Cho dù bạn thức khuya làm việc hay ngủ không ngon giấc vào đêm hôm trước, thì có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần phải trông mệt mỏi khi thức dậy. Đôi mắt sưng húp, đỏ, màu da không đồng đều và quầng thâm dưới mắt là một phần quà lớn mà bạn không được nghỉ ngơi, điều này có thể khiến bạn trông luộm thuộm và thiếu chuẩn bị. Nhưng ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi, vẫn có những cách để che dấu các dấu hiệu thiếu ngủ và bớt mệt mỏi hơn khi thức dậy.
Các bước
Phần 1 của 3: Ngủ ngon một đêm
Bước 1. Uống nhiều nước
Uống đủ nước trong ngày sẽ giúp bạn đẹp hơn và cảm thấy dễ chịu hơn. Đi ngủ ngay cả khi mất nước nhẹ sẽ không chỉ làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn mà còn khiến bạn trông mệt mỏi hơn vào buổi sáng. Giữ đủ nước sẽ giúp làn da của bạn đều màu và có thể giúp bạn tránh bị thâm quầng mắt, khiến bạn trông mệt mỏi ngay cả khi bạn đã có một đêm ngủ sâu. Nếu uống nhiều nước hơn trong ngày khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh vào ban đêm, hãy uống sớm hơn trong ngày và ngừng uống nước hai giờ trước khi đi ngủ.
Bước 2. Hạn chế caffeine và rượu trước khi đi ngủ
Cả caffein và rượu đều rất mất nước, vì vậy uống quá nhiều trong cả ngày có thể làm mất tác dụng của tất cả lượng nước bạn uống để giữ đủ nước. Rượu cũng làm cho các mạch máu trong cơ thể và khuôn mặt của bạn giãn ra, có thể dẫn đến da đỏ bừng, sưng húp khi thức dậy vào buổi sáng. Uống một trong hai thứ này trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn trông mệt mỏi hơn vào buổi sáng, vì vậy hãy tránh những thứ này vào buổi tối trước bất kỳ ngày quan trọng nào.
Bước 3. Thư giãn trước khi đi ngủ vào đêm hôm trước
Cảm giác và trông mệt mỏi vào buổi sáng có thể do một số yếu tố gây ra, nhưng một trong những yếu tố phổ biến nhất là vệ sinh giấc ngủ kém. Ngủ ngon không chỉ là bạn ngủ bao lâu mà còn là bạn ngủ ngon như thế nào. Nhiều người chỉ cần nhảy xuống giường và tắt đèn, nhưng đây không phải là cách thích hợp để thư giãn sau một ngày dài. Trước khi nghỉ ngơi vào buổi tối, hãy cố gắng dành thời gian để giải tỏa tâm trí của bạn khỏi bất kỳ tác nhân gây căng thẳng nào. Đảm bảo tắt TV và mọi đèn sáng. Tối đa hóa lợi ích của giấc ngủ bằng cách giúp não của bạn đi vào giai đoạn ngủ sâu cực kỳ thư giãn bằng cách bắt đầu đêm của bạn với một tâm trí thoải mái.
Bước 4. Ngủ đủ giấc
Hầu hết các chuyên gia về giấc ngủ đều đồng ý rằng người lớn trung bình nên ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Đối với nhiều người, con số này có vẻ nhiều, nhưng đó là bởi vì hiếm có người lớn nào ngủ nhiều như vậy. Trên thực tế, khoảng 40% người lớn ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm. Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết điều này có nghĩa là gần một nửa số người trưởng thành đói ngủ, vì vậy không có gì lạ khi nhiều người trong chúng ta cảm thấy và trông mệt mỏi vào buổi sáng. Để giúp bạn trông bớt mệt mỏi hơn vào buổi sáng, hãy bớt mệt mỏi vào buổi sáng bằng cách ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước. Hãy tuân thủ một giờ đi ngủ nhất quán để giúp thiết lập đồng hồ bên trong cơ thể và bạn sẽ nhanh chóng có được khuôn mặt tươi tắn vào buổi sáng.
Ngừng sử dụng màn hình điện tử khoảng một giờ trước khi ngủ. Màn hình làm gián đoạn các tín hiệu cho cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc phải nhắm mắt lại và giảm bớt việc sử dụng chúng trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng có một đêm ngon giấc
Bước 5. Nằm ngửa khi ngủ
Để giúp bạn trông đẹp nhất vào buổi sáng, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên nằm ngửa khi ngủ để giảm các giấc ngủ khi thức dậy. Nằm ngửa khi ngủ cũng có thể giúp giảm bọng mắt trên khuôn mặt và sự hình thành các nếp nhăn sớm. Bạn cũng có thể thử ngủ với nhiều gối dưới đầu, nâng cơ thể lên một góc 25-30 độ, một số nghiên cứu cho thấy làm giảm sự hình thành quầng thâm bằng cách loại bỏ máu tích tụ trong các mạch nhỏ trên mặt khi ngủ.
