Răng cần được quan tâm và chăm sóc hàng ngày. Khi còn trẻ, hầu hết chúng ta đều được dạy đánh răng hai lần một ngày. Tuy nhiên, khi bạn đã tự làm được mình, bạn có thể cảm thấy rất phiền phức hoặc việc vặt phải bươn chải mỗi ngày. Nếu bạn không có thói quen đánh răng hàng ngày, có những điều bạn có thể làm để biến đánh răng thành thói quen hàng ngày. Nụ cười và hơi thở của bạn sẽ được cải thiện đáng kể, giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen hơn.
Các bước
Phần 1/3: Tạo quy trình
Bước 1. Quyết định xem bạn sẽ đánh răng bao nhiêu lần một ngày
Các nha sĩ khuyên bạn nên đánh răng hai lần một ngày - đôi khi nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp khó khăn để chải thậm chí mỗi ngày một lần, bạn có thể muốn bắt đầu từ đó. Theo thời gian, khi việc đánh răng trở thành thói quen và bạn cảm nhận được lợi ích của nó, bạn có thể sẽ bắt đầu chải răng thường xuyên hơn một cách tự nhiên.
Bước 2. Chọn một hoạt động bạn làm hàng ngày
Điều này có thể là rửa mặt, chải tóc hoặc tắm. Xác định đánh răng mỗi khi bạn thực hiện hoạt động đó.
- Hãy thực tế về lịch trình của bạn. Nếu bạn có xu hướng ngủ quên và đi làm muộn, việc thêm một thứ gì đó khác vào thói quen buổi sáng của bạn có thể khó khăn.
- Nếu bạn thường trở về nhà vào buổi tối và cảm thấy kiệt sức, đó có thể không phải là thời điểm tốt nhất để thêm vào một thói quen mới. Bạn có thể cảm thấy quá lười biếng hoặc mệt mỏi để kiên trì với kế hoạch của mình. Tuy nhiên, ngay sau khi việc đánh răng trở thành thói quen đối với bạn, bạn sẽ cảm thấy nó như một phần bình thường trong ngày.
Bước 3. Đặt kem đánh răng và bàn chải đánh răng ở nơi bạn sẽ thấy chúng
Nếu bạn định chải mỗi khi tắm, hãy để bàn chải và kem đánh răng gần dầu gội. Nếu bạn định chải khi rửa mặt, hãy giữ chúng ngay bên trên miếng rửa mặt, vì vậy bạn sẽ phải nhặt chúng lên!
Bạn cũng có thể thử đánh răng khi đang tắm. Điều này có thể giúp bạn biến nó thành thói quen
Bước 4. Đặt báo thức
Đặt báo thức để nhắc bạn chải răng mỗi ngày trong trường hợp bạn bỏ qua thời gian đã định. Chọn thời điểm mà bạn có khả năng ở nhà, vì vậy không có lý do gì để không chải lông.
Một báo động có thể giống như một kế hoạch dự phòng. Ví dụ, nếu hôm nay bạn không tắm, báo thức sẽ vẫn nhắc bạn đánh răng
Bước 5. Làm cho thói quen của bạn trở nên thú vị
Thật khó để duy trì những thói quen không thú vị. Nếu bạn làm cho thói quen của mình trở nên thú vị, bạn có nhiều khả năng sẽ gắn bó với nó.
- Bạn có thể nghe bài hát yêu thích của mình mỗi khi chải lông. Điều này thậm chí có thể giúp bạn đánh dấu lượng thời gian bạn dành cho việc đánh răng!
- Đánh răng không mất quá nhiều trọng tâm, vì vậy hãy thoải mái xem TV hoặc nghe đài trong khi thực hiện. Hãy tưởng tượng rằng bạn sẽ nhận được một nụ cười Hollywood nếu bạn tiếp tục chải.
- Chụp một số bức ảnh tự sướng ngớ ngẩn trong khi bạn chải và gửi chúng cho bạn bè. Bạn thậm chí có thể thêm chú thích như, "tuân theo thói quen của tôi!" để cho họ biết về cam kết của bạn.
Bước 6. Chải lông mỗi ngày trong ba mươi ngày
Ba mươi ngày là một mục tiêu có thể đạt được và đáng ngưỡng mộ. Làm điều gì đó liên tục trong ba mươi ngày sẽ giúp biến hoạt động đó thành thói quen. Theo dõi trên lịch hoặc trong sổ ngày tháng. Đánh dấu trên lịch của bạn cho mỗi ngày mà bạn đánh dấu.
- Giữ lịch của bạn trong phòng tắm, vì vậy bạn sẽ nhìn thấy nó khi bạn muốn bỏ qua việc đánh răng.
- Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, đừng đánh bại bản thân. Chỉ cần quyết tâm trở lại đúng hướng vào ngày hôm sau.
Phần 2 của 3: Duy trì động lực
Bước 1. Làm cho việc đánh răng trở nên thú vị
Nếu bạn coi đánh răng là một công việc vặt, thì bạn sẽ ít có khả năng tiếp tục làm việc đó. Làm những gì bạn có thể để làm cho quá trình thú vị. Hãy chọn những sản phẩm mà bạn thích và phù hợp với bạn.
- Chọn một loại kem đánh răng mà bạn thích. Kem đánh răng có nhiều hương vị bao gồm bạc hà, hồi và quế. Về cơ bản, tất cả chúng đều giống nhau về hiệu quả miễn là chúng có chứa florua. Đảm bảo rằng kem đánh răng của bạn có con dấu phê duyệt của ADA.
- Chọn bàn chải đánh răng vừa tay và vừa miệng. Bàn chải lông mềm có thể cảm thấy tốt trên nướu và răng nhạy cảm, đồng thời chúng cũng sẽ bảo vệ nướu của bạn chống lại tình trạng tụt nướu.
Bước 2. Tự thưởng cho bản thân
Phần thưởng có thể lớn hoặc nhỏ, nhưng chúng phải có ý nghĩa đối với bạn. Hãy quyết định trước phần thưởng của bạn sẽ là bao nhiêu và bạn sẽ phải duy trì thói quen của mình trong bao lâu để kiếm được phần thưởng đó.
- Nói với bạn bè hoặc người thân phần thưởng của bạn. Họ có thể nhắc nhở bạn nếu bạn bắt đầu mất động lực.
- Khi bạn kiếm được phần thưởng đầu tiên, hãy dành thời gian để tận hưởng nó. Sau đó, đặt phần thưởng mới cho một mục tiêu mới.
- Phần thưởng không nhất thiết phải liên quan đến răng của bạn! Bạn có thể đưa mình ra ngoài để thưởng thức một bữa ăn tuyệt vời hoặc tiết kiệm cho một món hàng mà bạn không muốn thực hiện.
Bước 3. Đến gặp nha sĩ
Không ai có thể cung cấp cho bạn phản hồi chính xác hơn về sự tiến bộ của bạn hơn nha sĩ của bạn. Các cuộc hẹn thường xuyên để kiểm tra và làm sạch về cơ bản là các buổi phản hồi để xem việc đánh răng của bạn đã cải thiện sức khỏe răng miệng của bạn như thế nào. Nói chuyện với nha sĩ về nỗ lực chải răng thường xuyên của bạn và những tiến bộ bạn đã đạt được.
Yêu cầu nha sĩ cho bạn biết bạn có thể đang làm gì sai và cách bạn có thể cải thiện thói quen đánh răng của mình
Bước 4. Nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong cách bạn cảm thấy
Sau một thời gian đánh răng thường xuyên, bạn có thể cảm thấy tự tin hơn. Nụ cười và hơi thở của bạn có vẻ sạch sẽ và thơm mát hơn trước. Hãy dành thời gian để tận hưởng sự tự tin mới tìm thấy đó; đó chỉ là những gì bạn cần để gắn bó với thói quen mới của mình.
Phần 3/3: Hiểu lý do nên chải
Bước 1. Tìm hiểu cách đánh răng ảnh hưởng đến răng của bạn
Bạn càng biết nhiều, bạn càng cảm thấy có động lực hơn. Có rất nhiều trang web về tầm quan trọng của việc vệ sinh răng miệng tốt. Tìm lý do thuyết phục cá nhân bạn. Dưới đây là một số ví dụ:
- Đánh răng hàng ngày giúp ngăn ngừa sâu răng. Sâu răng có thể làm cho việc ăn uống trở nên đau đớn và tốn kém để trám răng. Một hốc răng phát triển quá lớn do sơ suất có thể phải lấy tủy răng, chi phí trung bình là 900 đô la.
- Nếu một chiếc răng bị tổn thương nặng đến mức không thể cứu được, nó có thể cần phải được nhổ. Khi một chiếc răng bị nhổ, răng và xương hàm xung quanh vị trí đó sẽ yếu đi theo thời gian và xương bị tiêu. Lực tác động lên răng của bạn sẽ thay đổi và một loạt các vấn đề sẽ xảy ra.
- Nếu răng của bạn nhạy cảm với nóng hoặc lạnh, kem đánh răng dành cho răng nhạy cảm có thể giúp thay đổi điều đó. Những loại kem đánh răng này có chứa các khoáng chất giúp bảo vệ các dây thần kinh trong răng và làm cho chúng bớt nhạy cảm hơn.
Bước 2. Tìm hiểu những lợi ích sức khỏe khác của việc đánh răng
Đánh răng không chỉ ảnh hưởng đến miệng của bạn. Vệ sinh răng miệng tốt cũng có liên quan đến các lợi ích khác:
- Vệ sinh răng miệng kém có thể liên quan đến các bệnh đường hô hấp, như viêm phổi và COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính). Những bệnh này có thể khá nghiêm trọng, và vệ sinh răng miệng tốt có thể giúp ngăn ngừa chúng.
- Vệ sinh răng miệng kém dẫn đến các bệnh về nướu, hay còn gọi là viêm nướu. Viêm lợi có liên quan đến việc tăng nguy cơ sinh non ở phụ nữ mang thai. Viêm nha chu, sau viêm nướu, có thể liên quan đến bệnh tim và điều này tạo ra một lượng vi khuẩn liên tục trong hệ tuần hoàn.
- Trong một nghiên cứu năm 2012, vi khuẩn đường miệng cũng có liên quan đến bệnh viêm khớp gối và viêm khớp dạng thấp.
Bước 3. Nhìn vào hình ảnh
Chăm sóc răng miệng của bạn cũng dẫn đến nụ cười đẹp hơn. So sánh hình ảnh của những người có hàm răng khỏe mạnh với những người không có răng. Sự khác biệt có thể là một động lực tuyệt vời.
- Tìm hình ảnh mạnh mẽ sẽ để lại tác động cho bạn.
- Một số người có thể bị thiếu răng hoặc răng bị ố vàng, nứt, đen. Nếu không đánh răng hàng ngày, răng của bạn cuối cùng cũng có thể trông như thế này.
- Bạn thậm chí có thể xem ảnh của mình trước và sau khi đánh răng! Nhìn thấy kết quả tích cực của thói quen này có thể là một động lực tuyệt vời.
Bước 4. Nhận thông tin chi tiết từ nha sĩ của bạn
Các nha sĩ đã nhìn thấy tất cả. Nếu bạn khó tin rằng vệ sinh răng miệng quan trọng như thế nào, hãy hỏi nha sĩ hoặc chuyên gia vệ sinh răng miệng của bạn. Họ sẽ có nhiều kiến thức và kinh nghiệm để chia sẻ.
Các nha sĩ có thể có các biểu đồ hoặc sách mỏng hữu ích mà bạn có thể mang về nhà. Đây có thể là những lời nhắc nhở về tầm quan trọng của việc vệ sinh răng miệng
Lời khuyên
- Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, đừng nản lòng. Trên thực tế, ngay sau khi bạn nhận thấy rằng bạn đã bỏ lỡ một ngày, hãy đi đánh răng để bù đắp cho nó. Việc đánh răng vào giữa ngày chẳng có hại gì nếu bạn bỏ qua ngày hôm trước.
- Nếu bạn sống với bạn cùng phòng hoặc thành viên trong gia đình, bạn có thể sao chép thói quen của họ. Nếu bạn thấy ai đó vào phòng tắm để đánh răng, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ vào sau họ.
- Khởi động và khởi động lại nếu cần. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu đánh răng thường xuyên. Ngay cả khi bạn rơi khỏi toa xe, bạn luôn có thể quay trở lại.
