Việc lo lắng về việc mắc bệnh ung thư là điều bình thường, nhưng bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh bằng cách làm việc với bác sĩ để lập một kế hoạch phù hợp với bạn. Ung thư xảy ra khi gen của bạn đột biến và thường mất nhiều thời gian để phát triển. Các loại ung thư khác nhau ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau của cơ thể và chúng có những nguyên nhân gốc rễ khác nhau, chẳng hạn như di truyền, tiếp xúc với môi trường và lối sống. Mặc dù không phải tất cả các bệnh ung thư đều có thể ngăn ngừa được, nhưng lối sống lành mạnh có thể giúp bạn tránh ung thư. Bắt đầu bằng cách ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng bao gồm các loại thực phẩm có thể giúp chống lại bệnh ung thư. Thay đổi lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục và tránh các sản phẩm chứa nicotine, là một cách khác bạn có thể ngăn ngừa ung thư. Nó cũng hữu ích để giảm các yếu tố nguy cơ của bạn đối với các bệnh ung thư thông thường.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giảm nguy cơ của bạn thông qua chế độ ăn uống
Bước 1. Xây dựng bữa ăn của bạn xung quanh sản phẩm tươi, đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt
Rau và trái cây là những thực phẩm tốt nhất cho cơ thể của bạn. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, ngoài ra chúng thường có hàm lượng calo và chất béo thấp hơn. Các chất chống oxy hóa trong trái cây và rau quả có thể giúp sửa chữa các tế bào bị tổn thương.
- Chế độ ăn thực vật là tốt nhất để ngăn ngừa ung thư, nhưng bạn có thể bổ sung thịt một cách vừa phải nếu thích. Hãy nhớ rằng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa ung thư, nhưng nó không đảm bảo rằng bạn sẽ không bị ung thư.
- Hãy lấp đầy ít nhất một nửa đĩa rau của bạn. Dùng một phần tư đĩa cho ngũ cốc nguyên hạt hoặc rau củ nhiều tinh bột. Sau đó, bao gồm một khẩu phần protein nạc, chẳng hạn như gà tây, thịt gà, cá, đậu hoặc các loại đậu, trong mỗi bữa ăn.
Bước 2. Ăn trái cây và rau “siêu thực phẩm” mỗi ngày
Một số loại trái cây và rau quả giàu dinh dưỡng hơn những loại khác, vì vậy chúng có tác dụng hỗ trợ sức khỏe của bạn nhiều hơn. Chúng bao gồm quả mọng, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải, củ cải, tỏi, rau lá xanh, cà chua, nho, hành tây và rutabaga. Cà phê và đậu lăng cũng có thể giúp chống lại bệnh ung thư.
Ăn những thực phẩm này một mình sẽ không giúp ngăn ngừa ung thư, nhưng chúng có thể hữu ích nếu bạn ăn chúng cùng với việc tạo ra những thay đổi lành mạnh khác
Bước 3. Hạn chế ăn các loại thịt đỏ
Ăn thịt đỏ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết và tuyến tiền liệt. Thay vào đó, hãy bổ sung protein từ thịt nạc và các nguồn thực vật, chẳng hạn như gà tây, thịt gà, cá, đậu và các loại đậu.
Nếu bạn thực sự thích thịt đỏ, chỉ nên tiêu thụ một hoặc hai lần một tuần
Bước 4. Tránh các loại thịt đã qua chế biến
Giống như thịt đỏ, thịt chế biến sẵn có nhiều mỡ động vật, có nghĩa là chúng làm tăng nguy cơ ung thư. Thật không may, các loại thịt đã qua chế biến còn làm tăng nguy cơ của bạn hơn cả thịt đỏ. Tốt nhất là cắt chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Ví dụ về các loại thịt đã qua chế biến bao gồm thịt xông khói, giăm bông, xúc xích Ý, thịt bò bắp, thịt bò khô và thịt đóng hộp
Bước 5. Hạn chế uống bao nhiêu rượu
Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú, phổi, ruột kết, gan và thận. Tương tự, uống rượu thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ ung thư.
- Nếu thích uống rượu, bạn có thể tiết chế mức tiêu thụ rượu của mình bằng cách uống từ 1 ly trở xuống mỗi ngày nếu là phụ nữ hoặc 2 ly trở xuống mỗi ngày nếu là nam giới.
- 1 thức uống là 5 ounce chất lỏng (150 mL) rượu vang, 12 ounce chất lỏng (350 mL) bia, 8 ounce chất lỏng (240 mL) rượu mạch nha, hoặc 1,5 ounce chất lỏng (44 mL) rượu chưng cất.
Bước 6. Thử chế độ ăn kiêng ketogenic
Nếu bạn lo lắng về bệnh ung thư, hãy nói chuyện với bác sĩ về những lợi ích của việc bắt đầu chế độ ăn ketogenic (hoặc chế độ ăn keto). Đây là chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo và protein giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Trong số các lợi ích sức khỏe khác, chế độ ăn keto có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự phát triển của các tế bào ung thư.
- Chế độ ăn kiêng keto chủ yếu bao gồm các loại thực phẩm ít chất béo, ít đường như thịt, cá, sữa giàu chất béo, dầu, trứng và các loại hạt. Bạn cũng có thể ăn nhiều loại rau, nhưng hãy hạn chế ăn trái cây với một vài loại quả mọng ở đây và ở đó.
- Bạn sẽ cần tránh trái cây có đường, ngũ cốc và tinh bột, rau củ, bánh nướng, đồ ngọt và đồ uống có đường, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa ít béo.
- Thực hiện tìm kiếm trực tuyến để có hướng dẫn chế độ ăn keto chi tiết hơn hoặc nhận lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Bạn cũng có thể tải xuống ứng dụng ăn kiêng keto để giúp hướng dẫn lựa chọn thực phẩm của mình.
- Chế độ ăn ketogenic có thể có lợi nếu bạn đã bị ung thư. Mặc dù bản thân nó không phải là một phương pháp chữa trị, nhưng có một số bằng chứng cho thấy chế độ ăn keto có thể làm cho các liệu pháp điều trị ung thư y tế hiệu quả hơn.
Bước 7. Giảm lượng đường huyết của bạn
Cắt giảm thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu có thể giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, chẳng hạn như bánh mì trắng, gạo hoặc khoai tây, rất có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Một số ví dụ bao gồm:
- Rau xanh
- Hầu hết các loại trái cây
- Ca rôt sông
- Các loại đậu, chẳng hạn như đậu tây, đậu gà và đậu lăng
- Ngũ cốc làm từ cám
Phương pháp 2/3: Phòng ngừa ung thư bằng thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Đó là bởi vì không hoạt động có thể góp phần vào đột biến gen gây ung thư. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không thể tránh khỏi một số bệnh ung thư. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một kế hoạch tập thể dục phù hợp với bạn, chẳng hạn như sau:
- Đi dạo hoặc đi bộ đường dài
- Chạy đi
- Tập thể dục nhịp điệu
- Tập yoga
- Đi bơi
- Tham gia một phòng tập thể dục địa phương
Bước 2. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời
Dành một khoảng thời gian nhỏ dưới ánh nắng mặt trời, chẳng hạn như 15 phút mỗi ngày, có thể tốt cho sức khỏe của bạn vì nó giúp cơ thể tạo ra vitamin D. Tuy nhiên, quá nhiều ánh nắng mặt trời có thể gây hại cho da và thậm chí dẫn đến ung thư da. Bạn có thể ngăn ngừa ung thư da bằng cách luôn mặc kem chống nắng có ít nhất SPF 30, che chắn cơ thể bằng quần áo và ở trong bóng râm.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về nguy cơ ung thư da của bạn và cách bạn có thể ngăn ngừa nó.
