soát bệnh MS của mình và sống một cuộc sống trọn vẹn. Biết rằng có nhiều chiến lược quản lý có thể giúp bạn duy trì sự tích cực khi bạn đối mặt mỗi ngày.
- Có nhiều loại thuốc mà bạn có thể dùng để điều trị các triệu chứng MS và ngăn ngừa tái phát. Bạn cũng có thể học nhiều kỹ thuật quản lý lối sống, như giữ cho bản thân mát mẻ, ngủ đúng giấc và học khi nào cần nghỉ ngơi.
- Liệu pháp vật lý và vận động có thể giúp điều trị các triệu chứng MS. Bạn có thể học cách khắc phục mọi vấn đề về chức năng vận động để đi bộ, sử dụng tay hoặc di chuyển cơ thể. Bạn cũng có thể làm việc để kiểm soát các vấn đề về bàng quang và ruột.
Bước 3. Chấp nhận những hạn chế của bạn, nhưng đừng để chúng cản trở bạn
Vì MS của bạn, bạn có thể thấy rằng bạn có những hạn chế mà bạn không có trước đây. Điều này không có nghĩa là cuộc sống của bạn đã kết thúc hoặc bạn chỉ có những tiêu cực trong cuộc sống của mình. Cố gắng chấp nhận những hạn chế của bạn, nhưng nhận ra rằng bạn có thể sống một cuộc sống trọn vẹn. Bạn có thể phải điều chỉnh cuộc sống, tìm cách làm mới hoặc bắt đầu các hoạt động mới, nhưng bạn vẫn có thể có được trải nghiệm tích cực, vui vẻ.
