Cảm thấy tràn đầy năng lượng mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn. Cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày là mục tiêu bạn có thể thực hiện theo một vài cách khác nhau. Những người nói chung khỏe mạnh có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng bằng cách thực hiện những thay đổi quan trọng trong chế độ ăn uống, tập thể dục và các thay đổi lối sống khác. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm để thức dậy cảm thấy sảng khoái hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Ăn uống hợp lý để cảm thấy tràn đầy năng lượng
Bước 1. Tránh thực phẩm đã qua chế biến
Điều này sẽ giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và có nhiều năng lượng hơn. Thực phẩm tươi sống là lựa chọn tốt hơn thực phẩm chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều dinh dưỡng và vitamin tốt cho sức khỏe. Thực phẩm đã qua chế biến - chẳng hạn như những thực phẩm có trong các bữa ăn bằng lò vi sóng, thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn - có hàm lượng calo cao. Chúng thường bao gồm chất bảo quản, thêm đường, thêm chất béo, thuốc nhuộm, v.v. Thực phẩm như vậy cung cấp ít dinh dưỡng, dẫn đến ít năng lượng hơn.
Thực phẩm toàn phần - rất giàu chất dinh dưỡng - cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể bạn. Chúng bao gồm trái cây, rau, các loại hạt không ướp muối, thịt nạc, cá tươi hoặc động vật có vỏ, trứng, sữa ít béo, sữa chua nguyên chất và pho mát ít béo
Bước 2. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng
Hãy ghi nhớ tầm quan trọng của thực phẩm toàn phần và đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn được cân bằng tốt, có nghĩa là tất cả các nhóm thực phẩm đều có mặt. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ thúc đẩy dinh dưỡng tối ưu và giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày.
- Trái cây và rau nên chiếm một nửa khẩu phần ăn của bạn.
- Ăn lượng ngũ cốc tương ứng với độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Sáng kiến MyPlate của USDA có thể giúp bạn tìm ra lượng chính xác để ăn, một nửa trong số đó phải là ngũ cốc nguyên hạt.
- Ăn lượng protein tương ứng với độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Sáng kiến MyPlate của USDA cũng có thể giúp bạn bổ sung protein.
- Sữa cũng là một phần của chế độ ăn uống cân bằng và MyPlate cũng có thể giúp bạn điều đó.
Bước 3. Ăn đúng lượng và đúng bữa
Ăn quá ít hoặc ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Bỏ bữa hoặc ăn ít calo làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, vì cơ thể bạn đang cố gắng tiết kiệm năng lượng và có thể khiến bạn cảm thấy uể oải. Mặt khác, ăn quá nhiều (đặc biệt là carbohydrate tinh chế và đồ ăn nhẹ có đường) có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, khiến năng lượng bùng nổ, sau đó là suy sụp khiến bạn cảm thấy mệt mỏi (và có thể cáu kỉnh). Cố gắng ăn ba bữa hàng ngày hoặc sáu bữa ăn nhỏ, cách đều nhau trong ngày.
- Tránh ăn uống vô độ. Bạn có thể giỏi kiểm soát khẩu phần ăn; tuy nhiên, nếu bạn đột nhiên mất kiểm soát và ăn một lượng lớn thức ăn cùng một lúc, bạn đang ăn vô độ. Hành vi này có thể làm gián đoạn chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn thấy mình đang ăn uống vô độ, hãy cất những món ăn thông thường ra khỏi nhà. Khi bạn cảm thấy cần phải say sưa, hãy tìm những thứ gây xao nhãng như làm thủ công, tập thể dục, v.v.
- Đừng bỏ bữa. Luôn chuẩn bị sẵn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trong trường hợp bạn đang vội vã và không có thời gian để ăn.
- Tránh ăn uống theo cảm xúc. Nếu bạn có xu hướng ăn khi đang buồn, cho dù bạn đang tức giận, hạnh phúc, buồn bã hay cô đơn, bạn đang để những cảm xúc này hoạt động như một yếu tố kích thích việc ăn uống. Ăn uống theo cảm xúc mâu thuẫn với chế độ ăn uống cân bằng. Thay vì ăn, hãy tìm các hoạt động khác để giảm bớt căng thẳng về cảm xúc.