- Khi bạn ở ngoài trời, hãy mặc quần áo rộng rãi, che được càng nhiều da càng tốt. Bảo vệ da đầu và khuôn mặt của bạn bằng mũ rộng vành. Thoa lại kem chống nắng sau mỗi vài giờ hoặc theo chỉ dẫn trên nhãn.
- Tốt nhất nên tránh ánh nắng mặt trời vào thời điểm nóng nhất trong ngày, từ 10:00 sáng đến 4:00 chiều.
- Đừng bao giờ sử dụng giường tắm nắng hoặc đèn chiếu nắng, chúng cũng có tác hại không kém gì ánh nắng mặt trời.
Bước 3. Thực hành tình dục an toàn để giảm nguy cơ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục
Một số bệnh lây truyền qua đường tình dục (STD) có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn hoặc trực tiếp góp phần gây ra ung thư. Bạn có thể tránh STDs bằng cách luôn sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục. Vì bao cao su có thể hỏng, hãy thảo luận về sức khỏe tình dục với đối tác tiềm năng của bạn và đi kiểm tra thường xuyên.
- Ví dụ, viêm gan B và viêm gan C đều có thể dẫn đến ung thư gan và có thể lây truyền qua hoạt động tình dục.
- Vi rút u nhú ở người (HPV) là một bệnh STD có thể gây ung thư cổ tử cung hoặc bộ phận sinh dục.
- Tương tự, virus gây suy giảm miễn dịch ở người (HIV) tấn công hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ mắc nhiều bệnh ung thư hơn.
Bước 4. Ngừng sử dụng các sản phẩm thuốc lá nếu bạn chưa sử dụng
Hút thuốc hoặc nhai thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu của một số loại ung thư khác nhau. Bạn có thể biết rằng hút thuốc và nhai có hại cho sức khỏe của bạn, nhưng việc bỏ thuốc lá có thể rất khó khăn. May mắn thay, bạn không phải tự bỏ cuộc! Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các biện pháp hỗ trợ cai thuốc, chẳng hạn như miếng dán, kẹo cao su và thuốc theo toa.
- Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ cho những người đang bỏ thuốc hoặc đã bỏ thuốc lá.
- Nếu bạn không hút thuốc, hãy tránh xa khói thuốc.
Bước 5. Tránh dùng chung kim tiêm
STDs cũng lây lan qua việc dùng chung kim tiêm, vì căn bệnh này có trong chất dịch cơ thể. Ví dụ, bạn có thể bị nhiễm HIV, viêm gan B và viêm gan C do dùng chung kim tiêm. Đừng bao giờ sử dụng lại kim tiêm hoặc sử dụng kim tiêm của người khác.
Nếu bạn đang đấu tranh với chứng nghiện, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được điều trị. Bạn có thể cần giúp đỡ để bỏ thuốc lá
Bước 6. Giảm thiểu việc sử dụng điện thoại di động của bạn
Có thể trường tần số vô tuyến từ điện thoại di động có thể làm tăng nguy cơ ung thư não và các loại ung thư khác. Bạn có thể giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn này bằng cách giữ cho các cuộc gọi của mình ngắn gọn và chỉ sử dụng điện thoại khi bạn thực sự cần.
- Cố gắng hạn chế tiếp xúc trực tiếp bằng tai với điện thoại không quá 30 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể hạn chế sự tiếp xúc giữa điện thoại và các bộ phận khác của cơ thể bằng cách cất điện thoại trong túi thay vì để trong túi.
- Nếu bạn cần gọi điện thoại dài, hãy hạn chế tiếp xúc trực tiếp với điện thoại bằng cách bật loa ngoài hoặc sử dụng tai nghe.
