Khi chuông báo thức kêu vào buổi sáng sau một đêm dài, bạn có thể cảm thấy muốn báo lại, kéo chăn lên và ngủ tiếp! Tuy nhiên, có một số thủ thuật đơn giản bạn có thể sử dụng để thức dậy khi cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và cả ngày.
Các bước
Phần 1/3: Lấy lại năng lượng vào buổi sáng
Bước 1. Hãy hào hứng với những kế hoạch trong ngày của bạn
Hãy nhớ lại khi bạn còn là một đứa trẻ, và bạn sẽ nhảy lên ngay khi vừa mở mắt vào buổi sáng? Hồi đó bạn vô tư và vui vẻ đứng dậy và bắt đầu mọi hoạt động vui chơi trong ngày được tổ chức tại cửa hàng. Thật khó để rời khỏi giường khi bạn không muốn đi làm hoặc đi học, nhưng nếu bạn tập trung vào những điều tốt đẹp sẽ xảy ra vào ngày hôm đó, bạn sẽ có thể tự đánh thức mình nhanh hơn. Vì vậy, hãy luôn mong chờ một ngày tươi sáng. Hãy thử nó vào ngày mai: ngay sau khi bạn thức dậy, hãy nghĩ về điều tuyệt vời nhất trong ngày và để trái tim của bạn đập nhanh một chút trong dự đoán.
Điều này rất dễ thực hiện vào ngày sinh nhật và những ngày lễ vui vẻ của bạn, nhưng bạn sẽ phải sáng tạo để thức dậy với nụ cười vào những ngày Thứ Hai mưa xám xịt. Ngay cả khi bạn không có một sự kiện lớn để dự đoán, hãy nghĩ về những điều nhỏ nhặt khiến bạn hạnh phúc hàng ngày: dắt chó đi dạo. Uống tách cà phê đầu tiên. Một thay thế cho cà phê là sô cô la, (flavonoid) đặc biệt là 70% ca cao và sẫm màu hơn, nhưng nếu ăn quá muộn trong ngày có thể gây mất ngủ. Nói chuyện điện thoại với người bạn thân nhất của bạn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhận món ăn yêu thích của bạn trên đường về nhà. Dù đó là gì, hãy nghĩ về nó điều đầu tiên khi bạn thức dậy
Bước 2. Để ánh nắng chiếu vào
Căn phòng của bạn có đón được ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng không? Nếu không, bạn đang bỏ lỡ cuộc gọi đánh thức hiệu quả nhất của thiên nhiên. Khi mặt trời chiếu qua cửa sổ của bạn vào buổi sáng, bộ não của bạn tự nhiên biết rằng đã đến lúc bắt đầu chuyển động. Nhưng nếu bạn có rèm cản sáng và không nhận được ánh sáng thích hợp vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy chệnh choạng cho đến khi ra ngoài.
- Nếu bạn có rèm cửa dày để cản ánh sáng từ đường phố, hãy thử sử dụng các tông màu trung tính để cản hầu hết ánh sáng nhân tạo một cách hiệu quả, nhưng vẫn giúp căn phòng của bạn bừng sáng khi mặt trời mọc.
- Bạn cũng có thể thử thức dậy sớm và thực sự ngắm mặt trời mọc. Điều này giúp bạn có chút thời gian ở một mình vào buổi sáng trước khi áp lực trong ngày bắt đầu. Ngắm nhìn mặt trời mọc từ cửa sổ hoặc đi dạo bên ngoài sớm để giải tỏa đầu óc.
Bước 3. Uống một cốc nước lớn
8 tiếng đồng hồ mà không uống nước (khi đang ngủ) là thời gian đủ để cơ thể mất nước một chút, điều này có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Thức dậy với một cốc nước mát lớn để bắt đầu một ngày mới của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn trong vòng vài phút.
