Hút thuốc lá là một chứng nghiện khó bỏ, nhưng kẹo cao su nicotine có thể giúp thu hẹp khoảng cách giữa hút thuốc và bỏ thuốc. Kẹo cao su nicotine giải phóng một lượng nhỏ nicotine vào máu của bạn để giúp cơ thể bạn thích nghi với việc thiếu thuốc lá và giúp miệng bạn có thể làm gì đó ngoài việc hút thuốc. Mặc dù nó có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng việc bỏ hút thuốc có thể trở nên dễ dàng hơn nhiều bằng cách sử dụng kẹo cao su nicotine mỗi ngày cho đến khi bạn ngừng hút thuốc.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chọn Kẹo cao su Nicotine và Liều lượng của Bạn
Bước 1. Mua kẹo cao su nicotine qua quầy
Bạn có thể tìm thấy kẹo cao su nicotine ở hầu hết các cửa hàng thuốc và bạn không cần đơn thuốc để mua. Có một số nhãn hiệu khác nhau có hiệu quả, nhưng một số có hương vị khác nhau mà bạn có thể thích hơn những nhãn hiệu khác.
Nicorette, Habitrol và Nicotrol là những nhãn hiệu kẹo cao su nicotine phổ biến
Bước 2. Chọn kẹo cao su 2 mg nếu bạn hút ít hơn 20 điếu thuốc mỗi ngày
Vì kẹo cao su nicotine thường có 2 loại mạnh, bạn không cần loại nặng nếu hút ít hơn 20 điếu thuốc trong 1 ngày. Nhìn trên bao bì và đảm bảo rằng nó có ghi 2 mg nicotine cho mỗi miếng kẹo cao su.
Bước 3. Chọn kẹo cao su 4 mg nếu bạn hút hơn 20 điếu thuốc mỗi ngày
Những người nghiện thuốc lá nặng, hoặc những người hút hơn 20 điếu thuốc mỗi ngày, nên mua kẹo cao su nicotine với 4 mg nicotine trong đó. Nhìn trên gói kẹo cao su để biết 4 mg nicotine cho mỗi miếng kẹo cao su.
Nếu bạn không chắc chắn nên chọn sức mạnh nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn
Bước 4. Ngừng sử dụng thuốc lá vào ngày bạn bắt đầu nhai kẹo cao su
Đặt một ngày cụ thể và lên kế hoạch bỏ thuốc lá vào ngày đó. Điều quan trọng là bạn phải ngừng sử dụng thuốc lá hoàn toàn ngay khi bắt đầu nhai kẹo cao su nicotine để không nạp quá nhiều nicotine vào cơ thể.
Mẹo:
Bạn có thể lên kế hoạch cho ngày nghỉ việc của mình vào bất kỳ ngày nào bạn chọn, nhưng việc bỏ thuốc có thể dễ dàng hơn nếu bạn không bị căng thẳng trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.
Phương pháp 2/3: Nhai kẹo cao su Nicotine đúng cách
Bước 1. Nhai 1 miếng kẹo cao su sau mỗi 1 đến 2 giờ trong 6 tuần đầu tiên
Ngay sau khi bạn ngừng hút thuốc lá, hãy sử dụng 1 miếng kẹo cao su khoảng 1,5 giờ một lần để thỏa mãn cơn thèm nicotine và cố định miệng của bạn. Luôn nhai 1 miếng kẹo cao su mỗi lần.
Cố gắng sử dụng 8 đến 10 miếng kẹo cao su mỗi ngày
Bước 2. Tránh ăn hoặc uống 15 phút trước khi nhai kẹo cao su
Đồ uống như cà phê, nước trái cây và soda có tính axit và có thể làm giảm lượng nicotine mà cơ thể bạn hấp thụ từ kẹo cao su. Tránh xa bất kỳ đồ uống hoặc thức ăn nào ngay trước khi bạn nhai kẹo cao su.
Uống chất lỏng trong khi nhai kẹo cao su có thể rửa sạch nicotine xuống cổ họng và làm tổn thương dạ dày của bạn
Bước 3. Nhai từ từ cho đến khi bạn cảm thấy ngứa ran trong miệng
Cảm giác ngứa ran từ kẹo cao su là nicotine đang được giải phóng vào miệng của bạn. Nó có thể cảm thấy hơi cay hoặc hơi cay, nhưng nó sẽ không khó chịu.
Bạn có thể phải nhai kẹo cao su trong tối đa 1 phút trước khi bắt đầu cảm nhận được nicotine
Bước 4. Đặt miếng kẹo cao su vào giữa má và nướu
Chọn một vị trí trong miệng để bạn có thể “đậu” miếng kẹo cao su của mình, chẳng hạn như gần răng hàm sau. Đẩy nó vào đó bằng lưỡi của bạn để bạn ngừng nhai nó.
Cố gắng chọn các vị trí khác nhau trong miệng để đậu kẹo cao su mỗi khi bạn ngừng nhai để tránh bị kích ứng trong miệng
Bước 5. Giữ nó ở đó trong khoảng 1 phút
Giữ kẹo cao su đậu giữa má và nướu để đảm bảo rằng bạn không nuốt phải nicotine. Thay vào đó, nó sẽ đi vào máu của bạn qua các mạch ở nướu và má.
