Việc kiểm soát cân nặng thường khó đối với những người khỏe mạnh, nhưng nếu bạn bị bệnh tuyến giáp, việc giảm cân có thể khó hơn nhiều. Suy giáp, hoặc bệnh tuyến giáp kém hoạt động, gây ra sự mất cân bằng trong các phản ứng hóa học của cơ thể. Hai trong số các triệu chứng của bệnh suy giáp là chậm trao đổi chất và tăng cân. Bằng cách được chẩn đoán đúng bệnh suy giáp và thực hiện chế độ ăn kiêng, tập thể dục và có thể dùng thuốc, bạn có thể giảm cân trong khi sống chung với bệnh.
Các bước
Phần 1/3: Biết về Suy giáp và Tăng cân
Bước 1. Biết các triệu chứng
Suy giáp có một loạt các triệu chứng từ tăng cân đến khô da. Những biểu hiện này có thể xuất hiện đột ngột, hoặc giống như tăng cân, trở nên tồi tệ hơn dần dần.
- Các triệu chứng của suy giáp bao gồm: tăng cân bất ngờ, mệt mỏi, tăng nhạy cảm với lạnh, táo bón, da khô, mặt sưng húp, đau cơ, sưng khớp, tóc mỏng, nhịp tim chậm, trầm cảm, kinh nguyệt ra nhiều hoặc không đều.
- Các triệu chứng khác nhau ở mỗi người và có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi người, từ trẻ sơ sinh đến trẻ em và người lớn.
- Suy giáp phổ biến hơn ở phụ nữ và cá nhân trên 50 tuổi.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Cách duy nhất để xác nhận rằng bạn bị suy giáp và nó có thể khiến bạn tăng cân là đi khám. Bác sĩ của bạn sẽ xác nhận chẩn đoán và phát triển một kế hoạch điều trị cho bạn.
- Nếu bạn không đi khám và bỏ qua các triệu chứng suy giáp, chúng sẽ trở nên trầm trọng hơn theo thời gian.
- Bác sĩ nên đo một loại hormone gọi là Thyroid Stimulating Hormone để xác định xem bạn có mắc bệnh tuyến giáp hay không.
Bước 3. Tìm hiểu sự thật về suy giáp và tăng cân
Nguyên nhân tăng cân rất phức tạp và không nhất thiết là do suy giáp. Biết một số thông tin cơ bản về căn bệnh này và sự tăng cân sẽ giúp bạn thực hiện thành công nhất một kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục, cũng như có thể dùng thuốc điều trị tình trạng này.
- Hầu hết việc tăng cân liên quan đến suy giáp là do cơ thể bạn dư thừa muối và nước. Tuy nhiên, thói quen ăn uống và thể dục của bạn cũng có thể góp phần làm tăng cân. Bạn có thể loại bỏ những yếu tố dư thừa này và cân nặng thêm bằng cách theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục của mình.
- Suy giáp hiếm khi gây tăng cân đáng kể. Chỉ khoảng 5-10 pound (2,2-4,8kilos) thường là do bệnh. Nếu bạn tăng nhiều hơn, nguyên nhân có thể là do bạn ăn uống như thế nào và liệu bạn có tập luyện hay không.
- Nếu tăng cân là triệu chứng duy nhất của bệnh suy giáp thì ít có khả năng bạn tăng cân là do căn bệnh này.
- Một số bác sĩ tin rằng kháng insulin, hoặc nơi các tế bào của bạn không đáp ứng với insulin, là nguyên nhân dẫn đến tăng cân, và nó góp phần gây ra vấn đề không thể giảm cân khi mắc bệnh tuyến giáp.
Phần 2/3: Giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Tập thể dục và ăn kiêng là chìa khóa để giảm cân với bệnh tuyến giáp. Do đó, bạn có thể không cần dùng thuốc điều trị suy giáp. Bác sĩ có thể xem xét trường hợp cụ thể của bạn và xác định cách tốt nhất để giảm cân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tốt nhất để giảm cân trước khi bạn bắt đầu một chương trình ăn kiêng và tập thể dục.
Bạn cũng có thể ghi nhật ký và ghi chép lại quá trình giảm cân của mình. Điều này có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về những gì bạn đang ăn và nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào
Bước 2. Kiểm tra kỳ vọng của bạn
Khi bạn đã nói chuyện về điều trị suy giáp với bác sĩ, hãy đưa kế hoạch cân nặng của bạn vào chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Điều quan trọng là không mong đợi giảm cân quá sớm.
- Đừng mong đợi trọng lượng rơi ra. Hầu hết mọi người phải làm việc rất chăm chỉ để giảm thêm cân, ngay cả sau khi chẩn đoán. Giảm cân từ từ là cách tốt nhất để duy trì hiệu quả lâu dài.