- Nếu bạn muốn có thể uống nước khi vẫn còn trên giường, hãy đổ đầy đá vào một phích nước nhỏ vào đêm hôm trước và để trên bàn cạnh giường ngủ. Vào buổi sáng, đá sẽ tan gần hết và bạn sẽ có một cốc nước mát để uống.
- Uống nước trước khi uống cà phê hoặc trà.
- Rửa mặt bằng nước mát. Nó giúp hạ nhiệt độ cơ thể, giúp bạn thoát khỏi trạng thái buồn ngủ, nóng nực.
Bước 4. Đánh răng bằng kem đánh răng bạc hà
Mùi bạc hà kích thích dây thần kinh sinh ba của cơ thể, giúp bạn tăng cường năng lượng. Đánh răng bằng kem đánh răng bạc hà điều đầu tiên là một cách tuyệt vời để nâng cao sức khỏe. Làm điều đó trước khi bạn ăn bất cứ thứ gì, vì đánh răng ngay sau khi ăn không tốt cho răng của bạn. Mặc dù một số nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng bạc hà, nhưng cần phải nghiên cứu thêm để xác định hiệu quả của nó.
Nếu bạn không thích kem đánh răng bạc hà, hãy giữ một lọ tinh dầu bạc hà hoặc một ít bạc hà trên tay và hít thật sâu mùi hương. Điều này sẽ có tác dụng chính xác như sử dụng kem đánh răng bạc hà
Bước 5. Đọc một hoặc hai bài báo
Thu hút tâm trí là một cách tốt khác để bắt đầu vận động vào buổi sáng. Đọc một vài câu chuyện thú vị hoặc xem một số video. Bạn sẽ bận rộn với việc học điều gì đó mới đến mức bạn sẽ không có thời gian để nghĩ xem mình đã buồn ngủ như thế nào.
- Đọc email hoặc một cuốn sách - miễn là nội dung thú vị - cũng có tác dụng tương tự. Nếu bạn chọn một cuốn sách, hãy biến nó thành cuốn sách buổi sáng đặc biệt của bạn. Đọc nó một cách nhất quán mỗi sáng.
- Bạn cũng có thể nghe đài hoặc bật TV.
Bước 6. Di chuyển cơ thể của bạn
Đi từ thế nằm sấp sang chủ động nhất định sẽ giúp bạn vươn lên và tỏa sáng. Bạn biết làm thế nào các nhân vật hoạt hình luôn căng ra khi họ rời khỏi giường? Đó thực sự là một cách thực sự hữu ích để hỗ trợ tuần hoàn của bạn và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Nếu bạn không thích kéo dài, đây là một số cách khác để thử:
- Đi dạo bên ngoài một đoạn ngắn.
- Làm các món ăn tối qua.
- Kê giường và làm thẳng phòng.
- Nhảy dây.
- Chạy bộ xung quanh khối.
- Tốt hơn hết, hãy tập 30 phút cho bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy, bơi lội hoặc đi xe đạp.
Bước 7. Ăn sáng
Họ gọi đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì lý do chính đáng; protein, carbohydrate và chất béo bạn ăn vào buổi sáng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và giúp bạn có một khởi đầu tốt. Vào những ngày bạn không muốn thức dậy, hãy để bản thân được thư giãn một chút. Hãy để bản thân dành thời gian uống cà phê, một quả bưởi và một quả trứng tráng thay vì nhồi nhét một miếng bánh mì nướng khô khi bạn lao ra khỏi cửa. Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Làm thế nào bạn có thể có được năng lượng?
Ăn một ít sô cô la đen.
Đúng rồi! Uống một tách cà phê là một phương pháp đã được thử nghiệm để nạp caffeine, giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, sô cô la, và đặc biệt là sô cô la đen, cũng sẽ có tác dụng tương tự! Hãy nhớ uống một cốc nước mát lớn trước khi ăn sô cô la, vì cơ thể bạn có thể bị mất nước nhẹ sau một đêm ngủ. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Thức dậy trước khi mặt trời mọc.
