Làm thế nào để chữa lành chứng đau cơ xơ hóa: Các biện pháp tự nhiên có thể giúp ích?

Mục lục:

Làm thế nào để chữa lành chứng đau cơ xơ hóa: Các biện pháp tự nhiên có thể giúp ích?
Làm thế nào để chữa lành chứng đau cơ xơ hóa: Các biện pháp tự nhiên có thể giúp ích?

Video: Làm thế nào để chữa lành chứng đau cơ xơ hóa: Các biện pháp tự nhiên có thể giúp ích?

Video: Làm thế nào để chữa lành chứng đau cơ xơ hóa: Các biện pháp tự nhiên có thể giúp ích?
Video: THOÁT KHỎI CHỨNG SUY GIÃN TĨNH MẠCH VĨNH VIỄN/ Verabschieden Sie sich für immer von Krampfadern 2024, Tháng Ba
Anonim

Đau cơ xơ hóa là một tình trạng thần kinh mãn tính gây đau và tê cứng khắp cơ thể. Nó biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, và cũng có thể gây mất ngủ, các vấn đề về tập trung và trí nhớ, cũng như thay đổi tâm trạng. Thật không may, không có cách chữa trị cho tình trạng này và rất khó chẩn đoán. Tuy nhiên, có một số phương pháp điều trị mà bác sĩ đề nghị để kiểm soát nó. Mặc dù bác sĩ có thể thử dùng thuốc giảm đau hoặc các loại thuốc khác, nhưng hầu hết các khuyến nghị điều trị đều là tự nhiên và không phải thuốc. Mọi người đều trải qua chứng đau cơ xơ hóa khác nhau, do đó, phác đồ điều trị thường dành riêng cho từng người. Các kỹ thuật sau đây là khuyến nghị phổ biến nhất từ các bác sĩ và chúng có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình và giảm bớt cơn đau.

Các bước

Phương pháp 1/4: Điều trị dựa trên bài tập

Kỹ thuật quản lý đau cơ xơ hóa phổ biến nhất là duy trì hoạt động. Tập thể dục thường xuyên và di chuyển càng nhiều càng tốt có thể giúp cải thiện các triệu chứng. Tập thể dục có thể gây đau đớn, đặc biệt nếu bạn đang bị bùng phát, nhưng hãy nhớ rằng đau cơ xơ hóa chỉ ảnh hưởng đến dây thần kinh của bạn và cơ của bạn không thực sự bị tổn thương. Cố gắng tập thể dục nhiều nhất có thể và xem liệu điều này có giúp giảm đau cho bạn hay không. Nếu những cách này không hiệu quả, bạn có thể dùng thuốc giảm đau NSAID để giảm đau hơn.

Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 1
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 1

Bước 1. Hoạt động thể chất ít nhất 30 phút 5 ngày mỗi tuần

Duy trì hoạt động được chứng minh là có thể làm giảm các triệu chứng đau cơ xơ hóa, ngay cả khi cơn đau ban đầu. Cố gắng tập thể dục mỗi ngày. Mục tiêu tốt là 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày một tuần, nhưng bạn cũng có thể làm được nhiều hơn thế.

  • Đi bộ, chạy, đi xe đạp, cử tạ, thể dục nhịp điệu, kickboxing và yoga chỉ là một số hoạt động bạn có thể thử. Chơi thể thao cũng được tính.
  • Bắt đầu chậm nếu bạn chưa quen với việc tập luyện. Đừng cố gắng nâng quá nặng hoặc chạy marathon ngay lập tức.
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 2
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 2

Bước 2. Tập trung vào các bài tập có tác động thấp nếu bạn đang bị bùng phát

Bạn có thể cảm thấy đau và cứng trong khi bùng phát, vì vậy các bài tập có tác động thấp có thể tránh làm cơn đau tồi tệ hơn. Hãy thử đi xe đạp, bơi lội hoặc sử dụng máy tập hình elip để tránh làm căng các khớp và cơ của bạn.

