Các nút thắt cơ, còn được gọi là điểm kích hoạt myofascial, gây đau và thậm chí có thể là nguyên nhân gây ra đau đầu. Gây ra bởi lạm dụng, lạm dụng, căng thẳng hoặc lo lắng, các nút thắt của các cơ có thể khó hoạt động. Loại bỏ các nút thắt cơ có thể cần nhiều nỗ lực và nhiều kỹ thuật khác nhau, tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn và cách nào hoạt động hiệu quả nhất cho cơ của bạn. Bạn cũng có thể điều chỉnh lối sống của mình để tránh phát triển các nút mới và học một số kỹ thuật giúp kiểm soát cơn đau.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều trị Núm cơ
Bước 1. Xác định các vùng cơ thắt nút
Một số nút cơ bị đau mà không có áp lực, vì vậy chúng rất dễ nhận biết. Những người khác không bị thương cho đến khi bạn tạo áp lực. Sử dụng ngón tay của bạn, nhẹ nhàng thăm dò các cơ của bạn để tìm kiếm các điểm áp lực. Bạn có thể cảm thấy một nút thắt hoặc vết sưng trong cơ. Nhiều người có cơ thắt ở nửa trên của lưng, vì vậy đó là một nơi tốt để bắt đầu.
Bước 2. Đến gặp chuyên gia mát-xa
Các chuyên gia này được đào tạo về trị liệu cơ và biết các kỹ thuật tốt nhất để làm giảm các cơ bị thắt. Cách tiếp cận của họ sẽ là áp dụng lực nén vào cơ và khu vực xung quanh nó. Họ hiểu quá trình này ảnh hưởng đến các mô xung quanh và phần còn lại của cơ thể bạn như thế nào.
Bước 3. Tự mát-xa cho bản thân
Dịch vụ mát-xa chuyên nghiệp có thể tốn kém, đặc biệt nếu bạn cần phải đến thăm khám thường xuyên. Một cách khác là học các kỹ thuật xoa bóp mà bạn có thể tự áp dụng. Bóp nhẹ các cơ và xoa chúng theo chuyển động tròn. Thực hiện động tác này trên toàn bộ cơ thể, ngay cả trên các cơ mà bạn không nghĩ là có nút thắt để khiến toàn bộ cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.
Một loạt các công cụ xoa bóp và kem giảm đau có sẵn để hỗ trợ chế độ xoa bóp cá nhân của bạn. Một phương pháp là lăn một quả bóng tennis quanh khu vực đó trong khi ấn nhẹ cho đến khi bạn cảm thấy đau nhẹ ở nút cơ. Sử dụng áp lực, giữ quả bóng tại chỗ trong 30 giây. Thực hiện theo quy trình này với các cơ thắt nút khác
Bước 4. Chườm nóng hoặc lạnh lên khu vực
Liệu pháp nhiệt độ giúp thư giãn vùng bị ảnh hưởng.
- Chườm nóng hoặc chườm lạnh có thể làm giảm bớt một số cơn đau liên quan đến các cơn co thắt cơ.
- Sử dụng bình xịt làm mát phối hợp với kéo căng.
Bước 5. Đi tắm
Tắm nước ấm giúp bạn và các cơ bị thắt chặt được thư giãn. Để chữa bệnh tốt hơn, hãy khuấy muối Epsom vào nước. Tắm nước nóng có thể giúp ích nhưng không hiệu quả. Đứng để dòng nước tập trung vào các cơ đang làm phiền bạn. Bạn cũng có thể thử ngâm mình trong bồn nước nóng.
Bước 6. Căng cơ
Kéo căng giúp cơ bắp linh hoạt. Cân nhắc bắt đầu tập thái cực quyền hoặc yoga, kết hợp thư giãn với kéo căng.
Bước 7. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục ảnh hưởng đến cơ tương tự như cách massage trị liệu. Tập thể dục thường xuyên kéo dài các cơ và duy trì sự linh hoạt của chúng, giúp giảm căng thẳng.
- Các bài tập thể dục nhịp điệu thường tốt để giảm đau cơ, đặc biệt là những bài tập thể dục vai của bạn, như bơi lội.
- Bikram yoga (yoga nóng) mang lại lợi ích của việc tắm nước nóng cùng với phần thưởng bổ sung là các bài tập linh hoạt. Đảm bảo tuân theo các cảnh báo. Đó là, hãy ngậm nước trước khi bắt đầu và nhớ luôn đủ nước. Tránh ăn một bữa lớn trong 3 giờ trước khi đến lớp; ăn những thức ăn nhẹ, dễ tiêu, là nguồn cung cấp chất điện giải tốt, chẳng hạn như chuối. Trong suốt lớp học, nếu bạn cảm thấy chuột rút, sau đó là choáng váng, chóng mặt, buồn nôn hoặc suy nhược, hãy rời khỏi phòng ngay lập tức và tìm cách điều trị say nóng. Hầu hết các lớp học Bikram dài 1,5 giờ. Nói chuyện với người hướng dẫn trước buổi học đầu tiên của bạn. Nếu bạn không quen với nhiệt độ cao, mục tiêu đầu tiên của bạn có thể là ở trong phòng thu toàn thời gian hơn là hoàn thành các bài tập với những người còn lại trong lớp.