Không cần thiết! Ánh sáng mặt trời là một báo động tự nhiên mà bộ não con người được kích hoạt để phản ứng lại. Thay vì thức dậy trước khi mặt trời mọc, hãy thử để ánh nắng vào phòng ngủ của bạn và thức dậy với mặt trời. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Hãy nghĩ về tất cả những điều tuyệt vời đã xảy ra ngày hôm qua.
Gần như! Nghĩ về những điều khiến bạn hứng thú có thể giúp bạn chuẩn bị cho ngày mới và giúp bạn có động lực. Tuy nhiên, thay vì nhìn vào quá khứ, điều có thể khiến bạn khó rời giường, hãy nhìn về tương lai. Bạn có kế hoạch gì khiến bạn phấn khích trong ngày? Bạn phải mong đợi những điều nhỏ nhặt nào? Đoán lại!
Tất cả những điều trên.
Không hẳn! Một số chiến lược trên có thể được vận dụng một chút để có hiệu quả. Tuy nhiên, khi đúng như vậy, chúng có khả năng khiến bạn càng lo lắng hơn! Tuy nhiên, có một câu trả lời đúng sẽ giúp bạn rời khỏi giường và đặt một chiếc lò xo vào bước chân của bạn! Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Part 2/3: Perking Up Midday
Bước 1. Nhận thay đổi cảnh
Ngay cả khi bạn chỉ đi bộ 10 phút xung quanh tòa nhà văn phòng của bạn, đặt mình vào một môi trường khác một chút sẽ giúp não bộ của bạn luôn hoạt động và gắn bó. Khi bạn thấy mình buồn ngủ, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn rất nhiều nếu tiếp tục và nghỉ ngơi.
- Hãy nghiêm khắc trong việc nghỉ giải lao của bạn. Ngay cả khi bạn có một thời hạn hoặc một dự án lớn, làm việc quá nhiều sẽ khiến tâm trí của bạn bị vẩn đục. Hãy nghỉ ngơi một chút sau mỗi hai đến ba giờ và bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn.
- Nếu bạn có thể đi ra ngoài, hãy làm điều đó - ngay cả khi bên ngoài trời mưa hoặc đóng băng. Sự thay đổi nhiệt độ sẽ khiến cơ thể bạn bị sốc khỏi cơn buồn ngủ buổi trưa.
- Thường xuyên đứng dậy và đi lại. Khi bạn ngồi một chỗ quá lâu, tuần hoàn của bạn bị ảnh hưởng - và điều đó có ảnh hưởng lớn đến trạng thái tinh thần của bạn.
- Sự buồn chán có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn, vì vậy hãy cố gắng hết sức để đánh lạc hướng bản thân và giữ cho tâm trí của bạn luôn tham gia.
Bước 2. Ăn một quả cam hoặc bưởi
Mùi của cam quýt làm tăng serotonin, loại hormone giúp bạn có tâm trạng lạc quan, phấn chấn. Ăn một ít cam hoặc bưởi - hoặc bất kỳ loại cam quýt nào khác - là một cách tuyệt vời để khắc phục tình trạng uể oải vào giữa buổi chiều của bạn. Ngay cả việc vắt một quả chanh vào cốc nước của bạn cũng có thể hữu ích. Trong khi một số người nghĩ rằng cam quýt có tác dụng tích cực, nghiên cứu hiện tại đang mâu thuẫn.
Bước 3. Uống trà nhân sâm
Nhân sâm là một chất kích thích tự nhiên giúp cải thiện chức năng não. Uống một tách trà nhân sâm hoặc uống 100 mg chiết xuất nhân sâm có thể giúp cải thiện sự tập trung của bạn. Ngoài ra, nó sẽ giúp não của bạn cảm thấy sảng khoái. Mặc dù một số nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng nhân sâm cho mệt mỏi và mệt mỏi, nhưng cần phải nghiên cứu thêm để xác định xem nó có hiệu quả hay không.
Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng. Nên tránh dùng nhân sâm nếu bạn bị huyết áp cao
Bước 4. Tránh caffein và đường vào cuối ngày
Bạn có thể thèm một ly latte và một chiếc bánh quy khi 4 giờ chiều quay lại, nhưng caffeine và đường sẽ chỉ khiến bạn suy sụp sau cơn say tạm thời. Để duy trì năng lượng và sự tỉnh táo, hãy uống nước thay vì cà phê và ăn một món ăn nhẹ giàu protein như hạnh nhân.
Bước 5. Nghe nhạc lạc quan
Có thể bạn không nghĩ rằng bạn đang ở trong tâm trạng, nhưng bạn không thể thử! Bật loại nhạc bạn thường khiêu vũ vào tối thứ Sáu. Chẳng bao lâu nữa chân bạn sẽ gõ và đầu bạn sẽ gật gù - bạn sẽ không thể tự giúp mình. Nhịp tim tăng lên một chút sẽ giúp bạn phục hồi nhanh chóng.
Bạn cũng có thể bắt kịp một bài báo, nghe một podcast thú vị, học ngôn ngữ hoặc làm bất cứ điều gì khác khiến bạn hứng thú và giúp bạn tập trung lại
Bước 6. Ngủ một giấc ngắn
Thay vì cưỡng lại ý muốn nhắm mắt, hãy nhượng bộ! Chợp mắt 30-45 phút sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn rất nhiều. Một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều có thể chỉ là những gì bạn cần để vượt qua phần còn lại của ngày, đặc biệt nếu bạn không ngủ ngon vào đêm hôm trước. Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Bạn nên tạm nghỉ dự án của mình bao lâu một lần?
Mỗi 10 phút
Không! Nghỉ giải lao quá thường xuyên có thể phá vỡ sự tập trung và nhịp điệu của bạn và khiến bạn khó tập trung và hoàn thành công việc hơn. Nếu bạn thấy mình cần nghỉ ngơi sau mỗi 10 phút vì mệt, bạn có thể thử một chiến lược khác để giữ cho mình tỉnh táo, chẳng hạn như uống trà hoặc ăn cam. Chọn câu trả lời khác!
30 phút một lần
Không cần thiết! Nếu bạn nhận thấy rằng mình cần nghỉ giải lao thường xuyên vì buồn ngủ, hãy thử kết hợp một số chiến lược. Nghe nhạc lạc quan, uống trà nhân sâm hoặc ăn một ít cam quýt. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự cần cung cấp năng lượng cho dự án đó, nghỉ giải lao quá nhiều có thể gây bất lợi về tổng thể. Thử lại…
2 giờ một lần
Đúng rồi! Nghỉ ngơi một chút để vận động sau mỗi 2-3 giờ sẽ giúp kích thích cơ thể và giữ cho bạn tỉnh táo. Cố gắng giãn ra một chút và thay đổi khung cảnh, ngay cả khi đó chỉ là một phần khác của văn phòng. Nếu có thể, hãy ra ngoài - thay đổi nhiệt độ sẽ giúp cơ thể tỉnh táo! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Vận động nhiều
Đi ra ngoài vào ban ngày là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn ngủ ngon vào ban đêm và cảm thấy được nghỉ ngơi hàng ngày. Nếu lối sống của bạn chủ yếu là ít vận động, sự thay đổi này có thể tạo ra sự khác biệt thực sự lớn. Bắt đầu từ việc nhỏ bằng cách kết hợp 30 phút đi bộ trong ngày của bạn, trước hoặc sau khi làm việc hoặc đi học. Nếu bạn thấy mình yêu thích bài tập, hãy thử chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội để cải thiện mọi thứ một chút. Bạn cũng có thể gầy mòn bản thân dần dần bằng cách áp dụng những thói quen sau:
- Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy lên tầng của bạn.
- Xuống tàu điện ngầm cách điểm dừng bình thường của bạn vài trạm dừng và đi bộ phần còn lại của con đường về nhà.
- Hãy thử phương pháp 7 phút để tập luyện tất cả các nhóm cơ của bạn vào mỗi buổi sáng.
Bước 2. Xem những gì bạn ăn sau 8:00
Ăn hoặc uống muộn hơn vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Cơ thể bạn không thể nghỉ ngơi đầy đủ khi cố gắng tiêu hóa thức ăn. Cố gắng ăn tối sớm hơn và tránh ăn vặt quá 6 giờ chiều để có giấc ngủ ngon hơn.
Uống rượu cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ban đầu, nó có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng nó có thể ngăn bạn đến giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ. Đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng sau khi uống rượu, ngay cả khi bạn đã ngã xe hơn 8 giờ
Bước 3. Để đồ điện tử ra khỏi phòng ngủ
Bạn có kiểm tra email và đọc các bài báo cho đến khi tắt đèn không? Có khả năng tâm trí của bạn đang quay cuồng với danh sách việc cần làm của ngày mai và các chủ đề chính trị gây tranh cãi khi bạn nên thư giãn tinh thần và cảm xúc cho buổi tối. Giúp bản thân cảm thấy bình tĩnh và yên bình bằng cách tắt các thiết bị điện tử của bạn trước khi đi ngủ.
- Để máy tính xách tay của bạn trong một căn phòng khác, hoặc ít nhất là tắt nguồn thay vì để nó ở trạng thái bật và dễ dàng truy cập.
- Nếu bạn phải rời khỏi phòng vì đó là báo thức của bạn, hãy đặt nó qua phòng để vẫn nghe thấy.
- Làm cho phòng ngủ của bạn trở nên yên bình và hấp dẫn bằng cách lấp đầy phòng ngủ bằng gối mềm, nến, màu sắc dịu nhẹ và mùi hương nhẹ nhàng - không có gì tạo ra âm thanh bíp hoặc có dây điện.
Bước 4. Có một lịch trình
Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn. Nếu bạn thức đến 2 giờ sáng và ngủ nướng vào cuối tuần, thì thức dậy lúc 6 giờ sáng vào thứ Hai tuần sau, cơ thể bạn sẽ bắt kịp cả ngày. Cố gắng tuân theo một lịch trình lành mạnh để không làm rối đồng hồ bên trong của bạn.
Cố gắng tránh phải có báo thức, nếu bạn có thể. Thay vào đó, hãy để đồng hồ tự nhiên của cơ thể đánh thức bạn. Thức dậy một cách tự nhiên sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn trong suốt cả ngày, vì bạn không ép cơ thể vào trạng thái không chuẩn bị cho nó
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Tại sao có một lịch trình ngủ nhất quán lại giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn?
Đồng hồ bên trong cơ thể của bạn không bị nhầm lẫn.
Đúng! Có một lịch trình ngủ sẽ giúp đồng hồ bên trong của bạn luôn ổn định. Cơ thể con người được lập trình theo chu kỳ tự nhiên thường tương ứng với mặt trời và mùa. Ngay cả khi bạn không thể sắp xếp lịch trình của mình với mặt trời, hãy đảm bảo rằng bạn thức dậy và ngủ cùng một lúc. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nó nhắc bạn đi ngủ.
Không cần thiết! Có một lịch trình ngủ nhất quán có thể giúp nhắc nhở bạn rằng đã đến giờ đi ngủ, nhưng bạn có thể muốn đặt lời nhắc trên điện thoại của mình trong trường hợp quên. Nếu bạn đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, cơ thể bạn sẽ sớm thích nghi với lối sống mới và sẵn sàng ngủ ngay khi lên giường. Tuy nhiên, thức dậy vào một giờ nhất quán cũng quan trọng không kém, nếu không muốn nói là hơn! Chọn câu trả lời khác!
