Buồn nôn là một cảm giác khó chịu trong dạ dày của bạn, thường dẫn đến nôn mửa. Nó có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm lo lắng, căng thẳng, say sóng và ốm nghén (đối với phụ nữ mang thai). Buồn nôn cũng có thể là một triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng hơn, như ngộ độc thực phẩm hoặc cúm dạ dày, vì vậy nếu cảm giác buồn nôn của bạn không cải thiện sau 48 giờ, hãy đến gặp bác sĩ. Nếu cảm giác buồn nôn là kết quả của một căn bệnh ít nghiêm trọng, hoặc lo lắng và căng thẳng chung, bạn có thể thử áp dụng các phương pháp để loại bỏ cơn buồn nôn nhanh chóng.
Các bước
Phần 1/6: Hành động ngay lập tức
Bước 1. Ngồi yên trong không gian yên tĩnh
Cảm giác buồn nôn có thể được kích hoạt hoặc trở nên tồi tệ hơn khi di chuyển xung quanh. Hãy thử nghỉ ngơi khi ngồi trong không gian yên tĩnh hoặc phòng trên giường hoặc chiếu. Nếu bạn vẫn cảm thấy buồn nôn, hãy nhẹ nhàng thả mình xuống tư thế nằm nhưng kê cao đầu bằng bất cứ thứ gì, nhưng tốt nhất là kê gối (sẽ dễ ngủ hơn và thoải mái hơn nhiều).
Nếu bạn có thể thư giãn đủ tốt, một giấc ngủ ngắn cũng có thể giúp bạn thoát khỏi cảm giác buồn nôn. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn khi thức dậy
Bước 2. Hít thở sâu
Hít thở không khí trong lành có thể làm sạch phổi, giảm lo lắng và giúp dạ dày của bạn dễ chịu hơn một chút.
- Ngồi trong một không gian yên tĩnh và nhắm mắt lại, cố gắng nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài cơn buồn nôn của bạn (để lấy lại cảm giác của tâm trí).
- Bỏ tất cả các thiết bị điện tử ra, cơn đau đầu có thể xuất hiện do quá nhiều thời gian dành cho thiết bị điện tử và bạn không cần phải thêm đau đầu vì cảm giác buồn nôn.
- Hít thở sâu bằng mũi và giữ nó. Sau đó, từ từ thở ra bằng miệng. Lặp lại điều này vài lần.
Bước 3. Đặt một miếng gạc mát vào sau cổ của bạn
Cảm giác buồn nôn có thể do sốt, nhưng ngay cả khi không bị sốt, nhiệt độ của bạn có thể tăng lên do cảm giác buồn nôn vừa đến nặng. Nhiệt độ mát mẻ có thể giúp ổn định nhiệt độ cơ thể của bạn.
Lấy khăn sạch nhúng vào nước lạnh. Ấn miếng gạc dưới cổ nếu nằm ngửa. Nếu bạn đang ngồi thẳng, hãy đeo nó quanh gáy
Bước 4. Bỏ tâm trí của bạn khỏi cảm giác buồn nôn
Xem phim, gọi điện cho bạn bè hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nhẹ nhàng nào khác giúp bạn không bị buồn nôn.
- Một số cơn buồn nôn có thể được kích hoạt hoặc trở nên tồi tệ hơn do lo lắng. Bạn có thể giúp tâm trí của bạn thoát khỏi những lo lắng khác có thể giúp cơn buồn nôn biến mất.
- Tránh các hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao độ. Ví dụ, đọc hoặc viết mà mắt bạn phải tập trung vào một khối văn bản trong một khoảng thời gian dài có thể gây mỏi mắt. Trong điều kiện bình thường, căng thẳng này có thể không ảnh hưởng đến bạn, nhưng trong khi bạn cảm thấy buồn nôn, bất kỳ căng thẳng hoặc căng thẳng nào có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
- Tạm dừng mọi hoạt động thể chất cường độ cao. Mặc dù vận động nhẹ nhàng có thể giúp bạn đỡ buồn nôn, nhưng ngược lại, hầu hết các hoạt động thể chất sẽ gây căng thẳng quá mức cho dạ dày của bạn, điều này có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn của bạn.
Bước 5. Tránh mùi mạnh
Khứu giác kết nối với hệ tiêu hóa, vì vậy mùi hương nồng nặc có thể khiến dạ dày của bạn quay cuồng và khiến cảm giác buồn nôn trở nên tồi tệ hơn (tránh dùng sơn bằng mọi giá).
Không nấu ăn, hút thuốc hoặc xức dầu thơm. Trên thực tế, nếu có thể, bạn nên tránh xa khu vực có người đang nấu ăn, hút thuốc hoặc xức nước hoa nồng nặc
Phần 2/6: Sử dụng phương pháp bấm huyệt và kéo giãn
Bước 1. Bấm huyệt bằng ngón tay
Bấm huyệt là một phương pháp cổ xưa của Trung Quốc bao gồm việc dùng ngón tay tạo áp lực lên một vùng trên cơ thể. Bấm huyệt, giống như châm cứu, hoạt động bằng cách thay đổi thông điệp đau mà các dây thần kinh gửi đến não của bạn.
- Lấy ngón giữa và ngón trỏ của bạn và tạo thành hình chữ “C”. Dùng hình dạng này để ấn mạnh xuống rãnh giữa hai gân lớn ở bên trong cổ tay bắt đầu từ lòng bàn tay của bạn.
- Giữ chúng ở đó trong 30 giây đến một phút. Sau đó, thả các ngón tay ra khỏi cổ tay. Bạn sẽ cảm thấy cơn buồn nôn của mình tăng lên hoặc giảm dần.
Bước 2. Dùng dây băng ấn huyệt
Nếu cần rảnh tay, bạn vẫn có thể bấm huyệt bằng cách mua một chiếc vòng bấm huyệt hoặc vòng tay chống say tàu xe. Các dây đeo này có một nút tạo áp lực liên tục lên các điểm trên cổ tay của bạn, giúp bạn thoải mái suốt cả ngày.
Bước 3. Tập yoga để kéo căng lưng và cổ
Đôi khi, cảm giác buồn nôn là do cảm giác khó chịu ở lưng và cổ của bạn. Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng có thể làm giảm đau lưng và cổ, đồng thời giúp bạn bớt buồn nôn.
- Để kéo căng lưng trên của bạn, hãy thực hiện tư thế bắt chéo chân hướng xuống. Ngồi bắt chéo chân trên sàn và uốn cong cơ thể về phía trước. Ngừng uốn cong người về phía trước khi cơ thể bạn ở một góc 45 độ với chân. Đặt cánh tay của bạn trên một chiếc ghế trước mặt bạn. Nếu dẻo hơn, bạn cũng có thể uốn cong người cho đến khi trán chạm đất trước mặt và hai tay duỗi thẳng ra ngoài.
- Để duỗi cổ, hãy ngồi xuống ghế. Thư giãn vai và đặt tay lên đùi. Nghiêng đầu về phía vai và giữ trong 15 đến 30 giây. Giữ vai đối diện của bạn xuống. Hít thở sâu và đưa đầu của bạn trở lại trung tâm. Lặp lại động tác này từ 2 đến 4 lần cho mỗi bên.
- Một tư thế yoga chống buồn nôn tuyệt vời khác là gác chân lên tường. Nằm trên thảm tập yoga hoặc thảm dựa vào tường. Đặt xương cụt và mông của bạn vào tường và đung đưa hai chân lên tường. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 5 phút, hoặc 40 - 50 nhịp thở. Tư thế này sẽ giúp làm dịu cơn buồn nôn và giảm bớt căng thẳng hoặc căng thẳng trong cơ thể.
Phần 3/6: Tiêu thụ Thực phẩm và Chất lỏng
Bước 1. Ăn thức ăn với lượng nhỏ trong ngày
Khi bị đau bụng do buồn nôn, bạn cần ăn một lượng nhỏ thức ăn và uống từ từ một lượng nhỏ chất lỏng để tránh gây quá tải cho dạ dày.
Điều quan trọng là phải ăn và uống ngay cả khi bạn cảm thấy buồn nôn. Đói và mất nước thực sự có thể gây buồn nôn hoặc làm cho cơn buồn nôn của bạn tồi tệ hơn
Bước 2. Tiêu thụ thức ăn nhạt và nhiều nước
Mặc dù ăn có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm, nhưng khi bụng đói sẽ chỉ khiến cơn buồn nôn của bạn tồi tệ hơn. Để tránh làm dạ dày thêm khó chịu, hãy thử ăn những thức ăn dễ tiêu hóa.
- Các ví dụ điển hình về thức ăn nhạt nhẽo bao gồm bánh quy giòn, bánh mì nướng, khoai tây, mì, gạo và bánh nướng xốp kiểu Anh. Nếu cảm giác buồn nôn chỉ nhẹ, bạn cũng có thể thử thịt gà hoặc cá nướng hoặc luộc.
- Các ví dụ điển hình về thực phẩm cung cấp nước bao gồm kem que, súp làm từ nước dùng trong và Jello.
- Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, mặn hoặc cay. Ví dụ, xúc xích, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán và khoai tây chiên là kẻ thù của bạn khi bạn bị buồn nôn. Những loại thực phẩm này đều quá nặng để dạ dày của bạn có thể xử lý khi cảm thấy nhạy cảm.
Bước 3. Cố gắng không trộn thức ăn nóng và lạnh
Sự khác biệt về nhiệt độ có thể khiến dạ dày của bạn quay cuồng, đó là điều cuối cùng bạn muốn trong khi chống lại cảm giác buồn nôn.
Theo hướng dẫn chung, thức ăn lạnh thường nhẹ nhàng hơn đối với dạ dày và chứng tỏ hiệu quả làm dịu cơn buồn nôn hơn thức ăn nóng. Thức ăn nóng có thể có mùi mạnh, khiến bạn buồn nôn hơn
Bước 4. Hút chất lỏng trong và lạnh suốt cả ngày
Hydrat hóa là rất quan trọng trong thời gian buồn nôn. Uống nước và nước ép trái cây với lượng nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn giảm cảm giác buồn nôn. Sử dụng ống hút để giúp bạn nhấm nháp thay vì nuốt chất lỏng.
- Nước là lựa chọn tốt nhất của bạn, nhưng nước ép trái cây như nước táo cũng có thể hiệu quả. Soda phẳng, đặc biệt là bia gừng, có thể giúp giải quyết cơn buồn nôn ở dạ dày.
- Nếu bạn bị nôn, hãy uống đồ uống thể thao có chứa glucose, muối và kali để thay thế bất kỳ khoáng chất nào mà bạn có thể đã mất.
- Tránh đồ uống có chứa caffeine và cồn.
Bước 5. Không nằm ngay sau khi ăn
Điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn và dẫn đến đau bụng, kèm theo đó là cảm giác buồn nôn. Chờ ít nhất nửa giờ đến một giờ trước khi bạn nằm xuống sau khi ăn xong để dạ dày có thời gian tiêu hóa.
Phần 4/6: Áp dụng các biện pháp tự nhiên
Bước 1. Ăn gừng
Tất cả đều có thể dùng trà gừng, gừng sống và gừng để giúp giảm cơn buồn nôn. Rễ gừng thúc đẩy quá trình tiết ra nhiều loại dịch tiêu hóa và các enzym giúp trung hòa axit trong dạ dày. Các phenol trong gừng cũng làm thư giãn các cơ trong dạ dày của bạn, do đó làm giảm khối lượng hoạt động trong dạ dày của bạn, đồng thời giúp ruột của bạn đẩy chất độc qua hệ thống của bạn nhanh hơn.
- Làm trà gừng với khoảng 2 inch củ gừng. Rửa sạch củ gừng rồi gọt vỏ. Thái thành miếng nhỏ hoặc nghiền nát bằng cách bọc giấy sáp lên và dùng thìa đập dập.
- Đun sôi 2-3 cốc nước trên lửa lớn vừa. Sau đó, thêm gừng và đun sôi trong 3-5 phút.
- Lấy trà ra khỏi ấm và lọc lấy nước nếu bạn không muốn có một ít gừng trong trà. Sau đó, đổ nó vào cốc và thêm mật ong nếu bạn muốn. Nhấm nháp nó từ từ.
Bước 2. Sử dụng bạc hà
Trà bạc hà và kẹo bạc hà cứng có đặc tính giảm buồn nôn tương tự như gừng.
Mùi hương của bạc hà cũng rất hiệu quả trong việc giảm cảm giác buồn nôn. Nhỏ một vài giọt tinh dầu bạc hà an toàn thực phẩm trực tiếp lên mặt trong cổ tay hoặc nướu răng của bạn
Bước 3. Làm bánh mì nướng sữa
Thức ăn nhạt có thể giúp bạn săn chắc bụng, bao gồm sữa và bánh mì. Bánh mì hấp thụ axit dư thừa, trong khi sữa bao phủ dạ dày của bạn và giúp giải quyết nó. Tuy nhiên, bạn không muốn uống sữa ngay vì chỉ sữa có thể làm đau dạ dày của bạn, vì vậy hãy làm bánh mì nướng sữa cho vừa miệng.
- Nếu bạn bị cúm dạ dày (hoặc viêm dạ dày ruột), không nên thử biện pháp khắc phục này, vì bệnh cúm dạ dày phản ứng kém với sữa.
- Đun nóng 1 cốc sữa cho đến khi nóng nhưng không sôi. Đổ sữa ra bát.
- Nướng một miếng bánh mì và phết một ít bơ không muối lên trên.
- Cho bánh mì nướng vào sữa và khuấy đều. Ăn từ từ.
Bước 4. Ngậm một quả chanh
Một quả chanh lạnh hoặc đông lạnh là tốt nhất. Mùi và vị đặc trưng của cam quýt có thể giúp bạn giảm cảm giác buồn nôn.
- Cắt đôi quả chanh và đặt nó đủ gần để ngửi mà không bị át.
- Nếu ngửi thấy chanh không có tác dụng, hãy cắt chanh thành hình nêm và đặt chúng trong tủ lạnh trong 30 phút hoặc lâu hơn. Sau khi chúng được làm lạnh hoặc đông lạnh, hãy ngậm một lát chanh để giảm nhanh cơn buồn nôn.
Phần 5/6: Sử dụng các Biện pháp Chuyên nghiệp
Bước 1. Sử dụng thuốc không kê đơn
Nếu bạn có thể thực hiện một chuyến đi nhanh chóng đến cửa hàng tiện lợi hoặc siêu thị địa phương của bạn, hãy chọn một phương pháp điều trị không cần đơn được dán nhãn để sử dụng chống buồn nôn.
- Bismuth subsalicylate là một loại thuốc không kê đơn phổ biến được sử dụng để điều trị nhiều dạng rối loạn tiêu hóa, bao gồm cả buồn nôn. Giảm nhẹ gần như ngay lập tức sau khi bạn dùng thuốc.
- "Chất lỏng chống buồn nôn" chung có thể được tìm thấy ở nhiều cửa hàng thuốc và siêu thị. Những loại thuốc này thường nhiều hơn một chút so với sự kết hợp của dextrose, fructose và axit photphoric.
Bước 2. Tránh xa các loại thuốc gây buồn nôn
Ví dụ, nhiều loại thuốc giảm đau có thể kích hoạt và làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn.
- Một cách nhanh chóng, đơn giản để xác định xem một loại thuốc có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn của bạn hay không là kiểm tra các tác dụng phụ thường gặp của nó. Nếu "buồn nôn" được liệt kê là một tác dụng phụ có thể xảy ra, thì thuốc đó có thể là nguyên nhân có thể khiến bạn buồn nôn.
- Ví dụ về cảm giác buồn nôn khi dùng thuốc không kê đơn bao gồm Tylenol, Advil, Aleve và Motrin.
Phần 6/6: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Nhận chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn nôn ra máu từ ba lần trở lên trong một ngày
Bạn cũng nên được chăm sóc y tế nếu bạn không thể giữ bất kỳ thức ăn hoặc nước uống nào, hoặc buồn nôn trong hơn 48 giờ.
- Bạn cũng nên đi khám nếu cảm thấy yếu, sốt, đau dạ dày hoặc không thể đi tiểu trong 8 giờ hoặc hơn.
- Nếu có máu trong chất nôn của bạn, có màu đỏ tươi hoặc bã cà phê và nếu bạn bị đau đầu dữ dội hoặc cứng cổ hoặc đau bụng dữ dội, hãy đi khám.
Bước 2. Đưa trẻ đến bác sĩ nếu tình trạng nôn trớ kéo dài hơn vài giờ, hoặc trẻ bị sốt
Bạn cũng nên đưa trẻ đi khám nếu trẻ không đi tiểu trong vòng 4-6 giờ, trẻ có dấu hiệu mất nước và tiêu chảy.
Bước 3. Hãy hỏi bác sĩ của bạn cho một loại thuốc chống buồn nôn
Có một số loại thuốc kê đơn có tác dụng giảm buồn nôn. Hầu hết bắt đầu hoạt động trong vòng 30 đến 60 phút.
- Promethazine hydrochloride có sẵn dưới dạng viên nén, xi-rô, thuốc tiêm hoặc thuốc đạn.
- Chlorpromazine chỉ có sẵn dưới dạng thuốc đạn.
- Prochlorperazine có cả dạng viên nén và thuốc đạn.
- Trimetho-benzamide hydrochloride có sẵn dưới dạng viên nang, thuốc tiêm, xi-rô hoặc thuốc đạn.
- Metoclopramide hydrochloride có dạng xi-rô, viên nén hoặc thuốc tiêm.
- Để giảm buồn nôn liên quan đến say tàu xe, hãy hỏi bác sĩ về các miếng dán scopolamine hoặc Dramamine.
