Thật dễ dàng để phán xét mà không biết bạn. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng bạn biết mọi người nên nhìn, suy nghĩ và hành động như thế nào. Thông thường, nghĩ rằng bạn đã tìm ra mọi thứ có thể mang lại cho bạn cảm giác thoải mái; tuy nhiên, việc phán xét có thể ngăn cản bạn kết bạn và thử những điều mới. May mắn thay, bạn có thể học cách ít phán xét hơn bằng cách thay đổi quan điểm, mở rộng tầm nhìn và giữ một tâm hồn cởi mở.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi quan điểm của bạn
Bước 1. Đề cao suy nghĩ tích cực
Một tư duy tiêu cực có thể dẫn đến tư duy phán xét. Cố gắng nhìn thấy những khía cạnh tích cực trong mọi tình huống, hơn là những tiêu cực. Khi bạn nhận ra mình có những suy nghĩ tiêu cực, hãy thách thức chúng. Sau đó, hãy thử thách bản thân để chọn ra điều gì đó tích cực.
- Bạn vẫn có thể thực tế trong khi vẫn tích cực. Bạn không cần phải bỏ qua những khía cạnh tiêu cực, chỉ cần không tập trung hoàn toàn vào chúng.
- Không sao khi có những ngày tồi tệ. Tha thứ cho bản thân vào những ngày bạn cảm thấy chán nản và tiêu cực.
- Có một thái độ tích cực có thể cải thiện cuộc sống của bạn theo nhiều cách!
Bước 2. Tách biệt các hành động cá nhân của mọi người với tính cách của họ
Đôi khi mọi người sẽ làm những điều mà bạn thấy ghê tởm, chẳng hạn như ăn cắp tiền ăn trưa của ai đó hoặc cắt ngang hàng. Mặc dù hành động của họ có thể sai, nhưng điều quan trọng là không nên đánh giá họ chỉ dựa trên một hành động. Họ có thể có những phẩm chất tích cực mà bạn chưa thấy.
Hãy cân nhắc rằng hành động của họ trong một thời điểm đó có thể do một hoàn cảnh nào đó mà bạn không hiểu. Ví dụ, họ có thể đã ăn cắp tiền ăn trưa vì họ đã không được ăn trong 2 ngày
Bước 3. Lưu ý khi bạn đang đánh giá
Đánh giá ngay từ đầu bằng cách xác định cách thức và thời điểm bạn đang nghĩ về người khác. Khi bạn nhận ra mình có những suy nghĩ chỉ trích về ai đó, hãy tự hỏi bản thân xem bạn hoặc họ được lợi như thế nào từ những suy nghĩ đó. Sau đó, hãy đưa ra một lời khen để thay thế.
Ví dụ, bạn có thể bắt gặp mình đang nghĩ “Cô gái đó cần giảm cân một chút”. Hãy thách thức suy nghĩ đó, tự hỏi bản thân tại sao đó lại là doanh nghiệp của bạn. Sau đó, nói điều gì đó tốt đẹp mà bạn nhận thấy, chẳng hạn như, "Bạn có một nụ cười đẹp!"
Bước 4. Đặt mình vào vị trí của người khác
Mỗi người là một cá thể độc nhất với những tài năng, kỹ năng, tính cách và kinh nghiệm sống khác nhau. Ngoài ra, con người được định hình bởi sự giáo dục của họ, bao gồm nơi họ lớn lên, cách họ được đối xử và điều kiện sống của họ. Khi bạn làm quen với mọi người, hãy thử tưởng tượng bạn ở một vị trí tương tự. Ngay cả khi bạn có thể không có những lựa chọn giống nhau, hãy chấp nhận rằng họ có quyền đưa ra quyết định của riêng mình.