Bước 7. Tránh các sản phẩm vệ sinh cá nhân có khả năng gây ung thư
Một số mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc cá nhân khác có chứa các thành phần có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Trước khi bạn mua hoặc sử dụng một sản phẩm, hãy xem kỹ danh sách thành phần. Tránh các sản phẩm có chứa các thành phần có khả năng gây ung thư như:
- Bột talc hoặc các sản phẩm dựa trên bột talc khác. Talc là một thành phần phổ biến trong nhiều loại mỹ phẩm và bột dưỡng thể, và các sản phẩm có chứa talc có liên quan đến một số loại ung thư.
- Các hợp chất gốc nhôm. Những hợp chất này là thành phần tích cực trong nhiều chất chống mồ hôi và khử mùi. Mặc dù không rõ ràng rằng có mối liên hệ chặt chẽ giữa các sản phẩm làm từ nhôm và bệnh ung thư, nhưng bạn có thể muốn sử dụng các sản phẩm không chứa nhôm chỉ để an toàn.
- Parabens. Những hóa chất giống như estrogen này được tìm thấy trong nhiều sản phẩm mỹ phẩm. Mặc dù không có mối liên hệ rõ ràng nào giữa paraben và ung thư, nhưng có thể chúng góp phần gây ra sự mất cân bằng hormone khiến bạn gặp nguy hiểm.
Phương pháp 3/3: Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư thông thường
Bước 1. Tiến hành tự kiểm tra hàng tháng
Tự kiểm tra da, vú và tinh hoàn thường xuyên, nếu có, có thể giúp bạn phát hiện sớm ung thư. Nếu bạn phát hiện hoặc cảm thấy bất kỳ thay đổi nào, hãy đến gặp bác sĩ để theo dõi. Hãy nhớ rằng đó rất có thể là báo động giả hoặc báo động lành tính, vì vậy đừng lo lắng.
- Kiểm tra ung thư da bằng cách kiểm tra da trên toàn bộ cơ thể. Tìm kiếm những thay đổi về ngoại hình, đặc biệt là xung quanh nốt ruồi.
- Để tự khám vú, hãy nằm xuống và nâng cánh tay qua đầu. Sau đó, dùng 3 ngón tay để sờ mô vú, bắt đầu từ rìa vú. Xoay quanh vú và trên núm vú của bạn theo đường tròn để tìm các cục u hoặc những thay đổi. Kiểm tra 1 tuần sau kỳ kinh nguyệt, vì vú của bạn có thể nổi cục trong kỳ kinh một cách tự nhiên.
- Tự kiểm tra tinh hoàn bằng cách tìm kiếm những thay đổi trong tinh hoàn và sờ tinh hoàn xem có cục u hay không.
Bước 2. Khám sức khỏe định kỳ
Hãy đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe thường xuyên để giúp duy trì sức khỏe tốt. Ngoài ra, hãy kiểm tra ung thư thường xuyên, theo lời khuyên cho độ tuổi và giới tính của bạn. Điều này giúp phát hiện sớm các bệnh ung thư tiềm ẩn để bạn có thể điều trị nhanh chóng.
- Nói với bác sĩ của bạn về lịch sử sức khỏe của gia đình bạn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những xét nghiệm bạn cần.
Bước 3. Duy trì cân nặng hợp lý.
Mang thêm trọng lượng trên cơ thể không có nghĩa là bạn sẽ bị ung thư. Tuy nhiên, béo phì là một yếu tố nguy cơ phổ biến của ung thư. Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc sử dụng biểu đồ Chỉ số khối cơ thể (BMI) để xác định cân nặng phù hợp với chiều cao, độ tuổi và kiểu cơ thể của bạn.
- Bạn có thể duy trì cân nặng của mình bằng cách ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập thể dục hàng ngày.
- Nếu đang gặp khó khăn trong việc giảm cân, bạn có thể làm việc với chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép để lập một kế hoạch ăn kiêng phù hợp với bạn. Ngoài ra, bạn có thể thuê một huấn luyện viên để giúp bạn xây dựng một kế hoạch tập thể dục mà bạn yêu thích.
Bước 4. Hỏi bác sĩ về vắc xin viêm gan B và HPV
Viêm gan B có thể góp phần gây ra ung thư gan và HPV có thể gây ra các bệnh ung thư cổ tử cung hoặc bộ phận sinh dục khác. May mắn thay, bạn có thể chủng ngừa những căn bệnh này. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định xem những loại vắc xin này có phù hợp với bạn hay không.
- Thuốc chủng ngừa viêm gan B được khuyến cáo cho những người có nguy cơ cao mắc bệnh viêm gan B. Điều này bao gồm những người có quan hệ tình dục với nhiều bạn tình, những người bị STD, nam giới quan hệ tình dục đồng giới, nhân viên y tế có thể mắc bệnh và tiêm tĩnh mạch người sử dụng ma tuý.
- Thuốc chủng ngừa HPV được khuyến cáo cho trẻ em gái và trẻ em trai trong độ tuổi từ 11 đến 12, nhưng nó có thể được tiêm cho đến khi 26 tuổi.
Bước 5. Tránh tiếp xúc với các chất gây ung thư đã biết trong môi trường của bạn
Bạn có thể gặp phải các chất gây ung thư ở nhà, bên ngoài hoặc tại nơi làm việc của bạn. Bạn có thể kiểm tra danh sách các chất gây ung thư do Chương trình Độc chất Quốc gia, Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế và Cơ quan Bảo vệ Môi trường duy trì. Bạn cũng có thể xem trang web của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ.
- Tại nơi làm việc, hãy đảm bảo rằng bạn không tiếp xúc với các chất gây ung thư như amiăng, benzen, polychlorinated biphenyls (PCB) hoặc các amin thơm.
- Tránh mang các chất gây ung thư tiềm ẩn vào nhà bằng cách kiểm tra danh sách các chất gây ung thư thường xuyên. Điều này cho phép bạn tránh sử dụng các sản phẩm, như chất tẩy rửa, có thể chứa chất gây ung thư.
- Kiểm tra nhà của bạn để tìm radon, chất này khiến bạn tiếp xúc với bức xạ. Tương tự, hạn chế tiếp xúc với các xét nghiệm y tế liên quan đến bức xạ.
- Uống nước không an toàn hoặc hít thở không khí ô nhiễm cũng có thể khiến bạn có nguy cơ phát triển ung thư và các vấn đề sức khỏe khác. Kiểm tra điều kiện không khí và nước trong khu vực của bạn và thực hiện các biện pháp phòng ngừa sức khỏe (chẳng hạn như uống nước đóng chai hoặc đeo khẩu trang) nếu cần thiết.
Lời khuyên
- Phát hiện sớm là chìa khóa trong việc ngăn ngừa sự lây lan của ung thư. Bạn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ chăm sóc chính của mình.
- Sẽ rất tốt cho sức khỏe và tinh thần của bạn nếu bạn đưa ra những quyết định lành mạnh để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Tuy nhiên, không có cách nào để đảm bảo bạn sẽ không bị ung thư.
- Bác sĩ có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh theo cách phù hợp với bạn và lối sống của bạn.
- Đừng từ bỏ tất cả các món ăn mà bạn yêu thích vì sợ hãi! Chăm sóc cơ thể của bạn bao gồm kết hợp các món ăn yêu thích của bạn một cách điều độ.
- Tự giáo dục bản thân về các chất gây ung thư và các chất có khả năng gây ung thư trong môi trường của bạn và trong các sản phẩm bạn sử dụng. Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế đã phát triển một hệ thống phân loại xếp hạng các chất có thể gây ung thư từ Nhóm 1 (Gây ung thư cho người) đến Nhóm 4 (Có thể không gây ung thư cho người). Bạn có thể xem lại danh sách các chất gây ung thư đã biết và có thể xảy ra tại đây:
