Da của bạn có một công việc khó khăn để làm - nó bảo vệ mọi thứ bên trong cơ thể khỏi vi trùng, bụi bẩn và điều kiện thời tiết khắc nghiệt mà bạn gặp phải hàng ngày. Không có gì ngạc nhiên khi đôi khi nó có thể trở nên thô ráp hoặc bị kích ứng một chút! Để giữ được làn da trong sáng và mịn màng nhất có thể, hãy duy trì thói quen chăm sóc da thường xuyên và thực hiện các bước cơ bản để ngăn ngừa tổn thương da. Nếu da của bạn đặc biệt dễ nổi mụn, bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu có thể giúp bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Khái niệm cơ bản về chăm sóc da mặt
Bước 1. Chọn một loại sữa rửa mặt dịu nhẹ dành cho loại da của bạn
Da có thể từ khô đến nhờn và bất cứ nơi nào ở giữa. Khi chọn sữa rửa mặt, hãy chọn loại phù hợp với loại da của bạn để có thể cung cấp cho da loại TLC phù hợp. Trên chai sẽ ghi là dành cho da dầu, da khô, da hỗn hợp hay mọi loại da.
- Ví dụ: nếu bạn có làn da khô, nhạy cảm, hãy chọn sữa rửa mặt dưỡng ẩm không chứa thuốc nhuộm và nước hoa. Tránh các chất tẩy rửa có chứa các thành phần khắc nghiệt hoặc làm khô da, như cồn hoặc chất làm se.
- Nếu da của bạn là da dầu, hãy tìm loại sữa rửa mặt làm từ xà phòng dịu nhẹ được thiết kế để loại bỏ bụi bẩn và dầu trên da của bạn.
- Nếu bạn dễ nổi mụn, hãy chọn sữa rửa mặt có chứa các thành phần trị mụn trứng cá như axit salicylic hoặc benzoyl peroxide.
Bước 2. Rửa mặt hai lần mỗi ngày
Trong một ngày bình thường, tất cả các loại chất thô có thể tích tụ trên da, làm tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến kích ứng. Để giữ cho làn da của bạn hạnh phúc và khỏe mạnh, hãy rửa mặt vào buổi sáng và buổi tối. Điều đặc biệt quan trọng là phải rửa sạch vào ban đêm vì bạn đang loại bỏ vi khuẩn, bụi bẩn, lớp trang điểm hoặc các sản phẩm dưỡng da và các chất bẩn khác có thể tích tụ trên da suốt cả ngày.
- Điều quan trọng là phải rửa mặt bất cứ khi nào bạn đổ mồ hôi, vì mồ hôi có thể gây kích ứng da và làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn.
- Trừ khi bạn đổ mồ hôi hoặc mặt bạn đặc biệt bẩn, hãy cố gắng rửa mặt không quá hai lần một ngày. Rửa quá nhiều có thể gây kích ứng da của bạn.
- Để tránh làm khô và kích ứng da, hãy rửa bằng nước mát hoặc ấm và dùng ngón tay để thoa sữa rửa mặt. Luôn vỗ nhẹ lên mặt cho khô thay vì chà xát.
Bước 3. Dưỡng ẩm cho da sau khi rửa sạch
Rửa mặt có thể làm khô da mặt. Luôn thoa kem dưỡng ẩm nhẹ nhàng sau khi bạn đã làm sạch da, khi da vẫn còn hơi ẩm. Điều này sẽ giúp bạn duy trì làn da tươi tắn và sáng mịn như sương, giảm thiểu nếp nhăn, ngăn ngừa viêm nhiễm và mụn. Bạn cũng nên thoa kem dưỡng ẩm trước khi trang điểm. Chọn một loại kem dưỡng ẩm không chứa thuốc nhuộm, nước hoa, cồn và các thành phần khắc nghiệt khác.
- Tìm "không gây mụn" hoặc "sẽ không làm tắc nghẽn lỗ chân lông" trên nhãn.
- Ánh nắng mặt trời có thể làm tổn thương và làm da bạn bị lão hóa sớm, vì vậy hãy thoa kem dưỡng ẩm có chỉ số SPF (yếu tố bảo vệ chống nắng) ít nhất là 30 trước khi ra ngoài trời trong ngày.
