Lạm dụng ma túy là một căn bệnh mãn tính. Nó ảnh hưởng đến khoảng 8% dân số trưởng thành của Hoa Kỳ. Tình trạng này liên quan đến việc sử dụng và lạm dụng thuốc bất chấp những hậu quả có hại. Một hậu quả của việc lạm dụng ma tuý là nghiện. Nghiện thay đổi bộ não để nó ít có khả năng kiểm soát những ham muốn dữ dội để dùng ma túy. Các yếu tố di truyền, tiền sử gia đình, tâm lý và môi trường đều có vai trò trong việc hình thành việc lạm dụng ma túy. Mặc dù đây là một tình trạng khó khắc phục, nhưng hầu hết mọi người đều có thể vượt qua được tình trạng nghiện ma túy. Cần có một cam kết hoàn toàn để khắc phục tình trạng lạm dụng ma túy, hỗ trợ xã hội và điều trị.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm trợ giúp
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một kế hoạch điều trị
Một kế hoạch điều trị nên được điều chỉnh cho phù hợp với tình trạng, tiền sử sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó có thể sử dụng giải độc, tư vấn hành vi hoặc khác, thuốc men, đánh giá và điều trị theo dõi. Một kế hoạch điều trị sẽ giúp bạn ngừng sử dụng ma túy, không sử dụng ma túy và sống cuộc sống mà bạn muốn.
Bác sĩ nên hỏi bạn về việc lạm dụng chất kích thích một cách không phán xét và cố gắng tìm hiểu thêm về số lượng, tần suất, thời gian và cách sử dụng thuốc của bạn
Bước 2. Tìm trợ giúp y tế mà không có bảo hiểm
Nếu bạn không có chương trình bảo hiểm, bạn vẫn có thể tìm sự chăm sóc y tế để cai nghiện ma túy. Tìm kiếm trợ giúp y tế mà không có bảo hiểm khó hơn nhưng hoàn toàn khả thi.
- Đến phòng khám chăm sóc sức khỏe cộng đồng. Các phòng khám chăm sóc sức khỏe cộng đồng cung cấp các dịch vụ tốt như các phòng khám chăm sóc sức khỏe tư nhân. Họ có thang trượt để bạn trả những gì bạn có thể chi trả.
- Tìm một nhà cung cấp dịch vụ y tế dựa trên tiền mặt. Có những bác sĩ làm việc trên hệ thống chỉ dùng tiền mặt. Vì họ không phải đối phó với bộ máy bảo hiểm, nên đôi khi họ có thể chuyển khoản tiết kiệm cho khách hàng.
- Sử dụng các công cụ dựa trên web để tìm bác sĩ mà bạn có thể chi trả. Ví dụ: bạn có thể sử dụng trang web OkCopay để tìm kiếm bác sĩ đáp ứng nhu cầu và phạm vi giá của bạn.
Bước 3. Đăng ký cơ sở cai nghiện, phục hồi
Xem xét địa điểm, giá cả, thời gian và phong cách điều trị tại cơ sở. Một số cơ sở phục hồi tập trung vào các khía cạnh tinh thần của chứng nghiện. Một mô hình y tế được nhấn mạnh tại các cơ sở khác.
- Xem xét liệu hợp đồng bảo hiểm của bạn có chi trả cho các chương trình cai nghiện ma túy hay không.
- Việc phục hồi chức năng có thể khó nhận được bảo hiểm theo bảo hiểm của bạn. Nói chuyện với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn, đặc biệt là nếu bạn có chẩn đoán kép về lạm dụng chất gây nghiện và tâm thần, vốn thường gặp. Nếu vậy, hợp đồng bảo hiểm của bạn có nhiều khả năng sẽ trang trải các chi phí.
- Cân nhắc xem bạn có cần một nơi giải quyết cả khía cạnh tâm linh và y tế cho tình trạng của bạn hay không.
Bước 4. Thử liệu pháp nhận thức - hành vi
Hình thức trị liệu này nhấn mạnh sự cần thiết phải học các kỹ năng và hành vi mới trong quá trình phục hồi. Liệu pháp nhận thức-hành vi trao quyền cho cá nhân những cách hiệu quả để đối phó với sự thôi thúc dùng thuốc. Các kỹ năng học được trong hình thức trị liệu này có thể được duy trì nhiều năm sau khi quá trình hồi phục hoàn thành.