Phần 2/3: Bắt đầu một ngày đúng đắn của bạn
Bước 1. Tránh nhấn vào nút báo lại
Cho dù bạn nhấn nút báo lại liên tục vào buổi sáng, hoặc thậm chí chỉ trì hoãn việc thức dậy 5 phút, việc sử dụng nút báo lại sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Các chuyên gia về giấc ngủ nói rằng việc nhấn nút báo lại sẽ phá vỡ quán tính của giấc ngủ của bạn, do đó sẽ khiến bạn cảm thấy (và trông mệt mỏi hơn) suốt buổi sáng. Khi bạn lần đầu tiên thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy muốn ngủ tiếp, đó là quán tính của giấc ngủ bình thường; tuy nhiên, để cơ thể bạn đi ngủ trở lại và phải lặp lại quá trình này vài phút sau đó sẽ khiến não bộ của bạn cảm thấy sự khó chịu rõ rệt này lâu hơn sau khi bạn thức dậy. Nếu bạn muốn cảm thấy và trông tỉnh táo hơn ngay lập tức, hãy tránh chế độ ngủ sau báo lại và nút báo lại!
Bước 2. Đừng sẵn sàng trong bóng tối
Đồng hồ bên trong cơ thể bạn cực kỳ nhạy cảm với ánh sáng và bóng tối, vì vậy, hãy cố gắng tránh làm đồng hồ này bị nhầm lẫn bằng cách yêu cầu nó tỉnh táo khi bạn vẫn ở trong bóng tối. Một liều lượng lớn ánh nắng mặt trời khi bạn mới thức dậy vào buổi sáng là một trong những cách tốt nhất để đánh lừa cơ thể bạn thức dậy. Và nếu bạn cảm thấy như bạn đang thức, bạn sẽ trông giống như bạn đang thức. Nếu bạn mở rèm cửa để nhìn bầu trời u ám hoặc bạn thức dậy trước bình minh, hãy bật đèn thật mạnh trong mọi phòng bạn chuẩn bị sẵn sàng. Để có kết quả tốt nhất, hãy thử sử dụng loại bóng đèn được sử dụng để điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.
Bước 3. Kéo giãn và vận động nhẹ vào mỗi buổi sáng
Nếu bạn có ý chí thức dậy và tập luyện đầy đủ, điều đó thật tuyệt! Đối với nhiều người, chỉ cần thức dậy vào buổi sáng là đủ. Ngay cả khi bạn cảm thấy cực kỳ mệt mỏi vào buổi sáng, thì một cách tuyệt vời khác để tôn lên vẻ ngoài của bạn là giúp máu lưu thông bằng cách đi bộ nhanh quanh phòng, nhảy vài nhịp hoặc kéo dài khoảng 5 phút. Bài tập nhẹ nhàng và kéo giãn này sẽ giúp đánh thức tinh thần và thể chất của bạn, đồng thời nó sẽ mang lại cho bạn vẻ ngoài tỉnh táo và hồng hào, khỏe mạnh.
Bước 4. Tắm nước lạnh
Khi thức dậy với cảm giác mệt mỏi, bạn có thể bỏ qua vòi hoa sen để ngủ thêm vài phút; tuy nhiên, tắm là một cách tuyệt vời để thức dậy vào buổi sáng. Điều chỉnh nhiệt độ nước ở mức mát nhất có thể và sử dụng tẩy tế bào chết trên mặt và cơ thể. Tẩy tế bào chết sẽ loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn của ngày hôm trước, đồng thời làm sáng da, giúp bạn trông tỉnh táo hơn. Nước lạnh cũng khiến các mạch máu co lại, làm giảm mẩn đỏ và sưng tấy, do đó, khuôn mặt của bạn trông sẽ được nghỉ ngơi nhiều hơn. Hãy nhớ thoa kem dưỡng ẩm sau đó vì da mất nước trông sẽ không khỏe mạnh và khiến bạn trông mệt mỏi.
Bước 5. Ăn sáng và uống một cốc nước lạnh lớn
Các chuyên gia về giấc ngủ nói rằng thức dậy và lấy ngay ly cà phê là một trong những cách thức tồi tệ nhất để thức dậy. Nó khiến cơ thể bạn có thói quen cần caffeine và khiến cơ thể bạn nghĩ rằng không thể thức dậy nếu không có nó trong khi thực tế lại có thể. Điều này có nghĩa là vào những ngày bạn không có đủ cà phê hoặc bất kỳ ly cà phê nào, bạn sẽ trông mệt mỏi hơn thực tế vì bạn đã tự đánh lừa mình rằng bạn đang buồn ngủ. Thay vào đó, hãy lấy một cốc nước lạnh lớn và uống thật nhanh. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy và cung cấp nước cho làn da của bạn, giúp bạn trông tỉnh táo. Ngoài ra, đừng quên ăn sáng giàu chất xơ và protein, điều này sẽ giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả.
