4 cách để ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm

Mục lục:

4 cách để ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm
4 cách để ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm

Video: 4 cách để ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm

Video: 4 cách để ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm
Video: Thầy Minh Niệm | Thừa nhận mình trầm cảm là bước chữa lành đầu tiên | Trích Radio: Nâng dậy tâm hồn 2024, Tháng Ba
Anonim

Khó ngủ và mất ngủ là những triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm, với khoảng 75% những người bị trầm cảm có triệu chứng mất ngủ. Đầu óc đua đòi hoặc phong thái chán nản có thể khiến bạn mất ngủ hàng đêm, khiến bạn cảm thấy tồi tệ suốt cả ngày và khiến bạn trầm cảm hơn. Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm và mất ngủ, có một số cách bạn có thể giúp mình ngủ ngon hơn.

Các bước

Phương pháp 1 trong 4: Giúp trạng thái tâm trí của bạn

Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 1
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 1

Bước 1. Điều trị chứng trầm cảm của bạn

Cách tốt nhất để giúp bạn ngủ ngon hơn khi bạn đang bị trầm cảm là điều trị chứng trầm cảm của bạn. Nếu nó là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ, điều trị nó sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn. Hầu hết việc điều trị trầm cảm bao gồm liệu pháp tâm lý, thay đổi lối sống và đôi khi là dùng thuốc.

  • Mỗi kế hoạch điều trị khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ trầm cảm của bạn. Thảo luận về các lựa chọn điều trị của bạn với bác sĩ.
  • Có một số loại thuốc chống trầm cảm có thể giúp bạn ngủ ngon, chẳng hạn như mianserin, mirtazapine, nefazodone và trazodone.
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 2
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 2

Bước 2. Gặp bác sĩ để kiểm tra các rối loạn cơ bản về giấc ngủ

Nếu bạn không chắc liệu chứng mất ngủ của mình có liên quan đến chứng trầm cảm hay không, hãy yêu cầu bác sĩ tiến hành một số xét nghiệm để xem liệu bạn có mắc chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn hoặc tình trạng khác có thể làm tăng thêm chứng mất ngủ của bạn hay không. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã thử nhiều cách khác nhau để giúp bạn ngủ và nó không hiệu quả.

  • Ngoài ra còn có một số loại thuốc điều trị trầm cảm có thể gây mất ngủ. Mặc dù thuốc chống trầm cảm như Celexa, Zoloft và Prozac có thể không phải là vấn đề đối với một số bệnh nhân, nhưng những loại thuốc này đã được chứng minh là gây mất ngủ ở một số bệnh nhân. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu đây có thể là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ của bạn.
  • Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị rối loạn giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách điều trị giấc ngủ để có thể chữa khỏi chứng mất ngủ của mình. Nếu bạn điều trị bệnh trầm cảm nhưng vẫn bị mất ngủ, bạn có nguy cơ bị tái phát trầm cảm vì mất ngủ thường xuyên gây ra trầm cảm, đặc biệt nếu bạn đã từng bị bệnh này trước đó.
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 3
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 3

Bước 3. Dành ra một khoảng thời gian để giải quyết những lo lắng của bạn

Để giúp đầu óc tỉnh táo vào ban đêm, hãy cố gắng thiết lập một khoảng thời gian (không quá hai giờ) để cho phép bản thân tập trung vào những điều khiến bạn khó chịu. Điều này có thể giúp hạn chế những lo lắng của bạn trong một khoảng thời gian ngắn trước khi đi ngủ để bạn không tập trung vào chúng khi đang cố gắng chìm vào giấc ngủ.

Bạn cũng có thể thử viết ra giấy những lo lắng của mình trước khi đi ngủ

Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 4
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 4

Bước 4. Bắt đầu nhỏ

Việc cố gắng ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi đêm ngay từ đầu có thể khó khăn. Thay vào đó, hãy nghĩ đến nỗ lực của bạn để ngủ theo từng bước nhỏ, điều này sẽ giúp bạn không bị choáng ngợp và thất vọng. Bắt đầu bằng cách cố gắng ngủ thêm một giờ vào đêm đầu tiên. Đêm hôm sau, cố gắng ngủ thêm một giờ. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ mất ngủ cả đêm.

