Đôi khi bạn sẽ thấy mình khó chịu với ai đó –– không tức giận đến mức khó chịu, nghe trộm, cáu kỉnh vì họ. Đó có thể là do họ thường xuyên nói chuyện phiếm hoặc cằn nhằn. Hoặc, có thể họ tiếp tục làm những điều để mang lại bất hạnh cho bản thân bất chấp lời khuyên của bạn và điều đó khiến bạn khó chịu không hồi kết. Hoặc, có lẽ nó chỉ quẩn quanh bạn quá nhiều và không cho bạn không gian. Dù lý do là gì, việc giữ bình tĩnh là điều quan trọng để tìm ra con đường phía trước, vì cứ khó chịu với người này sẽ chỉ gây hại cho cả hai. Dưới đây là một số cách để giữ bình tĩnh, kiểm soát sự nóng nảy của bạn và thậm chí có thể giải quyết các vấn đề liên quan.
Các bước
Phần 1/3: Phản ứng ban đầu
Bước 1. Nhận ra rằng bạn đang mất bình tĩnh với người này
Điều này rất quan trọng, nếu không, bạn có thể chỉ bộc lộ sự khó chịu của mình hoặc cảm thấy có lý khi bị kích thích.
Bước 2. Hít thở sâu và chậm
Giữ bình tĩnh bằng cách hít thở sâu và chậm, để xoa dịu hệ thần kinh và tạo cho mình không gian suy nghĩ.
Thử hít vào trong 4 giây, giữ trong 2, thở ra trong 8, chờ 2 và lặp lại. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại
Bước 3. Đếm đến 10 trong đầu của bạn
Một lần nữa, điều này giúp bạn có thời gian để suy nghĩ về những gì bạn sẽ làm và nói tiếp theo.
Bước 4. Lịch sự và ngắn gọn
Nói điều gì đó trung lập để bạn có thể miễn cưỡng bản thân khỏi tình huống để có thể bình tĩnh tránh xa nguồn gốc của sự bực tức. Hãy tránh xa người đó và tình huống một cách nghiêm túc, giữ bình tĩnh khi rời đi. Điều cuối cùng bạn muốn làm trong tình huống này là mất bình tĩnh.
Nếu mọi thứ trở nên căng thẳng, đừng ngại trở thành người mạnh mẽ hơn và hãy bước đi. Sẽ dễ dàng hơn nếu để đối phương bình tĩnh một chút và cố gắng nói chuyện sau đó, và điều đó sẽ dễ dàng hơn cho cả hai
Phần 2/3: Giải quyết cơn bực tức của bạn
Bước 1. Tìm một cái gối để đấm và đấm nó vài chục lần
Điều này có thể giúp bạn giải tỏa sự khó chịu ban đầu. Bước này là tùy chọn, vì không phải ai cũng thấy loại bản phát hành vật lý này hữu ích hoặc được bảo đảm.
Bước 2. Viết nhật ký
Điều này có thể cho phép bạn ghi lại tất cả các mối quan tâm, suy nghĩ và giải pháp của bạn. Làm việc đó thông qua viết.
Bước 3. Hãy để nó đi
Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn cứ để mọi thứ trôi qua và tiếp tục.
Ví dụ, nếu ai đó nói rằng họ sẽ làm điều gì đó cho bạn và họ quên, đừng bực mình. Thay vào đó, hãy hỏi họ liệu họ có thể nhớ làm điều đó vào thời điểm có thể tiếp theo hay không và gửi cho họ một tin nhắn gần thời điểm đó để nhắc họ làm điều đó. Đừng tập trung vào sự thật rằng họ đã quên, hãy tha thứ cho họ và bước tiếp, điều đó không đáng để bạn phải phiền phức
Bước 4. Đừng nán lại quá khứ
Nếu ai đó đã làm điều gì đó khiến bạn khó chịu hoặc thậm chí vô tình làm phiền bạn, đừng nói với họ những gì đáng lẽ họ phải làm. Nếu bạn cần phải nói điều này, chỉ cần nói rằng nó ổn hiện tại nhưng trong tương lai, họ có thể vui lòng làm điều đó theo cách khác không. Giữ bình tĩnh.
