Hãy hình dung thế này - bạn vừa chui vào giường và đang cố gắng trôi đi khi bạn nhận thấy chảy dịch mũi đáng sợ. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Cho dù đó là thư giãn, mở xoang hay dùng thuốc phù hợp, bạn sẽ có những lựa chọn giúp giảm kích ứng và được nghỉ ngơi cần thiết!
Các bước
Phương pháp 1/9: Nâng cao đầu của bạn
Bước 1. Ngủ với một chiếc gối phụ để ngăn chất nhầy tụ lại ở cổ họng của bạn
Bạn có nhận thấy rằng cổ họng của bạn có cảm giác bị tắc hoặc ngứa khi thức dậy không? Trong khi bạn ngủ, chất nhầy có thể tích tụ ở phía sau cổ họng của bạn. Để giúp bản thân thoải mái hơn, hãy kê thêm một hoặc hai chiếc gối.
Nếu bạn vẫn thực sự không thoải mái trên giường, hãy thử ngủ trên ghế bành ngả lưng cho đến khi tình trạng chảy dịch mũi sau cải thiện
Phương pháp 2/9: Sử dụng máy tạo độ ẩm
Bước 1. Chạy máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ của bạn để hơi ẩm làm loãng chất nhờn
Nếu trời khô ráo trong phòng ngủ, chất nhầy trong cổ họng và đường mũi của bạn có thể đặc lại và khiến bạn cảm thấy khó chịu. Để giảm áp lực và dễ nuốt hơn, hãy chạy máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ để bạn hít thở không khí ẩm trong khi ngủ.
Không có máy tạo độ ẩm? Đừng lo lắng - hãy tắm bằng hơi nước trước khi đi ngủ. Hít thở trong hơi nước ẩm có thể giúp bạn cảm thấy ít bị tắc nghẽn hơn
Phương pháp 3/9: Súc miệng bằng nước muối sinh lý trước khi đi ngủ
Bước 1. Dùng bình neti hoặc chai bóp để xả bớt chất nhờn dư thừa ra ngoài
Đổ đầy dung dịch nước muối ấm vào chai bóp hoặc bình neti vô trùng. Sau đó, đứng trên bồn rửa và nghiêng đầu một góc 45 độ. Hít vào và từ từ đổ dung dịch nước muối vào lỗ mũi trên để nó chảy ra từ lỗ mũi dưới. Lặp lại động tác này cho lỗ mũi còn lại để làm sạch chất nhầy dư thừa trong mũi.
Bạn có thể mua dung dịch nước muối từ hiệu thuốc hoặc tự pha. Chỉ cần trộn 1/8 thìa cà phê (0,75 g) muối ăn với 1 cốc (240 ml) nước cất ấm
Phương pháp 4/9: Uống thuốc kháng histamine trước khi đến lượt
Bước 1. Tiếp cận với thuốc kháng histamine nếu bạn cảm thấy bị nhồi nhét
Nếu áp lực khó chịu hoặc các xoang bị tắc do chảy dịch mũi khiến bạn khó ngủ, hãy thử dùng thuốc kháng histamine đường uống như diphenhydramine hoặc chlorpheniramine. Những chất này hoạt động bằng cách thu hẹp các mạch máu trong mũi của bạn để bạn dễ thở và thoải mái hơn. Chúng cũng có thể khiến bạn buồn ngủ.
- Thuốc kháng histamine làm giảm sản xuất chất nhờn để giảm chảy mũi sau và chúng thường khiến bạn buồn ngủ, vì vậy chúng rất tốt cho ban đêm.
- Đọc hướng dẫn dùng thuốc của nhà sản xuất để bạn biết lượng thuốc cần dùng và tần suất dùng thuốc. Hầu hết các thuốc kháng histamine đường uống không nên được sử dụng quá 2 hoặc 3 ngày.
