Lạnh chân là một vấn đề khá phổ biến, đặc biệt là trong mùa đông. Tuy nhiên, nếu bạn bị lạnh chân dai dẳng, bạn có thể mắc một bệnh lý tiềm ẩn chẳng hạn như hiện tượng Reynaud. May mắn thay, có một số cách bạn có thể thử để làm ấm bàn chân của mình. Nếu bạn tiếp tục gặp vấn đề hoặc bạn có các triệu chứng khác, bạn có thể cần phải tìm kiếm điều trị y tế để đảm bảo không có tình trạng cơ bản nghiêm trọng hơn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Làm ấm bàn chân của bạn
Bước 1. Mang tất dày để giúp chân giữ ấm
Một đôi tất dày sẽ giúp giữ và giữ nhiệt cho cơ thể, giúp cải thiện lưu lượng máu và điều trị chứng lạnh bàn chân của bạn. Nếu chân bạn cảm thấy lạnh, hãy đi một đôi tất giữ nhiệt dày để làm ấm chân.
- Thử làm ấm tất trong máy sấy trước khi mặc vào để chúng đẹp và ngon.
- Tìm vớ giữ nhiệt trong phần quần áo mùa đông của cửa hàng bách hóa địa phương của bạn hoặc đặt mua một đôi được thiết kế cho thời tiết lạnh trực tuyến.
Bước 2. Xoa tinh dầu bạc hà vào lòng bàn chân của bạn trước khi đi tất để tăng thêm nhiệt
Menthol theo truyền thống được sử dụng để điều trị cơn đau, nhưng bạn có thể thử nó trên bàn chân lạnh của mình. Vì tinh dầu bạc hà là một thành phần phổ biến trong thuốc giảm đau và điều trị tắc nghẽn, bạn có thể dễ dàng tìm thấy nó ở cửa hàng thuốc gần nhà. Xoa thuốc mỡ dưới lòng bàn chân, xoa bóp vào lòng bàn chân. Sau đó, đi tất dày để giúp làm ấm bàn chân của bạn.
Hãy nhớ thoa tinh dầu bạc hà vào bàn chân của bạn thay vì chỉ thoa một lớp. Điều này có thể giúp tăng lưu thông của bạn
Bước 3. Massage chân dưới vòi nước ấm
Xoa bóp bàn chân của bạn có thể làm tăng lưu thông máu, giúp làm ấm chúng. Tương tự, nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ của bàn chân của bạn. Đặt bàn chân của bạn dưới một dòng nước ấm để làm nóng chúng, sau đó massage chân nhẹ nhàng.
- Ví dụ, bạn có thể ngồi trên thành bồn tắm và đặt chân dưới vòi nước chảy. Nhẹ nhàng xoa bóp bàn chân của bạn để giúp làm ấm chúng nhanh hơn.
- Đừng chà xát bàn chân của bạn nếu da của bạn bị đông cứng. Trong trường hợp đó, hãy đến gặp bác sĩ để điều trị.
Bước 4. Ngâm chân trong bồn nước ấm để tăng tuần hoàn
Đổ đầy nước ấm vào bồn ngâm chân hoặc một chậu nước và ngâm chân trong 10-15 phút. Độ ấm của nước sẽ làm dịu bàn chân lạnh của bạn và có thể giúp cải thiện lưu thông của các mạch máu ở chân, giúp giữ cho chúng không bị lạnh sau khi ngâm xong.
- Sử dụng nước ấm từ vòi hoặc bồn tắm của bạn. Không sử dụng nước sôi nếu không bạn có thể làm bỏng chân và làm hỏng mạch máu.
- Nếu bạn bị tiểu đường, hãy kiểm tra nhiệt độ nước bằng tay trước khi ngâm chân vì bạn có thể không nhận thấy nó có quá nóng hay không.