Có thể mất hơn một đêm để kéo dài lịch ngủ của bạn. Chỉ cần thực hiện từng chút một để tránh khiến bản thân thêm chán nản vì không đạt được mục tiêu

Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 5
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 5

Bước 5. Thử các kỹ thuật thư giãn

Khi bị trầm cảm, bạn có thể khó có đủ thời gian thư giãn để đi vào giấc ngủ. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy thử các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ. Chúng bao gồm kỹ thuật thở sâu, kỹ thuật thư giãn cơ hoặc kỹ thuật hình dung.

  • Bạn có thể thực hiện kết hợp các kỹ thuật thư giãn thể chất và tinh thần nếu cả cơ thể và tâm trí đều cảm thấy căng thẳng.
  • Bạn có thể cần thử một vài loại khác nhau trước khi tìm được loại phù hợp nhất với hoàn cảnh của mình.
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 6
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 6

Bước 6. Tránh nhìn chằm chằm vào đồng hồ

Khi bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy tránh nhìn đồng hồ quá nhiều. Điều này sẽ khiến bạn tập trung quá nhiều vào khoảng thời gian bạn đi vào giấc ngủ, điều này có thể khiến bạn thậm chí còn khó chịu, thất vọng hoặc chán nản. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc khác, giúp tâm trí bạn không bị ám ảnh về thời gian.

  • Nếu bạn thấy mình đang nhìn đồng hồ dù đã cố gắng hết sức, hãy thử che đồng hồ hoặc di chuyển đồng hồ đến nơi mà bạn không thể dễ dàng nhìn thấy đồng hồ từ trên giường. Điều này sẽ khiến bạn khó xem giờ hơn và giúp bạn ít tập trung hơn vào thời gian trôi qua.
  • Bạn cũng nên tránh nhìn vào điện thoại để kiểm tra thời gian. Không chỉ khiến bạn lo lắng về thời gian trôi qua, ánh sáng phát ra từ điện thoại thực sự có thể kích thích cơ thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 7
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 7

Bước 7. Theo dõi các ý nghĩ tự tử

Hai trong số các yếu tố nguy cơ chính của tự tử là trầm cảm và mất ngủ. Những người bị trầm cảm và mất ngủ có nhiều khả năng tự tử hơn so với những bệnh nhân trầm cảm ngủ ngon. Nếu bạn thấy mình đã đến thời điểm này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để nhận được một số trợ giúp.

Bạn cũng có thể gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1 (800) 273-8255. Nếu bạn bị khiếm thính, bạn có thể gọi 1-800-799-4TTY (4889)

Phương pháp 2/4: Chuẩn bị cho bản thân đi ngủ

Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 8
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 8

Bước 1. Tạo lịch ngủ

Để giúp cơ thể quen với việc ngủ theo lịch trình bình thường, hãy cố gắng chọn một thời gian thuận tiện để đi ngủ và thức dậy. Đảm bảo nó hoạt động mọi ngày trong tuần để bạn có thể duy trì một lịch trình nhất quán. Sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phản ứng với lịch trình mới.

  • Ban đầu có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn khó ngủ hoặc khó ngủ. Cố gắng vượt qua để bạn có thể thực hiện đúng lịch trình. Bạn càng mệt mỏi, bạn càng khó đi vào giấc ngủ.
  • Điều này cũng đúng cho những ngày cuối tuần. Mặc dù bạn có thể muốn dậy muộn hơn vào cuối tuần, nhưng hãy cố gắng tránh ngủ quá một giờ so với thời gian thức dậy hàng ngày của bạn.
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 9
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 9

Bước 2. Lập kế hoạch cho một thói quen hàng đêm

Để giúp bạn ngủ ngon hơn, hãy thử tạo một thói quen hàng đêm mà bạn thực hiện mỗi đêm. Giống như lịch ngủ của bạn, thói quen hàng đêm giúp bạn có thói quen ngủ vào những thời điểm nhất định. Thói quen hàng đêm của bạn cũng có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và trấn an tinh thần trước khi đi ngủ.

