Hernias xảy ra khi một cơ quan hoặc mô khác đẩy qua một điểm yếu trong cơ và mô xung quanh của thành bụng và tạo ra một chỗ phồng trên da của bạn. Nhiều người có khuynh hướng di truyền để bị thoát vị và chấn thương hoặc căng thẳng có thể thúc đẩy sự phát triển của nó. Nếu bạn lo lắng về việc phát triển chứng thoát vị, có một số điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc bệnh. Nhưng nếu bạn bị thoát vị, hãy chắc chắn rằng bạn gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để thảo luận về các lựa chọn điều trị.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Có được trạng thái tốt
Mụn thịt phổ biến hơn ở những người thừa cân hoặc những người có thân hình kém. Nếu bạn đang thừa cân hoặc nếu bạn không có được thể trạng tốt, thì hãy cố gắng giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và kết hợp tập thể dục nhiều hơn vào thói quen của bạn.
- Bắt đầu bằng cách làm điều gì đó ít tác động, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp và tăng cường độ khi bạn khỏe hơn.
- Tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh phòng ngừa cho phần cốt lõi của bạn (cơ bụng và cơ lưng). Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại thoát vị phổ biến nhất.
- Đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Bước 2. Ăn thức ăn có nhiều chất xơ
Táo bón cũng có thể gây ra thoát vị, vì vậy cần phòng ngừa táo bón để ngăn ngừa thoát vị. Đảm bảo rằng bạn kết hợp nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của mình và uống nhiều nước.
Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, mì ống nguyên cám và bột yến mạch
Bước 3. Không dựa vào quần áo hỗ trợ để giữ chỗ thoát vị tại chỗ
Sự hỗ trợ như vậy chỉ tốt khi sử dụng trong thời gian ngắn sau phẫu thuật. Sử dụng quần áo hỗ trợ để có thể nâng nhiều trọng lượng hơn không bảo vệ hoặc ngăn bạn phát triển thoát vị.
Bước 4. Sử dụng tư thế tốt trong khi nâng vật
Tốt nhất là tránh nâng vật nặng để ngăn ngừa thoát vị. Tuy nhiên, nếu bạn cần nâng một vật nặng, hãy đảm bảo sử dụng hình thức tốt. Sử dụng tư thế xấu khi nâng một vật cũng có thể gây thoát vị. Bắt đầu kiểm tra tư thế của bạn trước khi bạn nâng một vật để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng tư thế nâng tốt. Một số điều cần lưu ý khi nâng vật bao gồm:
- Giữ lưng thẳng và căng cơ bụng.
- Đứng với hai chân rộng bằng vai.
- Sử dụng cơ chân của bạn để thực hiện công việc thay vì dùng lưng.
- Đừng xoay người bằng cách vặn ở thắt lưng. Xoay bằng toàn bộ cơ thể của bạn.
Bước 5. Bỏ thuốc lá
Cơn ho của người hút thuốc lá có thể trở nên nghiêm trọng và cơn ho khó thường xuyên này dẫn đến thoát vị. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ phát triển ung thư, khí phế thũng, bệnh tim và nhiều tình trạng nghiêm trọng khác.
Nếu bạn hút thuốc, hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc và chương trình cai thuốc có thể giúp bạn bỏ thuốc
Bước 6. Mặc quần áo rộng rãi
Đôi khi thoát vị có thể do bạn mặc quần áo quá chật. Để loại bỏ yếu tố này, hãy đảm bảo rằng bạn mặc quần áo vừa vặn và thoải mái và không gây quá nhiều áp lực lên vòng eo của bạn.
- Mặc quần áo có kích cỡ lớn hơn bạn cần để có thêm khoảng trống quanh eo.
- Mặc quần áo có cạp chun thay vì quần áo vừa vặn.
Bước 7. Nằm thẳng sau khi ăn
Bạn cũng có nguy cơ cao bị thoát vị sau khi ăn xong. Để giảm nguy cơ mắc bệnh, đừng cúi xuống hoặc nằm xuống trong khoảng 2 đến 3 giờ sau khi ăn.
