Đó là một thực tế rằng cuộc sống có thể được áp đảo. Áp lực liên tục để có ngoại hình đẹp, thành tích tốt và cạnh tranh để có được của cải và tình cảm tạo ra rất nhiều căng thẳng và đôi khi, chúng ta có những giai đoạn cảm thấy chán nản. Tuy nhiên, hãy cố gắng đừng nản lòng - điều đó xảy ra với tất cả mọi người. Nếu bạn đang đấu tranh để duy trì động lực, cho dù là trong công việc hay trong cuộc sống nói chung, hãy cố gắng tập trung lại năng lượng của bạn, đưa các sự kiện vào góc nhìn và nạp lại năng lượng cho tinh thần của bạn. Bạn sẽ sớm ra khỏi guồng quay của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giữ sự tập trung của bạn
Bước 1. Tạo động lực cho bản thân
Mặc dù yêu cầu của công việc và cuộc sống hàng ngày là không đổi, nhưng ý chí và tham vọng của chúng ta đôi khi không thể đáp ứng được nhiệm vụ. Chúng tôi đạt điểm thấp. Thật khó để hoàn thành các nhiệm vụ thường ngày. Trong những thời điểm thấp này, chúng ta phải tự nhắc nhở bản thân để duy trì động lực. Tìm kiếm những cách giúp bạn làm việc và tập trung.
- Luôn ghi nhớ các mục tiêu dài hạn. Nếu bạn nản lòng, hãy lùi lại và cố gắng đạt được quan điểm. Bạn đang làm gì đấy? Tại sao? Nhắc nhở bản thân về việc bạn đã làm việc chăm chỉ như thế nào, và hãy nhớ rằng bạn sẽ dễ dàng vấp phải nước hơn là bị tụt lại phía sau và bắt kịp sau đó.
- Diễn tập lại những chiến thắng trong quá khứ của bạn. Hãy xem lại khoảng thời gian bạn đã hoàn thành một việc quan trọng - có thể đó là giành được giải thưởng "công nhân của năm" hoặc nhận được sự công nhận đặc biệt cho hoạt động tình nguyện của bạn. Hãy để một số ký ức tích cực tràn về.
- Bạn cũng có thể thử nhắc nhở bản thân về những điểm mạnh. Viết ra các lĩnh vực kỹ năng và sức mạnh của bạn. Có một ý thức vững chắc về bản thân có thể là một nguồn động lực mạnh mẽ.
- Ghi lại những gì bạn đã hoàn thành mỗi ngày. Vào buổi tối, hãy suy ngẫm và ghi nhận những gì bạn đã làm. Hãy dành một vài phút. Tạo một danh sách. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên về số lượng mặt hàng có.
- Để duy trì cảm hứng về các mục tiêu ngắn hạn của bạn, hãy có tầm nhìn rõ ràng về những gì bạn muốn trong dài hạn và cách cả hai được kết nối với nhau. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị mất động lực khi có thử thách.
Bước 2. Hãy linh hoạt
Các sự kiện trong cuộc sống hiếm khi diễn ra đúng như kế hoạch. Chúng ta gặp phải những rắc rối không mong muốn về công việc, tài chính hoặc gia đình, và điều quan trọng là phải sẵn sàng để thích ứng. Sự linh hoạt đòi hỏi phải có một tâm hồn cởi mở, sẵn sàng chấp nhận sự thay đổi và đôi khi đưa ra những quyết định đau đớn. Nếu không có nó, bạn có thể thấy mình với những cơ hội bị mất.
- Một cách để trở nên linh hoạt là chuẩn bị cho mọi khả năng. Suy nghĩ về những gì có thể xảy ra trong tương lai và xem xét các kịch bản hoặc quan điểm khác nhau. Nói cách khác, hãy xem bức tranh lớn.
- Sẵn sàng học hỏi các kỹ năng, phương pháp hoặc cách thức mới để đảm nhận nhiệm vụ. Ví dụ: thay vì băn khoăn về lý do tại sao bạn lại thất bại trong việc thăng chức gần đây tại nơi làm việc, hãy tìm cách thực hiện những thay đổi để cải thiện hiệu quả và năng suất của bạn.