  • Hãy thử kết hợp các hoạt động thư giãn vào thói quen hàng đêm của bạn. Tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc uống một tách trà đã khử caffein hoặc sữa ấm đều có thể là một phần thói quen của bạn.
  • Bạn có thể thay đổi thói quen hàng đêm của mình lên một chút nếu chẳng hạn như bạn không cần phải tắm mỗi đêm hoặc bạn không muốn uống sữa. Tuy nhiên, hãy cố gắng duy trì một số hoạt động tương tự để cơ thể bắt đầu liên kết các hành động này với giấc ngủ.
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 10
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 10

Bước 3. Dành thời gian để thư giãn

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ vào ban đêm, bạn cần cho phép mình thư giãn vào cuối ngày. Điều này có thể diễn ra trong vài giờ trước khi bạn đi ngủ, nhưng hãy dành cho mình nhiều thời gian trước khi đi ngủ để giảm bớt căng thẳng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị trầm cảm vì bạn thường có nhiều cảm xúc hơn hầu hết mọi người.

  • Đây là thời điểm tuyệt vời để tập trung vào những điều khiến bạn hạnh phúc hoặc buông bỏ những điều khiến bạn lo lắng hoặc chán nản.
  • Điều này cũng khác với thói quen hàng đêm của bạn, vì điều đó thường dẫn đến việc bạn đi ngủ. Thời gian thư giãn của bạn có nghĩa là chỉ là thời gian để bạn tận hưởng bản thân và tập trung vào việc thư giãn mà không có ý định nào khác ngoài hạnh phúc và sức khỏe của bạn.
  • Khoảng thời gian này giúp bạn có được không gian đầu thích hợp để giúp bạn đi vào giấc ngủ. Hãy thử các hoạt động thư giãn như thiền hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn.
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 11
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 11

Bước 4. Sử dụng các loại thảo mộc để giúp bạn dễ ngủ

Có nhiều loại thảo mộc khác nhau có thể giúp bạn ngủ. Những loại thảo mộc này, chẳng hạn như hoa cúc, rễ cây nữ lang, tía tô đất, hoặc cây lạc tiên, có thể được tìm thấy dưới dạng các loại thảo mộc khô có thể được làm thành trà, làm tinh dầu và làm chất bổ sung.

Luôn hỏi bác sĩ của bạn trước khi bạn dùng các loại thảo mộc. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang dùng một loại thuốc điều trị trầm cảm, vì nhiều loại thảo mộc có thể tương tác với thuốc

Phương pháp 3/4: Tạo môi trường ngủ phù hợp

Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 12
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 12

Bước 1. Sử dụng tiếng ồn trắng

Nếu bạn khó ngủ, hãy cố gắng kết hợp một số loại tiếng ồn vào môi trường của bạn để giúp át đi sự im lặng hoặc những tiếng ồn xung quanh khác. Điều này sẽ hoạt động như một sự điều hướng cho bộ não của bạn và cung cấp cho bạn điều gì đó để tập trung vào thay vì lo lắng hoặc cố gắng chìm vào giấc ngủ.

  • Máy âm thanh là tuyệt vời cho điều này. Chúng có nhiều loại âm thanh khác nhau, chẳng hạn như sóng biển hoặc giông bão, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ.
  • Điều này cũng có thể hữu ích nếu bạn sống ở nơi có nhiều tiếng ồn bên ngoài liên tục làm bạn thức giấc. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn cũng có thể cân nhắc dùng nút bịt lỗ tai để giúp bạn ngủ ngon.
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 13
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 13

Bước 2. Giữ ánh sáng thấp

Khi bạn đang cố gắng tạo ra môi trường tốt nhất để ngủ, bạn cần đảm bảo ánh sáng trong phòng thấp. Điều này có nghĩa là bạn nên tránh bật đèn trên cao hoặc đèn sáng quá gần giờ đi ngủ. Những ánh sáng này sẽ làm giảm sản xuất melatonin, một loại hormone giúp bạn ngủ ngon. Bạn cũng nên tắt tất cả đèn khi đi ngủ.