Bước 5. Uống đồ uống ấm như trà, nước dùng hoặc sữa nóng để làm ấm cơ thể nhanh hơn
Đồ uống nóng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, vì vậy chúng có thể giúp làm ấm bàn chân của bạn nhanh hơn. Chọn đồ uống mà bạn thích, sau đó thư giãn trong khi cố gắng làm nóng. Nhấm nháp đồ uống của bạn khi nó còn nóng một cách thoải mái.
Để có kết quả tốt nhất, hãy uống đồ uống nóng sau khi bạn đã thử các cách làm ấm chân khác. Ví dụ, bạn có thể xoa bóp chúng dưới vòi nước chảy, xoa chúng với tinh dầu bạc hà, đi tất và sau đó uống một chút trà
Bước 6. Đặt đệm sưởi dưới chân giường để giúp bạn dễ ngủ
Bạn có thể khó ngủ nếu bàn chân lạnh khiến bạn khó chịu, vì vậy hãy sử dụng đệm điện sưởi ấm hoặc đổ đầy một chai nước nóng để giúp làm ấm chúng. Đặt nguồn nhiệt dưới chân giường gần chân bạn, điều này sẽ làm ấm khu vực này và có thể giúp bạn thoải mái hơn.
Nếu bạn đã đứng trong thời gian dài trong ngày, hơi ấm từ đệm sưởi hoặc chai nước nóng cũng có thể giúp làm dịu và thư giãn cơ chân của bạn, điều này cũng có thể giúp bạn dễ ngủ
Bước 7. Tập một số bài tập tim mạch để cải thiện lưu lượng máu
Hãy thử chạy một đoạn dài hoặc đạp xe để rèn luyện sức khỏe tốt, giúp tiết mồ hôi và bơm máu. Khi tim hoạt động để bơm máu, nó có thể giúp tăng tuần hoàn ở bàn chân, giúp chúng không bị lạnh.
Tập thể dục thường xuyên có một loạt các lợi ích sức khỏe khác, đặc biệt là đối với tim của bạn. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút 3-4 ngày mỗi tuần để duy trì lối sống lành mạnh và cải thiện hệ tuần hoàn
Bước 8. Tránh ngồi khoanh chân
Ngồi khoanh chân trong thời gian dài có thể cản trở lưu lượng máu đến chân, khiến chúng bị cảm. Ngồi đặt chân trên sàn và tránh ngồi quá lâu mà không duỗi thẳng hoặc cử động chân.
Hãy nghỉ ngơi sau mỗi giờ hoặc lâu hơn để đứng lên và đi lại một chút để giúp cải thiện lưu lượng máu của bạn
Bước 9. Ngừng hút thuốc để cải thiện lưu thông của bạn
Nicotine có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn của bạn, có thể làm giảm lưu lượng máu đến các chi như bàn tay và bàn chân của bạn. Nếu bạn hút thuốc, hãy thử bỏ thuốc lá để cải thiện lưu lượng máu đến chân, điều này có thể giúp chân không bị cảm.
Hút thuốc có thể gây ra các vấn đề khác với hệ tuần hoàn cũng như bệnh tim
Phương pháp 2 trên 2: Biết khi nào cần gặp bác sĩ
Bước 1. Đi khám sức khỏe nếu chân bạn tiếp tục lạnh
Bàn chân lạnh liên tục có thể là dấu hiệu của một tình trạng cơ bản nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như suy giáp. Trong một số trường hợp hiếm hoi, đó có thể là dấu hiệu của tổn thương thần kinh hoặc biến chứng của bệnh tiểu đường mà bác sĩ có thể cân nhắc. Nếu bàn chân của bạn thường xuyên cảm thấy lạnh và bạn không thể chữa trị tại nhà, hãy hẹn gặp bác sĩ. Họ sẽ có thể thực hiện kiểm tra và chạy các bài kiểm tra để xác định nguyên nhân khiến bạn bị lạnh chân.
- Bác sĩ cũng sẽ có thể kê đơn và giới thiệu các loại thuốc để giúp giảm các triệu chứng của bạn.