Bước 4. Tẩy tế bào chết một vài lần một tuần để làn da của bạn mịn màng và đều màu
Tẩy da chết thường xuyên thậm chí có thể làm sạch da của bạn và làm giảm sự thô ráp và khuyết điểm. Tuy nhiên, tẩy tế bào chết quá thường xuyên có thể gây khó khăn cho da của bạn, vì vậy đừng quá lạm dụng. Hãy thử sử dụng phương pháp điều trị tẩy tế bào chết nhẹ nhàng 2-3 lần một tuần và giảm tần suất nếu bạn bị nổi mụn, khô hoặc kích ứng.
- Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ phương pháp điều trị mụn nào, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu trước khi thử tẩy da chết. Điều quan trọng là phải nhẹ nhàng với làn da của bạn để tránh làm cho tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn.
- Nhiều bác sĩ da liễu khuyên bạn nên tẩy tế bào chết hóa học, vì chúng nhẹ nhàng hơn trên da của bạn so với tẩy tế bào chết hoặc tẩy tế bào chết cơ học khác. Nếu bạn có làn da khô, hãy thử một loại vỏ axit lactic. Đối với da dầu hoặc da bị mụn trứng cá, tẩy tế bào chết có chứa axit salicylic có thể hữu ích.
- Bạn cũng có thể tẩy tế bào chết nhẹ nhàng bằng cách dùng khăn mềm và nước ấm chà nhẹ lên mặt. Sử dụng nhẹ nhàng, chuyển động tròn và tránh các vùng nhạy cảm xung quanh mắt của bạn. Không bao giờ chà hoặc ấn mạnh xuống, vì điều này có thể gây kích ứng da của bạn!
Mẹo:
Nếu bạn bị sẹo mụn hoặc da đổi màu, bạn có thể được hưởng lợi từ quy trình tẩy da chết chuyên nghiệp như mài da vi điểm, vi bào hoặc lột da bằng hóa chất mạnh hơn. Nói chuyện với bác sĩ da liễu về việc liệu bất kỳ lựa chọn nào trong số này phù hợp với bạn.
Phương pháp 2/4: Trị mụn tại nhà
Bước 1. Giảm áp lực lên da để giảm thiểu kích ứng và bùng phát
Bất kỳ loại áp lực nào lên da, đặc biệt là trên da mặt, đều có thể dẫn đến nổi mụn. Tai nghe và điện thoại di động có thể gây bùng phát dịch, mũ cũng vậy. Nếu áo quá chật ở cổ, bạn có thể mọc mụn ở đó. Tương tự, một chiếc ba lô có thể gây áp lực lên lưng của bạn, khiến mụn bùng phát. Tránh mặc quần áo hoặc sử dụng các vật dụng có thể gây cọ xát hoặc kích ứng da ở những vùng da bị mụn càng nhiều càng tốt.
- Ví dụ: hãy thử đặt điện thoại của bạn trên loa thay vì cầm nó lên đầu. Bạn cũng có thể giảm áp lực và kích ứng xung quanh mặt và tai bằng cách sử dụng tai nghe nhét tai thay vì tai nghe lớn.
- Nếu bạn có xu hướng nổi mụn ở cổ, hãy thử mặc áo sơ mi có cổ rộng, thoáng khí và không cọ vào cổ.
- Việc đeo ba lô có thể góp phần làm nổi mụn ở lưng, vì vậy, thỉnh thoảng hãy thử sử dụng túi cầm tay hoặc xách các vật dụng trên tay.
Bước 2. Giữ tay khỏi mặt để tránh đưa vi trùng và bụi bẩn vào
Có thể rất khó để tránh chạm vào khuôn mặt của bạn. Tuy nhiên, thật không may, việc nghịch mặt có thể đưa vi khuẩn xâm nhập vào lỗ chân lông và dẫn đến viêm nhiễm và nổi mụn. Nếu bạn có xu hướng chạm vào mặt nhiều, hãy cố gắng lưu ý đến nó. Tìm kiếm việc gì khác để làm với đôi tay của bạn khi bạn có cảm giác thôi thúc, chẳng hạn như chơi với quả bóng căng thẳng hoặc đút tay vào túi.
Vì hầu như không thể tiếp xúc với khuôn mặt đối với hầu hết mọi người, điều tốt nhất tiếp theo bạn có thể làm là rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước. Nếu bàn tay của bạn sạch sẽ, bạn sẽ ít có khả năng bị vi trùng trên mặt vào lần tiếp theo khi chạm vào nó
Bước 3. Rửa sạch vùng da bị mụn bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ hai lần một ngày
Bạn nên rửa mặt hai lần một ngày nhưng cũng có thể giúp bạn rửa sạch bất kỳ vùng da nào có mụn trong thời gian bạn bị mụn. Chỉ cần sử dụng tay, nước và chất tẩy rửa nhẹ nhàng. Gội đầu mỗi ngày nếu bạn bị mụn trên da đầu hoặc dọc theo chân tóc.
- Tránh sử dụng tẩy tế bào chết hoặc chất tẩy rửa có chứa các thành phần khắc nghiệt hoặc làm khô da, như cồn hoặc nước hoa.
- Bạn có thể muốn rửa mặt hoặc cố gắng làm khô mụn bằng các chất làm se (chất tẩy rửa làm phân hủy dầu), nhưng việc kích ứng hoặc làm khô da có thể khiến tình trạng mụn của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Bước 4. Sử dụng các sản phẩm dưỡng da không chứa dầu để tránh làm tắc nghẽn lỗ chân lông
Mụn nhọt phát triển do lỗ chân lông bị tắc nghẽn, vì vậy hãy chú ý đến các loại kem và kem dưỡng da nhờn hoặc nhờn có thể nổi lên trên khuôn mặt của bạn. Khi chọn sản phẩm, hãy tìm những sản phẩm có ghi “không gây dị ứng”, “không làm tắc nghẽn lỗ chân lông”, “không chứa dầu” hoặc “gốc nước” vì những sản phẩm này ít có khả năng làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn hơn. Nếu bạn trang điểm, hãy đảm bảo sản phẩm đó không gây dị ứng và không chứa dầu.
Ngay cả khi trang điểm có công thức không làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn cũng có thể gây ra mụn nếu bạn để nó quá lâu. Nếu bạn trang điểm, hãy luôn rửa sạch trước khi đi ngủ
Bước 5. Thu nhỏ lỗ chân lông bị tắc bằng các sản phẩm chứa axit salicylic
Axit salicylic là một loại thuốc trị mụn không kê đơn mà bạn có thể mua dưới dạng rửa hoặc điều trị để lại. Hãy tìm nồng độ 0,5% để bắt đầu, sau đó tăng dần lên nồng độ cao hơn nếu không hiệu quả. Nếu bạn đang sử dụng phương pháp điều trị còn sót lại, hãy thoa nó lên vùng da bị mụn mỗi ngày một lần và nhẹ nhàng xoa đều. Nếu bạn đang sử dụng nước rửa hoặc xà phòng, hãy tạo bọt và nhẹ nhàng thoa đều lên vùng da bị mụn bằng các ngón tay của bạn. Rửa sạch nó khi bạn hoàn tất.
Axit salicylic có thể gây kích ứng các vùng nhạy cảm như mắt, miệng và bên trong mũi của bạn. Hãy cẩn thận tránh những khu vực đó khi bạn đang áp dụng phương pháp điều trị
Bước 6. Diệt khuẩn và tẩy tế bào chết bằng benzoyl peroxide
Benzoyl peroxide giúp chống lại mụn trứng cá bằng cách tiêu diệt vi khuẩn trên bề mặt da và trong lỗ chân lông của bạn. Nó cũng loại bỏ tế bào da chết và dầu có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn. Bắt đầu với nồng độ 2,5%. Giống như axit salicylic, phương pháp điều trị có dạng rửa và dạng kem.