Nó giúp loại bỏ sự cần thiết của các thiết bị điện tử trong phòng ngủ.
Không chính xác. Rất có thể, bạn vẫn sẽ cần một chuông báo thức để giúp bạn thức dậy, ít nhất là trong một thời gian ngắn. Sau khi cơ thể thích nghi với lịch trình mới, bạn có thể thấy rằng mình không cần báo thức nữa vì bạn đang thức dậy tự nhiên vào cùng một thời điểm, điều này thật tuyệt! Tất nhiên, loại bỏ đồ điện tử khỏi phòng ngủ cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ của bạn! Đoán lại!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Đặt ngón tay của bạn ngay dưới mắt của bạn và sau đó xoa ngón tay của bạn theo vòng tròn, nó sẽ đánh thức mắt bạn.
- Làm ướt khăn mặt sau đó cho vào ngăn đá 15 phút rồi đắp lên mặt.
- Cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng.
- Vứt gối khỏi giường để bạn không thể thư giãn và ngủ tiếp. Đặt đồng hồ báo thức xa giường để bạn phải thức dậy!
- Mở cửa sổ và để không khí trong lành tràn vào (đặc biệt nếu không khí lạnh).
- Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc vào đêm hôm sau và liên tục để không bị mệt khi thức dậy nhé!
- Ngay sau khi thức dậy ra khỏi giường và mang chăn sang phòng khác, bạn sẽ khó có thể ngủ lại được, đặc biệt là khi trời lạnh!
- Uống trà và chạy xung quanh.
- Nhai kẹo cao su hương bạc hà đậm đà!
- Ngay sau khi bạn ra khỏi giường đi tắm.
- Đặt âm thanh báo thức của bạn thành một trong những bài hát yêu thích của bạn nếu có thể, vì vậy nó sẽ giúp bạn phấn chấn và thậm chí bạn có thể bắt đầu nhảy!
- Đánh răng cũng có ích.
- Vẩy nước lên mặt ngay khi thức dậy.
- Vẩy nước lên mặt và xoa lên gáy. Bạn cũng nên tập vài động tác kéo giãn cơ thể trước khi ra khỏi giường.
- Hãy chắc chắn rằng bạn có một bữa sáng ngon và lành mạnh (Tôi biết rằng khó có thể cưỡng lại 5 lát thịt xông khói đó vào buổi sáng nhưng hãy cố gắng lên nhé!)!
- Đồ điện tử giúp bạn tỉnh táo, vì vậy hãy cất iPad của bạn trước khi đi ngủ.
- Vứt bỏ chăn ấm, ép mình phải chịu lạnh.
- Nếu bạn có báo thức, hãy đặt nó ở phía bên kia của căn phòng. Bằng cách này, bạn sẽ phải thức dậy để báo lại nó. Rất có thể, bạn sẽ không buồn ngủ lắm sau đó và sẽ thức dậy nhanh hơn!
- Đi bộ xung quanh, ngâm mình trong làn nước lạnh cóng hoặc đi tắm và nhớ rửa mặt thật sạch, không quay lại giường hoặc nằm xuống.
- Tập yoga để giúp kéo căng cơ thể.
- Nghe nhạc lạc quan mà bạn biết lời bài hát.
- Hãy mở to mắt và để ánh nắng tràn vào phòng bạn qua cửa sổ.
- Nhờ ai đó đánh thức bạn nếu có thể. Yêu cầu họ bật đèn sau đó bạn muốn tiếp tục nhìn thẳng vào ánh sáng để điều chỉnh mắt của bạn từ chế độ ban đêm sang chế độ ban ngày.
- Bật đèn. Nó có thể giúp bạn bắt đầu một ngày của mình, vì đây là điều đầu tiên mà nhiều người làm.
- Hãy dội nước lạnh lên mặt để bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
- Không bao giờ nhấn nút báo lại!
- Uống một cốc nước cao có thêm chanh để giúp bạn sảng khoái.