Ví dụ, một người mà bạn cho là quá thiếu thốn có thể đã lớn lên mà không có cha mẹ hỗ trợ. Tương tự như vậy, một người mà bạn tin rằng bản thân chưa đủ ứng dụng trong học tập có thể đã ưu tiên kiếm tiền để giúp đỡ gia đình của họ
Bước 5. Tìm điểm chung
Bất cứ khi nào bạn thấy mình bị cám dỗ để đánh giá một ai đó khác biệt với bạn, hãy tìm kiếm những điểm tương đồng hơn là sự khác biệt. Tất cả chúng ta đều có điểm chung vì chúng ta đều là con người! Điều này sẽ giúp bạn nhìn thấy họ trong ánh sáng tích cực, thay vì bị che khuất bởi sự phán xét.
Đề cập ngẫu nhiên một vài chủ đề cho đến khi bạn tìm thấy điều gì đó mà cả hai có thể nói và quan tâm. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng mọi người không quá khác biệt so với bạn
Bước 6. Hãy biết ơn những gì bạn có
Trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn, đặc biệt là những điều đã giúp bạn đến được với vị trí của mình trong cuộc sống. Kỷ niệm bạn bè, gia đình, sức khỏe, cơ hội, mối quan hệ và cách bạn lớn lên. Nhận thức rằng không phải ai cũng có được những lợi ích giống như bạn, vì vậy việc đánh giá họ sống khác biệt là không công bằng.
Nếu bạn cảm thấy muốn nói điều gì đó tiêu cực về ai đó, hãy hít thở sâu. Thay vào đó, hãy chúc họ gặp nhiều may mắn trong cuộc sống
Bước 7. Thể hiện lòng trắc ẩn
Từ bi đối lập với khả năng phán xét. Thay vì phán xét mọi người và nghĩ những suy nghĩ xấu về họ, hãy cố gắng đồng cảm với một người và thực sự cố gắng tưởng tượng những gì người đó đang nghĩ hoặc cảm thấy. Sẽ không dễ dàng để từ việc nghĩ những điều tồi tệ về mọi người và mong muốn điều tốt nhất cho họ, nhưng quá trình chuyển đổi này là hoàn toàn có thể. Tập trung vào việc muốn cung cấp cho mọi người những gì họ cần và giúp đỡ họ thay vì mong muốn điều tồi tệ nhất cho họ.
Từ bi cũng là một trong những chìa khóa dẫn đến hạnh phúc. Nếu bạn muốn trở thành một người nhân ái hơn, thì bạn phải có cảm xúc tích cực đối với mọi người và thế giới
Phương pháp 2/3: Mở rộng chân trời của bạn
Bước 1. Hãy tò mò
Sự tò mò là một công cụ tuyệt vời để khắc phục thái độ phán xét. Khi bình thường bạn nghĩ những suy nghĩ phán xét, thay vào đó hãy khám phá sự tò mò của bạn về điều gì đó mà bạn không hiểu. Hãy để bản thân nhìn thấy khả năng thay vì điều gì đó sai hoặc khác biệt.
Ví dụ, bạn có thể thấy ai đó cắt hàng ở quầy ăn trưa. Thay vì đánh giá họ là một người thô lỗ, hãy cân nhắc xem họ có thể có một cuộc hẹn gấp hoặc có vấn đề về sức khỏe
Bước 2. Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn
Tích cực tìm kiếm những trải nghiệm mới khác với những việc bạn thường làm. Lúc đầu, điều này có thể đáng sợ, nhưng nó cũng có thể rất thú vị! Mời một vài người bạn tham gia khi bạn thử những điều mới. Dưới đây là một số cách để bước ra khỏi vùng an toàn của bạn:
- Sử dụng một phương tiện giao thông khác để đến nơi làm việc.
- Hãy thử một món ăn mà bạn chưa bao giờ nếm thử.
- Xem một bộ phim có phụ đề.
- Đi đến một dịch vụ tôn giáo bên ngoài hệ thống tín ngưỡng của bạn.
- Làm điều gì đó khiến bạn sợ hãi. Đứng trên đỉnh của một tòa nhà cao, leo núi hoặc ăn cá sống.
