Phì đại tuyến tiền liệt có thể dẫn đến các vấn đề về đường tiết niệu, vì vậy tất nhiên bạn muốn ngăn ngừa nó nếu có thể. Thật không may, không có cách nào chắc chắn để làm như vậy. Tuy nhiên, bạn có thể đi khám sức khỏe định kỳ với hy vọng phát hiện sớm vấn đề và điều trị dứt điểm. Nếu không, hãy thử tập thể dục và theo dõi cân nặng của bạn, vì những yếu tố đó có thể khiến bạn có nguy cơ phát triển tuyến tiền liệt phì đại.
Các bước
Phương pháp 1/2: Thay đổi lối sống
Bước 1. Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng với protein nạc, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt
Mỡ cơ thể dư thừa có thể đóng một vai trò trong kích thước của tuyến tiền liệt của bạn, vì vậy hãy tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả. Cố gắng ăn 5-7 phần trái cây và rau quả tươi, khô, đóng hộp hoặc đông lạnh mỗi ngày mà không cần thêm đường. Đối với protein nạc, hãy thử các loại thực phẩm như ức gà, cá và đậu. Đối với ngũ cốc nguyên hạt, hãy ăn các loại thực phẩm như lúa mì nguyên hạt, bulgur, lúa mạch, hạt quinoa và bột yến mạch.
Khi bạn ngồi xuống bữa ăn, hãy lấp đầy nửa đĩa của bạn với trái cây và rau. Một phần tư đĩa ăn của bạn có thể là protein nạc, và phần tư còn lại có thể là ngũ cốc nguyên hạt
Bước 2. Giảm lượng chất béo tiêu thụ hàng ngày của bạn
Béo phì có thể khiến bạn có nguy cơ mắc tình trạng này, vì vậy giảm lượng chất béo bạn ăn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Để ý chất béo trong thực phẩm như thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa, dầu nhiệt đới như dừa hoặc dầu cọ và thực phẩm chế biến sẵn.
- Lượng chất béo của bạn nên bằng 20 đến 30% lượng calo hàng ngày của bạn. Đọc nhãn thực sự hữu ích để bạn biết có gì trong thực phẩm của mình.
- Khi bạn ăn chất béo, hãy tập trung vào chất béo không bão hòa, chẳng hạn như các loại hạt, bơ hạt, bơ và ô liu. Bạn cũng có thể ăn các loại dầu như hạt cải, đậu phộng, ô liu, cây rum, ngô, đậu tương và hướng dương.
- Axit béo omega-3 cũng có lợi cho sức khỏe, và chúng được tìm thấy trong cá ngừ, cá cơm, cá hồi, cá trích, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia.
Bước 3. Theo dõi vòng eo của bạn bằng cách cắt giảm lượng calo
Nếu bạn đang ở mức cân nặng phù hợp, hãy đảm bảo rằng bạn đang ăn vừa đủ calo để duy trì bản thân và không bị tăng cân. Nếu không, hãy thử cắt giảm lượng calo đủ để bạn giảm 1 đến 2 pound (0,45 - 0,91 kg) một tuần.
- Để tính lượng calo bạn cần ăn mỗi ngày, hãy truy cập một trang web như
- Đảm bảo rằng bạn đang kiểm tra kích thước khẩu phần để biết mình đang ăn bao nhiêu calo. Nếu bạn cố gắng nhìn nó, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn khẩu phần thích hợp. Hãy thử đo thức ăn của bạn trong một thời gian ngắn.
Bước 4. Cắt bỏ đồ uống có đường để giảm lượng calo tổng thể của bạn
Khi bạn uống đồ uống có đường như soda, đồ uống thể thao và nước trái cây, bạn sẽ dễ dàng nạp vào cơ thể nhiều calo hơn mức bình thường. Mặc dù thỉnh thoảng một ly cũng tốt, nhưng cố gắng không uống chúng hàng ngày.
- Thay vào đó, hãy thử uống nước ngọt câu lạc bộ hoặc nước có ga không đường, có hương vị. Bạn cũng có thể trộn một ít nước trái cây với nước ngọt câu lạc bộ để tạo hương vị.
- Trà hoặc cà phê không đường cũng là những lựa chọn tốt. Trên thực tế, một số nghiên cứu hạn chế cho thấy rằng trà xanh không đường có thể giúp ngăn ngừa phì đại tuyến tiền liệt.
