Tất cả chúng ta đều muốn trở nên vô tư hơn, sống một cuộc sống vui vẻ và tràn đầy niềm hân hoan. Rắc rối là tất cả chúng ta đều có những rắc rối. Những suy nghĩ và lo lắng dai dẳng này thực sự có thể khiến chúng ta thất vọng. May mắn thay, có một số phương pháp để quên đi những muộn phiền và kiểm soát hạnh phúc của bạn. Như bài hát nổi tiếng của Judy Garland giải thích, “Hãy quên đi những muộn phiền của bạn, cố lên, hãy hạnh phúc! Tốt hơn là bạn nên xua đuổi mọi sự quan tâm của mình đi."
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi quan điểm của bạn
Bước 1. Ra khỏi thị trấn
Hãy thử rời khỏi khu phố của bạn trong vài ngày. Bạn không cần phải chi nhiều tiền hoặc đi đến một địa điểm xa lạ. Đôi khi một chút thay đổi về địa điểm là tất cả những gì bạn cần để ngừng lo lắng và quên đi những muộn phiền.
- Đến thăm một người bạn ở một thành phố khác gần đó.
- Đặt một giường và bữa sáng trong nước cho chính mình.
- Tìm chủ nhà thông qua trang web chia sẻ ghế dài và khám phá một thị trấn mới qua con mắt của một người dân địa phương.
Bước 2. Đi qua một ngưỡng cửa
Tất cả chúng ta đều đã có kinh nghiệm này: Bạn nhớ rằng bạn cần gọi cho công ty phát hành thẻ tín dụng của mình, vì vậy bạn đi vào bếp để lấy điện thoại của mình. Đột nhiên, trong nhà bếp, bạn không thể nhớ lại lý do tại sao bạn đến đó. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần đi vào một căn phòng khác, chúng ta dễ bị đãng trí. Điều thú vị là bạn có thể khai thác khả năng quên này để tạm thời quên đi những rắc rối của mình.
- Khi bạn có một suy nghĩ rắc rối, chỉ cần đứng dậy và đi qua một ngưỡng cửa vào một căn phòng khác.
- Lặp lại điều này bất cứ khi nào một ý nghĩ rắc rối xuất hiện.
Bước 3. Đẩy suy nghĩ đi
Nếu có một ý nghĩ cụ thể nào đó mà bạn muốn quên đi, bạn có thể buộc bản thân làm như vậy thông qua “chủ động quên đi”. Cũng giống như cách bạn có thể tự rèn luyện để nhớ điều gì đó, các nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể tự rèn luyện khả năng quên.
- Bất cứ khi nào một ý nghĩ không mong muốn xuất hiện trong đầu, hãy đẩy nó đi.
- Có thể hữu ích khi nói, “Không. Tôi sẽ không nghĩ về điều đó.”
- Lặp lại chiến thuật này nhiều lần. Cũng giống như việc ghi nhớ, việc quên sẽ cần một chút luyện tập và thời gian.
- Bạn sẽ bắt đầu quên chi tiết của ký ức này. Cuối cùng bộ nhớ sẽ trở nên rất buồn tẻ.
Bước 4. Cãi mình
Lặp đi lặp lại một suy nghĩ rắc rối đến mức khiến bạn trở nên nhàm chán. Khuếch tán sức mạnh của những suy nghĩ rắc rối bằng cách biến chúng trở nên phổ biến. Cô lập một suy nghĩ hoặc ý tưởng khó chịu và lặp đi lặp lại nó nhiều lần.
- Ví dụ, nếu bạn gặp rắc rối với thành tích của mình trong công việc, bạn có thể nói, “Tôi sẽ mất việc. Tôi sẽ mất việc, tôi sẽ mất việc”.
- Với sự lặp lại đủ nhiều, ý nghĩ rắc rối sẽ trở nên kỳ lạ, buồn tẻ, hoặc thậm chí là hài hước.
- Với việc luyện tập, suy nghĩ này sẽ không còn làm phiền bạn nữa.
Bước 5. Đếm phước lành của bạn
Chuyển sự tập trung của bạn sang những gì bạn biết ơn là một cách tuyệt vời để quên đi những rắc rối của bạn. Nuôi dưỡng lòng biết ơn giúp thay đổi quan điểm của bạn khỏi lo lắng và hướng tới một tương tác tích cực hơn với thế giới.
- Bất cứ lúc nào bạn thấy mình gặp khó khăn, hãy dừng lại và liệt kê năm điều bạn biết ơn.
- Bạn có thể biết ơn gia đình, sức khỏe của bạn, một mái nhà trên đầu, những kỷ niệm đẹp của bạn hoặc một cơ hội tốt.
Phương pháp 2/3: Đi nghỉ về tinh thần
Bước 1. Đắm mình trong một thế giới hư cấu
Đọc một cuốn sách hay hoặc xem một bộ phim có thể là một cách tuyệt vời để quên đi những lo lắng của bạn. Chọn một câu chuyện hấp dẫn ở thể loại mà bạn yêu thích.
- Chọn một cuốn sách (hoặc phim) không quá khó để theo dõi. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng đắm chìm vào câu chuyện hơn.
- Tiểu thuyết dành cho giới trẻ có thể là những lựa chọn tốt vì một số lý do: (1) dễ đọc, (2) nhiều cuốn trong số chúng có dạng bộ, và (3) một số trong số chúng ở dạng cả sách và phim.
- Xem Harry Potter, The Hunger Games hoặc Twilight.
Bước 2. Đi đến “nơi hạnh phúc của bạn
”Bạn có thể dễ dàng giải tỏa mọi muộn phiền bằng cách đi du lịch đến“nơi hạnh phúc”của mình. Đó có thể là một nơi nào đó bạn đã đi du lịch hoặc một nơi nào đó bạn chưa đến. Đi du lịch đến nơi hạnh phúc của bạn chỉ trong vài phút là một cách tuyệt vời để thiết lập lại tâm trạng của bạn và quên đi những gì đang làm phiền bạn.
- Nhắm mắt lại.
- Thư giãn cơ bắp của bạn.
- Mang đến nơi hạnh phúc của bạn trong tâm trí.
- Khai thác càng nhiều chi tiết càng tốt: Bạn nghe thấy những âm thanh nào? Bạn thấy gì? Nó có mùi như thế nào? Cảm giác không khí trên da bạn như thế nào?
- Hãy dành một vài phút ở đây.
- Lặp lại điều này bất cứ lúc nào bạn cần đặt lại.
Bước 3. Nghe nhạc
Âm nhạc có những liên kết quan trọng đến cảm xúc của con người. Cũng giống như những bài hát buồn có thể gây ra nỗi buồn, những bài hát vui vẻ có thể giúp ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực. Hãy quên đi những rắc rối của bạn bằng cách bật một số bản nhạc lạc quan. Nếu bạn tăng âm lượng đủ lớn và / hoặc hát theo, bạn sẽ giải quyết được mọi rắc rối mà bạn gặp phải một cách hiệu quả.
Bạn có thể tăng gấp đôi sức mạnh giảm căng thẳng của âm nhạc bằng cách đứng dậy và khiêu vũ
Bước 4. Gọi cho một người bạn
Nếu bạn muốn quên đi mọi thứ, hãy nhấc điện thoại lên và bắt đầu quay số. Tập trung cuộc trò chuyện vào người bạn của bạn. Đặt câu hỏi và chú ý đến câu trả lời. Trò chuyện với một người bạn có thể cải thiện tâm trạng của bạn, đồng thời khiến bạn mất tập trung khỏi những rắc rối của mình.
- Hỏi về công việc của họ.
- Hỏi về bất kỳ thay đổi gần đây trong cuộc sống của họ.
- Yêu cầu họ mô tả một trải nghiệm thú vị mà họ đã có gần đây.
Bước 5. Suy nghĩ những suy nghĩ hạnh phúc
Hãy áp đảo những suy nghĩ tiêu cực mà bạn có thể có bằng những suy nghĩ tích cực. Hãy nghĩ thật nhiều những suy nghĩ vui vẻ đến nỗi mọi muộn phiền trong tâm trí bạn chỉ đơn giản là trôi đi. Bắt đầu bằng cách khen ngợi những điều bạn thích ở bản thân (ngay cả những điều rất nhỏ). Tiếp tục khen ngợi những điều bạn thích trong cuộc sống của mình.
- Ví dụ, bạn có thể nghĩ, "Tôi có một mái tóc đẹp", "Tôi không bao giờ bị ốm" hoặc "Tôi thực sự giỏi bóng rổ."
- Ví dụ, bạn có thể nghĩ “Tôi sống ở một thành phố xinh đẹp”, “Bố mẹ tôi vẫn còn sống” hoặc “Tôi không bao giờ phải đói.”
Bước 6. Thực hành chánh niệm
Rắc rối thường nảy sinh khi chúng ta tập trung quá nhiều vào tương lai hoặc quá khứ. Đưa bản thân trở lại khoảnh khắc hiện tại bằng cách thực hành chánh niệm. Chọn một công việc cơ bản, chẳng hạn như gấp đồ giặt hoặc pha trà, và dành năm phút để tập trung vào một công việc đó và không làm gì khác. Cố gắng để ý càng nhiều chi tiết càng tốt. Vào cuối năm phút này, những rắc rối của bạn về tương lai hoặc quá khứ sẽ ít ảnh hưởng đến bạn hơn.
Phương pháp 3/3: Đánh lạc hướng cơ thể
Bước 1. Đổ mồ hôi
Một số điều đã được chứng minh là hoạt động tốt và liên tục như tập thể dục để quên đi những muộn phiền và cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn cảm thấy tập trung và kiểm soát cuộc sống của mình, đồng thời giải phóng endorphin giúp bạn duy trì trạng thái như vậy.
- Đi khiêu vũ. Ghé thăm một câu lạc bộ khiêu vũ hoặc đơn giản là ở nhà.
- Đi xe đạp. Nhiều thành phố cung cấp dịch vụ cho thuê xe đạp.
- Chơi quần vợt với đối tác hoặc một mình dựa vào tường.
- Hãy thử tham gia một lớp học yoga nóng.
Bước 2. Đi dạo
Tập thể dục nhịp điệu dưới bất kỳ hình thức nào đã được chứng minh là có thể xoa dịu sự lo lắng và thúc đẩy tâm trạng tốt. Đi bộ có thể là một cách tuyệt vời để quên đi những muộn phiền. Trên thực tế, một nghiên cứu đã ước tính rằng đi bộ mạnh 30 phút có thể có kết quả tương tự như uống thuốc an thần nhẹ.
Bước 3. Cười
Tiếng cười sảng khoái nổi tiếng với việc thúc đẩy sản xuất beta-endorphin (hormone hạnh phúc) trong não. Hãy gạt những muộn phiền của bạn sang một bên bằng một tiếng cười sảng khoái!
- Đi xem một chương trình hài kịch.
- Xem một bộ phim sitcom hài hước.
- Nhớ lại một trải nghiệm vui mà bạn đã chia sẻ với bạn bè.
Bước 4. Ngủ
Một phương pháp hữu hiệu để quên đi những muộn phiền là tham gia một chuyến du ngoạn vào vùng đất mộng mơ. Bạn không thể nghĩ về những gì đang làm phiền bạn nếu bạn đang ngủ! Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi ngủ sớm hơn ít có nguy cơ bị những suy nghĩ tiêu cực làm phiền..
- Ngủ 8 tiếng mỗi đêm.
- Nếu bạn thường ngủ ít hơn nhiều, hãy bắt đầu với 6 giờ và làm việc theo cách của bạn.
Bước 5. Âu yếm
Sự đụng chạm thể xác đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Hành động ôm sát cơ thể chúng ta tràn ngập oxytocin (hormone liên kết). Điều này khiến chúng ta cảm thấy an tâm hơn, đồng thời giảm mức cortisol (hormone căng thẳng).
Lời khuyên
- Hãy luôn nhớ rằng cuộc sống có những điều tốt đẹp hơn những gì bạn đã mất. Và luôn hướng đến điều tích cực. Bất cứ điều gì xảy ra, nó chỉ làm cho bạn mạnh mẽ hơn.
- Nếu bạn gặp rắc rối về tiền bạc, đừng đi nghỉ dài ngày, hãy đến một nơi nào đó trong nước hoặc đến một khu nghỉ mát giá rẻ trong một tuần. Đừng chi tiêu quá mức.
- Ma túy và rượu không giúp ích gì. Tác dụng của chúng chỉ là tạm thời và bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn sau đó.
- Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn cảm thấy rằng mình không thể đối phó.
- Nếu bạn gặp rắc rối với cô gái / bạn trai, chỉ cần giao tiếp với cô ấy / anh ấy hoặc quên anh ấy / cô ấy.