Bước 3. Đi chơi với một nhóm người đa dạng
Cố gắng đi chơi với những người khác biệt với bạn theo nhiều cách có thể giúp bạn mở mang đầu óc. Cho dù bạn bè của bạn khác nhau vì chủng tộc, văn hóa, tôn giáo, sở thích, giai cấp, ý tưởng, sở thích, nghề nghiệp hay bất cứ điều gì khác, thì việc ở xung quanh những người đến từ nhiều nguồn gốc và có nhiều quan điểm khác nhau có thể giúp bạn có một cuộc sống tốt hơn cảm nhận về tất cả những ý tưởng đang tồn tại trên thế giới.
- Bạn không nhất thiết phải tuyển những người bạn có nhiều hoàn cảnh khác nhau, nhưng bạn nên cố gắng tìm hiểu thêm những người không hoàn toàn giống bạn. Bạn sẽ chỉ phát triển từ trải nghiệm.
- Kết bạn với người mà bạn luôn nghĩ rằng mình không có điểm chung có thể giúp bạn hiểu và cởi mở hơn.
- Hãy cho bạn bè của bạn biết rằng bạn muốn tham dự các sự kiện cùng họ, nếu họ muốn mời bạn. Hãy nói: “Thật tuyệt khi gia đình bạn từ Nhật Bản chuyển đến đây. Tôi thực sự quan tâm đến văn hóa Nhật Bản, vì vậy tôi sẽ rất thích nếu bạn cho tôi biết khi các sự kiện công cộng đang diễn ra.”
Bước 4. Tham dự một sự kiện mà thông thường sẽ không hấp dẫn bạn
Chọn một hoạt động mà bạn thường nghĩ là nhàm chán, ngu ngốc hoặc khập khiễng. Thách thức bản thân để đi và tham gia. Cố gắng học một cái gì đó mới! Làm điều này một lần sẽ cho phép bạn gặp gỡ nhiều người khác nhau hơn, hiểu các quan điểm khác nhau và cũng sẽ khiến bạn có nhiều khả năng làm điều gì đó giúp mở mang đầu óc của bạn trong tương lai.
- Ví dụ: tham gia lớp đọc thơ, nhảy salsa hoặc cuộc mít tinh chính trị.
- Nói chuyện với những người khác ở đó và cố gắng làm quen với họ. Nếu bạn cảm thấy muốn đánh giá họ, hãy nhớ rằng bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu họ đánh giá bạn, đặc biệt là vì bạn thường không phải là một phần trong cảnh của họ.
Bước 5. Đi du lịch càng nhiều càng tốt
Đi du lịch có thể mở rộng tầm nhìn của bạn và cho bạn thấy những người khác sống trên khắp thế giới như thế nào. Nếu bạn không có ngân sách lớn, bạn có thể đi du lịch đến thị trấn tiếp theo hoặc thực hiện một chuyến đi cuối tuần đến tiểu bang tiếp theo. Điều quan trọng là bạn sẽ thấy rằng có vô số cách để sống cuộc sống của bạn và không ai đúng về những gì phải nói hoặc làm.
- Bạn có thể tiết kiệm tiền khi đi du lịch bằng cách ở trong các ký túc xá.
- Đặt mục tiêu đi du lịch ít nhất một lần mỗi năm. Điều này sẽ đưa bạn ra khỏi vùng an toàn của mình và giúp bạn tiếp xúc với nhiều người.
- Bạn cũng có thể thử đi du lịch bằng ghế bành. Chọn một cuốn sách du lịch về một địa điểm xa và đắm mình. Tiến xa hơn bằng cách xem một bộ phim dựa trên địa điểm đó.
Bước 6. Dành một ngày cho gia đình một người bạn
Điều này sẽ giúp bạn thấy rằng các gia đình khác hoạt động theo những cách hoàn toàn khác với của bạn. Ngay cả khi bạn làm nhiều việc giống nhau, bạn vẫn có thể có một số điểm khác biệt. Điều này không sao cả!