Benzoyl peroxide đôi khi có thể gây kích ứng, vì vậy hãy kiểm tra chất này ở 1 hoặc 2 vùng da nhỏ trong 3 ngày để xem phản ứng của bạn với chất này như thế nào. Nếu nó không gây ra bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào, hãy thử áp dụng nó trên một diện tích lớn hơn
Bước 7. Sử dụng axit alpha hydroxy (AHA) để chữa viêm
AHA loại bỏ da chết có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn và dẫn đến nổi mụn. Chúng cũng làm giảm viêm và thúc đẩy sự phát triển của da mới. Sự kết hợp có thể giúp mang lại cho bạn làn da mịn màng hơn. Một số AHA phổ biến cần tìm là axit lactic và axit glycolic.
- Axit lactic là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn áp dụng các phương pháp điều trị tự nhiên. Đây là một loại axit nhẹ có nguồn gốc từ sữa lên men.
- Một số người gặp phải các tác dụng phụ như sưng, rát và ngứa khi sử dụng AHA, đặc biệt là ở nồng độ cao hơn. Nó cũng có thể làm tăng độ nhạy cảm của bạn với ánh sáng mặt trời hoặc gây tăng sắc tố (sạm da hoặc đổi màu da). Hãy cẩn thận và tuân theo nồng độ thấp hơn cho đến khi bạn biết những sản phẩm này sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Bước 8. Tránh nặn hoặc nặn mụn để không để lại sẹo
Nó chắc chắn rất hấp dẫn để nổi mụn. Bạn thậm chí có thể đã nghe ai đó nói rằng bạn nên làm. Tuy nhiên, tốt nhất bạn chỉ nên để yên cho mụn nhọt của mình. Thay vào đó, nếu bạn làm vỡ chúng, bạn có thể bị sẹo. Ngoài ra, nếu bạn nổi mụn, bạn đang đưa vi khuẩn lên da mặt, điều này có thể gây ra nhiều mụn và viêm da hơn.
Nếu bạn có một nốt mụn lớn mà bạn cần phải loại bỏ ngay lập tức, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể có thể nhẹ nhàng làm tiêu mụn trong văn phòng của họ hoặc tiêm steroid cho bạn để có thể nhanh chóng làm nhỏ mụn
Bước 9. Thử các phương pháp điều trị tự nhiên nếu phương pháp điều trị hóa học quá khắc nghiệt
Nhiều thành phần tự nhiên, như mật ong hoặc dầu trà, hoạt động như một chất chống vi khuẩn, giúp chúng có hiệu quả trong việc điều trị mụn trứng cá nhẹ. Tuy nhiên, bạn vẫn nên hỏi bác sĩ trước khi thử một trong những phương pháp điều trị này, vì chúng có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc khác mà bạn đang sử dụng. Nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu của bạn về việc thử các biện pháp khắc phục như:
- Một loại gel có chứa 5% dầu cây trà. Tinh dầu này có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn có thể giúp chống lại mụn trứng cá. Nó có thể gây kích ứng ở một số người, vì vậy hãy thử ở vùng kín đáo, chẳng hạn như mặt sau của đầu gối, trước khi bôi lên mặt.
- Một loại kem với 5% sụn bò.
- Sữa tắm với chiết xuất trà xanh 2%.
- Sản phẩm có chứa 20% axit azelaic, là một loại axit tự nhiên có trong ngũ cốc nguyên hạt và một số sản phẩm động vật.
- Kem và kem dưỡng da có chứa kẽm.
- Brewer’s men, bạn có thể dùng như một chất bổ sung đường uống để giảm mụn trứng cá.
Phương pháp 3 trên 4: Điều trị y tế cho mụn trứng cá
Bước 1. Thảo luận về các loại thuốc bôi theo toa với bác sĩ của bạn
Nếu các biện pháp điều trị tại nhà và thuốc không kê đơn không mang lại cho bạn kết quả như mong muốn, đừng lo lắng! Bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu của bạn có thể kê đơn các loại thuốc mạnh hơn có thể hữu ích. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thử một phương pháp điều trị tại chỗ theo toa, chẳng hạn như kem, lotion hoặc gel mà bạn có thể bôi trực tiếp lên mụn.