Ngồi thẳng lưng hoặc ngả lưng trên ghế sau khi ăn và tránh làm bất cứ điều gì yêu cầu bạn phải cúi xuống
Phương pháp 2/3: Giảm nguy cơ thoát vị khi tập thể dục
Bước 1. Bắt đầu tập luyện bằng cách khởi động
Bắt đầu một thói quen tập thể dục cường độ cao trước khi cơ thể của bạn có cơ hội ấm lên cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển thoát vị. Đảm bảo rằng bạn dành ít nhất 5 phút để thực hiện một số bài tập có tác động thấp trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục của mình.
Bắt đầu mỗi buổi tập với một phiên bản tác động thấp của bài tập mà bạn sắp tập. Ví dụ: nếu bạn định chạy bộ, thì hãy bắt đầu với 5 phút đi bộ nhanh
Bước 2. Sử dụng hình thức tốt
Sử dụng hình thức kém hoặc chuyển động nhanh, giật cục cũng có thể làm tăng nguy cơ thoát vị trong quá trình tập luyện. Tránh các chuyển động nhanh, giật cục khi bạn tập thể dục. Thay vào đó, hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng các chuyển động chậm và ổn định.
Bước 3. Giảm cường độ nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu
Đẩy mình quá mạnh có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, có thể bao gồm thoát vị. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy giảm cường độ tập trong một thời gian.
Đảm bảo rằng bạn cũng dành cho mình một ngày nghỉ ngơi mỗi tuần. Tuy nhiên, một ngày nghỉ ngơi không có nghĩa là bạn hoàn toàn không hoạt động. Hãy thử tập yoga nhẹ nhàng hoặc một môn nào đó có cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ ngắn, thong thả
Bước 4. Làm việc với huấn luyện viên cá nhân để củng cố các vùng dễ bị thoát vị
Một số vùng trên cơ thể bạn dễ bị thoát vị hơn và có thể tăng cường sức mạnh cho những vùng này, nhưng bạn nên nhờ sự trợ giúp của chuyên gia để thực hiện. Huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn củng cố các vùng dễ bị thoát vị (chẳng hạn như lõi của bạn) nếu bạn lo lắng về việc phát triển thoát vị.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn phát triển các triệu chứng nghiêm trọng
Đôi khi thoát vị có thể đi kèm với các triệu chứng cho thấy có điều gì đó không ổn. Đảm bảo rằng bạn gọi dịch vụ khẩn cấp (911) nếu bạn nhận thấy:
- Đau trong khối thoát vị của bạn và bạn không thể đẩy nó trở lại vị trí bằng áp lực nhẹ
- Buồn nôn, nôn mửa hoặc đau bụng
- Thoát vị của bạn trông có màu đỏ, tím, đổi màu hoặc sẫm màu
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn chỉnh sửa thoát vị bằng phẫu thuật
Hernias cần phải phẫu thuật sửa chữa để trở nên tốt hơn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn thảo luận về các lựa chọn của mình với bác sĩ. Trong quá trình phẫu thuật thoát vị, bác sĩ sẽ định vị lại các mô đã di chuyển ra khỏi vị trí, loại bỏ các mô bị tổn thương và sửa chữa thành bụng bằng lưới tổng hợp.
Nếu bác sĩ của bạn quyết định phẫu thuật là cần thiết, hãy tiếp tục tập trung vào những thay đổi lối sống đã đề cập vì nó cũng cải thiện tỷ lệ thành công của cuộc phẫu thuật
Bước 3. Hỏi về việc đeo giàn
Bác sĩ có thể khuyên bạn đeo một cái giàn, đây là một cái đai giúp giữ khối thoát vị ở đúng vị trí trước khi phẫu thuật chỉnh sửa. Hãy chắc chắn rằng bạn không đeo giàn khi điều trị. Một cái giàn là một biện pháp bảo vệ tạm thời và nó sẽ không sửa chữa thoát vị.