- Chấp nhận rủi ro. Thành công thường không chỉ nằm trong lòng bạn. Thường thì chúng ta cần phải chấp nhận rủi ro để tận dụng cơ hội. Và, nếu thất bại, chúng ta vẫn có thể học hỏi từ thất bại và thích nghi trong tương lai.
- Đừng ngại trút giận một chút. Thích ứng buộc bạn phải đi ra ngoài những gì bạn đã quen. Nó có thể gây khó chịu. Bạn cảm thấy như vậy cũng được, và ít nhất là về mặt riêng tư, bạn có lý khi xả hơi.
Bước 3. Tự vỗ về bản thân
Trong khi theo đuổi mục tiêu, điều tốt cho cả công việc và cuộc sống là biết khi nào nên dừng lại, nghỉ ngơi và nghỉ ngơi. Nhịp độ sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, đồng thời chuẩn bị cho bạn bắt đầu lại một lần mới với tràn đầy năng lượng.
- Thiết lập một tốc độ tốt có thể dễ dàng như dành cho bạn thời gian nghỉ ngơi thường xuyên tại nơi làm việc hoặc thay đổi công việc thường xuyên để giảm bớt mệt mỏi.
- Lắng nghe tâm trí và cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi kinh niên và mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Bạn không thể làm việc hiệu quả trừ khi bạn có năng lượng và sự tập trung. Nếu bạn có thể, hãy dành một giờ để ăn trưa và đi dạo.
- Ngủ đủ giấc mỗi đêm để thức dậy sảng khoái - khoảng 8 giờ là đủ. Một thói quen ngủ tốt cho phép não của bạn hoạt động ở mức cao nhất, trong khi thiếu ngủ sẽ khiến bạn trở nên cáu kỉnh, mệt mỏi và đầu óc quay cuồng.
- Tận hưởng những thú vui trong cuộc sống. Có một thế giới rộng lớn ngoài kia với âm nhạc, phim ảnh và sách, mỗi thứ đều có thể phát huy hết khả năng của bạn. Uống cà phê hoặc đi chơi với bạn bè hoặc những người thân yêu. Một cuộc sống nội tâm và xã hội năng động có thể mang lại cho bạn sự cân bằng lành mạnh.
Bước 4. Quản lý thời gian của bạn một cách khôn ngoan
Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo đôi khi gặp vấn đề với việc sắp xếp thứ tự ưu tiên. Đối với họ, mọi nhiệm vụ dù lớn hay nhỏ đều phải hoàn thành xuất sắc. Tuy nhiên, trong thực tế của những thách thức, thái độ này dẫn đến rất nhiều căng thẳng. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần đề nghị hỏi, "Bây giờ thì sao?" và xác định những gì thực sự khẩn cấp và có mức độ ưu tiên thấp hơn.
- Hãy chú ý đến việc khi nào bạn không đưa ra những lựa chọn hiệu quả trong việc sử dụng thời gian của mình. Hãy tự sửa chữa.
- Bạn có thể thử viết ra các nhiệm vụ của mình và sau đó xếp chúng vào một hệ thống phân cấp. Một số nhiệm vụ sẽ là nhiệm vụ “A”. Đây là những điều cần bạn chú ý nhất hoặc rất khẩn cấp. Xếp hạng những việc dưới họ theo mức độ quan trọng như nhiệm vụ B, C hoặc D.
- Làm điều quan trọng nhất trong danh sách của bạn, việc đầu tiên trong ngày, có thể trong 90 phút. Sau đó, vào buổi tối, hãy dành khoảng 10 đến 15 phút để suy ngẫm về những gì bạn muốn hoàn thành vào ngày hôm sau. Lập dàn ý mới, nếu cần.
Phương pháp 2/3: Đưa sự kiện vào quan điểm
Bước 1. Tập trung vào những thứ mà bạn có thể kiểm soát
Bạn rất dễ bị treo vào những sự kiện nằm ngoài tầm kiểm soát của mình - bạn đã bỏ lỡ đợt thăng chức đó, bạn không bao giờ nhận được cuộc gọi lại sau cuộc phỏng vấn đó, ban quản lý liên tục đưa ra thời hạn chặt chẽ cho bạn. Hãy dành một chút thời gian và hít thở. Tất cả những điều này đều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Việc ở trên chúng có ích gì? Thay vào đó, hãy tập trung vào những thứ mà bạn có thể ảnh hưởng.
