Cuộc sống có thể chứa đầy những bất tiện, chậm trễ, bực bội và lo lắng - mất chìa khóa, tắc đường, trễ hẹn là những thứ có thể khiến một người căng thẳng. Thông thường, chúng ta có thể đối phó với những vấn đề và cảm xúc này khi trôi qua, như một phần khác của thế giới bận rộn. Tuy nhiên, đôi khi bạn có thể thấy mình lo lắng về những điều nhỏ nhặt và đổ mồ hôi vì những điều nhỏ nhặt. Mặc dù vậy, nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng vừa phải (nhưng mãn tính) về những vấn đề nhỏ cũng có thể làm tăng huyết áp và cholesterol, làm suy giảm trí nhớ và khả năng học tập, đồng thời ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Đặc biệt, nam giới có nguy cơ tử vong sớm nếu họ là người mắc bệnh mãn tính.. Vì vậy, điều quan trọng là cả về thể chất và tâm lý không nên lo lắng quá nhiều về những phức tạp nhỏ nhặt như vậy. Đọc để biết các chiến lược giúp bạn giải quyết những việc nhỏ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi thói quen
Bước 1. Hiểu rằng lo lắng có thể hữu ích
Chỉ lo lắng sẽ không giải quyết được vấn đề mà bạn đang phải đối mặt: chẳng hạn như việc lo lắng về những đám mây đen sẽ không ngăn được một cơn mưa bão đang đến gần. Tuy nhiên, cảm xúc căng thẳng này có thể dẫn đến kết quả tích cực nếu được khai thác một cách hiệu quả. Theo thời gian, việc đổ mồ hôi từ những việc nhỏ có thể biến thành việc giải quyết những việc nhỏ một cách hiệu quả.
- Lo lắng có thể tập trung sự chú ý của bạn. Lo lắng về những gì một cơn bão đang đến gần sẽ ảnh hưởng đến quần áo bạn vừa phơi để phơi khô sẽ không ngăn được cơn bão, nhưng nếu nó buộc bạn phải mang quần áo vào trước khi chúng thổi bay khắp sân, thì nỗi lo đó sẽ có kết quả khả quan..
- Lo lắng có thể dẫn đến hành động. Việc nhấn mạnh về ngày đến hạn cho một bài luận sẽ không khiến bài luận tự viết được, nhưng nó có thể khiến bạn bắt tay vào làm việc và hoàn thành nó trong thời gian thích hợp.
- Lo lắng có thể giúp bạn chuẩn bị. Về bản thân, lo lắng về chiếc xe cũ của bạn bị hỏng sẽ không sửa chữa được động cơ của nó; tuy nhiên, nếu điều này dẫn đến việc bạn phải đến gặp thợ máy để chỉnh sửa, thì nỗi lo lắng sẽ được chuyển thành một thứ gì đó hiệu quả hơn.
Bước 2. Quản lý thời gian của bạn
Tập trung vào những gì quan trọng nhất và hướng tới một cuộc sống cân bằng sẽ giúp bạn đối phó với những căng thẳng thường gặp và kiểm soát tốt hơn mỗi ngày.
- Lập danh sách việc cần làm mỗi ngày giúp xác định rõ trách nhiệm và có thể giúp bạn tập trung vào những nhiệm vụ quan trọng nhất. Bạn nên sắp xếp các trách nhiệm hàng ngày từ quan trọng nhất đến ít quan trọng nhất và chia nhỏ các nhiệm vụ lớn hơn thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn.
- Tập trung vào chất lượng công việc chứ không phải số lượng. Dành quá nhiều thời gian cho công việc hoặc nhiệm vụ hàng ngày của bạn có thể dẫn đến thất vọng và thậm chí làm giảm năng suất. Hãy đặt mục tiêu làm tốt điều gì đó thay vì làm một số việc nửa vời.
- Tránh trì hoãn. Trút bỏ trách nhiệm chỉ làm tăng căng thẳng, vì vậy hãy cố gắng giải quyết vấn đề trong thời gian thích hợp.
Bước 3. Thời gian cho chính mình
Nếu bạn thấy mình đang căng thẳng vì những vấn đề nhỏ nhặt trong một khoảng thời gian không đáng kể, hãy cho phép bản thân lo lắng năm phút cho mỗi vấn đề và thời gian cho nó. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn, tập trung vào vấn đề và nhanh chóng tìm ra cách giải quyết hợp lý.