Chữa lành chứng đau xơ cơ một cách tự nhiên Bước 3
Chữa lành chứng đau xơ cơ một cách tự nhiên Bước 3

Bước 3. Kéo giãn mỗi ngày để giữ cho cơ bắp lỏng lẻo

Cứng cơ rất phổ biến với chứng đau cơ xơ hóa và điều này có thể khiến bạn cảm thấy kém di động và tràn đầy năng lượng. Dành thời gian giãn cơ mỗi ngày để thả lỏng cơ bắp và sẵn sàng cho hoạt động.

  • Cố gắng tập trung vào các cơ bị đau hoặc căng.
  • Nếu bạn cần một số hướng dẫn, có rất nhiều video kéo căng toàn thân trên YouTube.
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 4
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 4

Bước 4. Làm các công việc hàng ngày đòi hỏi hoạt động thể chất nhiều hơn

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ thay vì lái xe quãng đường ngắn và làm một số công việc ngoài sân. Tất cả các hoạt động này đều buộc bạn phải di chuyển nhiều hơn, điều này giúp bạn luôn di động.

Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 5
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 5

Bước 5. Làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu để học thêm các kỹ thuật tập thể dục

Những chuyên gia này có thể giúp thiết kế chương trình tập luyện hoàn hảo cho bạn và cung cấp phản hồi về kỹ thuật của bạn.

Bạn có thể cần giấy giới thiệu hoặc đơn thuốc từ bác sĩ thông thường để đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu

Phương pháp 2/4: Kỹ thuật thư giãn và chánh niệm

Đau cơ xơ hóa là một tình trạng căng thẳng và những người mắc chứng bệnh này thường bị trầm cảm và lo lắng một cách tương xứng. Cũng có một số bằng chứng cho thấy căng thẳng và lo lắng có thể kích hoạt các cơn bùng phát hoặc khiến chúng trở nên tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao việc chăm sóc tâm trí cũng như cơ thể của bạn là vô cùng quan trọng. Tăng cường tâm trạng và giảm căng thẳng có thể cải thiện các triệu chứng thể chất của bạn và giúp bạn đối phó với tình trạng bệnh hiệu quả hơn mà không bị quá tải. Nếu tự trợ giúp không hiệu quả, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ trị liệu để được hỗ trợ thêm.

Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 6
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 6

Bước 1. Cố gắng duy trì một cái nhìn tích cực

Trầm cảm phổ biến hơn ở những người bị đau cơ xơ hóa, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Cố gắng hết sức để duy trì cái nhìn tích cực về tình hình và thúc đẩy tâm trạng của bạn.

Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 7
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 7

Bước 2. Giảm căng thẳng càng nhiều càng tốt

Một số người nhận thấy rằng cơn đau cơ xơ hóa của họ bùng phát khi họ đặc biệt căng thẳng. Học một số kỹ thuật quản lý căng thẳng hiệu quả có thể giúp cải thiện tình trạng của bạn trong thời gian bùng phát.

  • Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc thiền tĩnh lặng có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng.
  • Cố gắng nhận ra các triệu chứng của căng thẳng gia tăng, như căng cơ, nhịp tim cao hoặc thở nhanh. Đây là những dấu hiệu bạn cần bình tĩnh lại.
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 8
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 8

Bước 3. Thực hành thiền để giải tỏa lo lắng

Thiền hàng ngày rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy thử dành ra 10-15 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối để thư giãn với một số bài thiền yên bình để giải tỏa lo lắng.

Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 9
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 9

Bước 4. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ để bạn không cảm thấy đơn độc

Cô lập có thể không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn về tình trạng của bạn. Sự hỗ trợ của họ có thể nâng cao tâm trạng của bạn và tránh những cơn bùng phát nghiêm trọng hơn.

