Buồn nôn là một cảm giác kinh khủng. May mắn thay, nếu bạn không muốn dùng thuốc để điều trị chứng đau dạ dày của mình, có một số biện pháp tự nhiên có thể hữu ích. Từ thực hiện các bài tập thở sâu đến uống trà gừng, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một số phương pháp đã thử và đúng nhất để làm dịu cơn buồn nôn. Nếu bạn bị buồn nôn cùng với các triệu chứng nghiêm trọng khác, như sốt cao hoặc đau dạ dày nghiêm trọng, hãy gọi cho bác sĩ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 15: Đánh lạc hướng bản thân
Bước 1. Chọn một sự phân tâm nhẹ nhàng, chẳng hạn như âm nhạc yên tĩnh
Xem một chương trình truyền hình hoặc dành thời gian với bạn bè hoặc người thân yêu cũng có thể giúp bạn xoa dịu cảm giác của mình. Nếu việc nói chuyện khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, bạn có thể yêu cầu một người bạn hoặc người thân nói chuyện với bạn trong khi bạn lắng nghe, hoặc nhờ họ đọc một thứ gì đó cho bạn nghe.
Căng thẳng và lo lắng có thể gây ra cảm giác buồn nôn hoặc khiến bệnh trầm trọng hơn. Một sự phân tâm nhẹ nhàng sẽ không chỉ giúp bạn tập trung vào cảm giác buồn nôn mà còn giúp giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn
Phương pháp 2 trong số 15: Nhận không khí trong lành
Bước 1. Mở cửa sổ hoặc bước ra ngoài trong vài phút
Xung quanh có mùi hôi hoặc không khí tù đọng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn. Cố gắng di chuyển đến một khu vực thông thoáng một chút cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
- Bật quạt có thể giúp phân tán hoặc hút mùi hôi.
- Nếu có thể, hãy tránh xa bất kỳ chất kích thích nào trong môi trường có thể khiến bạn buồn nôn hơn, chẳng hạn như khói thuốc lá hoặc mùi nấu nướng nồng nặc.
Phương pháp 3 trong số 15: Nằm xuống cho đến khi hết cảm giác
Bước 1. Nằm xuống đặc biệt hữu ích đối với chứng say tàu xe hoặc chóng mặt
Tìm một vị trí thoải mái và nằm càng yên càng tốt. Nếu vấn đề là say tàu xe hoặc chóng mặt, hãy nhắm mắt lại hoặc nhìn vào một điểm cố định trên đường chân trời cho đến khi dạ dày của bạn ổn định.
Nằm xuống có thể khiến một số loại cảm giác buồn nôn trở nên tồi tệ hơn. Ví dụ, nằm xuống quá sớm sau khi ăn có thể gây buồn nôn nếu bạn bị trào ngược axit. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, hãy thử ngồi yên hoặc tựa mình trên gối
Cách 4 trong 15: Bấm vào một huyệt
Bước 1. Nhẹ nhàng xoa bóp điểm P-6 trên cổ tay của bạn
Mặc dù không hoàn toàn rõ ràng tại sao nó hoạt động, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bấm huyệt có hiệu quả để giảm buồn nôn. Để tìm điểm P-6 hoặc Neiguan, hãy đưa tay hướng lòng bàn tay về phía bạn và các ngón tay hướng lên trên. Đặt ngón tay cái vào mặt trong cổ tay, cách lòng bàn tay khoảng 3 đốt ngón tay và cảm nhận khoảng trống giữa 2 gân lớn nối cổ tay với cơ cánh tay. Nhẹ nhàng ấn ngón tay cái hoặc ngón trỏ của bạn vào điểm này trong 2-3 phút.
- Xoa ngón tay cái hoặc ngón tay của bạn theo vòng tròn nhỏ trong khi bạn tạo áp lực. Đẩy mạnh xuống nhưng không đủ mạnh để gây đau. Di chuyển sang cổ tay kia khi bạn đã hoàn tất.
- Khoảng trống nơi xương bánh chè gặp đầu ống chân là một điểm áp lực khác được cho là có tác dụng giảm buồn nôn.
- Cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu bấm huyệt hoặc châm cứu chuyên nghiệp nếu bạn thường xuyên phải vật lộn với cơn buồn nôn. Họ cũng có thể chỉ cho bạn nhiều kỹ thuật hơn để sử dụng tại nhà.
Phương pháp 5 trên 15: Thực hiện các bài tập thở sâu
Bước 1. Thở chậm, có kiểm soát có thể làm dịu cơn đau bụng của bạn
Trong vài phút, hít thở chậm và sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Để giữ nhịp thở chậm và ổn định, hãy thử đếm chậm đến 5 trong mỗi nhịp thở và thở ra bằng đôi môi mím chặt. Trong vòng khoảng 5 phút, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn nhiều.
- Để đảm bảo rằng bạn đang thở sâu, hãy đặt một tay lên ngực và một tay khác đặt trên bụng. Tập trung vào việc bụng của bạn tăng lên và hạ xuống khi bạn thở thay vì ngực và vai.
- Một số người cảm thấy hữu ích khi hít thở hương thơm nhẹ nhàng, chẳng hạn như bạc hà. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng hít thở sâu tự nó rất hiệu quả trong việc làm dịu cơn buồn nôn.
Phương pháp 6 trên 15: Nhấm nháp một ly đồ uống lạnh
Bước 1. Uống từng ngụm nhỏ thay vì nuốt từng ngụm lớn
Chất lỏng trong, lạnh, chẳng hạn như nước lọc, nước trái cây, soda không chứa caffeine hoặc đồ uống thể thao có nước lọc thường là tốt nhất. Uống từng ngụm giữa các bữa ăn hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn nôn để giúp bạn đủ nước và ổn định dạ dày. Nếu bạn đang nôn nao, điều đặc biệt quan trọng là phải uống nhiều chất lỏng để bạn không bị mất nước. Cố gắng uống 6–8 cốc (1,4–1,9 L) chất lỏng mỗi ngày, trừ khi bác sĩ yêu cầu bạn uống nhiều hơn hoặc ít hơn.
- Một số người thấy đồ uống ấm nhẹ nhàng hơn. Nên uống các chất lỏng nhẹ, trong, như nước canh bình thường hoặc trà loãng.
- Bạn cũng có thể ngậm đá bào, ăn kem que hoặc ăn một ít Jell-o.
- Nếu bạn có một đứa trẻ bị nôn mửa, hãy gọi cho bác sĩ nhi khoa của chúng để được tư vấn. Trẻ em có thể bị mất nước dễ dàng hơn, vì vậy chúng có thể cần một thứ gì đó để giúp phục hồi các chất điện giải bị thiếu, chẳng hạn như nước táo pha loãng.
Phương pháp 7 trên 15: Uống trà gừng hoặc trà bạc hà
Bước 1. Khoa học cho thấy rằng những phương pháp chữa bệnh bằng thảo dược cũ này thực sự có hiệu quả
Dùng túi trà để pha một tách trà gừng hoặc trà bạc hà, hoặc ngâm rễ gừng tươi hoặc lá bạc hà trong nước nóng. Uống từng ngụm nhỏ để bạn không bị đau bụng nhiều hơn. Hương thơm của gừng và bạc hà có thể giúp làm dịu cơn buồn nôn, vì vậy hãy dành một chút thời gian để hít thở hương thơm của trà trước khi nhấm nháp.
- Nếu bạn cảm thấy khó uống chất lỏng nóng trong dạ dày, hãy để trà nguội trước khi uống.
- Gừng ở các dạng khác cũng rất tốt để giảm buồn nôn. Ví dụ, bạn có thể ăn bánh quy gừng, ngậm kẹo gừng, nhâm nhi cốc bia hoặc uống gừng ở dạng viên nang. Nếu bạn sử dụng viên nang, bác sĩ có thể đề nghị dùng 1000 mg chia làm 4 lần trong ngày.
- Ngậm kẹo bạc hà hoặc ngửi tinh dầu bạc hà cũng có thể làm dịu cơn buồn nôn của bạn.
Phương pháp 8 trên 15: Hít một lát chanh
Bước 1. Mùi chanh có thể đánh lạc hướng bạn khỏi mùi hôi
Nếu mùi hôi gây ra cảm giác buồn nôn, hãy cắt một quả chanh tươi. Hít sát vào mũi và hít thở sâu để trung hòa mùi khó chịu.
Hương vị của chanh cũng có thể loại bỏ các vị khó chịu trong miệng của bạn. Nếu bạn không muốn ngậm chanh, hãy thử một viên kẹo chanh cứng hoặc một ít nước chanh
Phương pháp 9 trong số 15: Ăn thức ăn nhạt nhẽo
Bước 1. Tuân thủ chế độ ăn uống BRAT để ngăn ngừa kích ứng dạ dày
BRAT là viết tắt của chuối, gạo, nước sốt táo và bánh mì nướng. Ngoài những thực phẩm nhẹ nhàng này, hãy thử các lựa chọn nhạt nhẽo khác, chẳng hạn như bánh quy giòn, khoai tây đơn giản hoặc nước dùng trong. Muối trên bánh quy giòn hoặc bánh quy mặn cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Nếu bạn đang đói nhưng không nghĩ rằng mình có thể xử lý thức ăn rắn, hãy nhấm nháp nước dùng hoặc ăn một ít Jell-o.
- Dần dần chuyển sang chế độ ăn nhẹ, giàu protein, chẳng hạn như ức gà, cá, trứng hoặc sữa chua.
- Thực phẩm BRAT cũng rất tốt để bổ sung chất dinh dưỡng và phục hồi năng lượng của bạn sau khi nôn mửa hoặc tiêu chảy.
Phương pháp 10 trong số 15: Tuân thủ các bữa ăn nhỏ và thường xuyên
Bước 1. Ăn quá nhiều một lúc có thể khiến cơn buồn nôn trở nên tồi tệ hơn
Mặt khác, để bụng đói cũng có thể khiến bạn cảm thấy khá kinh khủng. Cố gắng ăn một bữa nhỏ sau mỗi 1-2 giờ.
- Hãy dành thời gian trong khi ăn và ngồi xuống để nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau mỗi bữa ăn. Ăn quá nhanh hoặc làm bất cứ điều gì vất vả ngay sau bữa ăn có thể khiến dạ dày của bạn khó chịu.
- Khi bạn bỏ bữa, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm xuống quá thấp và điều đó có thể làm cho cảm giác buồn nôn của bạn tồi tệ hơn.
Phương pháp 11 trên 15: Ăn một chế độ ăn giàu carbs phức tạp
Bước 1. Những thực phẩm này rất giàu chất dinh dưỡng và dễ tiêu hóa
Nếu bạn dễ bị buồn nôn, hãy ăn các loại thực phẩm như bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, rau lá và trái cây tươi. Những thực phẩm này có thể đặc biệt hữu ích khi bạn bị ốm nghén do mang thai.
Carbs khô, chẳng hạn như ngũ cốc khô hoặc bánh mì nướng không có bơ, thường dễ xử lý nhất
Phương pháp 12 trên 15: Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc cay
Bước 1. Thức ăn béo hoặc nặng khó tiêu hóa hơn
Các loại gia vị mạnh cũng có thể làm rối loạn dạ dày của bạn và khiến cơn buồn nôn trở nên tồi tệ hơn. Cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn, hãy tránh xa các loại thực phẩm như:
- Thịt chiên hoặc trứng
- Nước sốt và nước sốt nặng
- Kem và các món ăn làm từ kem
- Hành tỏi
- Bánh nướng và bánh ngọt, chẳng hạn như bánh rán, bánh ngọt và bánh quy
- Thực phẩm cay, như ớt hoặc nước sốt nóng
Phương pháp 13 trên 15: Tránh xa rượu, caffein và thuốc giảm đau không kê đơn
Bước 1. Các chất này đều khó đi vào dạ dày
Nếu bạn muốn một thứ gì đó ấm để uống, hãy chọn trà thảo mộc hoặc nước dùng thay vì cà phê. Tránh các loại nước ngọt có chứa caffein và bất cứ thứ gì có cồn trong đó. Một số loại thuốc không kê đơn, như aspirin, acetaminophen (Tylenol) và ibuprofen (Motrin), cũng có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn.
Hút thuốc cũng có thể làm đau dạ dày của bạn, vì vậy hãy tránh hút thuốc lá hoặc cần sa nếu chúng khiến bạn cảm thấy buồn nôn
Phương pháp 14 trên 15: Thử bổ sung nếu bạn bị buồn nôn thường xuyên
Bước 1. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu một chất bổ sung an toàn
Một số chất bổ sung có thể giúp giảm buồn nôn và nôn bao gồm coenzyme Q10 (đôi khi được gọi là CoQ10), L-carnitine và riboflavin (vitamin B-2). Trước khi thử một trong những chất bổ sung này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Cho họ biết về bất kỳ tình trạng sức khỏe nào bạn có hoặc các loại thuốc và chất bổ sung khác mà bạn hiện đang dùng.
Một chất bổ sung đầy hứa hẹn khác để giảm buồn nôn là vitamin B6. Một số nghiên cứu cho thấy B6 có hiệu quả như gừng trong việc điều trị chứng buồn nôn khi mang thai. Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng ốm nghén, hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu một liều lượng an toàn
Phương pháp 15 trên 15: Đi khám bác sĩ nếu buồn nôn dai dẳng hoặc dữ dội
Bước 1. Buồn nôn đôi khi có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn
Nếu bạn bị buồn nôn kèm theo hoặc không kèm theo nôn mửa và nó không biến mất trong vòng 24 giờ, hãy gọi cho bác sĩ để lấy hẹn. Nếu tình trạng buồn nôn được cải thiện nhưng bạn vẫn không thèm ăn, đau đầu hoặc đau bụng dữ dội, hãy gọi ngay cho bác sĩ để được tư vấn. Hãy đến phòng cấp cứu hoặc gọi dịch vụ cấp cứu nếu bạn nhận thấy máu hoặc vật chất sẫm màu trong chất nôn trông giống như bã cà phê hoặc nếu bạn nghĩ rằng mình buồn nôn là do ngộ độc.
- Hầu hết các nguyên nhân gây buồn nôn không có hại và bao gồm những thứ như nhiễm vi-rút, say tàu xe, trào ngược axit, một số loại thuốc hoặc thay đổi nội tiết tố (ví dụ: liên quan đến mang thai hoặc chu kỳ kinh nguyệt của bạn).
- Các nguyên nhân nghiêm trọng hơn gây buồn nôn cần được chăm sóc y tế bao gồm viêm ruột thừa, tắc hoặc nghẽn đường ruột, ung thư, ngộ độc và bệnh loét dạ dày tá tràng (PUD).
- Nôn mửa liên tục có thể gây ra tình trạng mất nước, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu bạn hoặc con của bạn không thể giảm chất lỏng hoặc gặp các triệu chứng như khát quá mức, nước tiểu sẫm màu hoặc ít thường xuyên hơn, mắt trũng sâu, khô miệng, mệt mỏi nghiêm trọng hoặc khó chịu hoặc khóc không ra nước mắt, hãy đưa đi chăm sóc y tế ngay lập tức.
Lời khuyên
- Mặc quần áo rộng rãi để tránh co thắt vùng eo và bụng. Áp lực lên bụng của bạn có thể làm cho cảm giác buồn nôn tồi tệ hơn.
- Mùi vị khó chịu trong miệng có thể gây ra cảm giác buồn nôn. Đánh răng sau mỗi bữa ăn và trước khi đi ngủ, đặc biệt nếu bạn đang nôn nao. Điều này vừa giúp miệng của bạn thơm ngon hơn vừa giảm tổn thương răng do tăng axit trong dạ dày.
- Nếu bạn cho rằng cảm giác buồn nôn của mình có liên quan đến căng thẳng hoặc lo lắng, hãy thử các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền hoặc thư giãn cơ tiến bộ.