Phương pháp 5/9: Sử dụng thuốc xịt mũi vài giờ trước khi đi ngủ
Bước 1. Tiếp cận với thuốc xịt corticosteroid vào mũi để điều trị ho vào ban đêm
Nếu tình trạng ho liên tục và nghẹt mũi khiến bạn thức đêm, hãy sử dụng thuốc xịt mũi khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp thuốc có cơ hội bắt đầu phát huy tác dụng trước khi bạn cố gắng chìm vào giấc ngủ.
Tìm thuốc xịt có chứa fluticasone hoặc triamcinolone để điều trị ho sau mũi. Luôn tuân theo hướng dẫn dùng thuốc của nhà sản xuất
Phương pháp 6/9: Tiết kiệm thuốc thông mũi vào ban ngày
Bước 1. Tránh dùng thuốc thông mũi trước khi ngủ vì chúng có thể khiến bạn tỉnh táo
Hầu hết các loại thuốc thông mũi đều chứa pseudoephedrine có tác dụng làm thông các xoang bị nghẹt. Thật không may, nó có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn hoặc khiến bạn không tỉnh táo, vì vậy hãy chỉ sử dụng nó vào ban ngày.
- Đọc kỹ các loại thuốc trị viêm xoang không kê đơn vì một số loại có chứa kết hợp thuốc kháng histamine và thuốc thông mũi.
- Luôn tuân theo hướng dẫn dùng thuốc của nhà sản xuất.
Phương pháp 7/9: Uống đủ nước và giữ nước gần đó
Bước 1. Làm dịu cổ họng của bạn và kiểm soát cơn ho vào ban đêm
Hy vọng rằng bạn sẽ không thức dậy với cơn ho hoặc ngứa cổ họng, nhưng nếu có, hãy đặt một cốc nước trên bàn cạnh giường ngủ của bạn. Nước có thể tạm thời ngăn bạn khỏi ho và nó có thể giúp bạn làm sạch chất nhầy bị mắc kẹt ở phía sau cổ họng.
Luôn đủ nước suốt cả ngày! Uống nước, trà đã khử caffein hoặc nước trái cây để giữ cho chất nhầy di chuyển. Nếu cổ họng của bạn khô đi, bạn có thể bắt đầu cảm thấy ngứa ngáy
Phương pháp 8/9: Đặt mọi thứ bạn cần cạnh giường
Bước 1. Đặt một chiếc ga êm dịu trên đầu giường của bạn để bạn không phải thức dậy vào ban đêm
Bạn sẽ bị đánh thức bởi cơn ho hoặc ngứa cổ họng, vì vậy hãy làm mọi thứ dễ dàng hơn bằng cách để nước, thuốc giảm ho, khăn giấy hoặc thuốc giảm đau bên cạnh giường của bạn.
Chuẩn bị sẵn đèn ngủ hoặc đèn chiếu sáng nhỏ để bạn có thể nhìn thấy thuốc của mình
Phương pháp 9/9: Cố gắng thư giãn và nghỉ ngơi vào những giờ trước khi đi ngủ
Bước 1. Giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị và làm điều gì đó nhẹ nhàng trước khi bạn cố gắng ngủ
Có thể khó đi vào giấc ngủ ngay cả khi bạn không bị chảy dịch mũi sau! Màn hình máy tính hoặc TV sáng và âm nhạc lớn có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng, khiến bạn khó bị trôi tuột hơn. Để chuẩn bị cho giấc ngủ thành công, hãy tránh màn hình vài giờ trước khi ngủ và làm điều gì đó thư giãn như viết nhật ký, tập yoga hoặc đọc sách.
Bỏ qua caffein và rượu để nó không giúp bạn tỉnh táo khi cố gắng chìm vào giấc ngủ
Lời khuyên
Bạn có thể tìm thấy một sản phẩm trị viêm xoang kết hợp thuốc thông mũi với thuốc kháng histamine
Cảnh báo
- Tránh trộn lẫn các loại thuốc vì chúng có thể tương tác với nhau để gây ra tác dụng phụ.
- Hãy liên hệ với bác sĩ nếu bạn bị sốt, có chất nhầy có máu, khó thở hoặc chất nhầy có mùi hôi.
