Bệnh vẩy nến là một tình trạng da phổ biến trong đó các tế bào da trên bề mặt tích tụ nhanh chóng tạo thành các vảy dày, màu bạc và gây ngứa, đôi khi gây đau đớn, các mảng đỏ khô. Đây là một tình trạng mãn tính không có cách chữa trị, nhưng có những phương pháp điều trị để giảm triệu chứng. Bệnh vẩy nến có thể gây ngứa và kích ứng khiến bạn khó ngủ. Nếu bạn đang bị bệnh vẩy nến, có nhiều bước bạn có thể thực hiện để có giấc ngủ ngon hơn. Điều chỉnh phòng ngủ của bạn để tối ưu cho giấc ngủ. Khuyến khích giấc ngủ ngon bằng cách tuân thủ thói quen trước khi đi ngủ. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào với da khô và ngứa, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách khắc phục vấn đề tốt nhất.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều chỉnh phòng ngủ của bạn
Bước 1. Giữ phòng ở nhiệt độ mát mẻ
Hầu hết mọi người ngủ ngon hơn trong một căn phòng lạnh hơn. Nếu bệnh vẩy nến của bạn vẫn tiếp tục duy trì, hãy chọn nhiệt độ mát hơn để khuyến khích giấc ngủ.
- Nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ là từ 60 đến 67 độ F. Cố gắng để phòng của bạn ở mức nhiệt độ này.
- Nếu phòng của bạn có xu hướng nóng hơn, hãy thử chạy quạt hoặc điều hòa nhiệt độ. Bạn cũng có thể mở cửa sổ nếu bạn sống trong khu vực có nhiệt độ giảm vào ban đêm.
Bước 2. Đảm bảo phòng của bạn luôn tối
Phòng tối là tốt nhất cho giấc ngủ. Điều đặc biệt quan trọng là phải giữ phòng tối nếu bạn đi ngủ trước khi mặt trời lặn. Kéo rèm che và tắt hết đèn trong phòng để khuyến khích giấc ngủ chất lượng.
- Tránh để đèn ở hành lang hoặc tủ quần áo, vì điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Cố gắng tắt đèn từ các thiết bị điện tử, chẳng hạn như máy tính xách tay, tivi hoặc điện thoại di động của bạn.
Bước 3. Giữ giường của bạn thoải mái
Giữ cho ga trải giường, vỏ gối và các bộ đồ giường khác sạch sẽ. Chăn ga gối đệm bẩn có thể khiến bệnh vảy nến trở nên trầm trọng hơn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Để ý xem bạn sử dụng chất tẩy rửa nào. Một số chất tẩy rửa có thể gây kích ứng bệnh vẩy nến. Nếu bạn bị kích ứng da nhiều vào ban đêm, hãy thử chuyển đổi loại bột giặt để xem có tác dụng không
Bước 4. Đặt kem bên cạnh giường của bạn
Bạn nên chuẩn bị sẵn loại kem mà bạn sử dụng cho bệnh vẩy nến của mình. Nếu bắt đầu cảm thấy ngứa hoặc rát, bạn có thể nhanh chóng thoa kem trong đêm. Điều này sẽ khiến bạn không cần phải thức dậy, điều này có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn. Để một lọ kem bạn chọn ở đâu đó gần đầu giường vào ban đêm.
Phương pháp 2/3: Khuyến khích giấc ngủ ngon
Bước 1. Thực hiện theo một nghi lễ ban đêm
Nếu bạn có một nghi thức ban đêm cụ thể mà bạn thực hiện mỗi đêm, điều này có thể báo hiệu cho tâm trí và cơ thể của bạn đã đến lúc thư giãn và đi ngủ. Thiết lập một nghi thức hàng đêm để giúp bạn tắt não và sẵn sàng đi ngủ.
- Thực hiện một bài tập thư giãn giúp bạn tắt óc. Hãy thử hít thở sâu, thiền hoặc yoga ngay trước khi đi ngủ.
- Chăm sóc da như một phần của quy trình dưỡng da ban đêm. Rửa hoặc làm ẩm da trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn ngừa ngứa ban đêm có thể khiến bạn tỉnh táo.
Bước 2. Tắt nguồn thiết bị điện tử gần đến giờ đi ngủ
Ánh sáng từ màn hình điện tử có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn. Ngoài ra, trực tuyến hoặc xem truyền hình có thể khiến bạn không thể xả hơi vào cuối ngày. Tắt những thứ như máy tính xách tay, điện thoại di động và máy tính trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy chọn làm điều gì đó như đọc một cuốn sách gần giờ đi ngủ.
Bước 3. Tránh xa các chất kích thích gần giờ đi ngủ
Nên tránh những thứ có chứa caffeine, như cà phê, soda và các loại trà không phải thảo dược gần giờ đi ngủ. Những chất này có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm, khiến bạn không thể trằn trọc và khó ngủ. Tránh những chất như vậy gần giờ đi ngủ.