  • Nếu bạn không thể kiểm soát ánh sáng trong phòng ngủ do các nguồn ánh sáng bên ngoài, hãy thử sử dụng rèm cản sáng, rèm che hoặc mặt nạ che mắt để giúp chặn ánh sáng để bạn có thể ngủ.
  • Nếu bạn phải có đèn ngủ hoặc đèn tương tự để hướng dẫn cách đi đến hành lang hoặc phòng tắm, hãy thử sử dụng bóng đèn màu đỏ, được chứng minh là có thể gây gián đoạn giấc ngủ ít hơn bóng đèn bình thường.
  • Điều ngược lại là đúng khi thức dậy vào buổi sáng và cố gắng tỉnh táo. Đèn càng sáng, bạn càng cảm thấy tỉnh táo.
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 14
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 14

Bước 3. Điều chỉnh nhiệt độ

Để bạn có thể ngủ ngon, bạn cần phải thoải mái. Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn là chìa khóa để bạn có một giấc ngủ ngon. Tìm nhiệt độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất khi ngủ. Cố gắng giữ nó liên tục, vì nhiệt độ quá cao ở cả hai hướng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

  • Điều này có thể ấm hơn trong những tháng lạnh hơn và mát hơn trong những tháng mùa hè.
  • Nếu bạn sống với người khác và bạn thích nhiệt độ ở các mức khác nhau, hãy cố gắng tìm một nhiệt độ trung bình thoải mái khiến cả hai đều hài lòng.
  • Chọn quần áo ngủ phù hợp cũng có thể giúp bạn ở nhiệt độ thích hợp vào ban đêm. Nhớ mặc thêm quần áo nếu bạn dễ bị lạnh hoặc mặc vải thoáng nếu bạn quá nóng.
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 15
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 15

Bước 4. Giữ giường của bạn cho các hoạt động liên quan đến giường

Khi bạn khó ngủ, bạn có thể muốn nằm trên giường cả ngày và cố gắng ngủ nhiều hơn. Tránh làm điều này vì bạn sẽ bắt đầu liên tưởng chiếc giường của mình với sự bồn chồn và bực bội thay vì ngủ. Thay vào đó, nếu bạn vẫn chưa ngủ trong vòng 15 đến 30 phút sau khi đi ngủ, hãy rời khỏi giường và làm việc khác cho đến khi bạn buồn ngủ trở lại.

  • Tránh làm bất cứ điều gì quá kích thích hoặc quá phấn khích, điều này có thể khiến bạn khó đi ngủ hơn.
  • Đừng coi chứng mất ngủ của bạn như một dấu hiệu của sự thất bại. Suy nghĩ như vậy sẽ chỉ khiến bệnh trầm cảm của bạn trở nên trầm trọng hơn. Thay vào đó, chỉ cần cố gắng thư giãn và làm điều gì đó nhàm chán cho đến khi bạn buồn ngủ trở lại.
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 16
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 16

Bước 5. Chỉ ngủ trên giường của bạn

Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, bạn có thể bị cám dỗ để ngủ bất cứ nơi nào mà bạn có thể ngủ được. Tuy nhiên, điều này có thể gây khó khăn cho việc điều chỉnh cơ thể của bạn về một thói quen ngủ bình thường. Cố gắng tránh ngủ quên trên ghế dài hoặc trên ghế ấm cúng trong phòng khách. Những nơi này nên dành cho các hoạt động thư giãn và tỉnh táo chứ không phải để ngủ.

Nếu bạn cảm thấy không thể mở mắt được nữa, hãy di chuyển đến giường của mình. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm nguy cơ bạn bị quấy rầy bởi không gian ngủ không đủ bề mặt hoặc sự gián đoạn từ những người khác trong không gian chung như phòng khách

Phương pháp 4/4: Tránh các yếu tố gây gián đoạn giấc ngủ phổ biến

Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 17
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 17

Bước 1. Cắt giảm hoặc ngừng ngủ trưa

Bị trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, khiến bạn muốn ngủ trưa suốt cả ngày. Tuy nhiên, bạn nên tránh hành vi này nếu có thể. Ngủ một cách ngẫu nhiên suốt cả ngày có thể gây ra sự gián đoạn về thời gian vào ban đêm trong cách ngủ của bạn, điều này có thể khiến toàn bộ lịch trình ngủ của bạn bị ảnh hưởng.