- Căng thẳng đến từ ngoại lực nhưng cũng có thể từ những thứ mà chúng ta có thể kiểm soát được. Thay vì lo lắng về cuộc gọi lại bị nhỡ, hãy nghĩ về cuộc phỏng vấn và xác định điểm yếu của bạn. Sau đó, cố gắng giải quyết những điểm yếu đó.
- Thay vì lo lắng về việc quản lý, hãy cố gắng sắp xếp thời gian của bạn tốt hơn và hiệu quả hơn để thời hạn của bạn không quá khó khăn.
- Bạn đã bao giờ nghe thấy cụm từ “hãy nghiêm khắc” chưa? The Stoics là một nhóm các nhà triết học cổ đại lập luận rằng chúng ta không thể tìm thấy hạnh phúc trong cuộc sống ở những thứ bề ngoài, không an toàn, mà nên nhìn vào bản thân để tìm kiếm sức mạnh bên trong. Để có được hạnh phúc, chúng ta nên tập trung vào những thứ mà chúng ta có thể kiểm soát, đó là tâm trí, hành vi và ý chí của chúng ta. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nhớ tỏ ra nghiêm khắc!
Bước 2. Ăn mừng chiến thắng
Hãy dừng lại để ghi nhận những thành công nhỏ của bạn trong cuộc sống và tự thưởng cho mình. Rốt cuộc, không phải là tiến trình chậm và ổn định tốt hơn là không có? Khẳng định những khoảnh khắc này, dù chỉ là một cách nhỏ nhặt, sẽ mang lại cho bạn điều gì đó để mong đợi và nhắc nhở bạn về sự tiến bộ của mình.
- Bạn không cần phải tổ chức tiệc tùng mà hãy chiêu đãi bản thân bằng cách nào đó sau một cột mốc quan trọng. Hãy dành cho mình một buổi tối để đọc một cuốn sách hay, đi ăn kem hoặc mở một chai sâm panh với vợ / chồng của bạn.
- Lễ kỷ niệm có thể làm nên điều kỳ diệu đối với mức độ tự trọng và động lực của bạn. Thậm chí chỉ một chút vỗ nhẹ vào lưng cũng sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn.
Bước 3. Nhìn vào bức tranh lớn hơn
Hãy cố gắng nhớ rằng mỗi ngày và mỗi công việc trong thói quen hàng ngày của bạn chỉ là một phần nhỏ trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể cảm thấy thất vọng hoặc chán nản vào một thời điểm cụ thể, nhưng hãy nhớ rằng bạn đang ở đâu trên đường đời và bạn đã bỏ ra bao nhiêu nỗ lực để đạt được điều đó. Bạn vẫn chưa đạt được nhiều thành tựu sao? Mở rộng quan điểm của bạn một chút; nó có thể cải thiện trạng thái tâm trí của bạn.
- Nghĩ về những thành tích trong quá khứ. Bạn có cảm thấy bị phụ thuộc vào công việc không? Còn lần bạn giành được giải thưởng nhân viên của năm thì sao? Có lẽ việc nhớ lại rằng bạn cân bằng cuộc sống chuyên nghiệp với những đòi hỏi đầy đủ của việc làm cha mẹ cũng sẽ cho bạn một góc nhìn nhỏ.
- Vì vậy, bạn có thể không kiếm được nhiều tiền như mong muốn và bạn có thể không có một chiếc xe hơi ưa thích. Bạn có cái gì? bạn thấy hài lòng vì điều gì? Hãy thử đếm lời chúc phúc của bạn và viết chúng ra. Tập trung vào những điều mà bạn biết ơn khi có được. Bạn có thể ngạc nhiên về độ dài của danh sách.
Phương pháp 3/3: Tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn
Bước 1. Có một mạng lưới hỗ trợ
Có những người mà bạn có thể tiếp cận là một cách tuyệt vời để vượt qua căng thẳng, cho dù bạn đang tìm kiếm sự giúp đỡ cụ thể hay chỉ là một chút động viên. Nó không cần phải là một mạng lớn. Thực sự, bạn có thể tìm thấy đủ sự hỗ trợ trong gia đình, một vài người bạn hoặc một cộng đồng nhà thờ. Điều quan trọng là bạn cảm thấy họ ở đó vì bạn.
- Đúc lưới rộng. “Những người ủng hộ” của bạn không cần phải thực hiện tất cả các vai trò. Bạn có thể có một đồng nghiệp mà bạn nói chuyện về những căng thẳng liên quan đến công việc và một người bạn thân để bạn có thể tâm sự những nỗi sợ hãi và bí mật của mình.
- Tìm kiếm sự trợ giúp khi bạn cần. Nếu bạn đang đối mặt với một cuộc sống đặc biệt căng thẳng và mạng lưới của riêng bạn không đáp ứng được nhiệm vụ, hãy cân nhắc tìm kiếm một nhóm hỗ trợ nơi bạn có thể gặp gỡ những người có cùng thách thức.
- Được chủ động. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Dành thời gian để gặp và nói chuyện với họ.
Bước 2. Thực hiện một lối sống lành mạnh
Sức khỏe thể chất thực sự có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe tinh thần tốt. Ví dụ, tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần của bạn và làm giảm mức độ căng thẳng. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, hãy đảm bảo rằng bạn không bỏ qua mặt này trong lối sống của mình.
- Tập thể dục có thể giúp tăng cường tâm trạng, vì nó làm giảm căng cơ, tăng lưu lượng máu và giải phóng các chất hóa học “dễ chịu”. Cố gắng tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng.
- Một chế độ ăn uống tốt là một phần khác của một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh. Ăn sáng thường xuyên và cung cấp năng lượng cho bản thân bằng các loại thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng ổn định trong suốt cả ngày, giúp bạn luôn duy trì được phong độ.
- Hãy nhận biết những chất làm thay đổi tâm trạng bạn đưa vào cơ thể và tại sao. Ví dụ như chất kích thích như caffein có trong cà phê, trà và nước tăng lực, giúp bạn tăng cường năng lượng tạm thời nhưng có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh hoặc bồn chồn.
Bước 3. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là một kỹ thuật Phật giáo liên quan đến cuộc sống sống “trong khoảnh khắc”. Thay vì đánh giá các sự kiện là tốt hay xấu, bạn quan sát chúng từ một khoảng cách cảm xúc. Mục tiêu là vượt qua đau khổ không phải bằng cách khao khát trở nên khác biệt mà bằng cách tập trung vào những gì là đúng trong từng thời điểm. Ý tưởng là hiện diện và tỉnh táo để trải nghiệm.
Một số người trau dồi chánh niệm thông qua thiền định. Mặc dù đây là một khả năng, bạn không cần phải thiền để tận hưởng những lợi ích của chánh niệm
Bước 4. Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần
Tất cả chúng ta đều có kinh nguyệt thấp. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy "xuống tinh thần" hoặc trầm cảm trong hơn hai tuần tại một thời điểm, bạn có thể bị trầm cảm nhẹ và có thể muốn nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Điều trị có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, có động lực và sẵn sàng tập trung trở lại.
- Biết các dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Bạn có cảm thấy mệt mỏi trong hầu hết thời gian không? Bạn có mất hứng thú với bạn bè hoặc những hoạt động mà bạn thường yêu thích không? Bạn cảm thấy khó tập trung vào những công việc bình thường? Bạn có dễ cáu kỉnh và nóng tính không? Đây đều là những dấu hiệu của bệnh trầm cảm nhẹ.
- Trầm cảm có thể là kết quả của một loạt các yếu tố. Đôi khi có một nguyên nhân vật lý. Tuy nhiên, trong những trường hợp khác, nó bắt nguồn từ di truyền, sự mất cân bằng hóa học trong não hoặc chỉ là những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang bị trầm cảm, điều tốt nhất nên làm là đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng mọi người đều trải qua những thời điểm có vẻ khó khăn hoặc không thể tiếp tục.
- Nếu liên tục đấu tranh, bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu tâm lý hoặc bác sĩ tâm lý để được đánh giá và / hoặc giúp hiểu rõ bản chất của những khó khăn của bạn và cách vượt qua chúng.
- Giấc ngủ rất quan trọng. Bạn cần sạc lại và giữ sự tập trung để có một thái độ sống lành mạnh. Điều quan trọng là luôn lạc quan.