- Tránh ăn đêm. Ăn nhiều calo hơn sau giờ ăn tối có thể là một vấn đề, đặc biệt nếu bạn có xu hướng ăn những thực phẩm không lành mạnh hoặc có nhiều chất béo. Bạn có thể chống lại việc ăn đêm bằng cách hấp thụ hầu hết lượng calo trong ngày. Hãy biến bữa trưa trở thành một bữa ăn lớn hơn bữa tối.
Bước 4. Uống nước để giữ nước
Giữ cho mình đủ nước bằng cách uống nước trong suốt cả ngày là một cách quan trọng để tránh mệt mỏi và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Nếu bạn không có thói quen uống đủ nước trong cả ngày, bạn sẽ có nguy cơ bị mệt mỏi.
- Nếu bạn là nam giới trưởng thành, nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày.
- Nếu bạn là một phụ nữ trưởng thành, chỉ nên uống hơn hai lít nước mỗi ngày - chính xác là 2,2 lít.
- Khi tập thể dục, bạn sẽ mất nước qua mồ hôi, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang bổ sung nước bằng cách uống nhiều nước hơn lượng khuyến nghị hàng ngày.
Bước 5. Tránh năng lượng sai lệch
Có nhiều sản phẩm tuyên bố sẽ cung cấp năng lượng cho bạn khi bạn tiêu thụ chúng, nhưng không phải lúc nào chúng cũng mang lại hiệu quả. Ngay cả khi chúng cung cấp cho bạn năng lượng, các hiệu ứng thường chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Nhiều sản phẩm trong số này có thể có tác dụng tiêu cực lớn hơn bất kỳ năng lượng nào mà chúng có thể cung cấp.
- Cà phê có thể giúp bạn tăng cường năng lượng nhanh chóng, và các nghiên cứu hiện nay cho thấy cà phê không hề xấu như người ta từng nghĩ. Tuy nhiên, caffein trong cà phê gây nghiện nhẹ và lượng thời gian cơ thể cần để chuyển hóa nó có thể cản trở giấc ngủ, điều này có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn trong ngày. Cà phê có thêm đường và kem sẽ làm tăng thêm calo và chất béo, vì vậy điều này cần được cân nhắc khi uống cà phê.
- Nước tăng lực có hàm lượng caffeine cao, bản thân nó không nhất thiết tệ hơn cà phê, nhưng nước tăng lực cũng có liên quan đến các vấn đề về tim khi sử dụng quá nhiều. Lượng đường cao trong nhiều loại nước tăng lực là calo rỗng và có thể dẫn đến tình trạng suy sụp vào cuối ngày.
Bước 6. Cân nhắc các loại trà thảo mộc và thực phẩm chức năng
Nhiều loại trà thảo mộc và thực phẩm chức năng có sẵn để giúp mọi người cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Luôn nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn trước khi dùng một chất bổ sung mới, đặc biệt nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác.
- Nếu bạn không nhận đủ vitamin B từ chế độ ăn uống của mình, thì có thể thích hợp để bổ sung. Bạn có thể tăng cường năng lượng bằng cách bổ sung vitamin B với viên đa sinh tố hàng ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu điều này có phù hợp với bạn hay không.
- Vitamin B-12 có thể cải thiện năng lượng của bạn nếu bạn bị thiếu hụt.
- Nhân sâm Siberi giúp tăng sức chịu đựng, chống lại sự mệt mỏi và giảm tác động của căng thẳng. Nó có thể được tìm thấy trong cả trà và thực phẩm chức năng.
- Ginkgo là một loại thảo mộc khác giúp sản xuất adenosine triphosphate (ATP), giúp chuyển hóa glucose của não, mang lại cho bạn năng lượng tinh thần và sự minh mẫn. Ginkgo có thể được mua rời trong các cửa hàng y tế để làm trà, nhưng nó thường ở dạng pha trà và nó cũng có thể được mua như một chất bổ sung.
- Trà xanh được bán dưới dạng chiết xuất và ở dạng trà. Nó chứa caffeine tự nhiên và có các lợi ích sức khỏe khác - chẳng hạn như chất chống oxy hóa - có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và do đó tràn đầy năng lượng hơn.