  • Nếu bạn cảm thấy như thể mình phải ngủ trưa, hãy đảm bảo rằng đó là một giấc ngủ ngắn không quá một giờ hoặc lâu hơn. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt sự mệt mỏi nhưng sẽ ít có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm của bạn.
  • Ngủ trưa vào ban ngày có thể là kiểu ngủ duy nhất mà bạn có được khi bị chứng mất ngủ do trầm cảm gây ra. Nếu đây là tình huống của bạn, hãy cố gắng chống lại việc ngủ trưa càng nhiều càng tốt. Bạn có thể sẽ thực sự mệt mỏi trong một thời gian, nhưng cuối cùng bạn sẽ có thể điều chỉnh lại lịch trình ngủ của mình để phần lớn giấc ngủ diễn ra vào ban đêm.
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 18
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 18

Bước 2. Hạn chế rượu bia

Mặc dù có vẻ hấp dẫn khi sử dụng rượu, một chất gây trầm cảm, để giúp bạn ngủ, nhưng nó thực sự có tác động ngược lại đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Khi bạn uống rượu, đặc biệt là với lượng lớn hơn, bạn dễ bị gián đoạn giấc ngủ nhiều lần trong đêm.

Nếu bạn muốn uống rượu, hãy cố gắng cắt cơn trước khi đi ngủ một vài giờ và duy trì giới hạn hàng ngày được khuyến nghị. Giới hạn hàng ngày được khuyến nghị là một phần ăn cho phụ nữ và hai phần ăn cho nam giới. Một khẩu phần là 12 ounce bia, 5 ounce rượu vang hoặc 1,5 ounce chất lỏng rượu chưng cất

Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 19
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 19

Bước 3. Theo dõi lượng caffeine của bạn

Caffeine là một chất kích thích chính có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Nếu bạn khó ngủ, hãy cố gắng ngừng uống đồ uống có chứa caffein vào khoảng 2 giờ chiều. Điều này sẽ giúp caffeine có thời gian thoát ra khỏi hệ thống của bạn trước khi bạn cố gắng ngủ.

  • Mặc dù không có mối liên hệ rõ ràng nào với việc tiêu thụ caffeine và chứng trầm cảm, nhưng caffeine đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến tâm trạng. Điều này có nghĩa là bạn nên cố gắng cắt giảm lượng caffeine nạp vào cơ thể hàng ngày để xem liệu nó có giúp cải thiện tâm trạng của bạn hay không.
  • Nếu bạn đã quen với một lượng lớn caffein mỗi ngày, đừng cắt bỏ nó quá nhanh. Điều này thực sự có thể làm cho chứng trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn do việc rút bớt caffeine. Thay vào đó, hãy thử giảm từ từ lượng caffein hàng ngày của bạn cho đến khi bạn ở mức thấp hoặc đã cắt bỏ hoàn toàn.
  • Các nguồn phổ biến của caffeine là một số loại nước ngọt, cà phê, sô cô la và một số loại trà.
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 20
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 20

Bước 4. Tắt thiết bị điện tử vài giờ trước khi đi ngủ

Ánh sáng từ các thiết bị điện tử và sự kích thích tinh thần từ chúng có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn. Ánh sáng làm giảm sản xuất melatonin trong cơ thể, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Sự kích thích tinh thần đi kèm với các thiết bị điện tử của bạn cũng có thể khiến bạn quá bận tâm, đặc biệt nếu bạn sử dụng chúng ngay trước khi đi ngủ.

Những thứ có thể truy cập trên thiết bị điện tử của bạn, chẳng hạn như e-mail và mạng xã hội, cũng có thể góp phần vào trạng thái trầm cảm của bạn. Tốt nhất là tránh chúng ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ

Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 21
Ngủ ngon hơn khi bạn bị trầm cảm Bước 21

Bước 5. Tránh tập thể dục quá muộn vào buổi tối

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ vì nó giúp đốt cháy năng lượng và làm bạn mệt mỏi. Tuy nhiên, tập thể dục quá muộn trong ngày có thể khiến bạn mất ngủ vì cơ thể vẫn còn quá mệt mỏi với các hoạt động thể chất.

Đề xuất: