Những người vui vẻ, yêu đời và tràn đầy năng lượng có xu hướng sống một lối sống lành mạnh hơn. Khi cảm nhận của bạn về bản thân được cải thiện, bạn có khả năng đối phó với căng thẳng và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn. Nếu bạn cảm thấy mình có thể vui vẻ hơn khi yêu và tràn đầy năng lượng, bạn có thể phát huy những khía cạnh này bằng nhiều cách khác nhau.
Các bước
Phương pháp 1/2: Hăng hái hơn
Bước 1. Tham gia vào các bài tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, làm cho bạn khỏe hơn và làm cho cơ thể của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Tất cả những điều này kết hợp lại sẽ khiến bạn tràn đầy năng lượng hơn.
- Chọn các hoạt động tập thể dục mà bạn yêu thích. Một số người kết hợp việc tập thể dục với việc đến phòng tập thể dục hoặc lớp học thể dục, nhưng đó chỉ là một phần nhỏ so với những gì có thể đạt được. Bạn có thể đi bộ, đi bộ đường dài, khiêu vũ, đi xe đạp hoặc chạy bộ hoặc bạn có thể chơi quần vợt, gôn, bóng vợt hoặc một số môn thể thao khác.
- Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của bạn và làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn mà còn giúp bạn trở nên vui vẻ, tích cực hơn và ít lo lắng hơn.
- Tham gia một số hình thức tập thể dục ít nhất 3-4 lần hoặc 150 phút mỗi tuần.
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Cơ thể chúng ta cần nhiên liệu cho năng lượng; nhiên liệu đó là thức ăn. Xây dựng chế độ ăn uống của bạn xung quanh thực phẩm lành mạnh không qua chế biến cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và giúp nâng cao mức năng lượng của bạn.
- Tránh thực phẩm nhiều đường và ít dinh dưỡng (được gọi là thực phẩm không calo), chẳng hạn như bữa ăn đóng gói sẵn, khoai tây chiên, nước ngọt và thanh kẹo. Những thực phẩm này thực sự làm giảm mức năng lượng sau khi cung cấp một đợt tăng năng lượng rất ngắn.
- Một hỗn hợp lý tưởng của các thành phần để ăn bao gồm các loại thực phẩm cung cấp carbohydrate phức tạp, ít chất béo và chứa lượng protein vừa phải.
- Chia đều lượng calo hàng ngày của bạn và tránh bỏ bữa chỉ để có một bữa ăn lớn sau đó. Nếu có thể, hãy ăn năm bữa một ngày, giữ lượng calo trong ngày ở mức bạn muốn.
- Không bỏ bất kỳ bữa ăn nào. Điều này sẽ gây ra sự mất sức. Cơ thể bạn cần thức ăn để tiếp tục hoạt động giống như cách một chiếc xe cần khí để tiếp tục chạy.
- Ngoài ra, hãy uống nhiều nước. Mất nước dẫn đến năng lượng thấp. Uống 8-9 cốc nước mỗi ngày.
Bước 3. Uống caffeine một cách điều độ
Tiêu thụ caffeine có thể có tác động tích cực đến mức năng lượng của bạn. Ngoài việc thúc đẩy năng lượng tinh thần và thể chất của bạn, caffeine cũng làm tăng quá trình oxy hóa chất béo và tỷ lệ trao đổi chất.
- Thận trọng: caffeine được biết là gây mất ngủ và bồn chồn. Lượng caffeine bạn cần tiêu thụ để trải qua những tác động này khác nhau ở mỗi người và tùy thuộc vào độ nhạy cảm của bạn với caffeine.
- Phần lớn những người trưởng thành khỏe mạnh có thể tiêu thụ caffeine một cách an toàn với số lượng 400 miligam (mg) mỗi ngày.
Bước 4. Đảm bảo bạn nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết
Vitamin B và sắt là những vi chất dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ mức năng lượng của bạn. Nếu bạn thiếu các chất dinh dưỡng này, bạn có thể bị giảm mức năng lượng.
- Vitamin B và sắt cực kỳ quan trọng đối với khả năng tạo và sử dụng năng lượng của cơ thể. Vitamin 12, vitamin 6, thiamine, niacin và axit folic hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể bạn, trong khi sắt cần thiết cho các tế bào hồng cầu khỏe mạnh chịu trách nhiệm vận chuyển oxy.
- Thiếu vitamin B và sắt có thể dẫn đến thiếu máu và mệt mỏi.
- Nếu bạn không bổ sung đủ các chất này và các vi chất dinh dưỡng khác trong chế độ ăn uống của mình, hãy cân nhắc việc bổ sung vitamin tổng hợp với sắt và các vitamin B thiết yếu.
Bước 5. Ngủ đủ giấc
Nếu bạn bị thiếu năng lượng, có thể là do bạn ngủ không đủ giấc. Theo Tổ chức Giấc ngủ, người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
- Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Đặt ra một giờ đi ngủ đều đặn và tuân thủ nó mỗi tối, kể cả trong những ngày cuối tuần. Nếu bạn cần điều chỉnh giờ đi ngủ của mình, hãy thực hiện từng ngày nhỏ (sớm hơn 15 phút mỗi đêm) cho đến khi bạn đạt được giờ đi ngủ mục tiêu. Ngoài ra, hãy thức dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi sáng.
- Tránh các bữa ăn nặng và quá nhiều rượu ngay trước khi đi ngủ vì chúng có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
- Nếu bạn bị mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và thiếu động lực. Tuy nhiên, mệt mỏi cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn. Nếu bạn không được cung cấp năng lượng bằng cách ngủ đủ giấc và chế độ dinh dưỡng tốt, bạn nên được bác sĩ đánh giá.
Bước 6. Tập yoga
Tập yoga có thể giúp giảm mệt mỏi và tăng cường mức năng lượng bên cạnh những lợi ích sức khỏe khác mà nó mang lại cho cơ bắp và hệ tim mạch của bạn.
- Trong các tư thế yoga, hãy hít thở sâu để mang oxy tươi vào máu. Điều này sẽ kích thích hệ thần kinh của bạn và làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
- Hãy thử bài tập thở sau: ngồi trên sàn với cột sống thẳng. Hít vào bằng mũi và đếm đến bốn. Sau đó thở ra trong khi đếm đến tám. Lặp lại.
- Hãy thử tư thế yoga Uttanasana, một động tác gập người về phía trước đầy năng lượng: bắt đầu bằng cách đứng và uốn cong người về phía trước và hạ xuống. Giữ đầu gối của bạn hơi cong và để phần trên của bạn buông thõng về phía các ngón chân. Hít thở sâu, đồng thời cho phép cột sống của bạn dài ra.
Phương pháp 2 trên 2: Yêu thương nhiều niềm vui hơn
Bước 1. Kiểm soát căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể là một tình trạng suy nhược liên quan đến căng thẳng về cảm xúc và thể chất, và lo lắng. Để mang lại niềm vui cho tình yêu của bạn, hãy cố gắng giảm bớt hoặc loại bỏ căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
- Căng thẳng có thể là kết quả của cả những sự kiện tiêu cực (chẳng hạn như rắc rối ở cơ quan hoặc trường học) và tích cực (lên kế hoạch tổ chức tiệc sinh nhật của một người bạn) trong cuộc sống của bạn.
- Không ai xa lạ với căng thẳng; tuy nhiên, nếu bạn bị căng thẳng trong thời gian dài, nó có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
- Thực hiện các bước để kiểm soát căng thẳng và cho phép bản thân vui vẻ hơn khi yêu. Căng thẳng có thể được kiểm soát bằng cách tập thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi và thư giãn đầy đủ, ăn uống lành mạnh và điều trị cho bản thân một điều gì đó đặc biệt.
Bước 2. Đối phó với nỗi buồn
Giống như căng thẳng, buồn bã hoặc cảm thấy màu xanh lam cũng có thể ảnh hưởng đến tình cảm và thể chất của bạn và làm giảm khả năng vui vẻ của bạn.
- Nếu bạn đang buồn, bạn cũng có thể bị kém nhiệt tình, thờ ơ và / hoặc lòng tự trọng thấp. Nếu bạn đang cảm thấy thiếu năng lượng, lái xe và hy vọng, thì càng khó khăn hơn để trở thành người yêu thích vui vẻ
- Đôi khi, đánh bại nỗi buồn có thể dễ dàng như rời khỏi nhà và chuyển nỗi buồn của bạn sang điều gì đó tích cực và vui vẻ.
- Khi cảm thấy xanh xao, bạn có thể giữ mình bị cô lập và tránh dành thời gian cho người khác. Nếu bạn thấy mình dành toàn bộ thời gian ở nhà một mình, hãy buộc mình ra khỏi nhà.
- Bạn có thể đi mua sắm, đi dạo hoặc xem một bộ phim vui nhộn tại rạp. Bất cứ điều gì đưa bạn ra khỏi nhà và dành thời gian cho bạn bè và gia đình của bạn sẽ làm.
- Bước khó nhất là ra khỏi nhà, nhưng một khi bạn làm việc đó và ra ngoài, bạn thường có thể thấy mình quên đi nỗi buồn và tận hưởng cuộc sống.
- Nếu bạn không thể đánh bại nỗi buồn của mình, hãy cân nhắc tìm kiếm sự chăm sóc y tế để xác định xem bạn có thể bị trầm cảm hay không. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm để điều trị trầm cảm.
- Trầm cảm theo mùa là một tình trạng phổ biến; ước tính có khoảng 6,7% dân số Hoa Kỳ đã trải qua ít nhất một giai đoạn trầm cảm vào năm 2013.
- Thận trọng: trầm cảm nghiêm trọng, không được điều trị có thể dẫn đến ý định tự tử. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết bị trầm cảm hoặc giai đoạn trầm cảm, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.
Bước 3. Tìm một hoạt động khiến bạn hạnh phúc
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không yêu thích niềm vui vì bạn không bao giờ làm bất cứ điều gì thú vị hoặc mang lại cho bạn niềm vui, thì hãy cố gắng tìm một hoạt động khiến bạn vui vẻ và hứng thú.
- Hoạt động khiến bạn hạnh phúc có thể khác nhau rất nhiều tùy thuộc vào kiểu người của bạn. Người hướng ngoại có thể tìm thấy hạnh phúc của mình bằng cách tìm kiếm đám đông và trở thành trung tâm của sự chú ý, trong khi người hướng nội có thể tìm thấy năng lượng của họ trong sự cô độc. Bất kể hoạt động nào, bạn cần phải tự mình tìm ra nó và sau đó chỉ cần thực hiện nó.
- Nếu bạn yêu thích hoạt động ngoài trời và tận hưởng thiên nhiên, hãy đi bộ đường dài, trượt tuyết, chạy, bơi lội hoặc đi xe đạp. Đây là những hoạt động dễ thực hiện, đòi hỏi ít kế hoạch và trang thiết bị và bạn có thể dễ dàng thực hiện một mình.
- Hoặc thử một điều gì đó mới mẻ và cưỡi ngựa, leo núi, nhảy dù, ba lô, v.v … Bạn có thể khiến chính mình ngạc nhiên và tìm thấy một niềm hạnh phúc bên trong mà bạn chưa bao giờ biết là tồn tại.
- Nếu bạn thuộc tuýp người cần sự đồng hành và / hoặc khuyến khích để thử những điều mới, hãy rủ bạn bè hoặc vợ / chồng của bạn đi cùng. Tìm một sở thích mới để làm cùng nhau có thể là một cách tuyệt vời để thúc đẩy khía cạnh yêu thích niềm vui của bạn.
Bước 4. Học cách suy nghĩ tích cực hơn
Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực có khả năng khiến bạn suy sụp và hạ thấp lòng tự trọng của bạn. Học cách nhìn thấy mặt tích cực trong cuộc sống có thể có tác dụng chuyển đổi và cho phép bạn giải phóng khía cạnh vui vẻ yêu đời của mình..
- Không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được môi trường bên ngoài, nhưng bạn có thể kiểm soát được suy nghĩ bên trong của mình. Ngay cả trong những tình huống khó khăn, suy nghĩ tích cực có thể giúp bạn vượt qua rào cản và giải phóng khía cạnh vui vẻ của bạn.
- Tìm kiếm những tình huống mang lại điều tốt nhất ở bạn và sau đó học cách chuyển cảm giác đó sang những tình huống có thể không mang lại điều tốt nhất ở bạn. Bằng cách này, bạn có thể học cách suy nghĩ tích cực ngay cả trong những tình huống mà bình thường có thể mang đến những suy nghĩ tiêu cực.
- Tập trung vào những gì tốt đẹp trong cuộc sống của bạn và viết nó ra giấy. Sau đó mang theo tờ giấy đó bên mình. Khi bạn cảm thấy bản thân thất vọng hoặc không vui, hãy đọc qua danh sách đó và cố gắng thay đổi suy nghĩ tiêu cực sang suy nghĩ tích cực (ví dụ: ly đầy một nửa chứ không phải cạn một nửa).
- Bạn cũng có thể thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực bằng cách tự nói với bản thân “Tôi có thể” và không để những người thiếu tôn trọng hoặc những tình huống xấu làm bạn thất vọng.
Bước 5. Hãy tôn trọng và tôn trọng bản thân
Có thể trở nên vui vẻ hơn có nghĩa là bạn cần phải tôn trọng và yêu thương bản thân mình trước. Tôn vinh bản thân có nghĩa là tôn vinh cuộc sống của bạn và những gì bạn đã hoàn thành và tạo ra. Điều này bao gồm tình bạn, gia đình, con cái và thậm chí cả những người lạ mà bạn đã kết nối..
- Để tôn vinh bản thân, bạn cần chấp nhận con người của mình. Chỉ khi bạn hiểu mình là ai và có thể bao dung người đó, bạn mới có thể khơi dậy khía cạnh yêu đời của mình.
- Để học cách tôn vinh bản thân, hãy liệt kê những thành tựu lớn nhất của bạn trên một tờ giấy (ví dụ: tốt nghiệp ra trường, có con, mua nhà, leo núi, đạt được mục tiêu cá nhân, v.v.). Sau đó, tập trung vào những thành tựu đó và cho phép bản thân đạt được sự tôn trọng đối với bản thân thông qua chúng.
Bước 6. Thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn
Đôi khi yêu thích thú vị hơn có nghĩa là bạn cần cho phép mình thử những điều mới thay vì chỉ làm những việc mà bạn đã cảm thấy thoải mái hoặc quen thuộc.
- Thông thường, chúng ta luôn giữ mình trong một vùng mà chúng ta cảm thấy thoải mái, nhưng điều đó không có nghĩa đó là nơi chúng ta hạnh phúc nhất.
- Cho phép bản thân thử những điều mới, nắm lấy cơ hội và vui vẻ. Tuy nhiên, có những giới hạn đối với những gì bạn có thể làm và những gì bạn nên làm và bạn không bao giờ nên thử hoặc làm những điều gây tổn hại cho bạn hoặc người khác.
- Để bứt phá, trước tiên hãy hiểu vùng an toàn của bạn và cách bạn có xu hướng ở trong đó một cách tự nhiên. Một khi bạn hiểu vùng an toàn của mình, hãy thay đổi cách suy nghĩ và hành động bình thường và từ từ thoát khỏi nó.
- Ví dụ, bắt đầu bằng cách lập danh sách tất cả những việc bạn làm để tránh bất trắc (ví dụ: có những tình huống mà bạn tránh, bạn có kiểm tra con cái liên tục không, bạn có bị thiếu tin tưởng không).
- Khi bạn đã có danh sách của mình, hãy bắt đầu bằng cách chọn những mục nhỏ mà bạn có thể làm để thoát khỏi chu trình (ví dụ: đi đến một nơi bạn chưa từng đến trước đây, tìm kiếm những tình huống bạn thường tránh, cho phép bản thân tin tưởng hơn).
- Ghi lại tất cả những lần bạn đã thành công trong mục tiêu của mình và những gì đã xảy ra (ví dụ: điều gì đã xảy ra khi bạn đến thăm một địa điểm mới hoặc theo đuổi một tình huống không quen thuộc).
Lời khuyên
- Cuộc sống quá ngắn để trở nên khốn khổ!
- Đó là một trạng thái của tâm trí, vì vậy trước khi bạn bắt đầu, hãy quên đi tất cả những điều có thể khiến bạn buồn và ảm đạm.
- Đừng chăm chăm vào quá khứ mà hãy sống cho tương lai.
- Cân nhắc mặc đồ có màu sắc tươi sáng. Điều này có thể mang lại cho bạn một mức tăng rất cần thiết.
- Tránh đường vì điều này sẽ khiến bạn hao tổn sức lực, không tích tụ được.