Bước 4. Không sử dụng giường của bạn để làm gì khác ngoài việc ngủ
Bạn chỉ muốn kết hợp giường của bạn với việc nghỉ ngơi. Bằng cách này, bạn sẽ gật đầu nhanh hơn khi lên giường vì cơ thể sẽ thấy chiếc giường của bạn là tín hiệu đã đến giờ đi ngủ. Chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ. Không làm những việc như xem tivi, đọc hoặc duyệt Internet trên giường.
Phương pháp 3/3: Giải quyết các vấn đề chung
Bước 1. Chống khô da bằng máy tạo độ ẩm
Nếu không khí trong phòng ngủ của bạn khô, điều này có thể làm trầm trọng thêm bệnh vẩy nến của bạn. Nếu bệnh vẩy nến của bạn ngứa hơn vào ban đêm, điều này có thể khiến bạn khó ngủ. Có thể sửa phòng khô bằng cách mua máy tạo ẩm.
Bạn có thể mua máy tạo độ ẩm trực tuyến hoặc tại cửa hàng bách hóa địa phương. Giữ nó trong phòng của bạn vào ban đêm, đặc biệt là trong mùa đông vì không khí có xu hướng bị khô
Bước 2. Tắm trước khi ngủ
Tắm nước ấm có thể giúp làm dịu làn da bị kích ứng. Hãy thử thêm một ít bột yến mạch dạng keo, muối Epsom hoặc dầu tắm vào nước. Sử dụng nước âm ấm, không dùng nước nóng để tránh làm khô da. Ngâm mình trong nước từ 15 đến 20 phút trước khi đi ngủ mỗi tối.
Bước 3. Đi dạo hoặc ngồi ngoài trời trước khi mặt trời lặn
Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể gây bùng phát vẩy nến, nhưng một lượng nhỏ ánh sáng mặt trời có thể giúp kiểm soát bệnh vẩy nến của bạn. Hãy thử đi bộ vào buổi chiều hoặc buổi tối để đón một chút ánh nắng mặt trời, hoặc đơn giản là ngồi ngoài nắng khoảng 10 đến 15 phút.
Bôi kem chống nắng nếu bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong hơn một vài phút
Bước 4. Sử dụng kem dưỡng ẩm
Dưỡng ẩm cho cơ thể ở những nơi bệnh vẩy nến có xu hướng bùng phát, chẳng hạn như bàn chân, bàn tay và cánh tay. Đảm bảo dưỡng ẩm gần trước khi đi ngủ, vì điều này sẽ giúp da bạn không bị khô qua đêm. Da khô, ngứa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Nếu bệnh vẩy nến của bạn đặc biệt nặng, hãy nói chuyện với bác sĩ về loại kem bôi da theo toa
Bước 5. Tránh uống rượu
Rượu có thể làm cho bệnh vẩy nến nặng hơn, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh. Rượu cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, vì vậy đây là một lý do tốt khác để tránh nó.
Nếu bạn thường uống vào buổi tối, thì bạn có thể cân nhắc chuyển sang trà thảo mộc. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn trong việc tránh rượu
Bước 6. Theo dõi các vấn đề về giấc ngủ của bạn
Đối với một số người, bệnh vẩy nến có thể gây ra sự gián đoạn lớn trong chu kỳ giấc ngủ của bạn. Theo dõi các vấn đề về giấc ngủ của bạn có thể hữu ích vì bạn có thể xác định các vấn đề cụ thể để giải quyết. Nhật ký giấc ngủ cũng có thể giúp bạn xem liệu có bất kỳ yếu tố nào làm trầm trọng thêm vấn đề giấc ngủ của bạn hay không.
- Ghi nhật ký nơi bạn theo dõi những thứ như thời gian bạn đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, hãy ghi lại những hoạt động bạn đã làm trong và xung quanh giờ đi ngủ.
- Nếu bạn nhận thấy bất cứ điều gì có vẻ khiến giấc ngủ hoạt động, hãy cắt bỏ hoạt động đó. Ví dụ, có thể bạn có xu hướng khó ngủ hơn khi tập thể dục gần giờ đi ngủ. Hãy thử tập thể dục sớm hơn trong ngày.
Bước 7. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu bạn thường xuyên khó ngủ do bệnh vẩy nến, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị của bạn. Họ có thể kê cho bạn một số loại thuốc để giúp giảm kích ứng da hoặc giúp bạn ngủ ngon. Giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải giải quyết vấn đề nếu bệnh vẩy nến của bạn khiến bạn thức đêm. Các lựa chọn điều trị y tế khác cho bệnh vẩy nến bao gồm:
- Các phương pháp điều trị tại chỗ theo toa.
- Thuốc uống hoặc thuốc tiêm, chẳng hạn như thuốc sinh học.
- Liệu pháp ánh sáng.