Kiểm tra trực tuyến để xem có nhóm hỗ trợ đau cơ xơ hóa nào trong khu vực của bạn hay không. Bằng cách này, bạn có thể kết nối với những người biết những gì bạn đang trải qua

Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 10
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 10

Bước 5. Thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích hàng ngày

Các hoạt động thú vị, bất kể là gì, đều giúp nâng cao tâm trạng và giảm căng thẳng của bạn. Cố gắng dành thời gian mỗi ngày cho các hoạt động yêu thích của bạn.

Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 11
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 11

Bước 6. Nói chuyện với nhà trị liệu nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm bớt lo lắng

Đau cơ xơ hóa là một tình trạng căng thẳng và không có gì phải xấu hổ khi liên hệ để được giúp đỡ. Một nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể cung cấp cho bạn nhiều kỹ thuật giảm căng thẳng hơn để nâng cao tâm trạng của bạn.

Liệu pháp nhận thức hành vi là phương pháp điều trị đau cơ xơ hóa phổ biến nhất. Nó huấn luyện lại bộ não của bạn để nhìn các tình huống một cách tích cực hơn

Phương pháp 3/4: Thay đổi lối sống chung

Các bác sĩ cũng khuyến nghị một số thay đổi lối sống để cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa. Những loại thuốc này có thể không trực tiếp điều trị tình trạng bệnh, nhưng chúng giúp giữ cho tâm trạng của bạn luôn phấn chấn và ngăn ngừa các cơn bùng phát trở nên tồi tệ hơn. Cần một chút tâm huyết để làm theo tất cả các khuyến nghị này, nhưng bạn sẽ hạnh phúc hơn nhiều nếu chúng giúp bạn giảm bớt các triệu chứng.

Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 12
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 12

Bước 1. Thực hiện theo một lịch trình đều đặn mỗi ngày

Những người bị đau cơ xơ hóa có xu hướng đáp ứng tốt khi họ giữ một lịch trình thường xuyên. Cố gắng thức dậy và đi ngủ, ăn các bữa ăn, tập thể dục và làm việc vào những thời điểm phù hợp mỗi ngày.

Lập kế hoạch trước giúp bám sát lịch trình. Hãy thử vạch ra lịch trình hàng tuần của bạn để bạn biết điều gì sẽ xảy ra

Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 13
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 13

Bước 2. Ngủ nhiều vào ban đêm nhất có thể

Mất ngủ là một triệu chứng đau cơ xơ hóa phổ biến, vì vậy khó ngủ ngon. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thư giãn một giờ trước khi đi ngủ và tránh caffeine ít nhất 3 giờ trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tránh ngủ trưa suốt cả ngày. Điều này có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm

Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 14
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 14

Bước 3. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh giàu thực phẩm tươi

Không có mối liên hệ rõ ràng giữa chế độ ăn uống và chứng đau cơ xơ hóa, nhưng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh luôn tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Thiết kế một chế độ ăn uống nhiều trái cây và rau tươi, protein nạc, chất béo lành mạnh và ít thực phẩm chế biến sẵn hoặc có đường.

  • Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân, điều này có thể cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa của bạn.
  • Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng một chế độ ăn uống chống viêm sẽ cải thiện chứng đau cơ xơ hóa, nhưng điều này không đúng vì chứng viêm không gây ra đau cơ xơ hóa. Tuy nhiên, chế độ ăn uống chống viêm thường rất lành mạnh.
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 15
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 15

Bước 4. Tránh thực hiện quá nhiều hoạt động vào những ngày đẹp trời của bạn

Vì các triệu chứng đau cơ xơ hóa xuất hiện và biến mất, bạn có thể bị cám dỗ để thực hiện nhiều hoạt động vào những ngày đẹp trời của mình. Điều này có thể phản tác dụng, vì nếu bạn làm căng thẳng cơ thể, bạn có thể có nhiều ngày tồi tệ hơn. Gắn bó với một lượng hoạt động vừa phải khi bạn cảm thấy khỏe.

Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 16
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 16

Bước 5. Uống rượu điều độ

Hãy uống trung bình 1 hoặc 2 ly mỗi ngày nếu bạn uống để tránh bất kỳ biến chứng nào. Nếu các triệu chứng của bạn thường xuyên trở nên tồi tệ hơn sau khi bạn uống rượu, thì bạn có thể muốn bỏ thuốc hoàn toàn.

Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 17
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 17

Bước 6. Bỏ thuốc lá hoặc tránh bắt đầu hoàn toàn

Nicotine có hại cho sức khỏe của bạn nói chung và có thể làm cho chứng đau cơ xơ hóa tồi tệ hơn. Bỏ thuốc lá hoặc không bắt đầu ngay từ đầu để tránh thiệt hại lâu dài.

Phương pháp 4/4: Điều trị Thay thế

Vì chứng đau cơ xơ hóa khó điều trị, nên có một số phương pháp thay thế mà mọi người thử áp dụng. Các kỹ thuật sau đây không có nhiều khoa học chứng minh hiệu quả của chúng trong việc điều trị cụ thể chứng đau cơ xơ hóa. Tuy nhiên, một số người chứng thực rằng các triệu chứng của họ được cải thiện sau khi thử một hoặc nhiều loại thuốc trong số họ. Nếu bạn không thấy thuyên giảm nhiều từ các phương pháp điều trị khác, thì việc thử các phương pháp này cũng không có hại gì.

Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 18
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 18

Bước 1. Đến gặp chuyên gia mát-xa để thả lỏng cơ bắp của bạn

Không có bằng chứng nào cho thấy mát-xa điều trị chứng đau cơ xơ hóa, nhưng nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Hãy thử đến gặp chuyên gia mát-xa định kỳ để giảm bớt căng thẳng.

Mát-xa cũng mang lại cho bạn điều gì đó đáng mong đợi, giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 19
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 19

Bước 2. Điều trị bằng châm cứu

Một số người thấy châm cứu có hiệu quả đối với các triệu chứng đau cơ xơ hóa của họ, nhưng nó không hiệu quả với tất cả mọi người. Hãy thử đến gặp bác sĩ châm cứu để xem liệu cách này có làm giảm cơn đau của bạn hay không.

Luôn đến gặp bác sĩ châm cứu có kinh nghiệm và được cấp phép để bạn biết mình đang được điều trị an toàn

Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 20
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 20

Bước 3. Gặp bác sĩ chỉnh hình nếu bạn thường xuyên bị đau lưng

Nếu cơn đau của bạn lắng xuống ở lưng, thì bác sĩ chỉnh hình có thể giúp bạn. Điều chỉnh cột sống có thể làm giảm áp lực lên dây thần kinh của bạn và giảm đau.

Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 21
Chữa lành chứng đau cơ xơ hóa một cách tự nhiên Bước 21

Bước 4. Thử liệu pháp hương thơm để cải thiện tâm trạng của bạn

Liệu pháp hương thơm không điều trị trực tiếp chứng đau cơ xơ hóa, nhưng nó giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Điều này có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng của mình tốt hơn.

Bài học rút ra về y tế

Mặc dù không có cách chữa trị chứng đau cơ xơ hóa, nhưng may mắn thay, có nhiều lựa chọn điều trị để kiểm soát tình trạng bệnh. Hầu hết chúng đều dựa trên lối sống, vì vậy bạn có thể tự thực hiện chúng tại nhà. Bằng cách duy trì hoạt động và cải thiện tâm trạng, bạn có thể giảm số lần bùng phát để giảm đau. Nếu những kỹ thuật này không hiệu quả với bạn, thì bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giảm đau thành công cho bạn. Mặc dù chứng đau cơ xơ hóa sẽ ở bên bạn mãi mãi, nhưng những phương pháp điều trị này có thể giúp đảm bảo nó không ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

Đề xuất: