Khi trời nóng và không có điều hòa, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ. May mắn thay, có nhiều cách để làm mát và duy trì sự mát mẻ đủ lâu để bạn ngủ gật và có một giấc ngủ ngon.
Các bước
Phương pháp 1/2: Chuẩn bị đi ngủ
Bước 1. Ngừng tập thể dục vài giờ trước khi đi ngủ và uống nhiều nước
Khi bạn tập thể dục, bạn làm tăng nhiệt độ cơ thể và giữ nhiệt. Không tập thể dục vài giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian để hạ nhiệt.
Bạn cũng nên uống nhiều nước trong ngày để giữ đủ nước cho cơ thể. Bạn cũng có thể muốn để nước cạnh giường ngủ
Bước 2. Tránh thức ăn hoặc bữa ăn nhiều gia vị và cay
Ăn một bữa ăn nặng hoặc thức ăn cay trước khi đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy nóng hơn. Ăn một bữa tối nhẹ ít nhất hai đến ba giờ trước khi đi ngủ và bỏ qua các loại gia vị và nước sốt nóng.
Bước 3. Tránh uống nước đá lạnh
Uống nước lạnh không chỉ làm chậm quá trình tiêu hóa mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất bằng cách co thắt các mạch máu, gây rối loạn khả năng giải nhiệt của cơ thể.
Bước 4. Tắm nước ấm hoặc bồn tắm
tắm nước thật lạnh, vì điều này có thể có tác dụng phục hồi.
Bạn cũng có thể ngâm tay và chân trong nước ấm. Bàn tay và bàn chân của bạn là "bộ tản nhiệt" của bạn, hoặc những vùng cơ thể có xu hướng nóng lên. Làm mát chúng bằng cách ngâm chúng sẽ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn và hạ nhiệt cho bạn
Bước 5. Tìm một chỗ ngủ tối và mát mẻ ở tầng dưới hoặc tầng hầm
Nhiệt tăng lên, vì vậy hãy tìm một vị trí thấp so với mặt đất, chẳng hạn như sàn phòng ngủ của bạn hoặc thấp trong nhà của bạn, chẳng hạn như tầng dưới cùng hoặc tầng hầm.
Bước 6. Thay bộ đồ giường nặng bằng bộ đồ giường nhẹ hơn
Loại bỏ các tấm bảo vệ hoặc tấm lót đệm dày, có tác dụng giữ nhiệt và bất kỳ chăn hoặc vỏ chăn dày. Sử dụng bộ đồ giường nhẹ hơn như khăn trải giường bằng vải cotton và chăn bông dệt nhẹ trên giường của bạn.
Chiếu rơm hoặc tre cũng rất tốt cho giấc ngủ đêm mát mẻ. Chúng không giữ nhiệt cho cơ thể và sẽ không làm bạn ấm lên. Bạn có thể tạo một chiếc giường chiếu bằng tre trên sàn phòng ngủ của mình để thay thế cho chiếc giường thông thường của bạn
Bước 7. Đặt bộ đồ giường của bạn vào tủ đông
Cất vỏ gối, ga trải giường và chăn vào ngăn đá 30 phút trước khi đi ngủ. Sau khi bạn đặt bộ đồ giường lên giường, chúng phải đủ mát trong 30 đến 40 phút, vừa đủ thời gian để đi vào giấc ngủ.
Tránh để bộ đồ giường của bạn bị ướt hoặc ngủ trên hoặc trên khăn trải giường hoặc quần áo ướt. Không nhúng tất vào nước lạnh rồi mặc tất đi ngủ hoặc mặc áo phông ướt đi ngủ. Mang bất cứ thứ gì ướt vào phòng hoặc mặc bất cứ thứ gì ướt sẽ chỉ giữ độ ẩm dày đặc trong phòng của bạn và gây ra cảm giác khó chịu
Bước 8. Mở cửa sổ hoặc sử dụng máy điều hòa không khí
Một giờ trước khi đi ngủ, mở cửa sổ trong phòng để tăng lưu thông không khí và làm mát phòng. Tuy nhiên, bạn nên đóng cửa sổ trước khi ngủ để tránh làm nóng phòng bằng không khí vào ban đêm.
- Trong khi bạn ngủ, nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống mức thấp nhất vào khoảng 3 giờ sáng. 3 giờ sáng, nhiệt độ bên ngoài cũng xuống thấp vô cùng. Nếu bạn đang ngủ khi cửa sổ đang mở, các cơ quanh cổ và đầu của bạn có thể bất giác căng lên do nhiệt độ giảm đột ngột và bạn có thể bị đánh thức.
- Đóng cửa sổ và kéo rèm hoặc rèm che nắng vào ban ngày để tránh làm nóng phòng.
Bước 9. Ngủ trong quần áo cotton hoặc mặc càng ít càng tốt khi đi ngủ
Mặc dù bạn có thể muốn cởi đồ và cởi trần để giữ cho mát mẻ, nhưng ngủ khỏa thân có thể khiến bạn cảm thấy nóng hơn vì nó không cho phép hơi ẩm bay hơi giữa cơ thể bạn và bề mặt ngủ. Chọn quần áo ngủ bằng cotton và tránh các loại vải tổng hợp như nylon hoặc lụa, vì chúng không thoáng khí và có thể khiến bạn cảm thấy nóng hơn.
Bước 10. Lau mặt, tay, chân bằng khăn ẩm
Dùng khăn ẩm hoặc khăn bên cạnh giường để làm ướt mặt hoặc cánh tay của bạn suốt đêm. Nhưng tránh đi ngủ với khuôn mặt hoặc cánh tay ướt. Sau khi lau người, lau khô người bằng khăn khô trước khi ngủ.
Bạn cũng có thể mua các loại khăn đặc biệt được làm bằng chất liệu siêu bay hơi, giữ nước nhưng vẫn khô khi chạm vào. Chúng sẽ giúp bạn hạ nhiệt mà không làm ướt da
Bước 11. Xoa cổ tay hoặc mặt trong cánh tay của bạn dưới vòi nước lạnh trong 30 giây
Những khu vực này là nơi dòng máu của bạn chảy gần bề mặt cơ thể nhất. Chạy chúng dưới vòi nước lạnh trong một phút sẽ làm mát máu, giúp toàn bộ cơ thể bạn mát hơn.
Phương pháp 2 trên 2: Giữ mát trên giường
Bước 1. Khuyến khích luồng không khí bằng quạt
Giữ cửa phòng ngủ mở và đặt quạt ở góc phòng sao cho nó đối diện với giường của bạn.
Tránh hướng quạt vào mặt, lưng hoặc quá gần cơ thể. Hướng quạt vào mặt có thể khiến cơ cổ căng cứng và dẫn đến dị ứng hoặc bệnh tật
Bước 2. Làm khăn đá
Trước khi có AC, người ta treo túi nước đá, khăn đá hoặc túi chườm lạnh trước quạt để giữ mát.
- Để làm khăn đá, hãy treo một chiếc khăn ướt có chứa đá từ hai chiếc ghế. Hướng quạt vào khăn tắm và vào tường hoặc cách xa bạn trong góc phòng.
- Đặt một thùng chứa dưới khăn để hứng nước đá tan chảy.
Bước 3. Lật gối sang mặt mát
Nếu bạn thức giấc vì nóng trong đêm, hãy lật gối sang mặt khác. Bên còn lại sẽ mát hơn bên bạn đang ngủ, vì nó không hấp thụ nhiệt cơ thể bạn vào ban đêm.
Bước 4. Đặt một túi đá lên cổ hoặc trán của bạn
Bạn có thể mua túi chườm lạnh ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa. Chườm túi lạnh dưới cổ, trên trán hoặc dưới cánh tay, bên nách. Làm mát phần sau cổ, trán và dưới cánh tay cũng giúp làm mát phần còn lại của cơ thể.
- Bạn cũng có thể tự làm túi chườm lạnh tại nhà. Cho ba đến bốn muỗng canh xà phòng rửa bát vào một túi Ziploc có nắp đậy. Đặt nó trong tủ đông. Xà phòng sẽ không đông cứng và giữ nhiệt độ lạnh lâu hơn nước đá và / hoặc túi đá xanh. Khi bạn đã sẵn sàng để sử dụng, hãy đặt trong một chiếc áo gối hoặc gấp nó trong một chiếc khăn và chườm lên cổ hoặc cánh tay của bạn. Vì túi không chắc chắn nên nó rất linh hoạt và thoải mái trên hầu hết các vùng trên cơ thể bạn.
- Bạn cũng có thể làm một chiếc vớ gạo. Đặt nó vào tủ đông và để nó ở đó trong ít nhất hai giờ. Khi đến lượt, hãy mang theo túi bên mình để chườm mát. Hãy thử đặt nó dưới gối của bạn để nó đẹp và mát mẻ khi bạn lật nó lên.
Bước 5. Xịt lên mặt và cổ bằng bình xịt
Nếu bạn thức dậy trong đêm vì nóng, hãy lấy một chai xịt và đổ đầy nước lạnh vào. Xông hơi lên mặt và cổ để hạ nhiệt.
Lời khuyên
Bỏ qua cái nóng và nhắm mắt chìm vào giấc ngủ
- Mặt nạ ngủ có thể hữu ích nếu bạn muốn ngủ lâu hơn và nếu ánh sáng không ngừng tắt, ngay cả khi đã đóng rèm.
- Mua nút tai nếu bạn sống trong một thị trấn đông đúc, nơi xe cộ vẫn tấp nập vào ban đêm. Tiếng ồn cộng với sức nóng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
- Cho thú cưng ăn bữa ăn giàu protein trước khi ngủ để chúng không đánh thức bạn thức ăn vào ban đêm hoặc quá sớm vào buổi sáng.
- Ngủ mà không có vỏ chăn.
- Lấy gối làm mát và đặt chân và tay của bạn ra xa nhau. Tay chân gần gũi có thể thu hút nhiệt. Mua rèm cửa ngăn tiếng ồn và nhiệt với nhiều màu sắc khác nhau.
- Bạn nên giữ một vài viên đá lạnh để có thể giúp ích cho bạn trong giai đoạn sau.
- Cởi tất của bạn.
- Nếu bạn đắp mặt nạ mắt, hãy dán nó vào ngăn đá trước khi đi ngủ.
- Thoải mái ngủ khỏa thân!
- Đổ đầy đá hoặc thứ gì đó lạnh vào túi và đặt vào trong áo gối của bạn.
- Nếu bạn đang ngủ ở một nơi có nhiều người khác, hãy chuyển sang phòng khác. Rất có thể nó sẽ mát hơn vì ngủ gần người khác sẽ tạo ra nhiều nhiệt hơn cho cơ thể.
- Cởi áo vest nếu bạn đang mặc dưới áo sơ mi (áo vest là một loại quần áo bằng cotton không tay mặc dưới áo sơ mi để giữ ấm cho bạn).
- Nếu bạn không có đá để hạ nhiệt, hãy làm ướt một miếng vải flannel và đặt nó lên trán.
- Đảm bảo rằng bạn không bật bất kỳ đèn hoặc thiết bị điện tử nào.
- Xịt nước vào khăn và thả xuống chân và tay. Chườm đá vào các tĩnh mạch ở cổ tay của bạn. Điều này sẽ giúp bạn mát mẻ hơn.
- Nếu bạn không có vải flannel, một chiếc khăn sẽ có tác dụng làm mát khi ướt.
- Nếu bạn có đồng hồ báo thức hoặc đèn ngủ phát sáng màu xanh lam, hãy tắt chúng đi vì ánh sáng xanh lam thường khiến bạn tỉnh táo.
