Bạn có nghĩ rằng mông và đùi của bạn quá lớn so với phần trên của bạn? Bạn không thích các chương trình tập thể dục chính thức, thành viên phòng tập thể dục và chế độ ăn kiêng nhưng vẫn muốn cơ mông và đùi săn chắc hơn? Mặc dù gần như không thể thực hiện được điều này nếu không có một số hình thức tập thể dục, nhưng ít nhất bạn có thể phù hợp với thói quen hàng ngày và công việc cuối tuần của mình, có nghĩa là bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc thay đổi lịch trình của mình để tập thể dục.
Các bước
Phần 1/3: Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Cải thiện dần dần chế độ ăn uống của bạn
Ai cũng biết rằng chế độ ăn uống đóng một vai trò rất lớn đối với một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, đừng thử và thay đổi lựa chọn thực phẩm của bạn qua đêm. Hãy thực hiện từng bước nhỏ và bạn sẽ đạt được điều đó. Ví dụ, bắt đầu ăn nhiều rau hơn lúc đầu. Sau đó, cắt bỏ nước ngọt có đường.
Sau đó, hãy chọn trái cây thay vì các món tráng miệng béo ngậy. Tiếp theo, bắt đầu ăn bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng. Sau đó, bỏ ăn kẹo tại nơi làm việc. Lâu dần, những hành động nhỏ này sẽ biến thành thói quen tốt
Bước 2. Thỉnh thoảng hãy cho phép mình một bữa ăn gian lận
Hầu hết những người có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp vẫn thường xuyên thưởng thức những món ăn yêu thích của họ. Thỉnh thoảng ăn những thứ bạn muốn đảm bảo rằng bạn không cảm thấy khó chịu khi có một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều đó cũng có nghĩa là bạn sẽ không say mê những món ăn mà bạn cảm thấy đang bỏ lỡ. Vì vậy, thỉnh thoảng hãy thưởng thức chiếc bánh quy hoặc miếng sô cô la đó. Chỉ cần đừng để nó trở nên thường xuyên đến mức bạn không còn có thể tự nói với bản thân rằng bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh.
Nếu bạn ăn đúng lượng thức ăn phù hợp với loại cơ thể và đúng loại thức ăn, thì điều tự nhiên là các bộ phận khác nhau của cơ thể bạn, như mông và đùi, cuối cùng sẽ cân đối với nhau. Ý tưởng không phải là ăn kiêng mà là biến việc ăn uống lành mạnh trở thành một phần của việc có một lối sống phù hợp
Bước 3. Chọn thực phẩm lành mạnh
Có nhiều sự lựa chọn về những gì để uống và ăn. Ví dụ, một trong số đó là đồ ăn vặt, thường có thêm muối và đường và có nhiều chất béo bão hòa. Tuy nhiên, có lẽ một trong những vấn đề lớn nhất của nó là nó thường ngon hơn thức ăn lành mạnh. Thỉnh thoảng bạn có thể ăn vặt nhưng thời gian còn lại, tốt nhất là bạn nên ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng hơn. Một số cách để đưa ra lựa chọn tốt hơn bao gồm đọc nhãn thực phẩm và đổi đồ ăn vặt từ năm nhóm thực phẩm.
Năm nhóm này bao gồm: các loại đậu / đậu và rau; Thực phẩm ngũ cốc; thịt gia cầm và thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ, các loại hạt và hạt; và sữa và pho mát sữa chua
Bước 4. Nắm vững nghệ thuật kiểm soát khẩu phần
Nếu bạn không thích tập thể dục, việc kiểm soát khẩu phần ăn là rất quan trọng. Nếu bạn kỷ luật bản thân để làm điều này, bạn có thể thử một chút mọi thứ. Đó là một cách để ăn ngon miệng hơn, nhưng bạn không cảm thấy rằng bạn đang hy sinh quá nhiều đến mức nó đang cản trở lối sống của bạn.
Phần 2/3: Trở nên năng động hơn trong nhà
Bước 1. Tìm kiếm những cách thức hành động hơn để làm công việc của bạn
Sử dụng máy cắt cỏ đẩy thay vì máy cắt cỏ cưỡi. Nếu bạn quen sử dụng máy cắt cỏ cưỡi ngựa vì kích thước bãi cỏ của bạn, hãy chia bãi cỏ của bạn thành nhiều phần và cắt từng phần vào những ngày riêng biệt. Dùng xẻng thay cho máy thổi tuyết. Dùng cào thay cho máy thổi lá. Tự rửa xe thay vì mang qua tiệm rửa xe.
Bước 2. Làm việc nhà của bạn với những bài hát tràn đầy năng lượng mà bạn yêu thích
Bạn không thể không nhảy theo nó. Nhảy chậm đốt cháy khoảng 3 đến 4 calo một phút và nhảy nhanh đốt cháy khoảng 8 calo một phút. Nếu bạn vừa nhảy vừa làm việc nhà, bạn sẽ ở mức trung bình khoảng 5 calo một phút. Vì vậy, hãy nhảy theo cách của bạn để có mông và đùi nhỏ hơn trong khi hoàn thành công việc nhà nhanh chóng hơn.
Bước 3. Hãy là người không cố gắng giữ dáng
Bạn làm được điều này là bằng cách xây dựng một tập hợp các thói quen qua nhiều năm giúp bạn giữ dáng mà không cần phải nỗ lực nhiều. Điều này xảy ra ngoài giờ bằng cách lựa chọn lối sống tốt. Chọn các hoạt động cuối tuần giúp bạn vận động như đi bộ đường dài và đi xe đạp. Đừng là một củ khoai tây đi văng. Nhìn chung, ngồi quá lâu là không tốt. Về cơ bản, điều này có nghĩa là bất cứ khi nào bạn có thể, hãy đứng dậy và di chuyển.
Bước 4. Thay thế ghế văn phòng của bạn bằng một quả bóng ổn định
Nhìn chung, ngồi trên một quả bóng sẽ tốt hơn cho bạn rất nhiều. Nó đòi hỏi tư thế tốt, và không giống như ngồi trên ghế văn phòng, bạn không thể buông thõng. Ngoài ra, ngồi trên một quả bóng sẽ kích hoạt các cơ cốt lõi của lưng, hông và bụng của bạn. Khi một bộ phận trên cơ thể bạn trở nên ổn định, điều đó có nghĩa là các bộ phận khác của cơ thể, như mông và đùi, cũng nhận được lợi ích.
Bước 5. Mặc một chiếc áo vest có trọng lượng quanh thân của bạn
Đây là một khoản đầu tư hoàn hảo nếu bạn không thích tập thể dục. Bạn có thể đeo nó khi lau nhà hoặc rửa xe. Một chiếc áo vest mang lại cho bạn thêm 20 pound trọng lượng để giữ. Bạn thậm chí có thể chỉ cần đeo nó trong vòng 30 phút mỗi ngày. Nó sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo mà không cần tập thể dục.
Phần 3/3: Trở nên năng động hơn khi ở ngoài nhà
Bước 1. Đứng, thay vì ngồi
Sự trao đổi chất và các enzym đốt cháy chất béo của bạn hoạt động mạnh hơn khi bạn đứng và bạn cũng sẽ đốt cháy thêm vài trăm calo. Vì vậy, lần tới khi bạn đang đợi ở phòng khám bác sĩ hoặc nha sĩ, đợi lên xe buýt, nói chuyện điện thoại hoặc xếp hàng chờ gia hạn bằng lái xe, hãy đứng thay vì ngồi và hình dung đùi và mông của bạn sẽ thon gọn hơn như bạn làm như vậy.
Bước 2. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn bất cứ khi nào có thể
Leo cầu thang là một hoạt động dễ tiếp cận giúp chữa cháy và săn chắc cơ mông của bạn. Đối với mỗi 20 phút leo cầu thang, tùy thuộc vào trọng lượng của bạn, bạn đốt cháy từ 130 đến 170 calo. Bạn càng đốt cháy nhiều calo, cơ thể bạn càng dự trữ ít chất béo, đặc biệt là ở những vùng béo như mông và đùi.
Bước 3. Đi xe đạp thay vì lái ô tô bất cứ khi nào có thể
Vì bạn đang sử dụng phần dưới của cơ thể để đạp nên việc này rất có lợi cho cả chân và mông của bạn. Đi xe đạp cũng không gây khó khăn cho cơ thể vì nó ít va chạm. Hầu hết những người thường xuyên đạp xe đều nói rằng cơ mông căng hơn nhiều so với trước khi họ bắt đầu đạp xe. Sở dĩ vùng này săn chắc là do cơ mông của bạn được hoạt động khi bạn đạp xe.
Bước 4. Công viên xa
Nhiều người khi họ không thể tìm thấy một điểm đỗ xe đã thực sự thất bại. Lần sau, hãy tận dụng điều này để làm lợi thế của bạn bằng cách đỗ xe cách đó vài dãy nhà, và vui vẻ đi bộ đến nơi bạn cần đến. Bạn sẽ không chỉ di chuyển mông, đùi và phần còn lại của mình mà còn đốt cháy calo. Ngoài ra, nó thậm chí còn có lợi hơn nếu bạn vừa ăn vì bạn sẽ tích trữ ít chất béo hơn sau bữa ăn nếu bạn đi bộ sau đó.
Bước 5. Sử dụng máy đếm bước đi
Các nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần đeo máy đếm bước chân là bạn đã đi bộ nhiều hơn bình thường 27%. Nó thường kết thúc thêm ít nhất 1 dặm mỗi ngày. Ngay cả khi bạn không tập thể dục, bạn sẽ chọn đi bộ nhiều hơn một cách tự nhiên. Đi bộ 1 dặm mỗi ngày mất khoảng 15-20 phút để hoàn thành, tức là đốt cháy khoảng 8 pound mỗi năm.
