Nếu bạn đã quyết định biến khoảng trống ở đùi trở thành một trong những mục tiêu của mình, có một số lựa chọn lành mạnh và thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để đạt được điều đó. Mặc dù bạn không cần khoảng hở đùi để trở thành một người khỏe mạnh, nhưng nó có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn về bản thân nếu bạn thích vẻ ngoài của nó. Điều quan trọng là làm việc hướng tới mục tiêu của bạn một cách lành mạnh và thực tế.
Các bước
Phần 1/6: Biết thế nào là thực tế và an toàn
Bước 1. Hiểu rằng hầu hết mọi người đều không thể tạo ra khe hở đùi
Khe hở đùi rộng như siêu mẫu không phải là chuyện bình thường, và đôi khi những bức ảnh chụp khoảng hở đùi mà bạn nhìn thấy đã được chỉnh sửa kỹ thuật số một cách chuyên nghiệp. Trong khi nhiều người có thể chịu đựng để giảm một chút mỡ chân, một số người sẽ không bao giờ thấy khoảng trống rộng giữa đùi của họ ngay cả sau khi giảm cân.
Di truyền và cấu trúc cơ thể đóng vai trò lớn nhất trong việc bạn có thể đạt được khe hở đùi hay không. Nói một cách đơn giản, hầu hết phụ nữ đều có phần hông đặt quá sát vào nhau khiến cho có một khoảng trống lớn giữa hai đùi của họ, ngay cả khi có rất ít mỡ ở chân của họ. Tuy nhiên, nếu bạn có phần hông rộng hơn, khoảng cách giữa đùi có thể thực sự tồn tại trong khi vẫn duy trì được trọng lượng tổng thể khỏe mạnh
Bước 2. Đặt kỳ vọng thực tế
Ăn kiêng và tập thể dục sẽ không mang lại cho bạn khoảng trống đùi trong một sớm một chiều - đó là một sự thay đổi lối sống lâu dài, không phải là một cách khắc phục nhanh chóng. Kết quả vật lý có thể mất từ ba đến bốn tuần để bắt đầu hiển thị. Thậm chí sau đó, di truyền của một số cô gái khiến họ không đạt được khoảng cách đùi, bất kể họ gầy đến mức nào. Dù thế nào đi nữa, việc đạt được khoảng cách đùi bằng cách bỏ bữa hoặc gắng sức đến kiệt sức là không có lợi cho sức khỏe.
Hãy duy trì động lực bằng cách để ý những cách mà chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn cảm thấy tốt hơn, thay vì chỉ đơn giản là trông đẹp hơn. Bạn có thể có nhiều năng lượng hơn hoặc nhận thấy rằng quần áo của bạn vừa vặn hơn một cách phẳng phiu hơn. Nó có thể không phải là những gì bạn muốn, nhưng học cách hài lòng với con người của bạn là một kỹ năng bạn sẽ cần để phát triển cho dù bạn là ai
Bước 3. Đừng để một khoảng trống ở đùi trở thành nỗi ám ảnh của bạn
Có được một khoảng trống ở đùi đã trở thành Chén Thánh đối với một số người. Họ cần nó hoặc họ cảm thấy không đủ. Trong những trường hợp nghiêm trọng, mọi người tập trung vào nó đến mức họ bắt đầu mất quan điểm về những điều quan trọng khác trong cuộc sống, như sức khỏe hoặc duy trì các mối quan hệ xã hội. Một số thanh thiếu niên và cô gái trẻ đáng lo ngại đang điều trị khe hở đùi theo cách không lành mạnh, nhịn ăn và có thể phát triển chứng rối loạn ăn uống. Đừng để viễn cảnh về một khoảng trống ở đùi tạo ra hoặc phá vỡ bạn. Đùi của bạn không nói lên bất cứ điều gì về bạn. Đừng để bất cứ ai nói với bạn phải làm gì.
Bước 4. Yêu cầu sự giúp đỡ nếu bạn nghĩ rằng việc tìm kiếm khoảng trống ở đùi đang trở nên không lành mạnh
Nếu bạn đang theo đuổi khe hở đùi, nhưng cách duy nhất bạn cảm thấy có thể đạt được đó là bỏ đói các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể khỏe mạnh, vui lòng yêu cầu giúp đỡ. Chán ăn, ăn vô độ và các chứng rối loạn ăn uống khác ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
- Đặc biệt là trong những năm thiếu niên của bạn, ăn không đủ chất có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Nó ảnh hưởng đến sự phát triển trí não, chức năng tim, thậm chí là sức khỏe sinh sản theo chiều hướng xấu.