- Bác sĩ có thể kê đơn một loại kem retinoid, chẳng hạn như Retin-A. Retinoids là một dạng vitamin A chống lại mụn trứng cá bằng cách ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông và nang lông. Bạn có thể cần bắt đầu bằng cách sử dụng sản phẩm 3 lần một tuần, sau đó làm theo cách của bạn tối đa một lần một ngày.
- Các phương pháp điều trị tại chỗ theo toa khác bao gồm kem kháng sinh có benzoyl peroxide hoặc axit salicylic, axit azelaic theo đơn hoặc gel dapsone 5% (một loại kháng sinh cũng có đặc tính chống viêm).
Bước 2. Hỏi về các loại thuốc uống theo toa nếu tình trạng mụn của bạn nặng
Thuốc uống là loại thuốc bạn dùng bằng đường uống, vì vậy chúng hoạt động một cách có hệ thống (trên toàn bộ cơ thể) chứ không phải trực tiếp trên da của bạn. Trước khi thử một trong những loại thuốc này, hãy cung cấp cho bác sĩ danh sách đầy đủ của bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng và cho họ biết về bất kỳ tình trạng y tế nào bạn có thể mắc phải. Điều này sẽ giúp họ chọn một loại thuốc an toàn cho bạn.
- Một số lựa chọn phổ biến bao gồm thuốc kháng sinh uống (thường được kết hợp với thuốc bôi ngoài da, như kem benzoyl peroxide hoặc retinoids) và thuốc điều chỉnh nội tiết tố của bạn, chẳng hạn như thuốc tránh thai hoặc spironolactone.
- Một trong những loại thuốc uống trị mụn hiệu quả nhất là isotretinoin. Tuy nhiên, mặc dù rất tốt trong việc chống lại mụn trứng cá, nhưng nó cũng có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng, chẳng hạn như viêm loét đại tràng và trầm cảm nghiêm trọng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích có thể có. Không bao giờ dùng isotretinoin nếu bạn đang mang thai hoặc đang cố gắng thụ thai, vì nó có thể gây dị tật bẩm sinh.
Bước 3. Xem xét các loại lột da hóa học để giúp làm đều màu da của bạn
Các bác sĩ da liễu và chuyên gia thẩm mỹ sử dụng phương pháp lột da bằng hóa chất để giúp loại bỏ một số loại mụn. Mụn đầu đen và mụn sẩn là những dạng chính được hưởng lợi từ phương pháp điều trị này và nó có thể mang lại làn da mịn màng hơn cho bạn. Lột da hóa học cũng có thể giúp giảm sự xuất hiện của sẹo mụn, nếp nhăn và các vùng da bị sạm màu. Hãy hỏi chuyên gia chăm sóc da của bạn xem lựa chọn này có phù hợp với bạn không.
- Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc da cách chăm sóc da trước và sau khi lột. Da của bạn có thể bị đỏ, nhạy cảm hoặc bị viêm trong một thời gian sau khi điều trị.
- Hãy cho bác sĩ của bạn biết trước khi tiến hành thủ thuật nếu bạn đang sử dụng bất kỳ phương pháp điều trị nào khác, chẳng hạn như retinoids, có thể gây kích ứng nghiêm trọng nếu bạn kết hợp chúng với lột da bằng hóa chất.
Bước 4. Hỏi về phương pháp điều trị bằng laser và ánh sáng để giảm thiểu sẹo
Nếu bạn có sẹo do mụn trứng cá, phương pháp điều trị bằng laser có thể giúp làm mềm và giảm sự xuất hiện của chúng. Hãy hỏi bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu nếu đây là một lựa chọn tốt cho bạn.
- Vì một số người bị mụn sau khi điều trị bằng laser, bác sĩ có thể khuyên bạn nên kết hợp điều trị bằng laser với một đợt thuốc kháng sinh.
- Các lựa chọn khác để giảm thiểu sẹo bao gồm sử dụng chất làm đầy da được tiêm, thực hiện quy trình tẩy da chết chuyên nghiệp (chẳng hạn như mài da vi điểm hoặc lột da bằng hóa chất) hoặc phẫu thuật để sửa chữa những vết sẹo nghiêm trọng.
Phương pháp 4/4: Giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh
Bước 1. Bỏ qua vòi sen và tắm nước nóng lâu để tránh làm khô da
Thư giãn trong vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước nóng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu, nhưng nước nóng cuối cùng sẽ lấy đi lớp dầu tự nhiên trên da của bạn. Điều này có thể dẫn đến khô, kích ứng và thậm chí nổi mụn. Chỉ nên tắm nước ấm và hạn chế thời gian bạn tắm dưới vòi hoa sen.
Vòi hoa sen ngắn hơn cũng thân thiện với môi trường hơn vòi hoa sen dài
Bước 2. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời để ngăn ngừa tổn thương và làm chậm quá trình lão hóa
Theo thời gian, ánh nắng mặt trời có thể làm hỏng làn da của bạn, khiến da lão hóa nhanh hơn. Để bảo vệ làn da của bạn, hãy sử dụng kem chống nắng hàng ngày có chỉ số SPF ít nhất là 30. Tránh ánh nắng mặt trời, đặc biệt là vào thời điểm nóng nhất trong ngày, thường là khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Nếu bạn phải ra ngoài trời vào giữa ngày, hãy mặc quần áo che da, bao gồm mũ, kính râm, quần dài và áo sơ mi dài tay.
Nếu bạn đang bơi hoặc đổ mồ hôi nhiều, hãy thường xuyên thoa lại kem chống nắng. Ngay cả kem chống nắng chống nước cũng sẽ bị trôi hoặc trôi đi sau một thời gian
Bước 3. Giữ nước để giữ ẩm cho da
Uống nước là điều cần thiết để cơ thể bạn hoạt động tốt, bao gồm cả làn da của bạn. Nếu bạn bị mất nước, da của bạn cũng sẽ bị khô. Uống đủ nước để không cảm thấy khát, thường là đủ để giữ nước cho cơ thể và làn da của bạn.
- Cố gắng uống ít nhất 15,5 cốc (3,7 L) nước mỗi ngày nếu bạn là nam và 11,5 cốc (2,7 L) nếu bạn là nữ. Bạn có thể cần uống nhiều hơn nếu trời thật nóng hoặc bạn đang tập thể dục.
- Bạn cũng có thể bổ sung nước bằng cách uống các chất lỏng khác, như nước dùng, nước trái cây, sinh tố hoặc trà không chứa caffeine. Ăn trái cây và rau quả ngon ngọt cũng được tính!
Bước 4. Nuôi dưỡng làn da của bạn bằng cách ăn các axit béo omega-3
Da của bạn cần chất béo tốt để khỏe mạnh và giữ được vẻ sáng tự nhiên. Thực phẩm giàu axit béo omega-3 đặc biệt tốt cho việc nuôi dưỡng. Thêm các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ, dầu đậu nành, quả óc chó, hạt lanh và đậu phụ vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện làn da của bạn.
Bạn cũng có thể nhận được axit béo omega-3 dưới dạng thực phẩm bổ sung, chẳng hạn như viên nang dầu cá
Bước 5. Thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng để giảm thiểu mụn
Căng thẳng có thể khiến bạn bùng phát thường xuyên hơn. Để giảm mức độ căng thẳng của bạn, hãy thử yoga, tập thể dục hoặc thiền. Bạn cũng có thể thử cắt giảm những thứ khiến bạn căng thẳng. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy căng thẳng vì tin tức, hãy thử giới hạn lượng uống của bạn xuống còn 30 phút mỗi ngày.
- Một mẹo nhanh là dành một chút thời gian mỗi ngày để hít thở sâu. Nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào hơi thở của bạn. Hít vào đếm đến 4 và giữ nó trong 4 lần đếm. Thở ra đếm đến 4. Tiếp tục tập trung vào nhịp thở trong vài phút để giúp bạn trút bỏ căng thẳng.
- Tập thể dục, làm việc theo sở thích, nghe nhạc thư giãn và dành thời gian cho bạn bè và gia đình cũng là những cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