Bước 8. Thử thôi miên
Thôi miên có thể giúp các cơ của bạn thư giãn và cũng có thể giúp giảm đau.
Bước 9. Đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu
Với một chuyên gia vật lý trị liệu, bạn sẽ học các bài tập giúp bạn tăng cường và kéo căng cơ. Anh ấy hoặc cô ấy cũng có thể giúp bạn điều chỉnh lối sống của mình để ngăn chặn tình trạng co thắt cơ. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Làm thế nào để kéo giãn giúp điều trị các cơ của bạn?
Nó giữ ấm cho cơ bắp của bạn.
Không chính xác! Nhiệt có thể là một cách tuyệt vời để điều trị các cơn co thắt cơ, nhưng đây không phải là lợi ích chính của việc kéo căng. Thay vào đó, hãy sử dụng miếng đệm nóng hoặc tắm nước nóng để làm ấm các nút cơ và giúp chúng thư giãn. Đoán lại!
Nó giúp bạn xác định các nút thắt.
Không cần thiết! Bạn có thể bị đau nút cơ khi kéo căng, nhưng có những cách dễ dàng hơn (và ít đau hơn) để xác định chúng. Cân nhắc thăm dò da và đặc biệt là lưng bằng ngón tay để thử và xác định các nút thắt hoặc vết sưng tấy trên cơ. Hãy thử một câu trả lời khác…
Nó giữ cho cơ bắp của bạn linh hoạt.
Bên phải! Kéo căng và tập thể dục giữ cho cơ của bạn linh hoạt và giúp chúng loại bỏ sự căng thẳng tích trữ trong các nút cơ. Đừng lạm dụng nó, nhưng thêm các động tác kéo giãn và tập thể dục thường xuyên vào thói quen của bạn có thể giúp ngăn ngừa và điều trị các cơn đau thắt cơ. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Tất cả những điều trên.
Không hẳn! Kéo giãn có thể là một phần có giá trị trong điều trị nút thắt cơ, nhưng không phải vì tất cả các lý do trước đây. Cân nhắc kết hợp kéo giãn với các lựa chọn điều trị khác như tập thể dục, liệu pháp mát-xa và thôi miên. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/3: Điều chỉnh lối sống của bạn
Bước 1. Làm việc trên không gian làm việc của bạn
Việc cúi gập người trước máy tính có thể làm tăng cơ thắt. Đảm bảo rằng ghế của bạn có lưng tựa phù hợp và bàn của bạn ở độ cao thích hợp để bạn không bị chùng xuống khi làm việc. Bạn cũng có thể thử các công cụ như bàn phím công thái học để hỗ trợ tư thế đúng.
Bước 2. Kiểm tra tư thế của bạn
Ngồi thẳng lưng và đứng thẳng để giúp giảm bớt tình trạng co thắt cơ. Đảm bảo rằng bạn không căng vai.
Đừng quên kiểm tra tư thế của bạn ngay cả khi bạn đang tham gia vào một dự án. Các hoạt động như nghiêng người qua bàn hoặc thậm chí ngồi trên ghế không giúp bạn có đủ điểm tựa lưng cũng có thể tạo ra các cơn đau thắt cơ
Bước 3. Chú ý đến vị trí của bạn
Ví dụ, bạn có thể không nhận thấy rằng bạn thường ngồi ở một góc lạ khi xem tivi. Có thể bạn đã lao qua bên trái trong xe. Tất cả những điều này có thể tạo ra các nút thắt cơ ở vai và lưng của bạn, vì vậy hãy cố gắng chú ý hơn đến vị trí của bạn.
Bước 4. Nhờ bạn bè và gia đình giúp đỡ
Những người bạn yêu thương có thể nhẹ nhàng nhắc nhở bạn khi họ nhận thấy bạn đang chùng xuống hoặc trong tư thế khó xử.
Bước 5. Thử thiền
Thiền có thể giúp bạn nhận thức được tư thế của mình, cũng như giúp bạn thư giãn.
Bước 6. Thư giãn một cách có ý thức
Khi nhận thấy bạn đang căng vai, hãy thả lỏng chúng một cách có ý thức. Hít sâu và từ từ thả ra trong khi tưởng tượng bạn đang thở ra khỏi sự căng thẳng của vai. Lặp lại khi cần thiết.
Bước 7. Sử dụng con lăn bọt để xoa dịu tình trạng căng cơ.
Bạn có thể sử dụng con lăn bọt để giải phóng các điểm kích hoạt hoặc thắt chặt cơ. Những vùng này có thể gây đau ở một vùng trên cơ thể bạn hoặc thậm chí gây đau cho các vùng khác, nhưng sử dụng con lăn bọt có thể giúp giải phóng những nút thắt này và khôi phục cơ bắp của bạn trở lại bình thường.