- Một số người có thể không giảm cân. Nếu bạn nhận thấy mình không giảm được cân, hãy thử điều chỉnh chế độ ăn uống và bắt đầu một chế độ tập thể dục, điều này sẽ giúp bạn giảm cân.
- Ăn 1800-2000 calo mỗi ngày. Đừng đi dưới 1200 calo mỗi ngày. Ăn ít hơn 3500 calo mỗi tuần tương đương với giảm 1 pound; do đó, giảm 500 calo mỗi ngày là khuyến nghị.
Bước 3. Ăn các bữa ăn lành mạnh, thường xuyên
Ăn uống lành mạnh, cân bằng và các bữa ăn thường xuyên sẽ không chỉ giúp bạn giảm bất kỳ số cân nào mà bạn đã tăng lên do bệnh tuyến giáp, mà còn có thể là do chế độ ăn uống nghèo nàn và thiếu tập thể dục. Ví dụ, thực phẩm có chất béo vừa phải, carbohydrate phức tạp và natri thấp là tốt nhất cho bệnh tật và sức khỏe chung của bạn.
- Hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng khoảng 1, 200 calo giàu chất dinh dưỡng mỗi ngày, điều này cũng sẽ bù đắp bất kỳ trọng lượng nào liên quan đến tuyến giáp mà bạn đã tăng.
- Ăn các loại protein nạc như thịt gà, thịt thăn xay hoặc edamame trong hầu hết các bữa ăn, điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên một chút và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này cũng sẽ giúp bạn đốt cháy bất kỳ chất béo nào có thể góp phần vào trọng lượng dư thừa.
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì nguyên hạt, bột yến mạch và hạt quinoa thay vì các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì.
- Tránh các loại đường đơn. Chúng không tốt cho mức insulin của bạn.
Bước 4. Tránh thức ăn không lành mạnh
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên tránh các loại thực phẩm không lành mạnh hoặc đồ ăn vặt, nhiều trong số đó chứa nhiều natri. Khoai tây chiên, nachos, pizza, bánh mì kẹp thịt, bánh ngọt và kem sẽ không giúp bạn giảm cân, hoặc thừa nước và natri.
Tránh xa tinh bột, carbs tinh chế như bánh mì, bánh quy giòn, mì ống, gạo, ngũ cốc và bánh nướng. Loại bỏ những thực phẩm này cũng có thể giúp bạn giảm cân
Bước 5. Cắt giảm natri khỏi chế độ ăn uống của bạn
Vì hầu hết tăng cân do suy giáp là do thừa muối và nước, nên bạn hãy cắt giảm lượng natri khỏi chế độ ăn uống của mình càng nhiều càng tốt. Natri dư thừa khiến một người giữ nước, khiến người đó nặng nề hơn.
- Không tiêu thụ quá 500mg natri mỗi ngày.
- Tránh thực phẩm giàu natri. Ví dụ, thực phẩm chế biến và chế biến sẵn có chứa một lượng natri cao.
- Một cách khác để loại bỏ lượng natri dư thừa trong cơ thể là ăn các loại thực phẩm giàu kali như chuối, mơ, cam, khoai lang và củ cải đường.
Bước 6. Uống nhiều nước
Cách tốt nhất để giảm cân thừa do nước là uống đủ nước. Uống nhiều nước trong ngày sẽ giúp bạn đủ nước và không giữ nước cũng như trọng lượng nước.
- Tránh đồ uống có đường, đặc biệt là soda và nước hoa quả chế biến.
- Uống 8 ounce nước tám lần một ngày (tổng cộng 64 ounce) mỗi ngày. Tuy nhiên, Viện Y học có các khuyến nghị hàng ngày cao hơn, là 125 ounce cho nam giới và 91 ounce cho phụ nữ.
Bước 7. Uống bổ sung dưỡng chất
Một số người kiểm tra năng suất tuyến giáp trong phạm vi “bình thường” không cần dùng thuốc điều trị suy giáp mặc dù họ có các triệu chứng của bệnh. Trong những trường hợp này, dùng chất dinh dưỡng bổ sung như selen, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, có thể giúp ai đó giảm cân.
Bước 8. Duy trì đều đặn
Đi tiêu thường xuyên cũng sẽ giúp thải natri và nước dư thừa ra khỏi hệ thống của bạn. Loại bỏ các yếu tố này và các chất thải khác sẽ góp phần giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể của bạn.
- Bạn cần duy trì chất xơ thường xuyên để giúp thải muối và nước ra ngoài. Cố gắng bổ sung 35-40mg chất xơ mỗi ngày từ các nguồn hòa tan và không hòa tan.
- Chất xơ hòa tan có trong thực phẩm như yến mạch, các loại đậu, táo, lê và hạt lanh. Bạn có thể nhận được chất xơ không hòa tan từ các loại thực phẩm như lúa mì nguyên cám và gạo lứt. Các loại rau như bông cải xanh, bí xanh, cà rốt và cải xoăn cũng có chất xơ không hòa tan.
- Tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp bạn duy trì trạng thái đều đặn vì nó tạo lực lên ruột của bạn để di chuyển.
Bước 9. Tập thể dục
Tập thể dục tim mạch sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể. Thảo luận về kế hoạch tập luyện tim mạch của bạn với bác sĩ trước khi bắt đầu.
- Đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, nghĩa là đi bộ khoảng 5 dặm (hoặc 8 km) mỗi ngày.
- Đeo máy đếm bước đi có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang đi đủ số bước mỗi ngày.
- Bạn có thể thực hiện bất kỳ hình thức tập luyện tim mạch nào để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Ngoài đi bộ, hãy cân nhắc chạy, bơi lội, chèo thuyền hoặc đi xe đạp.
- Tập thể dục vừa phải 2,5 giờ mỗi tuần. Loại bài tập này, như đi xe đạp chậm hoặc chèo xuồng, chỉ cần gắng sức ở mức độ vừa phải (thay vì chạy hoặc bơi, đòi hỏi nhiều hơn).
Bước 10. Huấn luyện sức mạnh
Ngoài tập thể dục cho tim mạch, rèn luyện sức bền có thể giúp bạn giảm cân. Nó xây dựng cơ bắp đốt cháy calo trong khi thúc đẩy sức khỏe tổng thể của bạn.
Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình đào tạo sức mạnh nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và thậm chí có thể với một huấn luyện viên được chứng nhận, người sẽ tạo ra kế hoạch tốt nhất cho khả năng và nhu cầu của bạn
Phần 3/3: Giảm cân bằng thuốc, ăn kiêng và tập thể dục
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Bác sĩ là người duy nhất có thể chẩn đoán tình trạng tuyến giáp. Nói chuyện với anh ấy về bất kỳ mối quan tâm nào với bệnh tuyến giáp và anh ấy có thể sẽ kiểm tra bạn. Nếu cần, bác sĩ sẽ kê liều thuốc thấp nhất để điều trị chứng suy giáp của bạn.
Tùy thuộc vào chẩn đoán của bạn, bạn có thể không cần dùng thuốc điều trị suy giáp
Bước 2. Nhận đơn thuốc của bạn
Bác sĩ sẽ kê cho bạn thuốc, thường là Levothyroxine, để giúp kiểm soát thuốc của bạn. Mang theo toa thuốc đến một hiệu thuốc địa phương để bạn có thể bắt đầu điều trị.
Hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn bất kỳ câu hỏi nào về thuốc hoặc cách điều trị của bạn
Bước 3. Uống thuốc thường xuyên
Uống thuốc vào cùng một thời điểm mỗi ngày để bạn không quên thuốc. Nếu bạn đang dùng các chất bổ sung hoặc thuốc khác, trước tiên hãy dùng thuốc tuyến giáp để tránh bất kỳ tương tác thuốc nào.
- Tốt nhất nên dùng thuốc điều trị tuyến giáp khi bụng đói và một giờ trước các loại thuốc khác.
- Chờ bốn giờ sau khi bạn uống thuốc tuyến giáp để uống các loại thuốc khác như vitamin tổng hợp, chất bổ sung chất xơ hoặc thuốc kháng axit.
Bước 4. Đừng ngừng dùng thuốc trừ khi bác sĩ cho bạn biết là ổn
Ngay cả khi bạn cảm thấy tốt hơn, hãy dùng thuốc thường xuyên cho đến khi bạn nói chuyện với bác sĩ. Hầu hết những người bị suy giáp sẽ phải dùng thuốc trong suốt phần đời còn lại của họ.
Bước 5. Giữ kỳ vọng của bạn trong tầm kiểm soát
Khi dùng thuốc điều trị suy giáp, chẳng hạn như Levothyroxine, bạn có thể giảm cân một chút. Việc giảm cân này thường là do dư thừa muối và nước.
Đừng mong đợi trọng lượng rơi ra. Hầu hết mọi người vẫn phải làm việc rất chăm chỉ để giảm thêm cân ngay cả khi được chẩn đoán suy giáp. Trong một số trường hợp, bạn có thể tăng thêm cân ngoài trọng lượng liên quan đến tuyến giáp. Thực hiện theo cùng một chế độ ăn uống và chương trình tập thể dục như trên cũng sẽ giúp bạn giảm cân
Bước 6. Kết hợp thuốc của bạn với một chế độ tập thể dục và ăn kiêng đã được bác sĩ phê duyệt
Nếu bạn đang dùng thuốc, cách hiệu quả nhất để giảm cân do bệnh tuyến giáp nếu bạn đang dùng thuốc là kết hợp với chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục. Thảo luận về phương pháp này với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu.