Nếu bạn đang giao tiếp với người này thông qua nhắn tin hoặc nhắn tin, thì hãy tránh sử dụng tất cả các chữ hoa và tập trung vào dấu câu của bạn. "Please could you don't do that" lịch sự và điềm tĩnh hơn nhiều so với "DNT DO THT", điều này cũng sẽ có tác dụng giúp người kia bình tĩnh lại nếu họ đang phản ứng như vậy
Phần 3 của 3: Tiếp cận các tình huống trong tương lai
Bước 1. Thừa nhận sự lo lắng và căng thẳng đi kèm với sự thất vọng và khó chịu với người khác
Điều này đang gây hại cho bạn, đặc biệt là về lâu dài, vì không có khả năng thư giãn và tìm một nơi yên tĩnh khiến bạn liên tục gặp khó khăn. Vì sức khỏe của chính bạn, hãy khai thác sự bình tĩnh bên trong của bạn và dựa vào đó để đối phó với những tình huống và con người khó chịu trong tương lai.
Bước 2. Từ bỏ nhu cầu kiểm soát hoặc mọi thứ hoàn hảo
Nhận ra rằng nếu bạn cần kiểm soát hoặc hoàn thiện các tình huống hoặc kết quả, thì có thể bạn sẽ bực mình rất nhiều. Bằng cách buông bỏ xu hướng này và để mọi thứ diễn ra theo ý muốn, bạn sẽ cảm thấy ít phiền toái hơn khi mọi thứ không diễn ra như bạn mong đợi.
Thoát khỏi chế độ lái tự động. Khi bạn tiếp cận thế giới với một loạt các kỳ vọng và điều hành bản thân theo đó thay vì linh hoạt và nhận thức được thời điểm, bạn sẽ dễ trở nên khó chịu. Bạn thực sự chưa sẵn sàng để tương tác rõ ràng với những người khác trong tình huống này bởi vì bạn đang tuân theo một kịch bản đã chuẩn bị sẵn về thế giới "nên như thế nào" hơn là thực tế nó như thế nào. Dạy bản thân nhận thức rõ hơn về thế giới xung quanh và bớt quyết tâm uốn nắn nó theo sở thích của bạn
Bước 3. Sử dụng chánh niệm để giữ bình tĩnh
Điều này sẽ giúp bạn đưa những điều nhỏ vào quan điểm. Nó cũng có thể giúp bạn chấp nhận rằng mọi người sẽ làm những điều không nhất thiết phải phù hợp với những gì bạn muốn làm hoặc nói. Chánh niệm sẽ giúp bạn phản ứng hơn là phản ứng với những "khó chịu" hoặc sự lệch lạc trong sở thích của bạn. Thông qua chánh niệm, bạn có thể thấy những gì đang thực sự xảy ra và không phán xét. Điều này cho phép bạn phân loại liệu có điều gì đó thực sự đáng để bạn khó chịu hay không, và thường thì sẽ không có. Ngay cả khi ở đó, bằng cách lưu tâm, bạn có thể tập trung vào việc tìm ra giải pháp được cả hai đồng ý thay vì để cảm xúc thất vọng làm trung tâm.
- Chánh niệm cần thực hành. Đó không phải là thứ mà bạn thỉnh thoảng mới sử dụng –– mà là toàn bộ cách tồn tại, cách suy nghĩ và cách tiếp cận thế giới. Để hỗ trợ bạn, hãy xem thêm Cách chánh niệm và Cách thực hành chánh niệm để hạnh phúc hơn.
- Chánh niệm cho phép bạn tiếp cận với bản thân và lòng trắc ẩn khác của bạn. Điều này rất quan trọng để điều trị hiệu quả sự khó chịu.
Lời khuyên
- Hãy lưu tâm đến những điều mình nói, những điều đã nói ra sau này dù có xin lỗi thế nào cũng không thể rút lại và sẽ ở bên người đó mãi mãi, đừng nhượng bộ trong lúc nóng vội.
- Nếu bạn muốn, hãy trút bầu tâm sự với người khác, nói với họ rằng bạn không muốn có giải pháp mà chỉ muốn nói chuyện, bạn có thể làm điều này với những người như cha mẹ bạn hoặc người mà bạn tin tưởng sẽ không đi nói với người đó và chỉ bắt đầu một cái gì đó. bạn không muốn xảy ra. Nếu bạn không có ai, có rất nhiều trang web ẩn danh, miễn phí như www.blahtherapy.com
Cảnh báo
- Nhớ đấm vào gối chứ không phải người.
- Thích học chánh niệm để vượt qua sự khó chịu của bạn để sửa chữa ngắn hạn như đấm gối. Cái sau không dạy cho bạn điều gì, cái trước dạy cho bạn một kỹ năng để có một cách sống lành mạnh.