Để sử dụng con lăn bọt, hãy đặt nó trên mặt đất và đặt cơ thể của bạn trên nó trên khu vực mà cơ bắp của bạn cảm thấy căng. Sau đó, từ từ lăn người qua con lăn bọt để giảm căng thẳng
Bước 8. Uống vitamin của bạn
Không nhận được các chất dinh dưỡng phù hợp có thể khiến bạn dễ bị nhão cơ. Hãy bổ sung magiê, canxi và kẽm, đồng thời ăn trái cây và rau quả.
Bước 9. Thử liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT)
CBT sẽ không làm cho các nút thắt hoặc cơn đau biến mất. Tuy nhiên, nó có thể giúp bạn đối phó với cơn đau bằng cách hỗ trợ bạn điều chỉnh thái độ của mình. Ngoài ra, bạn có thể cần tập thể dục nhiều hơn và CBT có thể khuyến khích bạn vận động. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Khi nào bạn nên chú ý đến tư thế của mình để không bị co cứng cơ?
Khi bạn đang lái xe.
Gần! Bạn có thể có tư thế xấu khi lái xe, nhưng đây không phải là thời điểm duy nhất để chú ý đến tư thế. Mặc dù bạn không thể có được một chỗ ngồi mới trong ô tô để điều chỉnh tư thế của mình, nhưng hãy cố gắng chú ý hơn đến cách bạn đang ngồi để tránh phát triển các cơ do thời gian ngồi trên ô tô kéo dài. Chọn câu trả lời khác!
Khi bạn đang xem TV.
Bạn không sai, nhưng có một câu trả lời hay hơn! Nếu bạn dành nhiều thời gian để xem TV, bạn sẽ muốn đặc biệt chú ý đến cách bạn ngồi khi xem. Đây không phải là cách duy nhất để phát triển cơ thắt, nhưng hãy cân nhắc nhờ bạn bè và gia đình theo dõi tư thế của bạn ngay cả khi bạn đang thư giãn để giúp ngăn ngừa các cơn đau. Thử lại…
Khi bạn đang làm việc.
Gần như! Nếu bạn ngồi vào bàn trong khi làm việc, tư thế của bạn hoặc chiếc ghế của bạn có thể gây ra hiện tượng co thắt cơ. Nếu bạn có thể có được một chiếc ghế có lưng tựa tốt và hoạt động mà không bị chùng xuống, điều đó cũng sẽ giúp tránh bị thắt lưng. Tuy nhiên, đây không phải là lần duy nhất để xem tư thế của bạn! Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Khi bạn đang thiền.
Gần! Thiền có thể rất có lợi cho sức khỏe cơ bắp của bạn vì nó khiến bạn tập trung vào tư thế của mình. Tuy nhiên, đừng hạn chế chú ý đến tư thế của bạn trong thời gian thiền định. Đoán lại!
Tất cả những điều trên.
Chắc chắn rồi! Cố gắng và chú ý đến tư thế của bạn trong mọi tình huống. Rất có thể tư thế của bạn đang dẫn đến tình trạng co cứng cơ mà bạn không hề hay biết! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/3: Đối phó với cơn đau
Bước 1. Sử dụng kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS)
TENS sử dụng dòng điện có vôn thấp để giảm đau và các hệ thống này có thể được bác sĩ áp dụng hoặc mua ở cửa hàng thuốc. Bạn đặt hai điện cực gần chỗ đau và hệ thống tạo ra một dòng điện.
Bước 2. Thử thuốc giảm đau chống viêm
Nó sẽ làm giảm cơn đau, cũng như giảm sưng tấy ở khu vực này.
Bước 3. Yêu cầu bác sĩ tiêm thuốc
Các bác sĩ có thể tiêm thuốc tại các điểm kích hoạt để giúp giảm đau. Thông thường, họ sẽ sử dụng thuốc gây tê cục bộ. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Lựa chọn quản lý cơn đau nào yêu cầu bạn gặp bác sĩ để điều trị các cơ thắt?
Đơn vị TENS.
Thử lại! Thiết bị TENS là một thiết bị sử dụng dòng điện để kiểm soát cơn đau và trong khi bạn có thể mua nó từ bác sĩ của bạn, bạn cũng có thể mua một chiếc ở hiệu thuốc hoặc cửa hàng thuốc. Bạn sẽ gắn hai điện cực vào vùng đau và dòng điện sẽ giảm thiểu cơn đau của bạn. Thử lại…
Thuốc chống viêm.
Không! Mặc dù bác sĩ có thể kê cho bạn thuốc chống viêm mạnh hơn, nhưng bạn có thể mua thuốc chống viêm không kê đơn tại hiệu thuốc. Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn về loại viên thuốc và số lượng viên thuốc bạn nên uống để đối phó với cơn đau mỗi ngày. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Thuốc tiêm.
Đúng! Bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ để được tiêm thuốc giúp giảm đau các nút cơ. Bác sĩ của bạn có thể cũng sẽ tiêm cho bạn một loại thuốc tiêu cục bộ để làm cho việc tiêm thuốc thoải mái hơn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Đừng quên kiểm tra các tư thế ngủ của bạn, vì những tư thế này cũng có thể dẫn đến co thắt cơ.
- Hãy đứng dậy ít nhất một lần để đi lại nếu bạn đã ngồi một giờ trở lên. Duỗi tay và chân.