- Tinh dầu bạc hà là một chất bổ sung tăng cường hiệu suất khác. Hiệu suất tập thể dục đã được nghiên cứu với tinh dầu bạc hà như một chất bổ sung, và các kết luận cho thấy rằng bạc hà có thể có hiệu quả để cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Phương pháp 2/3: Tập thể dục thường xuyên
Bước 1. Tập thể dục hàng ngày để cảm thấy tràn đầy năng lượng mỗi ngày
Mặc dù bạn có thể cảm thấy quá mệt để tập thể dục, nhưng việc chủ động vận động thực sự có thể mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, ngay cả những bài tập thể dục vừa phải chẳng hạn như chỉ đơn giản là đi bộ xung quanh cũng có thể giúp bạn thúc đẩy và giúp bạn cảm thấy có động lực và tràn đầy năng lượng hơn.
- 10 - 15 phút đi bộ quanh khu phố được coi là bài tập thể dục vừa phải, có thể mang lại nhiều năng lượng hơn là một bài tập cường độ cao hơn, chẳng hạn như 45 phút trên máy chạy bộ.
- Tập yoga. Yoga có thể tạo ra một năng lượng bình tĩnh có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn năng lượng căng thẳng điển hình mà chúng ta thường có, nó không kéo dài và thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm. Năng lượng bình tĩnh là năng lượng tự tin, tràn đầy năng lượng, lạc quan, là năng lượng cao nhưng ít căng thẳng.
- Tập pilate. Pilates là một bài tập vừa phải khác có thể giúp nuôi dưỡng năng lượng bình tĩnh.
- Tập thái cực quyền. Thái cực quyền cũng có thể giúp cung cấp cho bạn năng lượng bình tĩnh.
- Tập luyện sức bền sức đề kháng. Việc rèn luyện sức mạnh đề kháng được thực hành từ từ và bình tĩnh cũng có thể tạo ra năng lượng bình tĩnh trong các học viên của nó.
Bước 2. Nghe nhạc khi tập thể dục
Kết hợp với tập thể dục vừa phải, âm nhạc có thể giúp phát triển năng lượng bình tĩnh.
- Các nghiên cứu đang tiến hành cho thấy âm nhạc có thể tạo ra năng lượng bình tĩnh. Điều này đặc biệt có thể đúng khi âm nhạc được kết hợp với tập thể dục vừa phải.
- Khi đó, nghe nhạc trong khi tập thể dục có thể giúp tạo ra năng lượng bình tĩnh trong khi tập thể dục, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn sau đó và lâu hơn.
Bước 3. Biết giới hạn của bạn
Ngay cả khi tập thể dục vừa phải cũng có thể khiến cơ thể bạn bị ảnh hưởng đến mức bạn vượt ra ngoài năng lượng bình tĩnh mà nó có thể tạo ra và rơi vào trạng thái mệt mỏi.
- Một buổi tập luyện cường độ cao sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi ban đầu, nhưng ngay cả khi tập luyện cường độ cao cuối cùng cũng sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn so với khi không tập thể dục.
- Hãy nhớ rằng tập thể dục cường độ cao có thể dẫn đến năng lượng căng thẳng hơn, có thể giúp bạn làm việc hiệu quả, nhưng mệt mỏi kèm theo có thể dữ dội hơn.
Bước 4. Ăn trái cây trước khi tập thể dục
Trái cây có nhiều lợi ích sức khỏe đối với cơ thể - bao gồm một số loại có tác dụng tốt song song với việc tập thể dục.
- Ăn trái cây có thể giúp phân hủy thức ăn, giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn.
- Việc hấp thụ các chất dinh dưỡng đi kèm với việc ăn trái cây trước khi tập thể dục cung cấp năng lượng thúc đẩy quá trình tập luyện, sau đó góp phần giúp bạn có nhiều năng lượng hơn trong cả ngày.
- Cam, chuối và táo là những lựa chọn tốt.
Phương pháp 3/3: Duy trì lịch sinh hoạt và ngủ nghỉ đều đặn
Bước 1. Lên lịch ngủ đều đặn
Một lịch trình ngủ thích hợp là điều quan trọng để có đủ năng lượng trong suốt cả ngày. Lịch trình giấc ngủ của bạn nên giống một chế độ ngủ hơn - bạn sẽ có thể huấn luyện cơ thể cảm thấy tỉnh táo và mệt mỏi vào đúng thời điểm nếu bạn duy trì một thói quen ngủ tốt.
- Ngủ đủ giấc mỗi đêm. Người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm và thanh thiếu niên cần tám đến 10 giờ.
- Tránh ngủ trưa nếu có thể. Ngủ trưa có thể làm gián đoạn thói quen ngủ của bạn.
- Tránh các chất kích thích như caffeine sau buổi trưa.
- Tập thể dục vừa phải gần giờ đi ngủ và tập thể dục cường độ cao vào buổi sáng hoặc giữa ngày.
- Thư giãn trước khi đi ngủ. Cố gắng để những căng thẳng của bạn bên ngoài phòng ngủ, nhưng chắc chắn ra khỏi giường. Đừng có những cuộc thảo luận hay tranh luận về cảm xúc trên giường nếu bạn có thể giúp được.
- Đảm bảo phòng ngủ của bạn được tiếp xúc đầy đủ với ánh sáng tự nhiên. Có thể nhìn thấy bóng tối và ánh sáng có thể giúp bạn thiết lập một thói quen ngủ thích hợp.
- Tránh ăn hoặc xem TV trên giường. Cố gắng duy trì giường của bạn là nơi chỉ để ngủ nếu không bạn có thể cảm thấy khó ngủ ở đó.
Bước 2. Nhận trợ giúp nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi
Nếu bạn duy trì thói quen ngủ đều đặn nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể cần tìm kiếm sự trợ giúp. Nói chuyện với bác sĩ về các vấn đề giấc ngủ của bạn.
- Ghi lại thói quen ngủ của bạn để xem liệu có bất thường nào không.
- Nếu bạn đến gặp bác sĩ, hãy nhớ đề cập đến việc bạn duy trì một lịch trình ngủ bình thường nếu hồ sơ của bạn cho thấy bạn làm như vậy.
- Bác sĩ có thể muốn kiểm tra bạn các tình trạng thường dẫn đến mệt mỏi, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp, trầm cảm, thiếu máu hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Bước 3. Lên lịch cho các hoạt động hàng ngày của bạn
Giữ cho cuộc sống của bạn có tổ chức là điều cần thiết để cảm thấy tràn đầy năng lượng. Bằng cách ngăn chặn càng nhiều căng thẳng càng tốt, bạn sẽ có thể có thời gian để tập trung vào các hoạt động vui chơi khác.
- Sử dụng bảng kế hoạch hoặc lịch để sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các công việc của bạn.
- Hãy nhớ kiểm tra các kế hoạch của bạn thường xuyên và không bỏ lỡ chúng.
Bước 4. Tránh sử dụng quá mức khả năng sẵn có của bạn
Đôi khi chúng ta phải dừng lại và nhận ra rằng chúng ta chỉ đơn giản là không có thời gian để làm mọi thứ chúng ta muốn làm. Thay vì lấp đầy mọi khoảnh khắc rảnh rỗi bằng một cuộc gặp gỡ hoặc đính hôn, hãy cho phép bản thân có chút thời gian rảnh rỗi để giảm bớt căng thẳng.
- Hãy dành thời gian trong lịch trình của bạn khi rảnh rỗi và chỉ những lúc rảnh rỗi. Cũng như việc lên lịch cho các hoạt động hàng ngày là quan trọng, thì việc lên lịch cho thời gian rảnh cũng vậy.
- Đặt ra các quy tắc cho thời gian ngừng hoạt động. Ví dụ: tắt điện thoại di động của bạn hoặc tránh email và các tài khoản mạng xã hội. Bạn thậm chí có thể mua phần mềm ngắt kết nối truy cập internet của bạn trong khoảng thời gian xác định trước. Các ứng dụng này nhằm mục đích nâng cao năng suất, nhưng cũng có thể được sử dụng để sắp xếp thời gian.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Bộ não tuân theo cơ thể. Ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy đứng dậy và bắt đầu. Bằng cách kích thích não của bạn, bạn sẽ có thể tiếp tục suốt cả ngày mà không gặp vấn đề gì. Nếu không, hãy chợp mắt một chút sau khi hoàn thành nhiệm vụ của mình.
- Khi bạn cảm thấy muốn đạt được nhiều hơn, hãy tăng cường thói quen hàng ngày của bạn. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy tập thể dục đủ để tăng nhịp tim. Sau đó, thư giãn và để năng lượng của bạn tích lũy cho lần tiếp theo. Nếu bạn có vẻ mệt mỏi hơn mỗi khi tập thể dục, hãy tìm một hoạt động khác. Tránh cố gắng quá sức, nếu không bạn có thể tự làm mình bị thương.
- Thanh năng lượng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giữa các bữa ăn.
