Các nghiên cứu cho thấy bài tập Epley có hiệu quả để giảm chóng mặt do chóng mặt tư thế kịch phát lành tính (BPPV). BPPV là tình trạng các mảnh canxi vỡ ra và trôi nổi xung quanh tai trong của bạn, khiến bạn cảm thấy chóng mặt và có thể buồn nôn. Các chuyên gia nói rằng phương pháp điều trị Epley có thể di chuyển những mảnh này ra khỏi tai trong của bạn, điều này có thể giúp các triệu chứng của bạn biến mất. Yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn thực hiện thao tác Epley cho bạn. Nếu bác sĩ cho biết không sao, bạn có thể thực hiện tại nhà nếu các triệu chứng tái phát.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nhờ Bác sĩ thực hiện thao tác điều khiển
Bước 1. Lên lịch hẹn với bác sĩ nếu đây là lần điều trị Epley đầu tiên của bạn
Nếu bạn đang bị chóng mặt và gần đây đã được chẩn đoán mắc BPPV, bạn nên đến bác sĩ sẽ thực hiện phương pháp điều trị Epley để định vị lại các tinh thể tai trong của bạn. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu là người duy nhất nên thực hiện thao tác này nếu đây là lần đầu tiên bạn trải nghiệm BPPV. Tuy nhiên, họ sẽ hướng dẫn bạn cách tự thực hiện, đề phòng các triệu chứng của bạn quay trở lại trong tương lai.
Bước 2. Hiểu tại sao điều quan trọng là phải nhờ bác sĩ thực hiện trước khi tự mình thử
Mặc dù bạn có thể thực hiện thao tác tại nhà (được đề cập trong Phương pháp hai của bài viết này), việc trải qua quy trình với bác sĩ trước sẽ giúp bạn hiểu cảm giác của quy trình được thực hiện chính xác. Cố gắng tại nhà mà không có bất kỳ bối cảnh nào thực tế có thể làm thay đổi các tinh thể tai của bạn và khiến chứng chóng mặt của bạn trở nên tồi tệ hơn!
Nếu bạn đã biết quy trình này sẽ như thế nào khi được thực hiện đúng cách, bạn có thể chuyển sang phương pháp hai để làm mới bộ nhớ của mình về cách thực hiện nó
Bước 3. Chuẩn bị tinh thần để cảm thấy chóng mặt trong bước đầu tiên của quá trình vận động
Bác sĩ sẽ đặt bạn trên mép bàn hoặc giường, đầu bạn hướng về phía trước. Sau đó, bác sĩ sẽ đặt một tay lên mỗi bên đầu của bạn và sẽ nhanh chóng di chuyển đầu của bạn sang bên phải một góc 45 độ. Sau đó, cô ấy sẽ ngay lập tức đặt bạn nằm xuống bàn sao cho đầu bạn vẫn ở góc 45 độ bên phải. Bác sĩ sẽ yêu cầu bạn giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Đầu bạn sẽ nằm trên bàn khám hoặc nếu bạn kê gối sau lưng, đầu bạn sẽ nằm trên bàn. Dù đầu của bạn đang nằm ở mức nào, mục tiêu là đầu của bạn thấp hơn phần còn lại của cơ thể khi bạn nằm xuống
Bước 4. Hãy sẵn sàng để bác sĩ xoay đầu bạn một lần nữa
Trong khi bạn giữ nguyên tư thế mà cô ấy vừa đặt bạn vào, cô ấy sẽ đặt lại vị trí của mình và sau đó nhanh chóng xoay đầu bạn 90 độ sang phía đối diện (có nghĩa là cô ấy sẽ quay đầu bạn sao cho đầu quay sang trái).
Bạn nên chú ý đến bất kỳ cảm giác chóng mặt nào của mình. Những hoạt động này rất có thể sẽ dừng lại sau 30 giây ở vị trí mới này
Bước 5. Lăn vào mặt của bạn
Tiếp theo, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn lăn sang bên trái, trong khi cô ấy nhanh chóng xoay đầu bạn sang bên phải (mũi của bạn lúc này sẽ nghiêng xuống sàn). Để hình dung bạn sẽ làm gì, hãy tưởng tượng bạn đang nằm nghiêng về bên phải trên giường, nhưng mặt hướng xuống gối. Bạn sẽ giữ tư thế này trong 30 giây.
Kiểm tra kỹ chiều quay và hướng mũi. Lưu ý rằng nếu bác sĩ của bạn xác định vấn đề nằm ở bên phải, họ sẽ xoay cơ thể bạn và hướng sang bên trái, và ngược lại
Bước 6. Trở lại tư thế ngồi
Sau 30 giây, bác sĩ sẽ nhanh chóng nâng bạn vào tư thế ngồi. Bạn sẽ không cảm thấy chóng mặt vào lúc này; nếu bạn làm vậy, thao tác này có thể được lặp lại cho đến khi bạn không còn bị chóng mặt nữa. Đôi khi cần nhiều lần thao tác để đưa tất cả các tinh thể tai trong của bạn trở lại đúng vị trí của chúng.
Lưu ý rằng, đối với BPPV ở bên TRÁI, quy trình tương tự phải được thực hiện với các bên được đảo ngược
Bước 7. Cho phép bản thân hồi phục sau khi thao tác được thực hiện
Sau cuộc hẹn với bác sĩ, bạn có thể được cung cấp một chiếc nẹp cổ mềm mà rất có thể bạn sẽ được hướng dẫn đeo trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Bác sĩ cũng sẽ hướng dẫn bạn cách ngủ và di chuyển để bạn không bị chóng mặt nữa. Các hướng dẫn này được đề cập trong Phần 3 của bài viết này.
Phương pháp 2/3: Tự mình vận động
Bước 1. Biết khi nào cần thực hiện thao tác tại nhà
Bạn chỉ nên thực hiện phương pháp điều trị tại nhà nếu bác sĩ đã chẩn đoán rõ ràng bạn bị BPPV. Nếu có khả năng chóng mặt do một số bệnh lý khác gây ra, việc điều trị chỉ nên được thực hiện bởi bác sĩ. Thao tác bạn sẽ thực hiện tại nhà gần giống như thao tác mà bác sĩ thực hiện, chỉ có một số điều chỉnh nhỏ.
Bạn không nên thực hiện động tác Epley tại nhà nếu bạn đã bị chấn thương cổ gần đây, nếu bạn có tiền sử đột quỵ hoặc nếu bạn có một phạm vi cử động cổ hạn chế
Bước 2. Đặt gối của bạn vào đúng vị trí
Đặt một chiếc gối trên giường sao cho khi nằm gối sẽ nằm sau lưng và đầu sẽ thấp hơn phần còn lại của cơ thể. Ngồi trên giường và quay đầu sang phải 45 độ.
Nếu có thể, hãy nhờ ai đó ở đó trong khi bạn thực hiện thao tác này. Sẽ rất hữu ích nếu ai đó giữ thời gian cho bạn, vì bạn sẽ phải giữ nguyên mỗi tư thế trong 30 giây
Bước 3. Nằm xuống theo chuyển động nhanh
Đầu vẫn xoay 45 độ sang trái, nhanh chóng nằm ra sau sao cho gối dưới vai và đầu thấp hơn vai. Đầu của bạn nên được dựa trên giường. Giữ đầu của bạn ở góc 45 độ đối mặt với bên phải. Chờ trong 30 giây.
Bước 4. Di chuyển đầu của bạn 90 độ sang trái
Trong khi bạn đang nằm, nhanh chóng quay đầu 90 độ sang bên đối diện (trong trường hợp này là bên trái). Không nâng đầu khi bạn xoay nó; nếu bạn làm vậy, bạn có thể phải bắt đầu điều động lại. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây một lần nữa.
Bước 5. Chuyển toàn bộ cơ thể (bao gồm cả đầu) sang trái
Từ vị trí quay mặt về bên trái, di chuyển cơ thể sao cho bạn đang nằm nghiêng về bên phải. Đầu của bạn phải hướng xuống để mũi của bạn chạm vào giường. Hãy nhớ rằng đầu bạn sẽ quay nhiều hơn cơ thể.
Bước 6. Giữ vị trí cuối cùng và sau đó ngồi dậy
Chờ 30 giây ở vị trí cuối cùng, nằm nghiêng sang bên phải, đầu úp xuống sao cho mũi chạm giường. Sau khi hết 30 giây, hãy ngồi dậy. Bạn có thể lặp lại động tác tự vận động 3 đến 4 lần một ngày cho đến khi không còn cảm giác chóng mặt. Lưu ý rằng, nếu bạn có BPPV ở bên trái, hãy thực hiện bài tập tương tự nhưng với các bên được đảo ngược.
Bước 7. Chọn thực hiện động tác ngay trước khi đi ngủ
Đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên bạn tự mình thực hiện động tác Epley, tốt nhất là bạn nên thực hiện ngay trước khi đi ngủ. Bằng cách này, nếu có vấn đề gì xảy ra và bạn vô tình kích hoạt thêm chóng mặt hoặc chóng mặt, bạn có thể ngủ nó đi (trái ngược với việc nó tác động tiêu cực đến cả ngày của bạn).
Một khi bạn đã thực hành động tác và cảm thấy thoải mái khi tự mình thực hiện, hãy thoải mái thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày
Phương pháp 3/3: Phục hồi sau khi Cơ động
Bước 1. Chờ 10 phút trước khi rời văn phòng bác sĩ
Điều quan trọng là phải đợi để các mảnh vụn trong tai trong của bạn có thể lắng xuống trước khi bạn vô tình lắc nó lên một lần nữa. Điều này giúp tránh bất kỳ triệu chứng chóng mặt tái phát nào ngay sau khi rời văn phòng bác sĩ (hoặc ngay sau khi tự mình thực hiện các thao tác điều trị).
Sau khoảng 10 phút, các mảnh vụn sẽ được lắng xuống và bạn có thể an toàn để tiếp tục ngày của mình như bình thường
Bước 2. Mặc áo cổ lọ mềm trong thời gian còn lại trong ngày
Sau khi được bác sĩ thực hiện các thao tác vận động, bạn sẽ được cung cấp một chiếc vòng cổ mềm (còn được gọi là nẹp cổ mềm) mà bạn sẽ được yêu cầu đeo cho đến hết ngày. Vòng cổ sẽ giúp kiểm soát chuyển động của đầu để bạn không vô tình di chuyển đầu theo cách làm cho các tinh thể tai trong của bạn lạc chỗ một lần nữa.
Bước 3. Ngủ với đầu và vai của bạn ở tư thế gần như thẳng
Vào buổi tối sau khi thực hiện xong các thao tác, bạn nên ngủ với tư thế ngẩng cao đầu một góc 45 độ. Bạn có thể làm điều này bằng cách dựa vào gối hoặc ngủ trên ghế tựa.
Bước 4. Giữ đầu của bạn thẳng đứng nhất có thể trong ngày
Điều này có nghĩa là giữ cho cổ của bạn càng thẳng càng tốt, đầu hướng về phía trước. Tránh làm những việc như đến nha sĩ hoặc tiệm làm tóc, nơi họ nghiêng đầu về phía sau. Bạn cũng nên tránh các bài tập mà đầu của bạn phải di chuyển nhiều. Bạn không nên ngửa đầu ra sau quá 30 độ.
- Khi bạn tắm, hãy định vị sao cho bạn nằm ngay dưới vòi hoa sen để bạn không phải ngửa đầu ra sau.
- Nếu bạn là đàn ông cần cạo râu, hãy uốn cong người về phía trước thay vì nghiêng đầu để cạo râu.
- Tránh bất kỳ vị trí nào khác được cho là có thể kích hoạt BPPV của bạn trong ít nhất một tuần sau khi thực hiện thao tác Epley.
Bước 5. Kiểm tra kết quả
Sau khi bạn đã đợi cả tuần để tránh các triệu chứng được cho là kích thích BPPV của bạn, hãy thử một thử nghiệm và xem liệu bạn có thể khiến bản thân bị chóng mặt trở lại hay không (bằng cách giả sử một trong những vị trí trước đó có thể đã kích hoạt nó). Nếu việc điều động thành công, bạn sẽ không thể kích hoạt cơn chóng mặt trong bản thân vào lúc này. Nó có thể quay trở lại trên đường đi, nhưng phương pháp điều trị Epley rất thành công và được coi là phương pháp chữa trị tạm thời cho BPPV ở khoảng 90% số người.
Lời khuyên
- Nhờ bác sĩ thực hiện thao tác này trước khi bạn tự mình thực hiện.
- Luôn giữ đầu của bạn thấp hơn phần còn lại của cơ thể khi bạn thực hiện quy trình này.
Cảnh báo
- Ngừng thực hiện quy trình nếu bạn cảm thấy đau đầu, thay đổi thị lực, tê hoặc yếu.
- Hãy nhẹ nhàng với bản thân - không di chuyển quá nhanh khiến bạn đau cổ.