Bước 5. Cân nhắc bổ sung thực phẩm chức năng vào thói quen hàng ngày của bạn
Mặc dù không có chất bổ sung nào được chứng minh là có thể giúp cải thiện các biến chứng tuyến tiền liệt, nhưng một số loại thực phẩm chức năng đã cho thấy hứa hẹn trong việc giảm viêm. Các chất bổ sung có thể hữu ích cho sức khỏe tuyến tiền liệt bao gồm beta-sitosterol, chiết xuất trà xanh, cây cọ lùn, rễ cây tầm ma, vitamin D và Pygeum africanum.
- Hầu hết các chất bổ sung này có thể được tìm thấy không cần kê đơn tại hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thêm một chất bổ sung mới vào thói quen của bạn. Họ có thể tư vấn về liều lượng thích hợp và nói chuyện với bạn về các tương tác tiềm ẩn với bất kỳ loại thuốc hiện tại của bạn.
Bước 6. Tập thể dục 30 phút hầu hết các ngày trong tuần
Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, nó có thể giúp cân bằng nội tiết tố của bạn, do đó có thể làm giảm khả năng bạn phát triển tuyến tiền liệt phì đại.
- Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để tập thể dục. Đi dạo quanh khu phố vào ban đêm hoặc đến công viên với một người bạn.
- Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động trong ngày, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy và đậu xe xa hơn khi bạn đi mua sắm.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
Phương pháp 2 trên 2: Nắm bắt điều kiện sớm
Bước 1. Biết các yếu tố rủi ro của bạn
Yếu tố nguy cơ chính là già đi, vì nam giới trên 40 tuổi có nguy cơ mắc tình trạng này. Tuy nhiên, di truyền cũng đóng một phần nào đó, vì vậy nếu những người khác trong gia đình bạn bị ảnh hưởng bởi tình trạng này, bạn cũng có thể bị như vậy.
Bệnh tiểu đường, bệnh tim, béo phì và rối loạn cương dương cũng có thể khiến bạn có nguy cơ mắc tình trạng này
Bước 2. Thảo luận về việc khám tuyến tiền liệt
Không ai thích khám tuyến tiền liệt, nhưng khám thường xuyên sẽ giúp bác sĩ nhận thấy bất kỳ thay đổi nào với tuyến tiền liệt của bạn. Hỏi bác sĩ của bạn về lịch trình tốt nhất cho các kỳ khám của bạn; thông thường, chúng xảy ra mỗi năm một lần hoặc 2 năm một lần.
- Khám tuyến tiền liệt bao gồm khám trực tràng, nơi bác sĩ sẽ đưa ngón tay đeo găng tay lên trực tràng để kiểm tra tình trạng thực thể của tuyến tiền liệt. Mặc dù kỳ thi này có thể gây ra một chút khó chịu, nhưng nhìn chung nó không gây đau đớn.
- Bằng cách đi khám, bạn sẽ có thể phát hiện sớm sự phát triển của tuyến tiền liệt và bắt đầu điều trị càng sớm càng tốt.
Bước 3. Theo dõi các triệu chứng ban đầu để bạn có thể bắt đầu điều trị
Các triệu chứng có thể xuất hiện dần dần, vì vậy ban đầu bạn có thể không nhận thấy. Tuy nhiên, bạn càng phát hiện sớm thì bạn càng có thể bắt đầu điều trị sớm.
- Các triệu chứng điển hình bao gồm cần đi tiểu thường xuyên hơn (8+ lần một ngày), không thể cầm được nước tiểu, chảy nước tiểu khi đi tiểu, dòng chảy ít hoặc bị gián đoạn trong dòng nước tiểu, đau khi đi tiểu, tiểu không tự chủ và nước tiểu có dấu hiệu bất thường nhìn hoặc mùi.
- Bạn cũng có thể bị đau sau khi xuất tinh.
Lời khuyên
- Một số nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên quan hệ tình dục đồng thuận có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Đừng ngại thực hiện nó nếu bạn có khả năng và có những đối tác sẵn lòng.
- Cố gắng giữ một thói quen hàng ngày. Ngủ không đều đặn, ăn uống và căng thẳng có thể góp phần làm biến động hormone, do đó có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tuyến tiền liệt của bạn.