Nếu bạn nuốt quá nhiều nicotine, nó có thể gây đau bụng và ợ chua
Mẹo:
Nicotine sẽ đi vào máu của bạn chậm hơn nhiều so với khi bạn hút một điếu thuốc, vì vậy bạn có thể phải đợi lâu hơn bạn nghĩ để cảm nhận được nó trong cơ thể.
Bước 6. Nhai lại miếng kẹo cao su và lặp lại quá trình này trong 30 phút
Tiếp tục sử dụng phương pháp “nhai và đậu” cho đến khi không còn vị nicotin cay nồng nữa hoặc trong khoảng 30 phút. Khi nicotine trong kẹo cao su đã được sử dụng hết, bạn có thể nhổ nó ra và vứt đi.
- Cố gắng không nuốt kẹo cao su ngay cả khi đã dùng hết. Vẫn có thể còn sót lại một ít nicotine có thể làm đau dạ dày của bạn.
- Sử dụng nhiều miếng kẹo cao su trong ngày vào các thời điểm thường xuyên. Thông thường, bạn phải trải qua khoảng 8–10 miếng mỗi ngày khi mới bắt đầu.
Phương pháp 3/3: Tự cai sữa bằng kẹo cao su Nicotine
Bước 1. Giảm lượng kẹo cao su bạn nhai sau 14 ngày không thèm ăn
Nếu bạn ngừng sử dụng kẹo cao su nicotine quá nhanh, cảm giác muốn hút thuốc lá của bạn có thể quay trở lại. Tiếp tục sử dụng kẹo cao su cho đến khi bạn nhận thấy rằng bạn không muốn hút thuốc trong khoảng 2 tuần, sau đó từ từ cắt bớt lượng kẹo cao su mà bạn đang sử dụng.
- Đọc hướng dẫn trên gói kẹo cao su của bạn và làm theo thời gian để có chiến lược hiệu quả nhất.
- Nếu bạn đã nhai kẹo cao su với 4 mg nicotine, bạn có thể thử giảm xuống còn 2 mg.
Bước 2. Tiếp tục nhai kẹo cao su bất cứ lúc nào bạn có cảm giác thèm ăn trong khoảng 3 tháng
Ngay cả khi bạn không còn muốn hút thuốc nhiều như trước đây, bạn vẫn nên sử dụng kẹo cao su vài lần một ngày để giảm thiểu cảm giác thèm nicotine. Tiếp tục sử dụng phương pháp nhai và đậu bất cứ lúc nào mà não của bạn có cảm giác thèm ăn.
Mẹo:
Dòng thời gian của mọi người là khác nhau. Bạn có thể cần sử dụng kẹo cao su lâu hơn hoặc ít hơn 3 tháng.
Bước 3. Ngừng sử dụng kẹo cao su khi bạn giảm xuống còn 1 đến 2 miếng mỗi ngày
Cố gắng không ngừng sử dụng kẹo cao su quá sớm, nếu không cảm giác muốn hút thuốc của bạn có thể bùng phát trở lại. Tốt hơn là bạn nên cai sữa từ từ hơn là cắt bỏ con gà tây lạnh.
Giữ 1 gói kẹo cao su nicotine xung quanh phòng trường hợp bạn muốn hút thuốc sau khi ngừng sử dụng
Bước 4. Vứt kẹo cao su đi khi nó hết hạn
Kiểm tra gói kẹo cao su nicotine của bạn để xem nó còn tốt trong bao lâu và vứt bỏ nó sau ngày hết hạn. Chất nicotine trong kẹo cao su hết hạn sẽ không hiệu quả và cũng không giúp bạn thỏa mãn cảm giác thèm ăn.
Lời khuyên
- Đọc hướng dẫn trên gói kẹo cao su và nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào.
- Nếu bạn dự định sử dụng kẹo cao su nicotine cũng như miếng dán thẩm thấu qua da để bỏ thuốc lá, hãy uống một miếng kẹo cao su sau mỗi 1-2 giờ khi bạn thèm thuốc. Chỉ có tối đa 12 miếng mỗi ngày.
Cảnh báo
- Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu sử dụng kẹo cao su nicotine và nếu bạn bị bất kỳ cơn đau đầu nghiêm trọng hoặc kéo dài, chóng mặt, buồn nôn hoặc ợ chua trong khi sử dụng.
- Để kẹo cao su nicotine xa tầm tay của trẻ nhỏ.
- Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn nếu bạn đang mang thai, dự định có thai hoặc đang cho con bú trước khi bạn sử dụng kẹo cao su nicotine vì nó có thể gây hại cho sức khỏe của con bạn.
- Không bao giờ nhai nhiều hơn 1 miếng kẹo cao su mỗi lần.
- Mặc dù rất hiếm, nhưng bạn có thể trở nên phụ thuộc vào kẹo cao su nicotine.