Phần 3/3: Chống lại các dấu hiệu buồn ngủ
Bước 1. Loại bỏ quầng thâm dưới mắt
Nghe có vẻ lạ, nhưng một trong những biện pháp được thử và đúng nhất để trông tỉnh táo và sảng khoái vào buổi sáng là dùng thìa lạnh để khử bọng mắt. Đặt hai thìa trong tủ đông của bạn khi bạn chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng. Khi chúng đã nguội, hãy ấn nhẹ thìa (mặt cong vào trong) vào hốc mắt của bạn. Sự kết hợp giữa cái lạnh và áp suất sẽ làm cho các quầng dưới mắt biến mất, khiến bạn trông tỉnh táo và được nghỉ ngơi đầy đủ. Giữ thìa trên mắt của bạn cho đến khi chúng không còn lạnh, khoảng 5 phút.
Bước 2. Làm cho đôi mắt của bạn trông trắng và sáng
Mắt đỏ là một dấu hiệu chắc chắn rằng bạn đang mệt mỏi, vì vậy, thực hiện các biện pháp làm cho mắt trắng hơn ngay lập tức sẽ giúp bạn trông đỡ mệt mỏi hơn. Có một số cách để làm điều này tùy thuộc vào thời gian bạn có thêm vào buổi sáng:
- Sử dụng thuốc nhỏ mắt không kê đơn để làm sạch đôi mắt đỏ ngầu.
- Chườm lạnh lên mắt khoảng 10 - 15 phút vào buổi sáng để giúp co các mạch máu quanh mắt.
- Nếu bạn trang điểm, hãy dùng chì kẻ mắt phù hợp với màu da của bạn lên đường viền mi trong, được gọi là đường viền, của mí mắt dưới. Điều này sẽ làm cho các tĩnh mạch trong mắt của bạn ít được chú ý hơn và lòng trắng của mắt trông sáng hơn.
Bước 3. Loại bỏ quầng thâm mắt
Nhiều người bị thâm quầng mắt ngay cả khi họ được nghỉ ngơi đầy đủ, nhưng những quầng thâm này vẫn đi kèm với sự mệt mỏi. Trên thực tế, quầng thâm dưới mắt không phải do thiếu ngủ, những quầng thâm này chỉ rõ hơn khi bạn mệt mỏi vì thiếu ngủ khiến bạn xanh xao và hốc mắt hơn. Cho dù các vòng tròn là mãn tính hay do bạn kéo dài cả đêm, có những cách để giảm sự xuất hiện của chúng và giúp bạn trông bớt mệt mỏi:
- Chườm lạnh (đặc biệt là dùng thìa lạnh!) Sẽ giúp loại bỏ quầng thâm cũng như đôi mắt sưng húp.
- Thử dùng nước muối sinh lý rửa hoặc xịt để rửa sạch nghẹt mũi, điều này có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn và làm máu đọng lại trong các tĩnh mạch và mao mạch dưới mắt của bạn.
- Hãy dành một chút thời gian và nhẹ nhàng mát-xa vùng da dưới mắt của bạn bằng khăn ướt mát hoặc tăm bông đông lạnh trong khoảng 5 - 10 phút. Điều này sẽ giúp phân tán lượng máu tích tụ trong tĩnh mạch và mao mạch dưới mắt của bạn.
- Nếu bạn trang điểm, hãy sử dụng kem che khuyết điểm dày với tông màu vàng để che đi quầng thâm dưới mắt.
Bước 4. Bôi kem dưỡng ẩm tươi mát cho da
Vào những ngày bạn cần thêm một chút trợ giúp để trông bớt mệt mỏi hơn vào buổi sáng, hãy tìm đến sản phẩm dưỡng ẩm được thiết kế để nâng niu làn da của bạn. Hãy tìm các sản phẩm có chứa các thành phần giải khát như caffein hoặc trà xanh, chúng sẽ giúp đánh thức làn da của bạn từ trong ra ngoài. Để nâng cao hiệu quả của các sản phẩm này hơn nữa, hãy thử giữ chúng trong tủ lạnh để chúng thêm mát và sảng khoái khi thoa lên da.
Lời khuyên
- Một số chuyên gia cũng tin rằng giảm lượng muối ăn vào ban ngày sẽ giúp giảm sự phát triển của đôi mắt sưng húp vào ban đêm. Nếu bạn đã thử những thủ thuật này mà mắt vẫn còn mệt mỏi, hãy thử giảm số lượng đồ ăn mặn mà bạn ăn. Đặc biệt tránh ăn mặn vào đêm khuya.
- Mặc quần áo / màu sắc tươi sáng giúp tâm trạng của bạn tươi sáng hơn và mọi người bắt đầu đồng điệu trang phục với cảm xúc của bạn. Nếu bạn mặc quần áo tối màu, một số người có thể tin rằng bạn không tỉnh táo hay vui vẻ nhưng bằng cách mặc quần áo sáng màu, họ cho rằng bạn tỉnh táo và sẵn sàng cho ngày mới!
- Đảm bảo rằng bạn đang ngủ trong một môi trường mát mẻ, yên tĩnh để bạn có giấc ngủ chất lượng hơn vào ban đêm.