Yêu cầu bạn bè đưa bạn vào một sự kiện đặc biệt, chẳng hạn như một hoạt động văn hóa hoặc dịch vụ tôn giáo. Tuy nhiên, đừng thúc ép họ bao gồm bạn nếu họ không thoải mái khi làm như vậy
Bước 7. Học hỏi điều gì đó từ mỗi người bạn gặp
Mỗi người bạn gặp đều mang lại giá trị cho cuộc sống của bạn bởi vì họ đều đi kèm với những bài học mà bạn có thể học được. Tự hỏi bản thân xem mỗi người phải dạy gì cho bạn, cho dù đó là kiến thức, kỹ năng hay bài học về bản thân.
- Ví dụ, một người từ một nền văn hóa khác có thể chia sẻ kiến thức về cách làm của họ với bạn. Tương tự, một người có năng khiếu về nghệ thuật có thể cho bạn thấy một kỹ năng mới.
- Hãy trả nó về phía trước và chia sẻ điều gì đó từ chính bạn. Hãy là người đầu tiên cởi mở và chia sẻ.
Bước 8. Đặt nhiều câu hỏi
Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mọi người và họ đến từ đâu. Nó cũng sẽ giúp bạn mở rộng hiểu biết của mình về các nền tảng, văn hóa và thực tiễn khác nhau.
- Nếu bạn muốn biết một người thực sự, thì bạn phải tìm hiểu thêm về nguồn gốc của họ. Bạn có thể hỏi những câu hỏi như sau: Bạn có anh chị em ruột không? Bạn đến từ đâu? Bạn đang học gì vậy? Bạn kiếm sống bằng cách nào? Bạn thích làm gì vào cuối tuần?
- Đừng ép người đó trả lời câu hỏi của bạn. Tuy nhiên, việc thể hiện sự quan tâm đến họ có thể khiến họ muốn cởi mở hơn.
Phương pháp 3/3: Giữ một tư duy cởi mở
Bước 1. Dừng cơn nghiện của bạn là đúng
Mỗi người đều có ý tưởng riêng của mình về cách thế giới phải vận hành, và nhiều khi, những ý tưởng đó mâu thuẫn với nhau. Cho dù bạn có đang hành động từ nền tảng kiến thức được đào tạo hay không, các giá trị của bạn vẫn sẽ hình thành quan điểm của bạn. Những người khác cũng ở vị trí tương tự, vì vậy hãy chấp nhận rằng họ có thể không đồng ý với bạn.
- Lần tới khi bạn tham gia vào một cuộc tranh luận, hãy nhớ rằng người kia cũng có thể có ý kiến xác đáng.
- Tập trung vào việc chia sẻ quan điểm của bạn mà không cố gắng thay đổi suy nghĩ của mọi người.
- Hãy nhớ rằng hầu hết các tình huống đều phức tạp và không thể đánh giá được đâu là "đúng" và "sai" - có rất nhiều sắc thái xám.
Bước 2. Hình thành ý kiến của riêng bạn
Bỏ qua những lời đàm tiếu và thông tin tiêu cực mà bạn nghe được về một người, văn hóa, v.v. Thử thách các giả định trước khi đưa ra quyết định về một người hoặc một nhóm cụ thể. Đừng để bản thân bị lung lay bởi sự giả dối.
- Hãy nhớ rằng mọi người có động cơ riêng để chia sẻ những lời đàm tiếu hoặc ý kiến tiêu cực. Ví dụ, một người có thể nói xấu ai đó vì ghen tị, hoặc họ có thể chia sẻ mối lo ngại về một khái niệm xa lạ vì sợ hãi.
- Hãy nghĩ về những lần bạn bị đồn thổi về mình. Bạn có muốn mọi người đánh giá bạn dựa trên điều này không?
Bước 3. Đừng đánh giá mọi người dựa trên vẻ bề ngoài của họ
Mặc dù đúng là mọi người thường ăn mặc theo cách thể hiện con người của họ, nhưng điều đó không có nghĩa là vẻ ngoài của họ có thể cho bạn biết tất cả những gì bạn cần biết về một người. Tương tự, có những người thuộc tất cả các loại khác nhau trong các lối sống khác nhau.
