Khi bạn cố gắng ngủ, cơ thể bạn thích lạnh hơn là nóng. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống do môi trường ngủ lạnh có thể kích hoạt xu hướng “hãy bắt đầu làm việc” của cơ thể và giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon. Nhưng đôi khi chỗ ngủ của bạn quá lạnh do bên ngoài ban đêm quá lạnh và bạn gặp khó khăn trong việc cân bằng giữa quá nóng và quá lạnh. Với một số điều chỉnh nhỏ đối với thói quen trước khi ngủ và khu vực ngủ của bạn, bạn sẽ đủ ấm để đi vào giấc ngủ, bất chấp thời tiết lạnh giá bên ngoài.
Các bước
Phương pháp 1/2: Chuẩn bị đi ngủ
Bước 1. Thực hiện một số bài tập nhẹ trước khi ngủ
Điều này sẽ làm nhiệt độ cơ thể ấm lên khi bạn chuẩn bị đi ngủ. Hãy thử một bài tập giãn cơ đơn giản với hít thở sâu để làm ấm cơ thể.
- Đứng hai chân cách nhau bằng hông. Hít thở sâu và nâng cánh tay lên trần nhà. Cuộn vai lại và hếch xương cụt về phía sàn.
- Khi bạn thở ra, hạ cánh tay xuống để chúng nằm nghiêng.
- Khi bạn hít vào, lại nâng cánh tay lên trần nhà. Kéo dài hết mức có thể về phía trần nhà.
- Khi bạn thở ra, hạ cánh tay xuống. Tiếp tục nâng cao và hạ cánh tay xuống, hít thở sâu theo từng động tác, trong 10-12 nhịp thở.
Bước 2. Uống trà thảo mộc nóng hoặc nước
Đồ uống ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và mang lại cảm giác ấm áp cho bạn. Hãy chọn trà thảo mộc, không chứa caffeine để bạn không bị tỉnh giấc vào ban đêm. Bạn cũng có thể pha một cốc nước nóng với chanh và mật ong để giữ ấm.
Tránh ca cao nóng hoặc sô cô la nóng, vì caffeine và đường trong hỗn hợp bột có thể sẽ khiến bạn thức đêm trừ khi bạn dùng melatonin
Bước 3. Tắm nước ấm
Ngâm mình trong hơi nước của vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước ấm có thể làm ấm cơ thể và giữ nhiệt độ cơ thể tăng lên khi đến giờ đi ngủ.
Bước 4. Mặc quần áo ngủ ấm thành nhiều lớp
Lớp quần áo của bạn để bạn giữ nhiệt trong cơ thể khi bạn ngủ. Len johns dài, áo sơ mi flannel hoặc bộ ngủ, áo thun dài tay và áo len là tất cả những món đồ bạn có thể mặc để giữ ấm. Mặc nhiều lớp, trái ngược với một bộ đồ ngủ một mảnh lớn, mềm mại, cho phép bạn trút bỏ quần áo suốt đêm khi cơ thể ấm lên.
Ngủ ở nhiệt độ hơi lạnh đã được chứng minh là dẫn đến giấc ngủ sâu và dài hơn. Bạn cần lưu ý không làm ấm cơ thể quá nhiều, vì điều này có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ hoặc khó chịu khi ngủ. Mặc nhiều lớp cho phép bạn điều chỉnh nhiệt cơ thể khi bạn nóng lên
Bước 5. Chuẩn bị một số chăn và chăn bông gần đó
Tạo bầu không khí ấm áp trên giường của bạn với nhiều lớp chăn và chăn đệm ở chân giường hoặc trên ghế cạnh giường. Nếu bạn bị lạnh vào ban đêm, bạn có thể lấy chăn hoặc đắp thêm lớp.
Đắp chăn lên chân trước khi đi ngủ để giữ ấm. Bàn chân của bạn thường là một trong những bộ phận đầu tiên của cơ thể phải chịu nhiệt độ lạnh
Bước 6. Đầu tư vào một chiếc chăn điện hoặc một tấm đệm có sưởi ấm
Nếu bạn quyết định sử dụng một chiếc chăn điện sử dụng điện để làm ấm, hãy nhớ rút phích cắm của chăn trước khi bạn đi ngủ hoặc khi bạn đang ngủ gật. Nếu cắm điện qua đêm sẽ có nguy cơ cháy nổ. Bạn cũng nên tránh chạy dây điều khiển chăn giữa nệm và lò xo hộp. Dây có thể bị hỏng do ma sát hoặc nhiệt từ điện trong dây có thể bị kẹt và dẫn đến nguy cơ hỏa hoạn.
Nếu bạn quyết định mua một tấm đệm bằng điện, sử dụng điện để giữ ấm, không sử dụng một tấm chăn điện. Điều này có thể dẫn đến quá nóng và là một nguy cơ hỏa hoạn
Bước 7. Điều chỉnh nhiệt độ trên bộ điều nhiệt của bạn
Nếu nhà hoặc căn hộ của bạn có bộ điều chỉnh nhiệt, hãy kiểm tra để đảm bảo phòng không được đặt ở nhiệt độ quá thấp, vì điều này sẽ làm cho phòng lạnh. Nhiệt độ đề nghị cho phòng là khoảng 65 ° F (18 ° C).
Nếu bạn đang ngủ với đối tác, bạn có thể cần phải thống nhất với nhau về nhiệt độ lý tưởng cho căn phòng trước khi đi ngủ. Hãy thử tăng lên vài độ trên hoặc dưới 65 độ để xác định mức độ thoải mái của bạn và mức độ thoải mái của đối tác ngủ. Điều chỉnh nhiệt độ có thể là một khoa học chủ quan, đặc biệt là đối với giấc ngủ. Hãy thử với bộ điều nhiệt để tìm ra nhiệt độ thoải mái nhất cho cả hai bạn
Phương pháp 2 trên 2: Giữ ấm trong đêm
Bước 1. Sử dụng một chai nước nóng
Tìm một chai nước nóng tại hiệu thuốc gần nhà. Hầu hết các bình nước nóng được làm bằng chất lỏng có thể đun nóng trong lò vi sóng. Bạn cũng có thể sử dụng bình nước nóng truyền thống hơn sử dụng nước đun sôi. Chỉ cần đun sôi nước trên bếp và đổ vào bình nước nóng.
Đặt chai nước nóng dưới ga trải giường hoặc chăn, gần chân. Nó sẽ giữ ấm suốt đêm dài, làm ấm các ngón chân và cơ thể của bạn. Đến sáng, trời sẽ nguội đến nhiệt độ ẩm
Bước 2. Mang tất len vào
Len là một vật liệu tuyệt vời để cách nhiệt và giữ ấm. Bàn chân của bạn thường là phần cơ thể đầu tiên bắt đầu cảm thấy lạnh và do máu lưu thông kém, bạn có thể gặp khó khăn khi làm ấm chúng chỉ bằng một tấm chăn.
- Lấy một vài đôi tất len cao và để chúng bên cạnh giường của bạn. Bạn có thể tìm đến chúng trong đêm, trong trường hợp bạn không thể thấy ấm.
- Bạn cũng có thể muốn đầu tư vào dép đi trong nhà để giữ ấm đôi chân suốt cả ngày. Hãy tìm những đôi dép dày có đế cao su để giữ cho đôi chân của bạn ấm cúng và tạo lực kéo khi đi lại trong nhà.
Bước 3. Sử dụng nhiệt cơ thể
Một cách tốt để giữ ấm vào ban đêm là di chuyển đến gần người bạn ngủ hơn và tận hưởng lợi ích của nhiệt tự nhiên của cơ thể. Nếu nuôi thú cưng, bạn có thể cân nhắc việc cho chúng ngủ trên giường của mình, nếu chỉ để giữ ấm cho bạn suốt đêm.
Bước 4. Chặn bất kỳ bản nháp nào bên trong phòng của bạn
Bản nháp là những khe hở giữa cửa ra vào, ô cửa sổ và đôi khi thậm chí là cả những tấm sàn nhà của bạn để không khí lạnh vào phòng của bạn. Nếu bạn liên tục bị đánh thức bởi không khí lạnh trong phòng, hãy kiểm tra xem có gió lùa qua cửa ra vào, ô cửa sổ hoặc trong các góc phòng của bạn không. Chặn những bản nháp này bằng một tấm chăn cuộn lại hoặc một chiếc gối dài. Điều này sẽ giúp ngăn không khí mát lưu thông trong phòng khi bạn ngủ.
Bạn cũng có thể treo chăn dài lên cửa ra vào và cửa sổ để ngăn không khí lạnh từ bên ngoài lọt vào qua các khe nứt nhỏ vào phòng
Bước 5. Xếp khăn trải giường và chăn của bạn
Nếu bạn tiếp tục thức dậy vào ban đêm, rùng mình vì phòng lạnh, hãy thử đắp chăn lên trên khăn trải giường, xen kẽ giữa một lớp mỏng và một lớp dày, để tạo thêm sự ấm áp. Chăn lông vũ rất tốt để giữ nhiệt và giữ ấm cho bạn, cũng như chăn len.