- Nếu bạn đang mang thai, sự thay đổi hormone có thể khiến bàn chân bị lạnh. Bác sĩ có thể xác nhận xem bạn có đang mang thai hay không cũng như xác định xem có bất kỳ biến chứng nào xảy ra với thai kỳ của bạn hay không.
Bước 2. Đến gặp bác sĩ nếu bạn bị lở loét, phát ban hoặc da có vảy
Nếu bạn bị lạnh bàn chân và nhận thấy những thay đổi trên da ở bàn chân, hãy hẹn gặp bác sĩ. Đó có thể là một tình trạng vô hại như viêm da dị ứng, nhưng cũng có thể là một vấn đề cơ bản nghiêm trọng hơn cần được giải quyết như tổn thương dây thần kinh nghiêm trọng.
- Nếu bạn bị lở loét ở ngón chân mà dường như không lành sau 3-4 ngày, hãy điều trị y tế khẩn cấp để ngăn ngừa nhiễm trùng.
- Bác sĩ sẽ có thể kê đơn các loại kem và thuốc có thể giúp điều trị các vấn đề về da ở bàn chân của bạn.
Bước 3. Tìm kiếm sự điều trị y tế nếu bạn bị sốt và lạnh chân
Sốt, ớn lạnh và lạnh ở bàn chân có thể là triệu chứng của bệnh viêm màng não do nhiễm vi khuẩn hoặc vi rút nghiêm trọng. Viêm màng não là khi màng bảo vệ não và tủy sống của bạn bị viêm và sưng lên. Đây là một tình trạng nghiêm trọng cần được điều trị y tế kịp thời, vì vậy hãy đến phòng cấp cứu hoặc cơ sở chăm sóc khẩn cấp nếu bạn bị lạnh chân, sốt và ớn lạnh.
Viêm màng não cũng có thể lây lan, vì vậy nếu bạn sống chung với người khác, hãy để ý các triệu chứng của họ
Bước 4. Đi khám bác sĩ nếu bạn đột ngột tăng hoặc giảm cân
Bàn chân lạnh có thể do vấn đề về tuyến giáp ảnh hưởng đến tuần hoàn của bạn. Tuyến giáp của bạn cũng sản xuất các hormone có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn, vì vậy nếu bạn nhanh chóng bắt đầu tăng hoặc giảm cân, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn mắc bệnh tuyến giáp cần được điều trị. Hẹn gặp bác sĩ để họ tiến hành xét nghiệm máu để kiểm tra tuyến giáp của bạn.
Bác sĩ có thể cần kê đơn các loại thuốc kiểm soát tuyến giáp của bạn, có thể cải thiện tuần hoàn và ngăn bàn chân của bạn khỏi cảm giác lạnh
Bước 5. Gọi cho bác sĩ nếu bạn bắt đầu bị đau khớp
Viêm khớp dạng thấp, hoặc RA, có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh và mạch máu nhỏ ở bàn chân của bạn. RA thường đi kèm với đau ở các khớp như khuỷu tay hoặc ngón tay của bạn. Nếu bạn bị lạnh bàn chân và đau khớp, hãy liên hệ với bác sĩ. Họ có thể muốn bạn đến một cuộc hẹn để tìm hiểu xem bạn có đang ở giai đoạn đầu của RA hay không.
Nếu bạn có tiền sử bị RA trong gia đình, bạn có thể có nhiều nguy cơ mắc bệnh này hơn
Lời khuyên
- Luôn quấn khăn trước khi ra ngoài trời lạnh để giúp chân bạn không bị lạnh.
- Cách nhanh nhất để làm ấm bàn chân của bạn là xoa bóp, dội nước ấm lên chúng, sau đó uống một đồ uống nóng.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào để điều trị chứng lạnh chân để đảm bảo chúng an toàn cho bạn.
- Tìm kiếm biện pháp điều trị khẩn cấp nếu bạn bị sốt, ớn lạnh và bàn chân lạnh.