Ví dụ, một máy tính đột ngột bị đóng băng khi đang thực hiện dự án đương nhiên sẽ bị căng thẳng - nếu được để cho mưng mủ, căng thẳng như vậy có thể làm hỏng cả một ngày. Tuy nhiên, hãy dành ra đúng năm phút để lo lắng về máy tính; trước khi hết năm phút, bạn rất có thể đã tìm thấy số kỹ thuật viên và thực hiện một bước tích cực để giải quyết vấn đề. Sau năm phút, hãy chuyển sang công việc khác
Bước 4. Nói một cách tích cực
Lời nói của chúng ta đan xen và ảnh hưởng đến các phần não kiểm soát cả hệ thống khen thưởng và những suy nghĩ không vui, buồn và tức giận. Nói tích cực trong một tình huống khó chịu hoặc căng thẳng sẽ kích hoạt hệ thống khen thưởng và trên thực tế sẽ dẫn đến suy nghĩ tích cực hơn.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy khinh thường hoặc không tôn trọng đồng nghiệp, người không ấn tượng với công việc của bạn, đừng đổ mồ hôi - thay vào đó, hãy nói với họ rằng bạn yêu chiếc áo sơ mi mới của họ hoặc nhận xét về ngày hè đẹp trời. Nói tích cực trong những tình huống như vậy sẽ dẫn đến ít căng thẳng hơn và suy nghĩ tích cực hơn
Bước 5. Học cách tha thứ
Tha thứ cho những điều nhỏ nhặt và khó chịu (cũng như những hành vi phạm tội lớn hơn) có thể làm giảm tác dụng của chúng, giảm căng thẳng và tức giận, đồng thời cho phép bạn tập trung vào những khía cạnh tích cực của mỗi ngày.
- Việc tha thứ có thể rất khó và bạn sẽ phải tích cực cam kết học cách làm như vậy.
- Suy nghĩ về tầm quan trọng của sự tha thứ và tác động tiềm ẩn của nó đối với cuộc sống của bạn, cũng như tác động của việc giữ mối hận thù đối với hạnh phúc của bạn, sẽ giúp đưa ra quan điểm và cho phép bạn giải phóng căng thẳng bị dồn nén.
Bước 6. Viết nó ra và vứt nó đi
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động đơn giản là viết ra những suy nghĩ tiêu cực trên một tờ giấy và sau đó ném tờ giấy đó đi sẽ làm giảm bớt những suy nghĩ này đối với một người. Khi bạn trở nên khó chịu, bực bội hoặc căng thẳng vì một vấn đề nhỏ, hãy thử viết ra giấy và loại bỏ nó bằng cách ném nó vào giỏ giấy vụn.
Bước 7. Viết nhật ký về lòng biết ơn
Dành thời gian mỗi ngày để viết ra tất cả bạn bè, sự kiện và những điều bình thường mà bạn cảm thấy biết ơn về ngày hôm đó. Thông thường, lòng biết ơn phải được phát triển và thực hành, và nhật ký về lòng biết ơn là nơi hoàn hảo để bắt đầu.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành lòng biết ơn (chẳng hạn như ghi nhật ký hàng ngày) có một số tác động tích cực, bao gồm tăng sự lạc quan và vui vẻ, đồng thời có thể khiến bạn từ bi và tha thứ hơn
Phương pháp 2/3: Tập trung vào cơ thể của bạn
Bước 1. Bài tập
Hoạt động thể chất sẽ làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Trên thực tế, một người chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cảm nhận những lợi ích về tâm lý và tình cảm của hoạt động thể chất.
- Các hoạt động như chạy, đi bộ đường dài và bơi lội, cũng như chơi các môn thể thao như quần vợt, khiến não bộ của bạn tiết ra endorphin, giúp mang lại cho bạn “mức cao” tự nhiên. Ngay cả một lượng nhỏ tập thể dục cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn theo cách này.
- Tập trung vào một hoạt động thể chất giúp đầu óc minh mẫn hơn và có thể được coi là một loại thiền.
Bước 2. Hãy nghỉ ngơi
Cũng giống như tập thể dục, thư giãn một chút có thể giúp bạn đi một chặng đường dài. Khoảng thời gian ở một mình không bị gián đoạn chỉ 10 phút mỗi ngày có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và thư giãn trước những căng thẳng về thể chất kèm theo sự thất vọng và lo lắng.
Đảm bảo cất điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay và bất kỳ thiết bị nào khác có thể làm gián đoạn sự thư giãn của bạn và gây ra nhiều căng thẳng nhỏ hơn
Bước 3. Tập trung vào hơi thở của bạn
Những người căng thẳng sẽ thở nhanh và nông hơn, thậm chí gây căng thẳng nhiều hơn. Hít thở sâu từ cơ hoành (thở bằng cơ hoành) có thể làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp, cũng như tăng cường trao đổi oxy.
- Nằm xuống trong một căn phòng yên tĩnh và hít thở bình thường. Tiếp theo, hít thở sâu và chậm bằng mũi, nạp đầy không khí vào ngực và bụng. Từ từ thở ra bằng miệng. Lặp lại điều này cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng bắt đầu biến mất.
- Thở bằng ngực đã được bình thường hóa phần nào ở các nền văn hóa cụ thể do áp lực hình ảnh cơ thể, vì mọi người có xu hướng giữ cho dạ dày của họ bị hút vào. Thở bằng cơ hoành là một cách hiệu quả hơn nhiều để chống lại căng thẳng.
Bước 4. Ngồi thiền
Thiền chánh niệm đã được chứng minh là giúp mọi người đối phó với căng thẳng và lo lắng. Loại thiền này có thể dạy bạn xác định những suy nghĩ xâm nhập, không hiệu quả và nhận ra chúng là gì: chỉ là những suy nghĩ.
Phương pháp 3/3: Tiếp cận vấn đề
Bước 1. Lý giải tình huống
Khi bạn căng thẳng, phần lý luận trong não của bạn bị tắt bởi phần não tạo ra cảm xúc. Do đó, điều quan trọng là phải cố gắng giải thích thông qua những bất tiện và vấn đề hàng ngày.
Cố gắng tiếp cận một vấn đề hàng ngày như một cơ hội để củng cố khía cạnh lý luận của bộ não của bạn. Căng thẳng là chủ quan, và với sự kiên nhẫn, bạn có thể cải thiện khả năng suy luận của mình thông qua những căng thẳng nhỏ
Bước 2. Khung lại vấn đề
Khi cảm xúc dâng trào vì thông tin sai lệch, sự chậm trễ hoặc vấn đề khác, hãy cố gắng tiếp cận tình huống từ một góc độ khác để đưa ra quan điểm cho bản thân. Thay đổi suy nghĩ của bạn có thể làm dịu trung tâm cảm xúc của não bộ.
- Ví dụ: nếu bạn nghỉ làm để gặp thợ sửa ống nước và họ không xuất hiện, thay vì tập trung vào sự bất tiện, hãy thử nghĩ đó là thời gian ngừng hoạt động bất ngờ mà bạn có thể sử dụng để thư giãn.
- Nếu bạn gặp phải sự thất bại hoặc tin rằng bạn đã thất bại trong một dự án, hãy cố gắng nghĩ về những điều bạn đã đạt được, thay vì những điều còn dang dở.
Bước 3. Giải quyết vấn đề
Mặc dù bạn có thể không thể khắc phục được tình trạng tắc đường, nhưng các vấn đề nhỏ và căng thẳng khác có thể được giải quyết dễ dàng và hiệu quả hơn. Khi bạn làm rách chiếc quần jean yêu thích của mình, làm mất chìa khóa hoặc có thể đến trễ cuộc hẹn, hãy ngay lập tức tự hỏi bản thân: "Làm cách nào để giải quyết vấn đề này?"
Bằng cách tập trung vào việc tìm ra câu trả lời, bạn sẽ tham gia vào phần lý luận của bộ não, điều này sẽ giúp giảm bớt phần cảm xúc và do đó làm tiêu tan căng thẳng của bạn
Lời khuyên
- Căng thẳng vì những thứ nhỏ nhặt dẫn đến tăng cường hoạt động của tim, huyết áp cao hơn và nhiều chất hóa học khác trong cơ thể bạn bị mất cân bằng. Điều này sẽ chỉ làm phức tạp thêm vấn đề hiện tại.
- Viết ra những căng thẳng hàng ngày của bạn vào một cuốn sổ sẽ giúp bạn xác định rõ ràng những khó chịu nhỏ đang làm phiền bạn và giúp bạn đưa chúng vào quan điểm.
