Có một số lý do khiến bạn cảm thấy cần phải cải thiện thị lực ban đêm của mình. Bạn có thể thấy ánh sáng chói lóa ngày càng trở nên gay gắt hơn hoặc gặp khó khăn khi nhìn thấy các hình dạng và vật thể khác biệt trong môi trường ánh sáng yếu. Thị lực ban đêm bị mờ đi là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Mặc dù không thể ngăn ngừa hoàn toàn chứng mất thị lực vào ban đêm, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để bảo vệ và cải thiện thị lực ban đêm của mình. Chúng bao gồm điều chỉnh lối sống như ăn thực phẩm giàu vitamin A, tập thể dục và bảo vệ mắt khỏi ánh nắng mặt trời. Đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn về thị lực và tìm kiếm các phương pháp điều trị y tế nếu cần thiết.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Ăn thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A giúp chuyển đổi ánh sáng thành tín hiệu truyền đến não của bạn. Thêm thực phẩm giàu vitamin A vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh, đặc biệt là trong điều kiện thiếu ánh sáng. Nếu bạn bị thiếu hụt vitamin A được chẩn đoán, bác sĩ cũng có thể đề nghị bổ sung. Các nguồn tốt của vitamin A trong chế độ ăn uống bao gồm:
- Khoai lang, bỏ vỏ. Một củ khoai lang nướng chứa 561% giá trị vitamin A được khuyến nghị hàng ngày (DV) cho người lớn.
- Gan bò. 3 oz (85 g) chứa 444% DV.
- Rau chân vịt. ½ cốc (118 ml) rau bina luộc chứa 229% DV.
- Ca rôt sông. ½ cốc (118 ml) chứa 184% DV.
- Quả bí ngô. 1 lát bánh bí ngô chứa khoảng 249% DV.
- Dưa đỏ thô. ½ cốc (118 ml) chứa 54% DV.
- Các loại thực phẩm khác giàu vitamin A bao gồm ớt đỏ ngọt, xoài, đậu mắt đen, mơ khô và bông cải xanh. Hãy chiêu đãi bản thân một món tráng miệng giàu vitamin A bằng cách thưởng thức 1 cốc (khoảng 240 ml) kem vani Pháp.
Bước 2. Điều trị mọi vấn đề về khô mắt
Khô mắt có thể dẫn đến hiện tượng tán xạ ánh sáng, làm cản trở khả năng nhìn rõ của bạn trong điều kiện ánh sáng yếu. Sử dụng thuốc nhỏ mắt bôi trơn suốt cả ngày và thuốc mỡ bôi trơn vào ban đêm để giúp loại bỏ tình trạng khô mắt mà bạn có thể gặp phải suốt cả ngày.
Nói chuyện với chuyên viên đo thị lực của bạn về sản phẩm phù hợp với bạn. Họ có thể giúp bạn xác định sản phẩm không kê đơn tốt nhất cho nhu cầu của bạn. Nếu thuốc nhỏ không kê đơn không hiệu quả với bạn, họ có thể cung cấp cho bạn thuốc nhỏ theo toa
Bước 3. Tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn, mà nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động aerobic thường xuyên cũng giúp giữ cho thị lực của bạn mạnh mẽ.
- Nếu bạn đang thiếu thời gian, hãy thử đi bộ 3 lần trong 10 phút thay vì chạy bộ 30 phút. Điều quan trọng là đảm bảo bạn hoạt động thể chất một chút mỗi ngày.
- Tăng cường thói quen tập thể dục của bạn bằng cách kết hợp một bài tập xã hội vui nhộn, chẳng hạn như Zumba hoặc nhảy dây. Đi bộ hoặc chạy bộ với bạn bè hoặc tham gia câu lạc bộ đi bộ hoặc đi xe đạp.
Phương pháp 2/3: Điều chỉnh theo môi trường của bạn
Bước 1. Đeo kính râm vào ban ngày
Kính râm không chỉ giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi ánh nắng mặt trời, chúng còn giúp bạn giảm thời gian thích nghi với bóng tối. Hãy tìm một cặp kính râm có khả năng bảo vệ 100% tia UVA / UVB và đeo chúng bất cứ lúc nào bạn dự đoán là trong điều kiện nắng.
- Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh, chẳng hạn như ánh sáng phát ra từ màn hình máy tính và điện thoại thông minh, cũng có thể làm hỏng tầm nhìn ban đêm của bạn. Tròng kính có màu hổ phách hoặc nâu có thể giúp lọc ánh sáng xanh cũng như tia UVA và UVB.
- Hãy đeo kính râm ngay cả khi bạn chỉ ở trong môi trường sáng trong một khoảng thời gian ngắn.
Bước 2. Hỏi chuyên viên đo thị lực của bạn về kính màu đỏ để điều chỉnh với ánh sáng yếu
Đây là một thủ thuật phổ biến của các phi công, với một số bằng chứng khoa học chứng minh cho nó. Kính có thấu kính màu đỏ giúp mô phỏng bóng tối, cho phép bạn điều chỉnh ánh sáng yếu trước khi mặt trời lặn. Hãy hỏi bác sĩ đo thị lực của bạn để được tư vấn về việc liệu bạn có thể hưởng lợi từ kính màu đỏ hay không và cách tốt nhất để sử dụng chúng.
Bước 3. Giữ kính và cửa sổ của bạn sạch sẽ
Các vết ố trên thấu kính hoặc cửa sổ ô tô có thể làm phân tán ánh sáng và khiến việc nhìn đúng vào ban đêm trở nên khó khăn hơn. Đảm bảo giữ sạch cửa sổ, kính và các thiết bị thị giác khác để giúp hình ảnh sắc nét và tận dụng tối đa tầm nhìn ban đêm của bạn.
Bước 4. Tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa của bạn về việc lái xe trong tình huống thiếu ánh sáng
Nếu bạn gặp nhiều khó khăn khi nhìn khi lái xe vào ban đêm, hãy hạn chế tối đa việc lái xe vào ban đêm cho đến khi bạn đã được đánh giá thị lực của mình. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây mất thị lực vào ban đêm, bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị có thể cải thiện thị lực ban đêm và giúp bạn lái xe an toàn hơn.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu thị lực ban đêm của bạn đang suy giảm nhanh chóng
Mất thị lực ban đêm nhanh chóng có thể là một dấu hiệu của một biến chứng hoặc bệnh nghiêm trọng hơn. Nếu bạn nhận thấy thị lực ban đêm giảm đột ngột hoặc nhanh chóng, hãy liên hệ với bác sĩ đo thị lực hoặc bác sĩ đa khoa của bạn ngay lập tức.
Một số tình trạng có thể gây mất thị lực bao gồm đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp, thoái hóa điểm vàng và bệnh võng mạc tiểu đường
Bước 2. Hẹn gặp bác sĩ đo thị lực thường xuyên
Bạn nên đi khám mắt toàn bộ, bao gồm cả sự giãn nở của đồng tử, thường xuyên theo khuyến cáo của bác sĩ nhãn khoa. Điều này sẽ giúp họ xác định và lập kế hoạch chăm sóc cho các vấn đề khi chúng phát sinh, điều này có thể giúp bảo vệ thị lực của bạn khi bạn già đi. Tần suất bạn đi kiểm tra dựa trên một số yếu tố, bao gồm tuổi tác và các yếu tố nguy cơ của bạn.
Nói chung, những người dưới 65 tuổi không có biến chứng thị lực nghiêm trọng nên đi kiểm tra 2-4 năm một lần. Những người từ 65 tuổi trở lên nên đi khám mỗi năm một lần, hoặc hơn nếu được bác sĩ đo thị lực của bạn đề nghị
Bước 3. Xem xét phẫu thuật để loại bỏ đục thủy tinh thể
Đục thủy tinh thể có thể cản trở tầm nhìn ban đêm một cách nghiêm trọng, và phẫu thuật đục thủy tinh thể trên các ứng cử viên đủ tiêu chuẩn hầu như luôn cải thiện tầm nhìn ban đêm. Nếu bạn biết mình bị đục thủy tinh thể, hoặc nếu bạn đang gặp các triệu chứng như mất độ nhạy tương phản, chói sáng, bắt sáng hoặc quầng sáng, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem liệu phẫu thuật đục thủy tinh thể có thể giúp ích cho bạn hay không.