- Ví dụ: đừng cho rằng ai đó có nhiều hình xăm và đeo khuyên cũng không thể làm nghề chuyên nghiệp.
- Lần tới khi bạn ra ngoài, hãy tự soi mình trong gương. Mọi người sẽ nghĩ gì về bạn dựa trên sự xuất hiện của bạn vào một ngày này? Họ sẽ đúng hay sai như thế nào?
Bước 4. Ngừng dán nhãn mọi người
Các nhãn không kể toàn bộ câu chuyện về một người. Trên thực tế, chúng giới hạn góc nhìn của bạn về chúng. Cố gắng xem mỗi người là một cá nhân. Tìm hiểu để biết ngoại hình của một người hoặc những người họ đi chơi cùng và tập trung vào việc tìm hiểu câu chuyện cá nhân của người đó trước khi bạn đi đến kết luận.
Ví dụ: không gọi mọi người là Goths, Nerds, Jocks, v.v
Bước 5. Không đưa ra phán xét về mọi người
Hãy để mọi người nói cho bạn biết họ là ai, thay vì cho rằng bạn đã biết. Bạn chỉ nhìn thấy một khía cạnh nhỏ của mỗi người mà bạn gặp, và nếu họ cho rằng bạn là người hay phán xét, đó sẽ là một phần rất nhỏ. Hãy để nhận thức của bạn về một người thay đổi khi bạn hiểu rõ hơn về họ.
- Chấp nhận mọi người theo điều kiện của riêng họ.
- Có công bằng nếu người đó đánh giá bạn chỉ dựa trên việc nói chuyện với bạn trong năm phút không? Người đó có thể thực sự tìm hiểu về bạn bao nhiêu trong một khoảng thời gian ngắn như vậy?
Bước 6. Cho mọi người một cơ hội khác
Đôi khi mọi người sẽ xuýt xoa bạn sai cách, nhưng đừng cho rằng điều tồi tệ nhất về họ. Rất có thể, bạn cũng đã có những ngày không nỗ lực hết mình. Cung cấp cho người khác lợi ích của sự nghi ngờ và giữ những suy nghĩ tiêu cực trong phạm vi.
Ví dụ, người đó có thể đã có một ngày tồi tệ khi bạn gặp nhau. Tương tự, những người nhút nhát thoạt đầu có vẻ xa cách hoặc bế tắc
Bước 7. Đừng nói chuyện phiếm về người khác
Nói chuyện phiếm lan truyền ác ý và khiến mọi người hình thành phán xét về nhau mà không cần biết thực hư câu chuyện. Thêm vào đó, nếu bạn nổi tiếng là một người thích buôn chuyện, mọi người sẽ thích tìm đến bạn vì những mẩu tin hấp dẫn về người khác, nhưng họ sẽ không thể thực sự tin tưởng bạn.
Lần tới khi bạn mở miệng nói điều gì đó tiêu cực về ai đó, hãy lật lại và nói điều gì đó tích cực. Thay vì nói, "Bạn có nghe nói rằng Annie đã kết nối với Jason tối qua không?" nói, "Bạn có biết rằng Annie là một nghệ sĩ tuyệt vời không? Bạn nên xem một trong những bức tranh của cô ấy một lúc nào đó!" Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy tốt hơn như thế nào khi lan truyền thiện chí
Giúp ngăn chặn những suy nghĩ phán xét
Lưu ý những suy nghĩ và lời nói phán xét
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Các cách để chuyển những suy nghĩ phán xét sang những suy nghĩ không đáng tin cậy
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
Hãy nhớ rằng mọi người đều khác nhau, và điều đó làm cho thế giới trở nên thú vị hơn
Cảnh báo
- Tập trung vào cuộc sống của chính bạn, không phải vào việc sai khiến người khác.
- Phán xét thực sự có thể làm tổn thương cảm xúc của ai đó, cũng như nó sẽ làm tổn thương chính bạn.