Liệu pháp hành vi cũng có thể giúp bạn tránh các tác nhân gây bệnh. Nó có thể giúp bạn đối phó và tránh những người, địa điểm và những thứ bạn liên quan đến việc dùng ma túy
Bước 5. Tham gia nhóm hỗ trợ những người mắc chứng nghiện của bạn
Trò chuyện với những người đang trải qua những trải nghiệm tương tự có thể hữu ích. Có rất nhiều nhóm hỗ trợ cho những người đang cố gắng vượt qua sự lạm dụng ma túy. Những người tham gia vào các nhóm hỗ trợ thường có nhiều khả năng giữ sạch sẽ và tỉnh táo hơn vì điều đó cho phép họ bao quanh mình với những người không phải là người dùng.
- Cocaine Anonymous là một nhóm hỗ trợ những người muốn thoát khỏi cocaine và các chất thay đổi tâm trí khác. Kiểm tra một cuộc họp trong khu vực của bạn.
- Narcotics Anonymous là một nhóm hỗ trợ cho những người muốn phục hồi sau ma tuý. Yêu cầu duy nhất để tham gia là mong muốn ngừng sử dụng ma túy.
- Nicotine Anonymous là một nhóm hỗ trợ những người hy vọng bỏ thuốc lá và nghiện nicotine.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Lập kế hoạch chi tiết để ngừng lạm dụng thuốc
Bạn nên đưa vào các mục tiêu chi tiết và khả thi. Các cơ sở điều trị bằng thuốc nói chung sẽ yêu cầu kiêng hoàn toàn ma túy và rượu. Nếu bạn đang bỏ thuốc bên ngoài một cơ sở điều trị, bạn có thể quyết định đặt ra một loạt các mục tiêu xây dựng trong tham vọng cho đến khi bạn đạt được chế độ kiêng.
- Ví dụ, bạn có thể quyết định giảm dần mức tiêu thụ của mình trong một hoặc hai tuần đầu tiên, hướng tới việc kiêng cữ gần như hoàn toàn trong tuần thứ ba, và sau đó đặt mục tiêu kiêng hoàn toàn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về kế hoạch của bạn.
- Kế hoạch của bạn cũng nên bao gồm chi tiết về các hoạt động mới không bao gồm ma túy và địa điểm để gặp gỡ những người mới không thuộc cảnh ma túy.
- Bạn sẽ cần phải cam kết 100% với các mục tiêu mà bạn đã đặt ra. Việc đạt được mục tiêu sẽ liên quan đến việc thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn, chẳng hạn như những người bạn mà bạn dành thời gian và cách bạn sử dụng thời gian của mình.
- Bạn có thể cần phải thay đổi vòng kết nối xã hội của mình để những ảnh hưởng từ bên ngoài và áp lực từ bạn bè sẽ không cản trở sự phục hồi của bạn. Một người bạn tốt sẽ khuyến khích lối sống sạch sẽ, không sử dụng ma túy hoặc rượu.
Bước 2. Bắt đầu thực hành thiền để đối phó với căng thẳng của bạn
Vì bạn đang cai ma túy, bạn sẽ cần một cách khác để đối phó với căng thẳng và lo lắng. Thiền có thể được sử dụng để thư giãn và đối phó với căng thẳng và lo lắng. Hãy dành 5 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối, ngồi trên một chiếc ghế đẹp và đơn giản là quan sát hơi thở của bạn di chuyển vào và ra khỏi cơ thể.
Bước 3. Bắt đầu thói quen tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng. Nó có thể giúp bạn đối phó trong quá trình phục hồi sau cơn nghiện ma túy. Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp khôi phục mức dopamine trong não về mức bình thường trước khi lạm dụng ma túy. Vì vậy, bắt đầu một thói quen tập thể dục có thể giúp bạn đối phó và chữa lành khi lạm dụng thuốc.
- Bắt đầu thói quen đi bộ hoặc đi bộ đường dài hàng ngày. Đi bộ nhanh 15 phút có thể giúp bạn đối phó với cảm giác thèm ăn và tận hưởng môi trường xung quanh.
- Hãy thử tập yoga. Yoga cung cấp sự cân bằng tốt giữa hoạt động thể chất và thiền định để giảm căng thẳng và lo lắng. Nó có thể giúp bạn cân bằng tâm trí và cơ thể và làm cho bạn cảm thấy thoải mái.
- Hãy thử một chế độ rèn luyện sức mạnh. Tập tạ có thể giúp bạn không chỉ xây dựng cơ bắp mà còn khôi phục chu kỳ ngủ tự nhiên của bạn. Nếu bạn có vấn đề về mất ngủ, nó có thể đặc biệt có lợi.
- Tham gia một môn thể thao đồng đội. Chơi một môn thể thao đồng đội có thêm lợi ích là giao lưu, tránh xa sự cám dỗ của ma túy và rượu.
Bước 4. Ăn chất béo lành mạnh, đủ carbohydrate và hạn chế caffeine
Não có thể bị tổn thương do lạm dụng thuốc, vì vậy bạn cần cung cấp cho nó các chất dinh dưỡng thích hợp để chữa lành. Ví dụ, một chế độ ăn uống tốt để phục hồi sau lạm dụng ma túy nên bao gồm chất béo lành mạnh (ví dụ, dầu lanh), hạn chế lượng caffeine và đủ carbohydrate. Bạn cũng nên tránh thức ăn chiên rán và các nguồn chất béo bão hòa khác.
- Thử tư vấn dinh dưỡng. Tư vấn dinh dưỡng y tế cho người nghiện ma túy tập trung vào việc ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng, giảm cảm giác thèm ăn và giải quyết các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.
- Tăng cường tiêu thụ axit béo omega 3. Bạn có thể tìm thấy axit béo omega 3 trong các loại cá như cá thu, cá hồi, cá trắng, cá ngừ và cá trích. Bạn cũng có thể tìm thấy chất béo lành mạnh trong hạt lanh, quả óc chó và hạt chia. Bạn cũng có thể tìm thấy chúng trong lòng đỏ trứng.
Bước 5. Đi cắt tóc và mặc quần áo mới
Bằng cách cắt tóc hoặc ăn mặc trang trọng hơn một chút, bạn có thể thay đổi cách người khác nhìn nhận bạn. Điều này cũng có thể giúp bạn nhìn nhận bản thân theo một cách mới và là một người sạch sẽ. Bằng cách thay đổi tủ quần áo, bạn có thể cải thiện sự tự tin của bản thân.
Phương pháp 3/3: Xây dựng mạng xã hội hỗ trợ
Bước 1. Gọi cho bạn bè cũ và các thành viên trong gia đình
Dành năm phút để viết ra tên của bạn bè và thành viên gia đình mà bạn tin tưởng, những người có thể giúp bạn phục hồi. Bạn sẽ cần sự giúp đỡ của những người quan tâm đến bạn. Khi bạn đã viết danh sách của mình, hãy gọi cho người đầu tiên trong danh sách của bạn và yêu cầu giúp đỡ. Giải thích rằng họ có thể giúp đỡ đơn giản bằng cách lắng nghe bạn nói qua điện thoại hoặc bằng cách đưa ra những hỗ trợ cụ thể hơn như đưa đón bác sĩ. Hãy cởi mở với bất kỳ sự trợ giúp nào mà họ có thể cung cấp.
Hãy nhớ rằng bạn có thể phải thay đổi vòng kết nối bạn bè của mình. Xung quanh những người sử dụng là một lý do lớn để tái nghiện
Bước 2. Xây dựng một mạng xã hội để hỗ trợ quá trình phục hồi của bạn
Bắt đầu tiếp cận với nhiều thành viên gia đình và bạn bè hơn. Hỏi xem họ có thể hỗ trợ bạn trong nỗ lực phục hồi hay không. Cuối cùng, bạn sẽ có một mạng lưới những người ủng hộ có thể đưa ra các hình thức trợ giúp khác nhau như sự đồng cảm, lời khuyên hoặc hỗ trợ thiết thực.
Bước 3. Tìm một nhà trị liệu cung cấp liệu pháp mạng lưới
Một số nhà tâm lý học đưa ra một hình thức điều trị được gọi là liệu pháp mạng. Điều này liên quan đến một nhóm bạn thân, gia đình và bác sĩ trị liệu, những người đều cam kết giúp bạn phục hồi sau lạm dụng ma túy. Trong mô hình này, bạn có toàn bộ mạng xã hội hỗ trợ bạn phục hồi sau lạm dụng ma túy. Bạn bè, gia đình và bác sĩ trị liệu của bạn đều đóng vai trò để bạn có được sự trợ giúp phù hợp và những người khi bạn cần họ. Chỉ cần hỏi nhà trị liệu của bạn hoặc một nhà trị liệu tiềm năng nếu họ cung cấp phương pháp điều trị này hoặc các phương pháp tương tự.
Bước 4. Tránh giao du với bạn bè sử dụng ma túy
Sẽ rất khó để đánh mất những người bạn này, nhưng hãy nhớ rằng việc ở bên một số người nhất định có thể là nguyên nhân khiến bạn nghiện ngập.
Hãy thử sử dụng liệu pháp hành vi để giúp bạn đối phó với các tác nhân như nhóm bạn bè và địa điểm cụ thể. Hỏi nhà trị liệu hoặc nhà trị liệu tiềm năng xem họ có cung cấp liệu pháp hành vi hay không và liệu nó có thể giúp ích cho tình trạng của bạn hay không
Bước 5. Tham gia các nhóm xã hội mới để gặp gỡ những người bạn mới
Bạn sẽ cần tạo các mạng xã hội mới để hỗ trợ quá trình khôi phục của mình. Có thể hữu ích khi tham gia các nhóm xã hội hoặc câu lạc bộ mới không liên quan đến tiền sử sử dụng ma túy của bạn.
- Hãy thử tham gia một câu lạc bộ xã hội hoặc buổi gặp mặt mới. Buổi gặp mặt mang mọi người lại với nhau để chia sẻ sở thích và đam mê. Tìm một trong khu vực của bạn dựa trên sở thích của bạn.
- Hãy thử tham gia một đội thể thao. Một đội thể thao có thể là một cách hay để giao lưu với những người bạn mới xung quanh những sở thích chung mà không liên quan đến ma túy.
Bước 6. Bắt đầu sửa chữa mối quan hệ với những người thân yêu
Mối quan hệ với những người thân yêu thường chịu nhiều căng thẳng do lạm dụng ma túy. Cần phải có thời gian và nỗ lực để sửa chữa những mối quan hệ này. Bạn nên thừa nhận tác động của việc sử dụng ma túy đối với các mối quan hệ của mình và thể hiện rằng bạn đang thực hiện các bước cụ thể để trở nên tốt hơn.
- Hãy gọi cho một chuyên gia tư vấn về tình trạng nghiện để được tư vấn. Hãy hỏi chuyên gia tư vấn về chứng nghiện để được tư vấn về cách sửa chữa mối quan hệ với những người thân yêu. Họ có trình độ học vấn và kinh nghiệm trong những vấn đề này và sẽ có thể đưa ra lời khuyên cụ thể cho tình huống của bạn. Bạn sẽ có thể tìm thấy một người bằng cách đơn giản tìm kiếm trực tuyến hoặc tìm kiếm trên “đường dây trợ giúp cai nghiện” trên Google, theo sau là tên thành phố hoặc thị trấn của bạn.
- Nói với những người thân yêu của bạn rằng bạn có kế hoạch phục hồi. Khi bạn đã lên kế hoạch chi tiết để ngừng sử dụng ma túy, hãy nói cho người thân của bạn biết về kế hoạch đó.
- Lập danh sách những người đã bị tổn hại bởi chứng nghiện ma túy của bạn và cân nhắc cách bạn sẽ sửa đổi họ. Trong nhiều trường hợp, bạn sẽ cần phải vượt qua một lời xin lỗi đơn giản. Bạn sẽ cần phải sửa đổi trực tiếp, chẳng hạn như trả lại tiền, và sửa đổi gián tiếp chẳng hạn như thay đổi hành vi gây tổn hại cho mối quan hệ.
Lời khuyên
- Điều quan trọng nhất của tất cả là để xem bạn kết hợp với những người bạn nào.
- Hãy đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ về tình trạng phụ thuộc vào thể chất.
- Lạm dụng chất kích thích có thể là nguyên nhân nếu bạn nhận thấy những thay đổi hành vi ảnh hưởng đến công việc hoặc gia đình, gia đình hoặc bạn tình có tiền sử lạm dụng ma túy hoặc thường xuyên vướng vào pháp lý.
- Bệnh nhân bị rối loạn lạm dụng chất có nhiều khả năng bị bệnh tâm thần bao gồm các bệnh sau: trầm cảm, chán ăn, mệt mỏi, lo lắng, kích động, rối loạn giấc ngủ và thay đổi hành vi.
Cảnh báo
- Đừng bắt đầu một thói quen xấu mới để thay thế một thói quen khác!
- Nếu bạn là một người dùng nặng, việc sử dụng gà tây lạnh có thể dẫn đến việc rút tiền có hại. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế về nguy cơ của bạn để đảm bảo rằng bạn sẽ an toàn.