- Hãy chú ý đến những dấu hiệu này cho thấy việc ăn uống của bạn có thể đang chuyển sang trạng thái rối loạn. Bạn có cảm thấy mạnh mẽ khi bỏ bữa không? Bạn có nói dối về việc bạn ăn bao nhiêu không? Bạn có sợ tăng cân đến chết không? Giá trị bản thân của bạn có chủ yếu bắt nguồn từ trọng lượng cơ thể của bạn không? Nếu bạn đã trả lời "có" cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, hãy gặp chuyên gia y tế hoặc nói chuyện với người có thể giúp bạn ngay lập tức.
Bước 5. Nếu bạn quyết định đạt được khoảng cách đùi, hãy sử dụng kết hợp chế độ ăn kiêng lành mạnh và tập thể dục
Cố gắng từ từ loại bỏ bất kỳ trọng lượng dư thừa nào thông qua sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập thể dục cho đến khi bạn đạt được chỉ số BMI theo khuyến nghị của bác sĩ. Nếu bạn vẫn chưa đạt được khoảng trống ở đùi, thì có thể do gen và cấu trúc xương của bạn không thể thực hiện được.
Ngay cả khi tập thể dục, bạn cũng không thể chỉ nhắm vào một vùng trên cơ thể, chẳng hạn như đùi. Huyền thoại này được gọi là đào tạo tại chỗ. Tập luyện có mục tiêu, chẳng hạn như ở vùng đùi của bạn, có hiệu quả bằng cách dùng miếng dán và biến nó thành cơ bắp, nhưng bạn cũng sẽ mất cơ bắp ở các vùng khác. Bạn không thể yêu cầu cơ thể đốt cháy chất béo từ một vùng cụ thể trên cơ thể chỉ bằng cách tập luyện
Phần 2/6: Ăn kiêng theo cách lành mạnh
Bước 1. Loại bỏ đồ ăn vặt
Thay vì hạn chế ăn uống, hãy thử tập trung vào việc ăn những món lành mạnh giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể (và không khiến bạn thích ăn ngọt). Cân nhắc dọn dẹp những món này ra khỏi chế độ ăn uống của bạn:
- Chất béo chuyển hóa: Những chất béo lén lút này góp phần gây ra bệnh tim và cholesterol cao, và có nhiều trong thức ăn nhanh, thức ăn nhanh chế biến sẵn (chẳng hạn như khoai tây chiên), thức ăn chiên và shortening hoặc bơ thực vật. Nếu bạn không chắc chắn, hãy kiểm tra thông tin dinh dưỡng.
- Đường: Đường đã qua chế biến chứa nhiều calo mà không có nhiều lợi ích về mặt dinh dưỡng. Không sử dụng chất làm ngọt nhân tạo như sucralose, aspartame hoặc saccharine trong đồ uống của bạn, vì một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra các tác dụng phụ nguy hiểm có thể xảy ra của các sản phẩm này, ví dụ: một số chất làm ngọt nhân tạo được tìm thấy trong đồ uống dành cho người ăn kiêng có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim. Thay vào đó, hãy thử thay nước sốt táo không đường bằng đường trong công thức nấu ăn.
Bước 2. Đổ đầy chất xơ
Chất xơ không chỉ tốt cho bạn mà còn phải mất một thời gian để tiêu hóa và sẽ lấp đầy không gian hơn trong dạ dày, dẫn đến cảm giác ít đói hơn. Hãy thử các nguồn sau:
- Trái cây và rau: Các lựa chọn phổ biến bao gồm cần tây, táo, rau bina, bắp cải, quả mọng, cà rốt, lê và cam (và nhiều loại khác!).
- Ngũ cốc nguyên hạt: Nên ăn các loại ngũ cốc màu nâu thay vì các loại hạt màu trắng: bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám, gạo lứt, bánh bột mì và mì ống lúa mì.
- Ăn các loại hạt và đậu. Hãy thử đậu đen, hạnh nhân, quả hồ trăn, hồ đào và đậu lăng.
Bước 3. Bao gồm một số siêu thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn
“Siêu thực phẩm” là thực phẩm có chứa lượng calo rất thấp và hàm lượng chất xơ cao. Một số người nói rằng chúng yêu cầu cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa so với thực phẩm chứa sẵn. nhiều thứ để mất bằng cách chọn chúng thay vì các lựa chọn thay thế có hàm lượng calo cao hơn khác.
-
Siêu thực phẩm có thể đáng thêm vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm:
- Táo, quả goji, quả việt quất và quả lựu
- Trứng, đậu lăng, bơ hạnh nhân, cá hồi và cá mòi
- Yến mạch, mì ống kiều mạch và hạt diêm mạch
- Cải xoăn, ớt, ngải giấm và bơ
- Sữa chua nguyên chất ít béo và pho mát parmesan
- Dầu ô liu
Bước 4. Tránh ăn quá nhiều
Nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng vẫn cảm thấy mình không hoàn toàn như mong muốn, hãy xem lại những gì bạn đang tiêu thụ hàng ngày. Ngay cả những hạn chế nhỏ, chẳng hạn như ăn ít hơn 200 calo mỗi ngày, có thể dẫn đến giảm cân từ từ, an toàn.
- Ghi nhật ký thực phẩm. Bạn có thể viết nó theo cách cổ điển và tra cứu lượng calo trực tuyến hoặc sử dụng một ứng dụng như MyFitnessPal hoặc Spark People. Dù bạn chọn gì, hãy cố gắng kiên định.
-
Tìm ra tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn (BMR). Điều này sẽ cho bạn biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày chỉ đơn giản bằng cách hiện có. Điều này cho phép bạn tính toán tốc độ đốt cháy calo hàng ngày của mình chính xác hơn nhiều. Ăn dưới BMR là không lành mạnh, nhưng bạn có thể thử ăn gấp 1,2 lần lượng calo so với BMR của mình. Hãy thử cắt giảm lượng calo của bạn vào khoảng 200 đến 300 so với lượng calo của bạn. Đảm bảo đếm chính xác, vì đó là điểm thất bại chính của hầu hết các chế độ ăn kiêng. 3500 calo tương đương với 1 pound, vì vậy bằng cách cắt giảm 300, bạn sẽ giảm 1 pound sau mỗi 11 ngày.
Để được trợ giúp thêm, hãy xem Cách Tính Lượng Calo Bạn Cần Ăn để Giảm Cân
- Di chuyển những sai lầm trong quá khứ. Nếu bạn chịu thua trước sự cám dỗ, đừng nản lòng! Mọi người lâu lâu lại trượt lên. Chỉ cần quyết tâm quay trở lại chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.
Phần 3/6: Săn chắc đùi
Bước 1. Thử động tác duỗi bướm
Ngồi xuống sàn, thẳng lưng và thẳng đứng. Cong đầu gối ra ngoài và đặt lòng bàn chân vào nhau. Kéo bàn chân của bạn gần xương chậu nhất có thể mà không bị căng và cố gắng hạ thấp đùi để chúng song song với mặt đất. Giữ trong 5 đến 10 giây.
- Bạn có thể cần phải giữ chân bằng tay để thực hiện động tác này. Vậy là được rồi!
- Hãy nhẹ nhàng. Bạn có thể đã thấy mọi người thực hiện động tác này bằng cách vỗ mạnh đầu gối lên xuống, giống như cánh bướm, nhưng đó là một cách nhanh chóng để tự làm bạn bị thương. Thay vào đó, hãy cố gắng giữ cho chuyển động của bạn chậm và chính xác.
- Thực hiện động tác kéo giãn cơ bướm trước khi bạn bắt đầu tập cơ đùi - nó sẽ giúp nới lỏng chúng và ngăn ngừa rách cơ.
Bước 2. Thực hiện bài nâng chân Pilates
Nằm nghiêng sang bên trái, đầu tựa vào cánh tay trái hoặc được hỗ trợ bởi tay trái. Gập đầu gối phải của bạn và nâng nó qua chân trái của bạn để ống chân phải của bạn nằm trên sàn. Giữ chân trái thẳng khi thở ra và nâng lên vài inch, sau đó hít vào khi hạ xuống. Thực hiện ba hiệp 10 lần mỗi bên.
- Cố gắng giữ cho thân của bạn càng thẳng và càng yên càng tốt khi bạn nhấc chân lên.
- Di chuyển từ từ. Bạn sẽ nhận thấy các chuyển động của bạn càng chậm, chúng sẽ càng hoạt động nhiều hơn cho đùi của bạn.
- Nếu bạn bị chấn thương ở lưng, hãy nói rõ bài tập này với bác sĩ trước khi thực hiện.
Bước 3. Thực hiện động tác ép đùi trong
Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi tại bàn làm việc hoặc thử một phiên bản phức tạp hơn trên sàn nhà:
- Ngồi ép: Ngồi thẳng trên ghế, lưng thẳng và cơ bụng hóp vào. Đặt khăn, gối hoặc vật nhỏ khác giữa hai đầu gối. Siết nó vào giữa hai đầu gối càng chặt càng tốt và giữ trong vài giây. Thực hiện 20 lần lặp lại.
- Bấm cầu: Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên mặt đất, rộng bằng hông. Đặt vật gì đó như gối, khăn hoặc vật mềm khác giữa hai đầu gối của bạn. Nâng xương chậu của bạn cho đến khi bạn ở tư thế cây cầu (nghĩa là đường chạy từ phía sau đầu gối đến vai của bạn càng thẳng càng tốt) và ép vật giữa hai đầu gối càng chặt càng tốt. Thực hiện 20 lần lặp lại trước khi hạ người trở lại mặt đất.
Bước 4. Tập thể dục nhịp điệu
Bạn nên tập 30 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải đến cường độ cao ít nhất 3 ngày một tuần. Những bài tập này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh và giúp bạn thon gọn mà còn giúp làm săn chắc đôi chân của bạn trong quá trình này.
- Chạy, đi bộ nhanh, leo cầu thang, đi xe đạp, bơi lội và khiêu vũ đều có thể giúp bạn làm thon gọn đôi chân của mình.
- Tìm một bài tập mà bạn yêu thích và gắn bó với nó. Nếu bạn thích tập luyện của mình, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện nó thường xuyên hơn.
- Hãy thử thực hiện các bài tập ngắt quãng trong đó bạn tập thể dục gắng sức trong một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như chạy nước rút, trước khi nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian tương tự.
Bước 5. Tránh các bài tập làm to chân của bạn
Chúng bao gồm squat, lunge, gập chân và nâng bắp chân, trong số những động tác khác. Mặc dù những bài tập này rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp và săn chắc, nhưng chúng sẽ không làm thon gọn đôi chân của bạn hoặc giúp bạn đạt được khoảng cách đùi.
Bạn không nhất thiết phải tránh những bài tập này, nhưng hãy thực hiện chúng một cách điều độ. Thay vào đó, hãy tập trung vào các bài tập tim mạch hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn
Phần 4/6: Làm cho đùi trông thon gọn hơn với các thủ thuật thẩm mỹ
Bước 1. Mặc quần áo định hình vào
Nếu bạn cần một khoảng trống ở đùi vào tối nay, thì lựa chọn tốt nhất của bạn là thử quần áo định hình giảm béo ở đùi.
Lựa chọn tốt nhất của bạn là một chiếc quần tất tốt với phần trên điều khiển và bộ định hình cơ thể vừa vặn. Đảm bảo rằng bất kỳ dụng cụ định hình cơ thể nào bạn mua đều kéo dài xuống đủ để che toàn bộ phần đùi
Bước 2. Dùng thử kem chống cellulite
Những loại kem và thuốc mỡ thẩm mỹ này tuyên bố sẽ loại bỏ cellulite không mong muốn với việc áp dụng nhất quán. Vì nhiều mỡ đùi có xu hướng là cellulite nên một số sản phẩm có thể hữu ích.
Nhiều loại kem trong số này có chứa caffeine. Caffeine kích thích lưu lượng máu và có thể giúp đốt cháy cellulite, do đó, thoa kem chống cellulite có chứa caffeine lên đùi có thể giúp giảm bất kỳ cellulite nào bám vào vùng chân đó
Bước 3. Cân nhắc việc chải khô cơ thể
Quá trình này bao gồm việc chải đùi bằng bàn chải chuyên dụng để kích thích lưu lượng máu và tăng tốc độ giảm mỡ.
- Sử dụng một bàn chải khô đặc biệt được thiết kế cho kỹ thuật này. Những bàn chải này có sẵn ở nhiều cửa hàng chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Không sử dụng bàn chải tóc tiêu chuẩn.
- Chải khô giúp tẩy tế bào chết và về mặt lý thuyết, cải thiện tuần hoàn đồng thời làm căng da.
Bước 4. Tạo ảo giác về đôi chân săn chắc bằng máy tự nhuộm da
Mặc dù máy tự nhuộm da có thể không giúp bạn có khoảng trống ở đùi, nhưng nếu bạn cần khoe đôi chân của mình trong áo tắm hoặc váy ngắn, bạn có thể sử dụng máy tự nhuộm da để tạo ảo giác về cặp đùi và đôi chân thon gọn hơn.
Xịt hỗn hợp tự làm nâu da hoặc kem dưỡng da lên chân từ trên xuống dưới. Bạn có thể chỉ thoa phấn rôm lên đùi để tạo ảo giác bóng mờ, nhưng sự khác biệt về màu sắc giữa đùi và bắp chân thường trông không tự nhiên, vì vậy bạn sẽ cần phải che toàn bộ phần chân
Phần 5/6: Tái tạo lại khoảng trống đùi trong hình ảnh
Bước 1. Biết rằng bạn có thể có được khoảng trống đùi trong ảnh bằng cách định vị lại cơ thể
Nếu một bức ảnh khe hở đùi thanh lịch là thứ bạn đang theo đuổi, bạn không nhất thiết phải nhịn đói và đưa cơ thể mình qua cơn đau đớn. Bằng cách thử thủ thuật đơn giản này, bạn có thể có được vẻ ngoài như mong đợi mà ít tốn công hơn rất nhiều.
Bước 2. Duỗi thẳng chân
Giả vờ như chúng cứng như rơm và cứng như đá.
Bước 3. Chếch mông ra ngoài một chút
Không quá nhiều, hoặc những gì bạn đang làm sẽ trở nên rõ ràng. Một chút đi một chặng đường dài ở đây.
Bước 4. Cúi người về phía trước với hai gót chân cách xa nhau
Nhón phần sau của gót chân ra xa nhau, đảm bảo giữ phần trước của các ngón chân với nhau. Hãy nhớ làm điều này một cách tinh tế, nếu không nó sẽ không được tự nhiên hoặc đáng tin cậy.
Bước 5. Chụp ảnh của bạn
Nếu máy ảnh của bạn hướng xuống một góc quay xuống thì càng tốt. Lẽ ra bạn phải tạo lại khe hở đùi mà không tốn nhiều công sức và tốn ít công sức nhất. Sử dụng tư thế này để nâng cao khoảng trống đùi của bạn nếu bạn có một cách tự nhiên.
Phần 6/6: Tìm hiểu các biện pháp khắc phục nội tiết tố
Bước 1. Chờ dậy thì
Cách chắc chắn nhất để tạo ra khoảng trống ở đùi, bất kể trọng lượng, là mở rộng hông. Nếu bạn chưa đến tuổi dậy thì, có thể khung xương chậu của bạn chưa đủ rộng. Hầu hết các cô gái kết thúc quá trình phát triển vào khoảng 16 hoặc 17 tuổi, nhưng tuổi dậy thì có thể tiếp tục đến tuổi thiếu niên sau đó trong một số trường hợp.. Cố gắng kiên nhẫn!
- Đừng dùng đến việc chết đói. Tuổi dậy thì bao gồm nhiều sự phát triển và thay đổi, và bạn cần nhiều chất dinh dưỡng và calo để vượt qua. Nếu bạn tự tước đoạt bản thân, bạn sẽ kìm hãm sự phát triển của hình thể.
- Hãy chấp nhận rằng tuổi dậy thì mất nhiều năm chứ không phải vài tháng. Bạn có thể tăng trưởng đột ngột trong một mùa hè, nhưng quá trình chuyển đổi thể chất từ thời thơ ấu sang tuổi trưởng thành mất nhiều năm. Cố gắng đừng nản lòng nếu quá trình phát triển của bạn kéo dài hơn những cô gái khác mà bạn biết.
Bước 2. Biết khi nào cần gặp bác sĩ
Nếu bạn 15 tuổi và chưa có kinh nguyệt, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ phụ khoa. Bạn có thể có một tình trạng sức khỏe khác đang làm chậm quá trình dậy thì.
Nếu bạn nghi ngờ rằng nội tiết tố của bạn đang mất cân bằng nghiêm trọng, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ nội tiết sinh sản. Một xét nghiệm máu đơn giản có thể cho bạn biết nhiều điều về những gì bất thường và bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc thích hợp từ đó
Lời khuyên
- Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy vui vẻ khi thực hiện những bài tập này, vì bạn không muốn cảm thấy nhàm chán trong một việc gì đó mà bạn có thể phải làm trong một thời gian ngắn để đạt được mục tiêu của mình.
- Hở đùi cần sự quyết tâm và chăm chỉ, đừng mong đợi trong vài ngày, cuối cùng bạn sẽ có được sự tự tin cần có.
- Thay vì chỉ ngồi trên ghế xem TV, hãy ngồi trên sàn và thực hiện một số bài tập!
- Ngay khi bạn đã đạt được mục tiêu “khoảng cách” này, đừng ngừng các bài tập và thói quen ăn uống lành mạnh.
- Đừng quên yêu con người của bạn ngay bây giờ và trong suốt quá trình.
- Đừng ăn uống có hại cho sức khỏe. Bạn hiểu rõ bản thân mình nhất và nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi bị hở đùi, đừng cảm thấy tồi tệ. Nó chỉ là một xu hướng!
- Biết loại cơ thể của bạn. Phụ nữ có hông hẹp có thể khó đạt được khoảng trống đùi ngay cả khi họ gầy, vì xương chân nằm quá gần nhau.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy ăn uống lành mạnh ngay thẳng. Hãy bắt đầu chậm rãi và ăn một thanh sô cô la hoặc bất cứ thứ gì một lần trong vài ngày để tự đãi bản thân. Năng lượng là quan trọng.
- Ba lê là tuyệt vời! Bất kỳ hình thức khiêu vũ nào ngoại trừ hip-hop đều tốt cho người chân gầy.
- Chạy bộ là một hình thức tập thể dục tốt vì nó giúp giảm cân đồng đều.
- Khoảng trống ở đùi chỉ tốt miễn là bạn không đưa nó quá xa và gây ra các triệu chứng biếng ăn. Nếu bạn muốn, hãy cố gắng có chúng chỉ bằng tàu hỏa. Đừng làm cho nó trở thành ưu tiên hoặc trở nên ám ảnh.
- Chạy và hoặc chạy bộ hoặc bất kỳ hình thức tim mạch nào khác sẽ kéo chân bạn xuống, khiến bạn có thể đạt được khoảng trống đùi.
- Cân nhắc ăn chay hoặc ăn chay.
Cảnh báo
- Tránh trở thành nạn nhân của nỗi ám ảnh về khe hở đùi. Khoảng trống ở đùi có thể được coi là “hot” hoặc “thời thượng” hiện nay, nhưng một khoảng trống rộng ở đùi là không tự nhiên và cuối cùng việc tạo ra những biện pháp khắc nghiệt có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Một xu hướng thời trang nhất thời không đáng có sẽ gây ra những tổn thương lâu dài cho cơ thể bạn.
- Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn hoặc ai đó mà bạn biết có thể đang phát triển chứng rối loạn ăn uống để có được khoảng trống ở đùi hoặc giảm cân và giảm mỡ, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một cố vấn chuyên nghiệp.
- Nếu bạn hiện không hoạt động thể chất, hoặc nếu bạn có một tình trạng sức khỏe từ trước, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện mới.
- Đọc thêm về các dấu hiệu của cân nặng thấp có hại cho sức khỏe. Nếu bạn ngừng kinh nguyệt, cảm thấy đau hoặc đau hầu hết thời gian, hoặc bắt đầu cảm thấy tồi tệ hoặc hôn mê thường xuyên, hãy tăng lượng calo tiêu thụ và nói chuyện với bác sĩ. Thiếu cân hoặc thiếu chất có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng.
